Run Team ITA

Verso Ostia...

2012-02-13T17:47:00.000+01:00

Dopo la splendida cornice della gara di Domenica scorsa a Santa Cristina,(ancora una foto con Furio e Giardo dopo l'arrivo) sono dovuto ricorre alle sapienti mani del mio fisioterapista Lorenzo per risolvere un problemino al polpaccio sinistro causato da un crampo avvenuto nel tentativo di non cadere dopo uno scivolone su una lastra di ghiaccio a 2km dal traguardo...ora è passato e sto benone così ho deciso di tornare ad allenarmi bene cominciando con delle ripetute con recupero affaticante che ho già eseguito svariate volte nelle preparazioni precedenti.
In questo caso ho incominciato con un 4x2000m a RM rec 1000m RM-10" dove il Ritmo Maratona è un ipotetico 4'05",che non riuscirò mai a fare ma intanto mi può servire per riuscire a migliorare il 4'15"/km di media fatto nelle due 42K corse nel 2011,devo dire che l'esercizio nonostante il freddo è andato molto bene ma alla fine ho corso pochi km solo 12 e aspetto a vedere quando ne faro 20 come saranno le serie fatte.

Poi Sabato ho pensato di fare un lungo a RM +20",inizialmente volevo fare 28km ma il poco tempo a disposizione nella pausa pranzo del lavoro mi ha costretto a farne solo 24 e per vedere come ero messo ho aumentato il ritmo negli ultimi km e anche qui non è andata male anche se i primi commenti li dovrò fare dopo averne corsi almeno 30...non sto preparando una maratona ma vorrei comunque mantenere una certa preparazione nel caso mi venisse voglia di correrne una...intanto mi serve per arrivare alla Roma-Ostia del 26 Febbraio un po più preparato...non voglio fare figuracce alla corte di Yò e RB:-)

Sentieri di Santa Cristina...Spettacolo!

2012-02-07T19:33:00.000+01:00

Tre ghiaccioli!

Una giornata storica e stoica per chi c'era...si una di quelle dove poter dire io c'erò! ...questi i numeri:
-17°C alla partenza e più di 700 persone divise sulle due gare in programma la "corta" 17km e la lunga 30 km interamente su percorso innevato!
Noi del Run Team eravamo 7 iscritti ma dopo 3 forfait siamo rimasti in 4 (io,Ciccio,Giardo nella foto e Teo che è arrivato tardi per lo scatto di Antonio),tutti pronti a correre la 17 km(in realtà come sapete io ero iscritto alla 30km come feci l'anno scorso ma i malanni di stagione ed i pochi allenamenti fatti mi hanno convinto a cambiare),siamo nell'auto di Giardo a cambiarci e già li si ride e si continua a dire..."ma chi me lo ha fatto fare!...questo perchè appena si aprono le portiere la temperatura è polare!

Ci vestiamo a strati ed usciamo per fare un po di riscaldamento,vediamo Furio e Patty già pronti,scambiamo due chiacchere e lo speaker annuncia che la partenza sarà posticipata di 30 minuti,allora torniamo in auto a scaldarci,quando è il momento scendiamo e si va in zona partenza..pochi minuti e via si parte...lasciato l'abitato dopo 300 metri di asfalto si entra sulla neve...siamo un bel gruppetto di 15 persone,tra cui anche Furio e Pimpe davanti a me il mio compagno di viaggio Furio e anche Pimpe,dopo un km il gruppo si sgrana e sono decimo ma i primi sono sempre poco più avanti continuiamo con questo trenino nella neve i piedi si mettono un po dove si riesce,io riesco a correre bene senza scivolare troppo con le mie speedcross...e qualche km dopo vedo un rallentamento davanti e allora decido di sorpassare 3 persone tra cui Furio per cercare di tenere il ritmo dei primi 5,e per un po ci riesco fino alla salitona del 7°km dove perdo terreno e vengo sorpassato da un ragazzo dell'atletica Pinerolo che va su come uno stambecco...(tra me e me penso questo la va a vincere...e così sarà!),quando spiana sono quindi in 7°posizione e riesco comunque a tenere il mio ritmo e perdo leggermente da quelli davanti e guadagno qualcosa su quelli dietro...intanto mi godo il percorso e mi diverto tantissimo.

Dopo il traguardo

Tra il 9 e il 10 km facciamo un su è giù spettacolare che fa infiammare le gambe...e poi dopo giù a rotto di collo per una lunghissima discesa...qui spingo perchè gli appoggi sono stabili..grandi scarpe...ma so che prima dell'arrivo ci saranno ancora due salitone tra cui l'ultima sui gradini da camminare...intanto davanti i primi 4 hanno allungato decisamente mentre il 5° e il 6° non sono lontani ma mi preoccupa di più il ragazzo dietro che ha superato Furio ed è venuto a prendermi...sulle salite è più bravo di m ma sul piano io vado meglio...arrivo così alla salitona sui gradini tra il 14° e il 15°km...qui oltre alla musica trovo su in cima l'amico Oliver che si complimenta,lo saluto e vado a sinistra...così mi sento chiamare da lui che mi dice...."sei proprio ubriaco..devi andare a destra!"..allora mi fermo e torno indietro...intanto l'altro mi ha sorpassato...ma sul piano lo riprendo e allungo...ormai non riesco a raggiungere il sesto ma riesco a tenere questa per me incredibile 7°posizione e taglio il traguardo in 1h32'!
Poco meno di un minuto dopo arriva anche l'amico Furio in 9°posizione...anche lui è stato regolare...ci complimentiamo a vicenda e mentre beviamo del te caldo aspettiamo l'arrivo degli altri...e così dopo 14' arriva un grande Giardo super sorridente e poi 10' ancora e arrivano anche Ciccio e Teo tutti super contenti e stavolta le parole sono..."meno male che me l'hanno fatta fare!"
Complimenti di cuore all'organizzazione...semplicemente perfetta!

10km su neve fresca

2012-02-02T17:01:00.001+01:00

Oggi nella pausa pranzo non ho resistito alla tentazione e ho messo ai piedi le mie Salomon Speedcross per infilarmi nella neve...si perchè nella zona dove ho corso è tutto sterrato tra i boschi e non essendo ancora passato nessuno i sentieri non si riconoscevano dalla tanta neve candida che li ricopriva.
Ho corso per 10km al ritmo che volevano fare le mie gambe...ne è venuto fuori un quasi progressivo e mi sono davvero divertito...se non avessi dovuto tornare al lavoro probabilmente sarei andato avanti ancora per un ora,le scarpe sulla neve fresca sono andate benissimo mentre nei tratti di strada su asfalto fatti all'inizio per raggiungere il bosco,la neve era stata schiacciata dalle ruspe diventando una lastra di ghiaccio e qui si scivolava! Non un buon segno per Domenica dove con molta probabilità i Sentieri di S.Cristina saranno spazzati in lungo e in largo dal vento gelido della Siberia che ghiaccerà tutto il manto nevoso messo in questi giorni...vorrà dire che starò attento a non cadere e se succederà ci faremo una risata...devo dire che mi sta tornando la voglia di correre bene e più forte d prima...speriamo di avere ancora la forza per farlo...

A Roma ci sarò!

2012-02-01T15:30:00.000+01:00

Ennesimo ribaltone...ma stavolta positivo e definitivo...il giorno 26 Febbraio non dovrò lavorare e quindi sarò regolarmente a Roma...quindi Yo e RB siete avvisati...organizzate la cena al Cantinone!
P.S. A questo punto mi sa che correrò anche a Verona la settimana prima...come si dice o niente o tutto!

Cambio di programma

2012-01-31T17:52:00.003+01:00

Come dice il titolo mi vedo costretto a fare due modifiche alle gare che avevo in programma e se una non fa differenze particolari l'altra invece mi dispiace tremendamente...
Si perchè alla fine ho deciso di correre la "corta" ai Sentieri di S.Cristina,quindi farò i 17km invece dei 30km e questa è una scelta saggia dettata dalla scarsa preparazione che ho fatto in questo strano Gennaio...tra malattia e impegni vari sono uscito solo 13 volte ed non ho corso mai più di 21 km...trovandomi nelle gambe ben 100km in meno del Gennaio 2011...con questi numeri ho pensato di potermi divertire di più accorciando la distanza...visto che anche questa è comunque dura e impegnativa.

L'altra defezione invece è stata dettata dal lavoro che mi costringerà a restare qua Domenica 26 Febbraio data in cui avrei dovuto correre a Roma e passare un bel weekend con moglie,amici e bloggers romani...purtroppo questa volta non posso farci niente...avrei forse dovuto aspettare a prenotare tutto ma....è andata così....per rifarmi però di questo dispiacere mi sono iscritto proprio oggi alla Mezza di Romeo e Giulietta a Verona che si terrà la settimana prima...sarà comunque un bel weekend con la mia Roby.
Gli amici del Run Team invece scenderanno nella capitale e spero riescano comunque ad incontrarsi con Yo e gli altri per provare le meraviglie culinarie del Cantinone..cosa ne dite amici romani?
In questo periodo ho scritto pochi post proprio perchè ho avuto poco tempo per correre e per raccontare...ma tutto tornerà alla normalità come piace a me...intanto Domenica rivedrò un po di amici blogger locali..Furio,Patty,Pimpe,Oliver..ecc...quindi non resta che andare a Santa Cristina!

Collinare a buon ritmo...ma non basta!

2012-01-24T10:00:00.002+01:00

Finalmente sono riuscito a correre sul percorso nei boschi del parco del Ticino dove l'anno scorso feci diversi allenamenti collinari culminati con un 27 km in compagnia di Furio,stavolta ho corso per poco più di un ora e mezza,avrei voluto correre 2 ore come quella volta ma purtroppo con gli orari del lavoro non mi è stato possibile,il vero problema però è che rispetto al Gennaio 2011 sono indietro di un 80 km e soprattutto avevo corso ben 3 collinari sopra i 20 km mentre ora ne ho fatto solo uno,non sarebbe un problema se non avessi da correre i 30km collinari della Sentieri di S.Cristina tra 2 settimane!

Ora il mio dubbio è se farmi cambiare il pettorale e correre la 17 km invece della 30km ma per ora resto così,mi do tempo ancora questa settimana per vedere se migliorerò la tenuta fisica si perchè il 21km collinare di Sabato non l'ho corso male ma le gambe hanno subito troppo negli ultimi km segno che sono ancora indietro,non ho ambizioni di classifica o di tempo ma vorrei correrla bene senza dover strisciare al traguardo...l'anno scorso pur essendo più preparato ho sofferto molto il finale figuriamoci ora...comunque staremo a vedere.
Intanto ho completato tutte le prenotazioni del viaggio a Roma tra un mese per la mezza maratona Ostia-Roma,scenderemo nella capitale in 6 persone (la correremo in 5) e vorremmo pranzare con gli amici bloggers romani Yo,RB ecc... noi alloggeremo in zona Viminale...fatemi sapere.

Ritardo...

2012-01-13T12:56:00.003+01:00

Questo è il primo post del 2012 e lo scrivo solo ora perchè l'influenza quest'anno ha deciso di venire a trovarmi subito nella prima settimana dell'anno mandandomi ko tra Capodanno e l'Epifania...così ho ripreso a correre solo ieri dopo 10 giorni dall'ultima volta che fu il 2 Gennaio dove corsi delle variazioni di ritmo...non sono preoccupato per la forma ma bensì per un eventuale ricaduta visto che il mio naso non ne vuol sapere di farmi respirare bene...
Questo piccolo inconveniente si risolverà intanto ieri ho corso bene 11 km su percorso misto sterrato/asfalto in poco più di 45 minuti ad un ritmo da corsa lenta svelta,senza particolari problemi...segno forse che i 10gg di riposo mi hanno fatto più bene che male...ho un lieve fastidio al tendine sinistro che sto curando con della crioterapia (ghiaccio...ma faceva più figo dirlo così),ora rispetto al 2011 sono indietrissimo con i km corsi ma non importa..devo invece provare a correrne un po su percorso collinare sterrato per arrivare al 5 Febbraio data dei Sentieri di S.Cristina dove se voglio arrivare in fondo alla gara da 30km devo essere preparato..in caso contrario girerò sulla gara da 17km.
Non sono un codardo ma semplicemente realista,quella gara l'ho corsa l'anno scorso e pur arrivandoci preparato l'ho sentita parecchio nelle gambe sia negli ultimi 5 km che dopo nei 2 giorni seguenti...e visto che il primo obiettivo del 2012 sarà la mezza Roma-Ostia devo stare bene attento a non procurarmi infortuni stupidi...intanto proseguono i preparativi per l'organizzazione della maratona che tutto il Run Team correrà nell'autunno di quest'anno...ad oggi la più gettonata è Amsterdam!
Qualcuno l'ha corsa e mi sa dare qualche commento o dritta?

Week 52

2011-12-28T16:25:00.002+01:00

Questa 52°settimana del 2011 ho deciso di correre come viene e così a Santo Stefano sono uscito con i ragazzacci Giardo e Sonz a fare un bel lungo collinare baciati dal sole tra le colline e i vigneti di Mezzomerico...ne è uscita una bella ora e mezza di corsa con scambio di chiacchere fino alla fine e con la compagnia a sorpresa di un cane meticcio che trovatosi di fronte a noi nel bel mezzo del percorso ha deciso di seguirci per un 4 km stando fianco a fianco e correndo con noi come se fosse il nostro allenatore...è stato bello e alla fine arrivati sull'asfalto si è fermato ed è rimasto li a guardarci mentre ci allontanavamo da lui...magari la prossima volta che torniamo da quelle parti lo ritroveremo...
La corsa è stata di 19km che dopo la maratona di NY rimane la distanza più lunga che ho fatto...dal mese di Gennaio inizierò ad allungare di nuovo ma senza esagerare,intanto per continuare quest'ultima settimana dell'anno ho corso un progressivo di 10km durante la pausa pranzo con finalmente un po di ritmi più sostenuti...non sono andato male,avevo un po caldo perchè in questi giorni c'è un bel sole ma io per non rischiare malanni esco comunque un po coperto per lo meno la parte gola-naso...l'anno scorso riusci a non avere guai di salute...speriamo di ripeterci!
Sicuramente farò un altra uscita in compagnia nella mattinata di San Silvestro così come brindisi ad un 2012 che sia più positivo possibile per tutti.

Un miglioramento per me ...e Buon Natale a voi

2011-12-23T19:10:00.000+01:00

Ultima

A distanza di una settimana ho rifatto l'allenamento salita/discesa sul solito circuito da 1400m ripetuto 5 volte,e con grande sorpresa mi sono migliorato sul tempo finale di ben un minuto e ho avuto anche i battiti medi inferiori...questa cosa mi sorprende perchè non credo di essere cresciuto di forma così tanto in 7gg! Vi pare possibile?

Comunque considerando che l'anno scorso la volta che feci meglio ero più lento di 30" di quest'ultima quindi devo prendere atto che in questo imminente 2012 posso dare ancora di più...sembrerà una scusa per darmi motivazioni...ma vi dico che io ci credo veramente...l'età anagrafica aumenta ma mi piace darle torto:-)
Auguro a tutti i bloggers e runners che conosco un fantastico Natale!

2500

2011-12-18T11:01:00.000+01:00

Raggiunti anche quest'anno i 2500 km di corsa con circa 10gg di anticipo sul 2010...non che sia importante ma la casualità di arrivare ancora a questa cifra quasi nello stessa settimana può significare che per me sono il limite di km a cui riesco ad arrivare...non so se siano tanti o pochi per uno come me che corre due maratone all'anno ma vi dico che per il poco tempo libero a disposizione che ho...sono un buon traguardo.
Questo il mio 2011 hai raggi X
Ho gareggiato su queste distanze:
Maratone
Milano   2h59'39" (4'15"/km)
New York 2h59'32" (4'15"/km)
Mezze Maratone
LMHM 1h21'13" (3'50"/km) (come allenamento medio x Milano Marathon)
Straverona 33'06" (3'40"/km) (fatti solo 9km poi fermati per errore di percorso ma sarei calato)
Monza 1h25'09"   (3'51"/km)  (fatto1 km in più per diluvio che ha costretto il cambio di percorso)
LMM 1h27'08   (4'07"/km) ( come allenamento x NY Marathon fatto staffetta nella maratona)
Trail o simili
Santa Cristina 30km 2h28'36"
Lagoni 11km 42'47"
Alpe Devero 17km 1h42'09"
Ossola Trail 25km 2h15'34"
Sgamelàa 26,5km 1h54'22"
Pista
Casorate 3000m 10'10" (3'23"/km)
più altre 10 gare su strada tra i 5,5km e i 7,5 km corsi con una media di 3'32"/km

Stop
1 infortunio a Febbraio durante la gara trail di Santa Cristina(fermo per 1 settimana)
1 infortunio a Giugno durante una gara corta (fermo 2 settimane e poi ancora ricaduta ancora 1 settimana)
1 caduta a Luglio durante la gara Ossola Trail (fermo 3gg)
1 infortunio a Novembre sul lavoro (fermo 1 settimana)

Da questo riassunto si evince che non sono riuscito a correre una mezza maratona bene per cercare il personale dove ero partito per farlo (Verona e Monza problemi di percorso) e quindi rimane fermo a 1h20'19" fatto a Trecate nel 2010 e non ho corso neanche una 10km in strada dove il personale rimane il 36'26" fatto alla DJ Ten di Milano sempre nel 2010,ho corso invece bene le due maratone e anche nei vari trail sono andato bene,in quelli già fatti gli anni prima mi sono migliorato ancora,mentre quelli fatti per la prima volta mi sono piaciuti e li ripeterò ancora l'anno prossimo;infine sono andato bene anche nelle varie gare corte su strada dove ho raggiunto medie per me impensabili qualche tempo fa...che però mi hanno portato poi ad un infortunio noioso evidentemente ho esagerato!
Quindi tra allenamenti e gare ho corso 192gg su 352,penso che arriverò a 200gg per fine anno...ora non mi resta che decidere a cosa partecipare nel 2012...sicuramente qualche mezza in più!
consigli?

Potenziamento di fine anno

2011-12-16T14:48:00.000+01:00

Dopo la maratona corsa a Novembre ho corrichiato poco per un mesetto ed ora è arrivato il momento di potenziare le gambe in vista degli impegni futuri...un tipo di allenamento che posso fare durante la pausa pranzo è correre nella zona alta di Gallarate (fraz.Crenna)un circuito di circa 1400m con salita e discesa,mi piace ed è molto allenante...in più trovandosi a 2km da dove lavoro mi viene facile sia il riscaldamento che il defaticante.
Per copiare gli allenamenti fatti nello stesso periodo del 2010 ho corso per 5 volte il circuito restando sotto i 30 minuti totali ,ora lo ripeterò anche nelle settimane che verranno cercando di migliorarmi come tempo finale oppure aumentando le serie magari arrivando a 10 anche se lo vedo difficile e sarei un po troppo tirato con i tempi per tornare al lavoro...ma potrei tentare.
A questo tipo di allenamento aggiungerò dei collinari su sterrato medi e lunghi che farò nel solito posto a pochi km da casa mia,giù nella valle del Ticino,dove già hanno corso con me diversi amici (Furio,Giardo,Sonz,Teo ecc...)...e poi qualche uscita di corsa lenta e delle variazioni di ritmo,non ultimo conto anche di fare una corsa in compagnia del Run Team subito prima o subito dopo Natale...poi dopo l'Epifania inizierò a correre in maniera più specifica per affrontare un altra maratona che molto probabilmente sarà a metà Marzo nella città capitolina.:-)

Quale fare?

2011-12-02T15:44:00.001+01:00

Dopo la maratona di New York mi sono praticamente preso un periodo di ferie dalle gare e dagli allenamenti mirati...sto correndo poco e lo faccio solo quando ne ho il tempo e la voglia...sono un po scarico mentalmente ed in più mi sono infortunato alla parte lombare della schiena facendo male un movimento(mentre aiutavo a caricare una cosa pesante)e stirandomi alcune fasce muscolari bianche quindi più lunghe a guarire.
Sto facendo delle sedute di Tecar che dovrebbero sistemarmi un po più velocemente,intanto sto pensando a che gare correre nel 2012 e tra le più papabili c'è di nuovo la Berlin Marathon che i miei amici del Run Team venuto a NY vorrebbero fare,ma siccome è a fine Settembre e c'è tutto il tempo per pensarci,io sono ancora tentato dall'idea di correrne una anche in primavera...ho pensato a Parigi,Roma,Milano...ma poi guardando sui vari siti delle manifestazioni ho visto che si sono già chiuse le iscrizioni per Parigi...quindi se vorrò andare li lo potrò fare solo tramite tour operator...con il conseguente aumento dei costi.
A questo punto Roma diventa la prima scelta anche se,essendo già a metà Marzo,mi crea più problemi del solito,infatti io non amo allenarmi quando fa molto freddo per via delle mie vie respiratorie che se non coperte adeguatamente mi danno problemi...ma credo sia un ostacolo che potrò superare...se no potrei rifare Milano ma sarebbe la 4 volta...oppure qualche altra maratona...
Consigli?

Amicizia

2011-11-24T15:54:00.001+01:00

Tre anni fa quando decisi di creare un blog dove mettere qualche foto e due righe sulle gare fatte,mai avrei pensato che avrebbe cambiato in parte il mio vivere quotidiano,si perchè dai primi commenti si inizia a scambiare qualche parola con altre persone amanti della corsa,poi con qualcuno ci si conosce anche di persona e con alcuni di questi si diventa buoni amici e ci si frequenta...con altri magari per la distanza si rimane amici in modo virtuale e uno di questi è il grande Yogi che spero di riuscire a conoscere presto di persona...ecco lui,invece di andare a spasso la prima Domenica di Novembre ha deciso di stare davanti al pc e seguire la mia corsa a New York su Internet per poi mettere il mio arrivo su un foglio di carta con la sua grande capacità disegnativa...questo che vedete è il risultato...sono veramente onorato...e visto che fino al 2012 non farò altre gare mi godo questo momento di notorietà tra i fumetti!
Grazie Yo..a presto!

New York 2011...tanta roba!

2011-11-15T12:55:00.000+01:00

Eccomi qua,sono tornato in Italia e avrei da raccontare molto...della gara,della città,della gente ma soprattutto della splendida settimana di vacanza passata con persone a cui tengo molto...si l'amicizia ancora una volta l'ha fatta da padrone....essendo però un blog nato per raccontare di corsa,cercherò di ricostruire al meglio quello che ho visto e vissuto in quei 42195 metri in suolo americano.

La squadra del Run Team qui a New York era così composta : Io,Sonz,Ste,Ciccio (già presenti qui nel 2008),Giardo,Ale (alla loro prima maratona) e l'istituzione Angelo (papà di un nostro amico e nostro padre di corsa visto che raccontava a noi delle sue varie maratone già 20 anni fa).
Nel periodo precedente la gara abbiamo tutti più o meno fatto una buona preparazione a questa gara ognuno coi suoi ritmi e le sue ispirazioni...durante questo periodo però Ale ha dovuto fermarsi per 50gg a causa di un intervento di doppia ernia inguinale,quindi lui si sapeva che l'avrebbe corsa cercando di limitare i danni e arrivare se possibile al traguardo,per quanto riguarda me poco prima di partire mi ero detto questa frase: "Kikko...i compiti li hai fatti tutti...preparato sei preparato...quindi vai e prendi un bel voto!".
Il giorno della gara come consuetudine ci si alza presto perchè alle 5.30 vengono a prenderci con il bus per portarci a Staten Island...faccio una colazione uguale a quelle fatte fin'ora a casa,e mi porto diversi indumenti contro il freddo visto che 3 anni fa avevo sofferto tantissimo in quelle ore prima della partenza...arrivati la però scendiamo dal bus e ci accorgiamo subito che sarà diversa questa volta,non c'è un filo di vento,non una nuvola e il sole sta sorgendo bello caldo,una volta entrati nel forte dove ci si accampa ognuno nel suo settore con il colore di appartenenza (noi eravamo nell'arancio),ci posizioniamo vicino alle gabbie appoggiando la schiena alla recinzione con il sole frontale...la cosa incredibile è che non metterò indosso niente di tutto quello che avevo portato!
Questa volta non voglio farmi fregare dal tempo a disposizione che sembra sempre tanto ma invece proprio per il numero elevato di partecipanti non lo è...dopo un po di chiacchere con gli altri su come affrontare la gara,vado a fare i bisogni e porto la sacca nel mio bus UPS di appartenenza,torno verso le gabbie e visto che le hanno già aperte,entro e mi posiziono davanti,poi coordinati da una donna con il megafono e da una catena umana di volontari davanti a noi ci dirigono verso il ponte portandoci piano piano fino alla linea dello starter sul lato sinistro...l'emozione è tanta...sono in prima fila e davanti vedo solo il ponte completamente libero,c'è un bel clima e la musica ad alto volume aiuta a fare gli esercizi di riscaldamento...10 min prima della partenza arrivano sul ponte una trentina di atleti che si metteranno davanti a noi...sono i Sub-Elite...praticamente quelli con tempi subito dopo ai Top Runner che invece sono sul lato destro del ponte nel settore Blu,a questo punto stop alla musica e parte l'inno nazionale USA cantato in modo impeccabile da un tenore...a questo punto l'emozione è alle stelle!
E così con qualche minuto di ritardo sul programma ecco lo sparo del cannone e via...la prima parte è tutta in salita ed io cerco di tenere un ritmo tranquillo senza forzare,così facendo mi sorpassano da tutte le parti...controllo il garmin e non sto andando poi così piano...saranno tutti così veloci fino alla fine?...a metà ponte inizia una lunga discesa dove sempre senza forzare mi ritrovo ad andare sotto i 4'00"/km per diversi km arrivando così al 5°km con più di un minuto di vantaggio sulla media che dovrei tenere...controllo i battiti e sembrano buoni...le sensazioni anche e mi tranquillizzo un po perchè la paura di strafare è sempre in agguato...allora mi godo il tifo della gente ai lati della strada che per chi non la mai corsa non può capire finchè non lo prova...sembrano tutti dei tuoi amici o parenti,ti incitano per nome,gridano,battono le mani,alcuni cantano e suonano(diverse sono le rock band da paura)la zona di Brooklin credo che sia una delle più suggestive di tutta la gara,io in più so che dovrei incontrare il caro amico blogger Oliver fermo ai box con il pettorale causa infortunio ma pronto a tifare come un "newyorkese"...intanto arrivo al 10°km e ho sempre più di un minuto di vantaggio sulla media prevista...segno che non sto aumentando ma sto mantenendo.
A questo punto un siparietto carino,sento diversa gente al mio passaggio gridare: "Go Minnie Mouse...Go Minnie Mouse..."mi dico: "Boh??".. poi mi volto alla mia sinistra e guardando un po in basso vedo un giapponese alto circa mezzo metro meno di me vestito come Minnie con tanto di orecchie e gonna...lo guardo mi scappa da ridere..mi trattengo e lo saluto..lui sorride leggermente e prosegue nella sua corsa sorpassandomi...a questo punto mi auguro di poterlo riprendere perchè arrivare dopo Minnie è difficile da mandare giù!
Nel proseguo della gara finalmente incontro Oliver in un punto dove la gente è quasi addosso e il frastuono è tanto ma lui gridando e sporgendosi in mezzo riesce a farsi sentire ,devio verso destra gli porgo la mano e lui mi da un cinque che me lo ricorderò per altri 10 km...diciamo che è stato vigoroso...grande Oliver:-)
...continuo la mia corsa e arrivo nel Queens dove la strada si allarga,gli edifici sono un po brutti ma non cambia il tifo...non mi dimenticherò mai la famiglia messicana che sta grigliando sul marciapiede davanti alla porta di casa...il profumo di carne mi rimarrà impresso per un po...così senza quasi accorgermene arrivo alla mezza e il vantaggio è immutato passo in 1h28'45"sono abbastanza tranquillo anche se so che tra poco arriverà il Queensboro Bridge che ci porterà a Manhattan e li la salita è lunga e dura con conseguente perdita di secondi ed ecco che al 23°km inizia questo ponte al coperto con un aria fredda che entra di traverso a dar fastidio io riesco a gestire bene le gambe senza strafare,siamo in tanti e qui non essendoci spettatori si entra in una specie di limbo temporaneo...nel silenzio si sente solo il rumore dei passi anche perchè nessuno parla...e dopo 2 km si scende per entrare sulla First Avenue in Manhattan e qui ancora prima di uscire dal ponte si inizia a sentire un rumore di fondo che si concretizza all'uscita con il boato della folla...questo momento della gara è indimenticabile...sembrano tutti li per te e credo che in tutti i corridori faccia lo stesso effetto dando una spinta in più per affrontare questa lunga via saranno ben 6 i km non in piano ma in continuo saliscendi.
Durante questo rettilineo io sono d'accordo con mia moglie Roby di trovarla sul lato sinistro dopo il 27°km all'incrocio con la 77°street...non è però facile trovarla perchè stando apposta più vicino possibile al lato sinistro la gente che grida è tantissima,ti danno il cinque,urlano il tuo nome,ti salutano...io cerco di contraccambiare il più possibile ma controllo anche i cartelli delle vie che incrocio e quando vedo quello della 77°th riconosco la voce di Roby,la vedo,rallento,un bacio,un abbraccio e via continuo la mia gara con una carica doppia...potere delle donne!

Alla fine della First Avenue si entra nel Bronx dove si resta per un miglio circa e qui la gente non è molta ma chi c'è si fa sentire con tanto di microfono e stereo a palla...si ritorna in Manhattan entrando nella 5° Avenue e qui mancano 10 km alla fine,sto bene ed inizio a pensare di poter fare un bel tempo se riuscirò ad aumentare...ma sorpresa qui c'è del vento contrario e la strada ha un leggero dislivello a sfavore,tengo il ritmo anche se qualche secondo sopra la media prevista...arrivato al 37°km ho una sensazione strana alle gambe sembrano impastate...la paura che sia finita la benzina mi entra in testa...perdo per un attimo le mie convinzioni ma decido di spingere di più anche perchè la strada sta salendo...siamo in Central Park...le gambe riprendono ad andare e passato il 38°km si scende...potrei aumentare ancora ma vedo che anche così sto andando sotto il ritmo che dovrei tenere...non voglio rischiare...non mi fido...mi sto godendo tutto il pubblico che 3 anni fa non ero riuscito a vedere bene perchè ero in crisi...saluto e sorrido...sto andando sotto i 4'00"/km tutto è perfetto..arrivo al 40°km ho due minuti alle 3 ore ci sono ancora delle salite ma non posso più sbagliare...si esce dal parco si passa tra le tribune della 5°Avenue con la 54°street il centro di New York...è bellissimo...si passa a Columbus Circle e si rientra curvando secco a destra in Central park per gli ultimi 800m...la strada sale e si vede in lontananza il traguardo Blu e rosso...le porte sono tre io scelgo quella di destra perchè non ce nessuno voglio godermi il traguardo da solo...e così chiudo allargando le braccia in 2h59'32"...missione compiuta!
A questo punto medaglia,foto,pacco gara e si cammina per un km per poi uscire dal parco sul lato ovest qui finalmente rivedo Roby e le do il bacio che si merita...si perchè sopportare tutti i miei allenamenti pre maratona non è facile e lo so...mi cambio i vestiti in modo da stare al caldo e aspetto l'arrivo degli altri che saranno dei veri eroi...Sonz chiude anche lui con il suo personale in 3h11'...correndo la seconda parte più veloce della prima...quante potenzialità che ha ancora da esprimere...poi arriva Ste sofferente in 3h22' battendo di un minuto il tempo fatto 3 anni fa qui a NY...ha freddo ma è contento...e poi incredibilmente arriva il Giardo in progressione nel finale in 3h47' alla sua prima maratona e dopo che solo 2 anni fa dopo l'infortunio grave all'anca gli avevano detto che non poteva più correre...un mastino!
Ciccio avrebbe dovuto e voluto arrivare prima del Giardo,si sono allenati insieme e lui era quello che ne aveva di più ma lo ha fregato la voglia di provare ad andare più forte fin da subito trovandosi poi in piena crisi già dopo metà gara...riesce comunque a portarla a termine in 3h48'...è sfinito ma non ha mollato e questa gara gli servirà per non sbagliare le prossime eventuali che farà...poi sappiamo che dovremo aspettare ancora un po per l'arrivo di Ale e Angelo che arriveranno insieme mano nella mano e braccia alzate sotto il traguardo in 4h30"'...qui davvero l'amicizia e la voglia di non mollare mai hanno dominato sul resto.
Alla fine tutti medagliati si è rientrati in hotel e poi fuori a festeggiare all'americana con hamburger,birra e patatine nel classico pub newyorkese!

Grazie NY!

2181

2011-11-03T19:07:00.000+01:00

Sono pronto...questo è il mio numero di pettorale!

Questi quelli dei mie amici Run Team:
Sonz 2711
Ste 4617
Ciccio 2710
Giardo 4621
Ale 2714
Angelo 14937

Buona gara a tutti.

Last week...

2011-10-31T19:30:00.000+01:00

La tabella di preparazione a questa mia 9°maratona è quasi agli sgoccioli...quando guardo il mio foglio Excel dove l'ho preparata,scritta e modificata vedo tutte le caselle dei giorni fatti colorate di arancio e gli ultimi giorni ancora prima della maratona in bianco...come una clessidra si sta piano piano riempendo quando l'ultimo granello dì sabbia sarà sceso ecco li c'è il traguardo della New York Marathon!
Sono pronto e sono pronti anche tutti i miei compagni di viaggio,ognuno coi suoi pensieri i suoi dubbi e le sue convinzioni ma tutti determinati a fare una bella gara dove ci sarà da soffrire ma godendosi lo spettacolo che questa maratona sa offrire,la speranza è che almeno Domenica 6 Novembre non faccia brutto tempo come ha fatto ieri...dalla previsioni sembra che sarà buono!
Questa qua a fianco è la settimana di scarico appena conclusa,oggi ho corso altri 50' di corsa lenta stasera faro un massaggio e nei prossimi giorni due uscite di corsa molto blande,mercoledì e giovedì,poi venerdì finalmente la partenza...

Ultimo lunghissimo

2011-10-24T11:26:00.000+02:00

Sabato durante la mia pausa pranzo che per l'occasione si è trasformata in pausa corsa,ho fatto il lunghissimo da 30km attraversando il paese dove lavoro,Gallarate,in lungo e in largo,salendo e scendendo...è stato un buon allenamento con un percorso vario e con dislivelli,le sensazioni sono sempre state buone,non faceva freddo come due settimane prima nel lunghissimo da 36km fatto con Furio ma la temperatura era perfetta,ho corso senza guardare il ritmo ma cercando di tenere i battiti bassi ovviamente controllando sul Garmin ogni tanto,alla fine ho tenuto un 4'27"/km di media fino al 25°km poi come ho fatto anche l'ultima volta ho corso gli ultimi 5km in progressione netta andando sotto il ritmo maratona e con l'ultimo ben sotto i 4'00"/km...questo mi serviva per capire se avevo glicogeno nelle gambe e ne ho avuto la conferma.
Ora arrivano le due settimane di scarico dove cercherò di mantenere la forma raggiunta per poi divertirmi a New York...si perchè alla fine correre quella maratona è un qualcosa di speciale(così è stato per me 3 anni fa),c'è tanta gente che corre e tanta gente che fa il tifo,tanti sorrisi,tanta musica,tante voci...praticamente una festa a cielo aperto...e poi fare una settimana di vacanza li con la mia Roby e miei migliori amici..non ha prezzo!

Allenamenti di qualità

2011-10-20T19:08:00.000+02:00

Rip.3x4000m rec 1000m

Rip. 4x3000m rec 1000m

Dopo il lunghissimo di 36 km prosegue senza sosta la preparazione alla NY Marathon,mentalmente sono ancora più convinto di quello che potrò fare e fisicamente sto bene,salvo qualche dolorino al polpaccio destro ogni tanto...ma credo che con lo scarico che inizierò a fare da lunedì non dovrebbe più ripresentarsi,intanto in questi 11gg ho corso 8 volte tra cui 3 lavori di qualità dove ho fatto girare le mie gambe a ritmo maratona anche un pelo più veloce,delle ripetute lunghe e la prima metà della Lago Maggiore Marathon,fatta insieme agli altri mie compagni di viaggio che correranno con me a NY.

Mezza Maratona a RM

Siccome siamo in sei ci siamo iscritti come 3 staffette ed ognuno doveva correre al suo ritmo maratona...le coppie erano:
Run Team Ita 1 = Io e Ale
Run Team Ita 2 = Ste e Giardo
Run Team Ita 3 = Ciccio e Sonz
...non c'era gara tra noi ma in realtà la curiosità era vedere quale coppia sarebbe arrivata prima e secondo voi com'è andata?
Ecco qui!

Classifica Staffette

36 km da incorniciare

2011-10-11T11:59:00.001+02:00

Per la prima volta ho corso il lunghissimo in compagnia,e per farlo sono andato fino a Gravellona dove ad aspettarmi c'erano gli amici Furio e Patty,io e lui correremo fianco a fianco e lei ci seguirà in bici portandoci l'acqua,dal punto di vista meteorologico la giornata è splendida con una temperatura però molto bassa,di questo ne farà le spese proprio Patty che starà con noi per più di un ora e mezza ma poi ci abbandonerà per andare a scaldarsi visto il troppo freddo...

L'allenamento è stato bellissimo...abbiamo parlato per tutto il tragitto senza mai patire la strada,io mi sono goduto anche tutto il tracciato che in parte era su ciclabile,ed in parte su tratti della mezza del VCO o dell'arrivo dell'Ossola Trail...ho bevuto sempre ogni 5km un po come farò in maratona a NY,il ritmo da tenere doveva essere di 4'30"/km ma siamo sempre andati più veloci perchè i battiti erano molto bassi grazie alla temperatura fredda...poi arrivati al 27°km abbiamo aumentato ancora andando a ritmo di corsa svelta per poi chiudere gli ultimi 3km a ritmo da medio per vedere se le gambe avevano ancora buone scorte di glicogeno e per come andavano direi che ce n'erano eccome:-)
Un allenamento perfetto che mi ha lasciato molte convinzioni su quello che potrei fare nella Grande Mela...ora sta solo a me decidere come correrla...ringrazio ancora i miei due amiconi della montagna!

Delle ottime ripetute con le mie nuove "peppe"!

2011-10-07T19:04:00.000+02:00

Adidas Boston 2

Un post veloce come lo sono state le mie scarpette nuove che userò alla NY Marathon,diciamo subito che le mie compagne di viaggio saranno ancora delle A2 e sempre delle Adidas Boston 2 però nella nuova colorazione e con queste è il 3°paio che prendo perchè mi trovo benissimo e sono perfette per la mia stretta pianta del piede.
In realtà le ho acquistate quasi 2 mesi fa,per non rischiare di non trovare più il numero,sono rimaste a casa nella scatola e ieri l'ho aperta per usarle nelle ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10",casualmente feci la stessa cosa con il modello precedente prima della Milano City Marathon e allora visto che a portato bene quella volta...

3x5000m RM rec. 1000m aff.

La cosa impressionante è stata sentire la differenza di ammortizzazione da quelle usate più di 700km,ero consapevole che erano scariche ma non pensavo così tanto rispetto al nuovo...rimarranno comunque nel mio cuore per avermi fatto andare per la prima volta sotto le 3 ore in maratona e anche per essere volato e caduto insieme a loro alla fine dell'Ossola Trail...due ricordi diversi ma che fanno parte di questa mia mini carriera podistica!
Comunque l'esercizio di ieri l'ho corso alla sera dopo le 19 e come succede spesso riesco a correre molto meglio per il fresco e tutto mi esce più facile...oggi ho fatto della corsa lenta per defaticare,domani riposo e Domenica si va a Gravellona a correre il lungo da 36km con l'amicone Furio...anche i mie soci di viaggio lo correranno questa domenica e alcuni già domani pomeriggio....a tutti voi in bocca al lupo!

Un mese alla grande mela...

2011-10-05T15:28:00.000+02:00

Il countdown che potete vedere sulla destra del blog parla chiaro manca un mese alla mia seconda New York Marathon e 9°maratona che farò...le aspettative sono tante,la prima è ovviamente rivedere questa città che tanto mi piace ma che non posso visitare spesso e tutte le cose che riusciremo a vedere e fare in una settimana...questa volta arriveremo li a ridosso della gara e quindi le passeggiate per la città le faremo con meno problemi nei giorni dopo la gara...sicuramente meglio!

Ripetute 2x5000m rec.1000m

Per questa maratona sto facendo una preparazione simile a quella fatta per le ultime due(Cannes 3h01' e Milano 2h59') i riscontri che ho dopo gli allenamenti sono ancora migliori rispetto a queste ma non mi fido mai troppo perchè il mio fisico soffre le distanze più lunghe e quindi tutto ciò che corro nei 25km mi esce con tempi molto più veloci di quello che poi in proiezione potrei fare sulla 42km...si è normale che ci sia differenza ma se io ho ancora margine di miglioramento ce l'ho proprio sulla maratona...ora tutti mi dicono va bè sei andato sotto le 3 ore con margine a Milano ed ora che sei ancora più allenato perchè non dovresti farcela li...invece io credo che sarà durissima andare under 180' a New York perchè il percorso è impegnativo e non mi permetterà di correrla risparmiandomi...non nego però che correrò con quell'intento ma so anche che se mi accorgerò di avere problemi e a tenere il ritmo rallenterò perchè non voglio non dovessi riuscirci non crollare di colpo come 3 anni fa in mezzo a Central Park...vorrei arrivare bene al traguardo godendomi tutta la gente!

Medio 20km a RM

Questo fine settimana avrò la distanza più lunga da correre e con grande gioia so che lo farò in compagnia dell'amico Furio solo questo basta a farmi pesare meno questo allenamento che non amo particolarmente...intanto in questa settimana ho corso delle buone ripetute a recupero affaticante e un bel Medio di 20km a ritmo maratona...qui di fianco il resoconto degli allenamenti.

Un lunghissimo caldissimo...mai più!

2011-09-27T17:36:00.001+02:00

Lunghissimo 30km

Passo

Questa Domenica avevo in programma un altro lunghissimo da 30/32km purtroppo però ho dovuto lavorare e quindi,essendomi preso la giornata libera il Lunedì per sbrigare delle commissioni,sono riuscito a farlo tra questi impegni...purtroppo però l'unico momento libero l'ho avuto dalle 11 alle 14...pessima ma unica soluzione!Mi preparo in fretta e furia e alle 11.15 sono pronto a partire,canotta,cappellino e occhiali...il sole è già bello alto,ho con me una bottiglia da 500ml d'acqua,parto in direzione colline novaresi (Vaprio,Suno e Mezzomerico) perchè quest'anno i lunghissimi non li voglio fare piatti visto che la maratona di New York non lo sarà,cerco di tenere un ritmo intorno ai 4'30"km cioè +20" dal ritmo maratona previsto...all'inizio va tutto ok,il clado non lo sento più di tanto anche se non sono mai all'ombra,dopo 5 km bevo la prima sorsata,un altro errore sarà l'essermi portato sempre in mano la bottiglia ma purtroppo stavolta ho fatto tutto un percorso senza andata e ritorno quindi non potevo lasciarla giù per poi riprenderla.
Prima del 10°km inizio a bere e anche a buttarmi dell'acqua in testa,la calura si fa sentire,nella mia testolina c'è la speranza che sulle colline un po di fresco lo troverò...invece arrivo al 15°km e qui oltre al caldo ci sono anche delle salite,bevo ogni 3 km e così facendo mi ritrovo al 20°km che non ne ho più...rientro verso Oleggio e mi dirigo nella frazione Loreto verso la valle del Ticino,la calura non passa,mi accorgo che i battiti sono più alti del dovuto,riesco a tenere il ritmo ma mi sento disidratato cosi decido di fermarmi al 30°km vicino a dove lavora mia moglie Roby,così entro e mi faccio dare dell'acqua...non ce la facevo più davvero...poi ho proseguito 2 km di corsa rigenerante per tornare a casa.
Il lavoro è stato comunque portato al termine anche se con queste temperature non ci si diverte affatto...pensare che l'estate doveva essere terminata...mi serva di lezione per la prossima volta..oggi le gambe stanno bene segno che comunque la forma è buona...niente drammi quindi...intanto faccio i complimenti agli amici a cui avevo fatto gli auguri prima delle rispettive gare..infatti Furio ha fatto 9°assoluto al Trail delle terre rosse e Patty è andata bene pur essendo un allenamento,poi il Pimpe ha fatto il pb sulla mezza di casa senza averla preparata...i miei amici del Run Team hanno corso tutti molto bene i 30km della Stralugano...infine enormi complimenti vanno al nostro responsabile dell'Atletica Casorate il grande Antonio Puricelli che ha corso a Berlino la maratona in 2h57'!

Sto bene!

2011-09-23T18:58:00.000+02:00

Dopo aver corso e nuotato la Mezza + lunga di Monza ho ripreso subito con la mia tabella pro-NY marathon e dopo due uscite di corsa lenta,che mi hanno alleggerito le gambe, ho corso le "mie" ormai famose ripetute 3x4000m a RM con recupero affaticante RM-10",dovevo quindi tenere un 4'10"/km sui 4000m e 4'00"/km nel chilometro di recupero...alla fine i ritmi sono stati tutti leggermente più veloci ma solo perchè non stavo più di tanto attento a controllare il Garmin ogni minuto,anzi ho cercato di correre come mi veniva e sono riuscito a farlo bene con naturalezza segno che la forma sta migliorando...sono fiducioso per i prossimi allenamenti...soprattutto per il lunghissimo che con ogni probabilità posticiperò a Lunedì visto che Domenica sarò al lavoro.
In bocca al lupo a chi correrà qualche gara questo weekend soprattutto agli amici del Run Team Giardo,Ste,Sonz,Ciccio e Gio alla Stralugano poi i cari Furio e Patty impegnati nel Trail delle Terre Rosse e Pimpe e Hal78 che correranno la Mezza del VCO.

Mezza +1km + H2O... di Monza!

2011-09-21T12:05:00.000+02:00

Sotto il dliuvio...

Tra impegni di lavoro e tabella di allenamento pro NY,quest'anno al posto della Mezza del VCO mi sono iscritti alla Mezza di Monza...ero curioso di correre questa gara che ha la particolarità di partire sul circuito di F1 tra i più famosi al mondo e continuare nel Parco recintato più grande d'Europa...sicuramente suggestivo.
Insieme a me si iscrivono anche alcuni dei compagni di avventura alla prossima New York Marathon: Sonz,Giardo e Ciccio,loro però decidono prima che la correranno a ritmo maratona o come medio...mentre io voglio mettermi alla prova e pur sapendo che il percorso non è da tempo cercherò un attacco al mio personale (1h20'19"),per fare questo dovrò correre questa gara alla media di 3'47"/km...solo a pensarlo mi viene male...chissà come ho fatto a farlo...boh.
Comunque tutti i miei sogni di gloria iniziano a vacillare la mattina appena sveglio visto che fuori diluvia e anche durante il viaggio verso Monza la situazione non migliora...anzi arrivati in zona parco...inizia un vero e proprio diluvio con conseguente traffico e coda interminabile per entrare...alla fine il tutto si traduce in un parcheggio dietro la tribuna centrale alle ore 8.50...devo muovermi a ritirare i nostri pettorali...ma fuori non accenna a calmarsi...poi poco prima delle 9.00 ecco che smette di piovere..allora vado di corsa,sarà il mio riscaldamento a recuperare il tutto,torno alla macchina,ci cambiamo e alle 9.20 sono nella mia gabbia...oggi la prima!
La sensazione è bella siamo li davanti dove si mette la vettura che fa la pole position,c'è il grande semaforo con 5 luci rosse che darà il via...tutto molto bello..scambio due parole con l'amico Paolo (Kayakrunner),gli dico che proverò a tirarla,lui mi dice che il tracciato è bello ma non facile e che lui la farà in progressione...saluto altri amici,e sono pronto a partire...ma ecco che ci comunicano che si sono formati dei guadi nei sottopassi troppo alti da passare e che devono ritardare la partenza per sistemarli...così alle 9.40 ecco il semaforo verde!
Parto e mi metto sulla sinistra cercando di tenere da subito un ritmo tra i 3'45" e 3'50"/km....intanto il serpento ne di gente si snoda sulle prima variante,è la terza volta che giro in questo circuito,l'ho fatto in auto,in moto ed ora a piedi...siamo in tanti e tutti cercano di tenere il ritmo alto...passa il 1°km,il garmin preciso con il primo cartello,così anche il 2°km e poi ecco che prima del 3°km ricomincia a piovere e lo fa cercando di buttare più acqua possibile tutta insieme,sembra di correre con uno che ti tira secchiate in faccia,le scarpe si appesantiscono e anche l'asfalto è una pozza unica...non demordo...mi sto comunque divertendo:)

Passo anche il 4°km,la media è buona,sono sempre sotto i 3'50"/km nonostante tutto,ma non so che il bello deve ancora venire...arrivati alla parabolica usciamo dal circuito percorrendo una strada che va al suo interno,trovo il cartello dei 5km pochi qualche secondo dopo il suono del mio garmin,il tempo dice 18'47"..va bene mi dico io..ma ecco che facciamo un sottopasso con un guado sopra la caviglia e poco dopo ecco un altro sottopasso più lungo e anche l'acqua qui è più alta...subito dopo si risale con le scarpe zuppe e pesantissime...sta diventando peggio di un trail!

Confronto ultime mie 4 mezze

Qui la prima sorpresa,il garmin mi avverte del 6°km concluso ma non vedo il cartello...penso l'abbiamo dimenticato...invece lo ritrovo 500 m più avanti e così sarà tutti i km successivi...io non ci do più di tanto peso cercando di convincermi che prima della fine ci ridaranno i km giusti visto che è una gara certificata che fanno da anni...quindi cerco di tenere il ritmo che mi ero prefissato..arrivo al 10°km quello giusto da garmin in 38'07",la media è buona e anche le mie sensazioni...ma ora il percorso si fa più difficile con continui sali e scendi e curve,molto bello ma ovviamente poco veloce,continuo comunque cercando di tenere il ritmo,farò dei km più lenti e altri più veloci ma arrivo negli ultimi km con la consapevolezza di non poter battere il personale ma di fare una prestazione molto vicina...ma ecco la seconda sorpresa...
Infatti avrei dovuto trovare il cartello del 20°km non trovo niente e neanche dopo 500m ma lo trovo esattamente al posto del 21°km con conferma del garmin,questo è esattamente il punto fatto all'andata tra il 5° e il 6°km dove ci ha fatto deviare dal percorso originale...così capisco che la mia gara finirà con più di 22km...non faccio sprint finale,mi godo gli ultimi 800m sul rettilineo del circuito più prestigioso della F1 e chiudo la mia gara in 1h25'08" con 22,1km fatti...a conti fatti fosse stata giusta la distanza avrei fatto 1h21' 20" o giù di li quindi la mia terza prestazione di sempre e considerando tutto quello che ho dovuto affrontare posso ritenermi soddisfatto...ora vedremo i prossimi lunghi come andranno.

Una settimana intensa...

2011-09-12T18:22:00.001+02:00

Sonz-Ste-Gio-Kikko-Giardo

Questa 36°week del 2011 è passata con poco più di 70 km fatti...ho corso un po di tutto dalla corsa lenta,alle ripetute lunghe a ritmo maratona passando per una sempre splendida gara notturna di 7500m da fare tutta di un fiato,per finire con un lunghissimo fatto molto bene.

Settimana dal 05/09 al 11/09

La temperatura non è stata clemente visto che proprio in questi giorni si è rialzata di nuovo provocando ancora una fastidiosa afa,ma era importante cercare di correre tutti gli esercizi che mi ero prefissato per vedere un po la condizione...se guardo le ripetute a ritmo maratona con recupero affaticante (RM -10") devo dire che è andata bene,a parte una storta presa alla caviglia sinistra subito nei primi km,testimone del fatto mia moglie Roby che mi seguiva in bici e ha visto proprio il mio appoggio sbagliato durante una curva...non so ancora come ho fatto era buoi e forse non ho visto un buco sull'asfalto,comunque sono riuscito a continuare tutto l'esercizio,ma ancora oggi ho un po di dolore se tocco sotto il malleolo ma per fortuna è stata leggera e riesco a correre bene.

Ripetute 4x3000 rec 1000m

Il giorno dopo ho corso mezz'ora un lento rigenerante anche per provare la caviglia che mi ha confermato di poter correre la gara del giorno dopo a Legnano...qui avevo un tempo da battere fatto l'anno scorso molto difficile visto che avevo corso molto bene chiudendo in progressione...il tempo finale era stato di 27'01" a 3'36"/km di media in 28°posizione.
Ci troviamo direttamente sul posto con gli amici del Run Team: Giardo,Sonz,Ste e Gio,loro la correranno tutti in maniera diversa,chi in progressione,chi a buon ritmo ma senza ammazzarsi...mentre io decido di partire subito forte e vedere se il mio problema al bicipite femorale è risolto del tutto...dopo un po di riscaldamento e stretching vado a posizionarmi davanti sul lato sinistro...c'è un muro di persone scoprirò poi che eravamo quasi in 1200 partecipanti,la partenza è da festeggiamenti di fine anno con coriandoli e botti e tra i vari flash delle fotocamere...nei primi 300m il ritmo è da indemoniati,poi una volta allungato il gruppo ci si può mettere al proprio ritmo,io mi assesto vicino ai 3'30"/km e nonostante ciò subisco ancora dei sorpassi,la serata a differenza dell'anno scorso è molto calda,le gambe però girano bene passo il 1° e il 2°km tenendo questo ritmo e restando attaccato ad un gruppetto giusto...

Legnano Night Run

al 3°km passo più veloce complice anche una leggera pendenza a favore,passo così il primo giro in 13'16" (sono in vantaggio di ben 25" sul parziale del 2010),ma adesso viene il bello,il 4 e 5°km sono in leggera salita e faccio più fatica del dovuto a tenere il ritmo però vado comunque meglio di chi è con me infatti allungo sui miei compagni di viaggio e prendo altre persone davanti,il ritmo è calato vistosamente,sono sopra i 3'40"/km,però recupero energie insperate e riesco a girare di nuovo meglio,sorpasso ancora 2 persone...non so in che posizione sono ma vorrei chiudere sotto i 27 minuti,così arrivo sul pavè finale di 500m e aumento ma quelli davanti non riesco a prenderli arrivano però in volata 3 persone da dietro...una mi passa e agli altri due resisto...chiudo in 26'51" con la 27°posizione su 1174 arrivati,qui la classifica.
Mi sono migliorato di 10" e di una posizione rispetto alla passata edizione ma sono calato nel secondo giro esattamente il contrario di come feci nel 2010,sono comunque soddisfatto soprattutto perchè la coscia non mi ha fatto più male...neanche un dolorino...forse ne sono uscito!

Lunghissimo 30km

Dopo un Sabato passato interamente ad un matrimonio di Alessia e Fulvio due cari amici(ho fatto l'autista degli sposi),ieri mattina avrei dovuto correre il lunghissimo ma decido di farlo alle 17.30 perchè ero troppo stanco e ho preferito dormire...si è rivelata un ottima scelta perchè i 30 km corsi quasi tutti in compagnia del Giardo al seguito con la bici di sua madre,sono andati molto bene,il ritmo da tenere in linea di massima era un ritmo maratona + 20" e mi è uscito molto facile nonostante le due lunghe salite al 25° e al 27°km...tralasciando i vari ritmi vi dico solo che le gambe le sentivo come se ne avessi fatti 20 di km....perchè dovevo andare a cena se no ne avrei fatti ancora...speriamo di stare bene così anche i prossimi...ma prima ci sarà la Mezza di Monza dove non so proprio cosa combinerò...si vedrà!

Medio o sauna?

2011-09-06T19:22:00.000+02:00

Mancano 2 mesi alla maratona di New York e la tabella di preparazione che mi sono creato entra nel vivo dei giochi,il potenziamento su percorsi sterrati è terminato,ora si deve "asfaltare" il più possibile per abituare la gamba a quello che sarà la gara,questa settimana inizierò a correre le ripetute lunghe a ritmo maratona con recupero affaticante e Domenica farò un lungo da 30km mentre quella dopo correrò per la prima volta la Mezza di Monza,se la temperatura sarà clemente potrei tentare anche di tirarla visto che non farò altre mezze prima di New York,la settimana dopo infatti per la prima volta non andrò a Gravellona a correre la mezza del VCO visto che in programma ho un altro lunghissimo e comunque non avrei potuto causa lavoro...mi spiace perchè il percorso mi piace anche se non è veloce e poi ci sono sempre tanti amici carissimi che la fanno...

Nel periodo estivo quest'anno ho corso di più del solito e molto più collinare,in più ho fatto trekking e pedalato con la mtb,mi sento molto bene a livello fisico,anche se l'afa è l'umidità di questi giorni ti fa mettere in dubbio ogni cosa,un esempio il medio corso sabato sera dove mi sembrava di correre in una sauna...le sensazioni della respirazione erano pessime ma poi il ritmo sono riuscito a tenerlo...togliendo il primo km che l'ho utilizzando come leggero riscaldamento tutti gli altri ho girato a 4'00"/km o sotto...arrivando bagnato come se piovesse!
Venerdi correrò anche la Legnano Night Run gara cittadina di 7,5km serale da fare tutta di un fiato...speriamo che la gamba non mi dia noie se no rallenterò subito...l'importante ora è mettere a posto le gambe per quel 6 Novembre americano...

Sgamelàa...sempre più bella!

2011-08-31T18:37:00.003+02:00

Dopo 1 ora e 54' minuti salgo la rampa che porta alla meritata medaglia di questa splendida gara della Valle Vigezzo,cosi concludo la mia 4°partecipazione consecutiva migliorandomi ancora nonostante pensavo fosse impossibile visto che l'anno scorso l'avevo veramente corsa bene in scioltezza...segno che gli anni passano ma io come alcuni vini buoni posso ancora migliorare...so che non sarà così ancora per molto ma intanto mi godo questo momento...eh si perchè arrivare al traguardo della Sgamelàa in progressione salutando la gente che ti incita da soddisfazione e ti ripaga dello sforzo fatto durante questo duro ma bellissimo percorso.

Non mi è mai importato chi o quanti mi arrivino davanti...il mio unico obiettivo è sempre stato battere me stesso e sapendo che gli ultimi 5km,quelli più difficili di questa gara,l'anno scorso li avevo corsi bene,per cercare di migliorarmi dovevo attaccare di più nella prima parte...una cosa facile da fare per le sensazioni che hai in quel momento di gara ma che ti potrebbe costare molto cara dopo....così decido di non forzare sulle salite dove già non sono uno stambecco e di spingere un po di più nelle discese dove invece con queste gambe lunghe a stecco posso fare bene...per il finale invece tutto lo deciderà la muscolatura..o ce n'è o non ce n'è!
Per mettere in pratica questa mia strategia avevo pensato bene di passare la stessa serata fatta un mese fa prima dell'Ossola Trail,quindi insieme a mia moglie Roby,al Giardo,Sonz e Teo partiamo da Oleggio ore 20 e arriviamo al Birrificio di Anzola prima delle 21 dove ci aspettano Furio,Patty e Mattia,la compagnia è sempre delle migliori,la fame e la sete è tanta,qualcuno esagererà stavolta pagandola un po durante la gara(vedi Patty e Furio) ma queste serate tra amici rimangono scolpite nella memoria e non ci rinuncerei mai!
Una volta a stomaco pieno,noi cinque saremo ancora ospiti alla Furio's house dove ormai ci sentiamo come a casa nostra,pernottamento e prima colazione questo il trattamento scelto:-)),poi tutti su a Santa Maria Maggiore dove oltre a Furio e Patty ci aspettano anche Ciccio e Gio,la novità di quest'anno è che Teo causa fascite plantare non correrà ma ci seguirà dove possibile con la bici dandoci dell'acqua,anche mia moglie Roby verrà in bici ad immortalarci con la fotocamera.

Arriviamo un po tardi ma riusciamo a fare tutto per tempo,pochi minuti di riscaldamento qualche foto di gruppo e si parte,io e Furio siamo davanti,lui dopo il primo km è nel primo gruppetto io invece nel secondo,al mio fianco c'è Enrico amico di Furio che ormai conosco bene anch'io visto che ci troviamo sempre a queste gare,insieme si parla un po di come sarà questa ennesima Sgamelàa...con i dubbi sulla parte finale,intanto ila strada scorre sotto le nostre scarpe e il numeroso gruppo di persone che c'erà alla partenza,più di 600,si è disteso come un lungo serpente,io credo di avere davanti una trentina di persone,ma come detto prima non mi interessa,seguo ad occhio la distanza che ho dall'amico Furio la davanti,giusto per capire se sto andando troppo forte o no,i primi 3 km andando verso Druogno sono tutti sotto i 4'00"/km non ho ancora rotto bene il fiato ma credo sia dovuto all'aria diversa a questa altitudine,i prossimi 3 km saranno in salita si va verso Crana,mi sorpassano un paio di persone e anche Enrico è andato via,non mi preoccupo so che dopo ci sarà discesa per altri 2 km e infatti riprendo Enrico,con lui sarà un continuo tiramolla che ci permetterà di chiaccherare in diversi momenti della gara,siamo a Toceno e ne abbiamo fatti 8 di km,qui incontro Teo e Roby,foto e acqua tutto perfetto,pronto ed idratato per salire fino a Craveggia dove i km saranno 10,perdo contatto ancora con il mio amico ma poco dopo inizierà la prima lunga discesa su terreno misto e qui recupero tanto su quelli davanti,sto bene le gambe iniziano a girare come piace a me,arriviamo così di nuovo in valle dove ci aspetta la salitona per Villette,più di 2 km su asfalto dove bisogna solo pensare che prima o poi finirà,come da copione spingo il giusto senza strafare e vengo ripreso da due persone una ovviamente è Enrico,intanto Furio è la davanti ma molto più vicino di prima penso che sia stia tenendo per dare tutto nell'ultima parte,arrivo così alla fine della salita,mi ricordavo che l'anno scorso avevo scollinato ad 1h05' allora guardo il Garmin e sono quasi un minuto sotto,sto andando bene ed ora c'è il secondo discesone quello su mulattiera,qui lascio andare le gambe e riprendo posizioni,arrivo giù a Re resto per un po con Enrico poi allungo...lo rivedrò al traguardo.
Qui inizia una parte lunga 5 km prima su ciclabile asfaltata poi sterrato,guadi e prato tutta in continua ascesa che fa una prima selezione tra i concorrenti,la faccio bene e arrivo a Malesco attraversando la piazza applaudendo la folla che ricambia puntualmente...questo è uno dei punti più emozionanti di questa gara,qui siamo al 22°km in meno di 95' con più di un minuto di vantaggio sul ritmo tenuto alla Sgamelàa 2010 dove passai in 96' ora però arrivano gli ultimi 4,5km con continui sali-scendi e strappi del sentiero che attraversa la pineta per arrivare a S.Maria Maggiore e qui o ne hai o non c'è niente da fare!

Sgamelàa 2010

Sgamelàa 2011

Per fortuna sento che le gambe ci sono ancora,forse non sono al meglio come l'anno scorso ma vanno,dietro di me ho fatto il vuoto,davanti invece intravedo una persona che diventa sempre più vicina,infatti al 24°km esatto la sorpasso,è in evidente difficoltà gli faccio coraggio sapendo quello che sta provando visto che alla mia prima edizione mi successe la stessa cosa,poco dopo un signore mi dice che sono 24°,io penso al km ma intendeva la posizione,lo scoprirò al traguardo,ora davanti non vedo nessun altro rimangono questi 2 km da percorrere contro il tempo...le gambe non mollano e arrivo così come l'anno scorso in progressione salutando la gente che mi incita ai lati del percorso,poco prima della rampa sento la voce di Roby che mi dice bravo...sorrido e chiudo la mia prestazione più di un minuto sotto...obiettivo centrato.

Salgo e trovo Furio seduto che si riprende da una volata fatta negli ultimi metri dove ha dato proprio tutto,non è contento della prestazione anche se si è migliorato rispetto l'anno scorso perchè nella parte finale non è riuscito a fare il cambio passo voluto forse anche un po a causa della cena esagerata al birrificio...comunque voleva andare nei primi 20 e ci è andato..sempre grande...ci complimentiamo a vicenda e andiamo a bere qualcosa mentre Roby ci scatta questa foto!
Poi aspettiamo tutti insieme l'arrivo degli altri dove Sonz finalmente chiude sotto le 2 ore (1h57'),Ciccio migliora con 2.08 e poi il Giardo (2.11)che non si migliora ma fa un altra bella gara delle sue e il Gio (2.16) che arriva molto più fresco del solito...poi arriva Patty prima delle 2 ore e mezza come ci aveva detto nonostante i problemi con l'intestino...bravi tutti!
La classifica QUI

Dopo il solito rito della doccia con tanica,noi del Run Team ci siamo diretti a Druogno al Rifugio Il Focolare per reintegrare come sappiamo fare!

Complimenti a tutti!

Verso la mia 4°Sgamelàa

2011-08-26T19:08:00.000+02:00

Dopo un mese di Agosto dove ho corso,scarpinato,pedalato ho scaricato un po questa settimana in vista della Sgamelàa che si terrà Domenica 28 in Val Vigezzo...alla partenza ci saranno tanti amici,Furio,Patty,Giardo,Sonz,Teo,Ciccio,Gio e altri ci vedremo già dal sabato sera con cena al Birrificio di Anzola come abbiamo fatto prima dell'Ossola Trail e poi a dormire ospiti da Furio,così al mattino siamo più vicini per andare a S.maria Maggiore.
I miei problemi alla gamba destra non sono mai passati del tutto ma riesco a correre bene lo stesso,come lavori di qualità negli ultimi giorni ho fatto un medio con la compagnia di Giardo e Ciccio(+ Roby e Ilaria al seguito in bici a darci l'acqua) e un progressivo (sempre Roby con bici al mio fianco) con temperature improponibili e risultati in linea con quello che si poteva fare...non sono messo male...e Domenica non lascerò niente di intentato per provare a battermi ancora!

A Domenica cari amici runner!

Sono ancora in vacanza...corro,cammino e pedalo!

2011-08-20T11:59:00.002+02:00

L'amico...il collinare...e i rovi!

2011-08-02T19:29:00.000+02:00

Mi accordo con l'amico Giardo per uscire a correre Sabato sera,per noi è un evento perchè pur abitando nello stesso paese sono pochissime le volte che riusciamo a correre insieme,con puntualità svizzera ci troviamo nel parcheggio della trattoria Ristoro che si trova sempre nel territorio di Oleggio ma in valle Ticino,quindi subito a ridosso di sentieri e stradine sterrate,per questo motivo decido insieme a lui di cambiare il programma iniziale da una corsa lunga di 20 km ad un collinare di qualche km in meno...
La voglia di rimettere ai piedini le Salomon Speedcross era tanta e così ho fatto,decido senza dirglielo di fare parte del giro fatto con il leprorso Furio questo inverno,che è molto vario e bello ma non avevo considerato che la vegetazione in questi 6 mesi avrebbe fatto il suo corso...
Il primo tratto è su strada sterrata e quindi perfetto per impostare piano piano il ritmo a cui vogliamo correre e per parlare,poi la strada si stringe diventando sempre più un sentiero,e sale e scende in continuazione con strappi e curve,ma come dice il titolo ci troviamo praticamente a dover evitare in continuazione piante di rovi che arrivano da destra o sinistra e altrettante ragnatele con o senza padrone di casa...io sono davanti a fare strada e lo avviso degli ostacoli di volta in volta ne viene fuori un allenamento divertentissimo e quando finiamo io sono pieno di ragnatele e lui pieno di graffi...poi doccia,birra e tutto si sistema.

Ossola Trail...sbucciato!

2011-07-28T19:46:00.004+02:00

Notare l'abbigliamento di Sandro (il 1°da sinistra)

...incredibile volo del sottoscritto a 300 metri dal traguardo...mi rialzo,la gamba sinistra fa male,la spalla destra pure,mi guardo le braccia...sanguinano,il vetro del Garmin è sporco di sangue e tutto rigato...continuo la mia discesa verso il lungolago di Mergozzo ho lottato per questa posizione e non voglio perderla...concludo cosi in 5°posizione assoluta in 2h15'33" (9 minuti meno dell'anno scorso)...ma ora dovrò ricomporre i cocci!
ma partiamo con calma dall'inizio..tutto parte già dal sabato sera precedente dove io,Roberta,Sonz e Giardo saliamo a Villadossola dove il caro amico Furio ci ospita a casa sua per la notte lasciandoci direttamente le chiavi,ma prima ci troviamo tutti al Birrificio d'Anzola dove insieme a Patty,e altri amici in comune ci rifocilliamo con una dieta non proprio del podista:
Noi 4 che dobbiamo correre prendiamo:
- "Padellaccia" cioè 500gr di pasta alla puttanesca

Sbucciato

- Hamburgher di 200gr con tutti gli ingredienti + patate
- 2 medie di birra cruda + caffè e ammazzacaffè
Risultato dopo una notte insonne al mattino dovevamo ancora digerire ma sotto mio consiglio facciamo tutti una colazione più o meno abbondante con pane miele,marmellata,biscotti plasmon,caffè,latte e tè...con tovaglia già apparecchiata dal caro Furio precedentemente.
Siamo pronti,gli altri tre della banda Run Team(Ciccio e Sandro e Luca)stanno salendo a Vogogna in auto,noi li raggiungiamo,ritiriamo i pettorali e ci facciamo fare una bella foto di gruppo che vedete qua a lato,poi saluto con un bacio la mia mogliettina e faccio un velocissimo riscaldamento...200 metri!
Il tempo di metterci in griglia e via si parte,solita discesa iniziale sui sassi,un giro del castello e via che sale verso la montagna...già qui mi sembra di sentire un po troppo il peso della cena,la sensazione è che non sto salendo bene come l'anno scorso mentre invece gli intertempi sul garmin diranno il contrario...comunque nel tratto contraddistinto da grossi massi in parete con corde per mantenere l'equilibrio mi rendo conto di rallentare un po chi mi segue allora appena si allarga un po lo spazio ne lascio passare un po...arrivati in cima però inizio a lasciare andare le mie esili ma lunghe leve e piano piano riprendo tante persone quando poi si inizia la unga discesa su mulattiera aumento anche il divario da chi mi segue.

Patty & Roby

Sto bene,le gambe vanno e il dolore alla coscia sinistra non si fa mai sentire...incredibile...subito davanti a me ci sono 3 persone e sembriamo quasi un trenino,non so in che posizione mi trovo ma ora non mi interessa...sono più concentrato a correre bene,all'ingresso dell'abitato di Premosello c'è diversa gente a tifare tra cui mia moglie Roby e la Patty che stanno seguendo la gara in auto spostandosi da un paese all'altro a fare foto.
Da qui si guada il torrente e si va verso il parco,ora ci saranno diversi km in piano sotto l'ombra delle piante per poi riattraversare il torrente e tornare su asfalto con un monotono rettilineo che ci porterà alla "mulattiera del cannone",in questo tratto riesco a lasciare andare bene le gambe e chi mi sta dietro rimarrà sempre più dietro mentre recupero visibilmente su che mi sta davanti,arrivato su asfalto lo affianco e parliamo un po,lui è di queste zone ma non l'ha mai corsa allora gli spiego che tra un km faremo la mulattiera per poi arrivare alla Madonna del Boden,intanto allungo e arrivo al cannone,prendo l'acqua e inizio a salire,qui sento di nuovo la mia mogliettina che mi incita con lei ovviamente Patty e anche gli amici della sera precedente,mi dicono che sono in 6°posizione...non ci credo...mi scatta questa foto,saluto e continuo a salire...sullo sfondo
si vede il ragazzo(maglia gialla) che avevo sorpassato giù in strada ma a metà mulattiera mi affianca di nuovo,allora gli dico "Sei proprio uno scalatore!" lui risponde che è più bravo in discesa...allora dico "ah bene..siamo a posto...guarda che dopo la Madonna del Boden faremo un km di discesa ripidissima...quindi ti rivedrò al traguardo"...ci salutiamo e mi va via...ma stavolta questa mulattiera riesco a farla tutta correndo quindi non si allontana di troppo e arrivati in cima alla mulattiera siamo a metà del tagliafuoco inizia un tratto di percorso che adoro con montagna sul fianco dx e vallata sul fianco sx,qui riprendo l'amico di gara e vado davanti io passo sotto una gelatissima doccia a spruzzo naturale della quale eravamo stati avvisati da Patty il giorno prima,che mi da sollievo,continuo ad allungare la falcata per arrivare alla salita dopo su asfalto che porta alla chiesa.

Qui come da copione il solito amico di prima mi riprende,corriamo per un po affiancati parlando di maratone fatte e da fare,poi lui se ne va ancora,arrivati in cima c'è un ristoro,bevo e mi preparo a buttarmi giù dall'ultima ripida mulattiera,tolgo gli occhiali perchè essendo sotto fitti alberi rimane molto al buio,scendo cercando di non esagerare,e alla fine riesco a vederlo la avanti,ha guadagnato molto,ha anche sorpassato un altro ragazzo di Domo,Enrico un forte amico di Furio che oggi evidentemente ha qualche problema,lo raggiungo anch'io,gli chiedo come va,lui gentilissimo come sempre mi dici vai Kikko bravo,ci diamo una pacca sulla spalla a vicenda e attraverso il ponte dove trovo i nostri tifosi e soprattutto la mia Roby che mi da un cinque immortalato qui a lato.

Si un cinque simbolico ma che potrebbe essere anche la mia posizione finale se riesco a prendere il mio "rivale di giornata" la avanti,mancano 3 km al traguarda e sono tutti in piano su sterrato,spingo il giusto sulle gambe tenendomi tutto per il finale,la distanza all'inizio sembra non variare ma poi all'ultimo km inizio a recuperare terreno,allora aumento,a 400 metri dalla fine lo affianco,lui mi dice bravo io gli rispondo la stessa cosa,allungo ancora e il resto lo sapete già dall'inizio.
Eccomi qua al traguardo io e i miei fantastici amici,è stata una giornata speciale e chi di noi c'era se la ricorderà per sempre,ringrazio la mia Roby per la sua presenza e incitamento durante la gara ho corso tutta la gara pensando a te e alla Sandy che non c'è più,non era facile per te in questi giorni ma eri li...grazie.
Faccio i complimenti a Furio perchè senza l'alieno la davanti l'avrebbe anche vinta questa gara ...granderrimo...ringrazio Patty per il gran tifo e le splendide foto,i complimenti anche a Sonz che è arrivato 8° lui può veramente diventare un grande runner,a Luca che si è migliorato di mezz'ora dall'anno scorso...lo vedi che sei bravo anche sui collinari?...a Giardo che finisce anche lui nettamente meglio dell'anno scorso e sembra non invecchiare mai...a Ciccio che alla sua prima partecipazione riesce ad arrivare finalmente con le gambe che gli fanno male e a Sandro che non ha mai corso più di 8 km e riesce a finire questi 25km in 3 ore facendo comunella per tutto il percorso con altre 3 persone...che dire...unico!
Grazie amici.

Furio

Kikko

Luca

Sonz

Giardo

Ciccio

Sandro

Settimana 29

2011-07-22T18:43:00.000+02:00

Questa settimana sono riuscito a correre diverse volte con delle uscite dedicate al potenziamento(percorsi collinari) e al recupero dall'infortunio alla coscia destra con 3 sedute di tecarterapia e stretching tutti i giorni,ho pedalato anche un po con la mtb e così ieri nella mia uscita collinare ho provato a fare un progressivo e nel finale ad arrivare ai ritmi dove generalmente sentivo fastidio ed è andata bene.

Ossola Half Trail

Oggi ho fatto una corsa lenta rigenerante e non mi rimane che aspettare Domenica mattina e vedere cosa riuscirò a fare su questo percorso che l'anno scorso mi diede filo da torcere ma riuscii a chiudere decentemente in 2h24'.
Buone corse a tutti...e che sia uno splendido weekend!

Verso l'Ossola Trail...

2011-07-20T12:16:00.000+02:00

Gamba d'Oro Cavaglio 10°ass.

Non ho corso molto in questi giorni,ma le uscite fatte sono state buone e su percorsi collinari tra cui anche una gara della gamba d'oro a Cavaglio dove ho provato ad andare in progressione ma poi nel finale ho accusato ancora noia al retto femorale...eh si...la causa è sempre la questa difficile guarigione dallo stiramento avuto ormai 50 giorni fa...è vero che non sono mai stato fermo per più di una settimana...è vero che ho rinunciato a correre delle gare corte veloci che volevo fare a cui ero anche già iscritto(la 7 Cortili e il 5000m in pista)ma ne ho fatte altre collinari più impegnative a cui non volevo rinunciare...alla fine tra terapie e corse sono qui con un buono stato di forma ma un muscolo che quando aumento il ritmo mi da ancora noia...sta guarendo lo sento ma ha bisogno ancora di tempo.

Corsa lenta collinare

Domenica farò l'Half Ossola Trail distanza di 25 km con un dislivello di 800m,gara bella ed impegnativa fatta l'anno scorso per la prima volta e conclusa degnamente in 2h24' in 11°posizione assoluta...quest'anno vorrei arrivare meglio visto che l'anno scorso gli ultimi 3 km avevo le gambe al limite del crampo,spero di arrivare a Domenica con la gamba a posto per poter spingere bene...sempre l'anno scorso fu una vera giornata di festa tra amici veri,(qui il post)e quest'anno saremo ancora di più e andremo su già la sera prima visto che il buon Furio ci ha invitati a dormire a casa sua così da essere già li per la mattina dopo.
Del Run Team saremo: Io,Giardo,Sonz,Teo,Luca,Ciccio,Ste e Sandro...per gli ultimi tre sarà la loro prima partecipazione...soprattutto per Sandro che non ha ancora fatto allenamenti lunghi e per lui sarà sicuramente un impresa ma lo spirito giusto per farla non gli manca!

Armeno-Mottarone...io no ma il Run team si!

2011-07-14T12:06:00.000+02:00

Teo-Giardo-Ciccio-Ste

Domenica si è svolta la gara tutta in salita di 12km che porta in cima al Mottarone,io non l'avevo messa in programma e sono andato al mare a rilassarmi,ma i miei amici del Run Team (Teo,Ciccio,Giardo e Ste) hanno pensato bene di correre anche questa dopo il trail dell'Alpe Devero...non ne lasciano più una!
A sentire i loro commenti è stata una bella gara con un percorso difficile ma bello,grande partecipazione di gente ed un ottimo ristoro finale più simile ad un pranzo,sono partiti insieme e dopo il primo km il buon Teo è andato in fuga essendo lui più pratico di gare in salita ma non aveva fatto i conti con i lavori svolti in settimana soprattutto il medio collinare fatto con me e Sonz ad un bel ritmo che probabilmente ha lasciato qualche strascico nelle gambe e così negli ultimi km aveva le gambe pesanti ed ha subito il sorpasso di Ciccio che dopo una prima parte corsa insieme al gemello di scarpe nuove Giardo è partito in progressione ed ha chiuso la gara in 1h15'55" per primo del gruppo dei fantastici 4!

Gemelli di scarpe!

Dopo di lui arriva il Teo in 1h16'40",poi il Giardo in 1h20'26" con una gara regolare e perfetta...si sta preparando bene per la maratona di New York e lo stesso fa anche Ste che arriva in 1'25'24" che ha preferito correrla più tranquillo non avendo mai lui fatto una gara di questo tipo,così facendo si è goduto tutto il panorama!

Qui la classifica dell'Atletica Casorate.
Complimenti ancora a tutti voi mitici!

Alpe Devero Trail...indimenticabile!

2011-07-07T19:24:00.000+02:00

Pensione Fattorini

Non potevo immaginare un ritorno alla corse migliore di quello fatto Domenica all'Alpe Devero Trail...ma partiamo dall'inizio....
Tempo prima avevo deciso di saltare la partecipazione alla 12x1ora in pista a Domodossola fatta negli ultimi due anni per qualcosa di diverso da correre comunque insieme al mio gruppo di amici...parlandone con l'amico Furio decido di iscrivermi e lo propongo anche agli altri che ovviamente mi rispondono di si in massa...ma la ciliegina sulla torta la metto quando decido di chiamare uno dei rifugi che ci sono al Devero e chiedere se hanno posti letto così prenoto 3 stanze per un totale di 9 persone alla Pensione Fattorini.(foto a lato)

Salomon Speedcross 2

Saliamo su al Devero di Sabato ad orari diversi e ci troviamo poi tutti alla sera a chiaccherare dentro al rifugio dove alloggiano altri amici di Oleggio e dintorni che non sono li per la gara ma per il weekend,poi torniamo ai nostri alloggi a dormire...io e Roby siamo in uno stanzino tutto in legno nel sottotetto...molto intimo ma dove durante la nottata farà un freddo notevole...questo fa parte dell'avventura!

Che altimetria!

Al mattino sveglia alle 7.20,lascio continuare il sonno di mia moglie e scendo giù a vedere gli altri a che punto sono,entro nella stanza dei Fantastici 4 (Giardo,Sonz,Ciccio e Ste),subito noto la differenza di temperatura rispetto al mio loculo,loro hanno dormito al calduccio...maledetti!...si alzano tutti e andiamo nel salone centrale a fare colazione,c'è già tanta gente sia dentro che fuori...ci raggiunge anche Gio con la moglie Laura e la figlia Elisa,facciamo una colazione abbondante e intanto arriva anche Furio con Patty e Mattia e mi porta la scatola con dentro le mie nuove Salomon Speedcross2 nella numerazione giusta,visto che io le avevo trovate mezzo numero in meno e le ho prese e date a Ste che le userà anche lui per la prima volta in questo trail.

Kikko contento

Finita l'abbondante colazione andiamo a prepararci per la gara,intanto fuori dalla pensione è pieno di gente e il gonfiabile della partenza è proprio sotto la pensione...neanche se l'avessi voluto riuscivo a trovare un alloggio più vicino,io intanto mi siedo ancora al tavolo con Roby che intanto è scesa a fare colazione,una volta finita manca poco alla partenza della 30km allora esco e ne approfitto per fare qualche minuto di riscaldamento insieme a Furio,già dai primi passi sento che le scarpe nuove saranno ottime per questo tipo di percorso!

Sonz che spinge ancora

Alle 9.45 parte la nostra gara,l'amico Furio parte davanti coi più forti mentre io resto nelle retrovie insieme a Sonz e dietro di noi anche il gruppetto Giardo,Ciccio,Ste,Angelo...e anche la Patty,dopo 200m si inizia a salire e qui mi accorgo subito di avere fatto una cavolata perchè la strada si restringe a sentiero e si forma un imbuto dove praticamente restiamo sul posto ad aspettare che quelli davanti si mettano in fila indiana...,non ho intenzioni di classifica ma vorrei impostare un ritmo per vedere come risponde la gamba infortunata.

Ste si inchina

Un po più avanti si riesce a correre così io e Sonz iniziamo a superare un po di persone,dopo 3 km si arriva ad un lago fantastico con un colore che ti strega...è impossibile non guardarlo anche se si dovrebbe guardare avanti dove si mettono i piedi....poi la strada inizia a salire ripidamente,io qui preferisco camminare e poi riprendere a correre nei tratti meno ripidi o pianeggianti così facendo perdo e poi recupero qualche posizione ...in particolare c'è un ragazzo che va bene in salita e mi va via senza problemi e poi lo riprendo nei tratti in discesa...ma avvicinandoci alla vetta il percorso è una salita infinita e lui non lo vedo più però vedo l'amico Furio che ormai è una decina di posizioni da me avanti un 100 metri,intanto Sonz è al mio fianco e ci chiediamo come mai sia li,noi saremo intorno al 40°posto forse ha qualche problema...ma sarà lui stesso a vederci durante un tornante ed a salutarci dall'alto con il sorriso così capisco che sta bene,ha probabilmente solo esagerato con il ritmo iniziale!

Il mitico Angelo Pinton

Ciccio e Giardo oggi sposi

Gio senza sudare

Io e Sonz parliamo in continuazione e ci gustiamo il panorama,anche perchè camminando le pulsazioni non salgono però sento molto freddo,sono in canottiera e qui a 2000 metri tira un vento gelido nonostante la gran giornata di sole,poco dopo il 9°km arriviamo in cima ,ci fermiamo al ristoro per un bicchiere d'acqua e poi partiamo di corsa su questo falso piano dove per un tratto si corre sulla neve cosa fantastica pensando che siamo a Luglio...poco dopo si inizia a scendere e le mie gambe hanno voglia di andare,le assecondo e qui inizia una vera e propria seconda gara...vado forte,le scarpe mi permettono di spingere ed appoggiarmi su qualsiasi asperità,non rischio mai di scivolare..mi danno una sicurezza disarmante e così vado giù a rotta di colo,non conto più le persone che sto sorpassando,negli ultimi 3 km mi capita di vedere anche qualche ragazzo in preda ai crampi,spero non accada anche a me ma in questo momento mi sento troppo sicuro continuo a spingere,raggiungo e supero anche il ragazzo forte in salita che mi era andato via,ci salutiamo e poi saluto con un caldo "Buongiorno" tutte le famiglie che stanno risalendo,facendo trekking,sul lato sinistro del percorso e loro mi rispondono incitandomi e ringraziandomi...sono piccole cose ma a me fanno un gran piacere...arrivo così dopo 1h42'09" al traguardo tra due ali di folla e la mia splendida mogliettina...taglio il traguardo in 23°posizione contento per una gara indimenticabile!

Furio 17°assoluto

Mentre mi mangio una decina di fette d'anguria al ristoro aspetto l'arrivo degli altri amici,dopo un minuto e mezzo arriva il Sonz e questo distacco la dice lunga sulla potenza delle mie scarpe visto che lui indossava delle normali A2,poi dopo una ventina di minuti arriva anche Ste ,un po stanco ma contento si toglie il cappello e fa un inchino per ringraziare l'organizzazione di gara,per lui era da tempo che non correva un trail e so quanto è dura.

Mamma Patty

Poco dopo arriva anche il mitico Angelo,l'uomo delle 6 Maratone di NY e poi il duo Giardo -Ciccio che l'hanno fatta tutta insieme,meritano il cinque da parte mia...sopraggiunge anche il Gio che dice subito "...bellissima bellissima...un panorama mozzafiato!"...intanto rivedo Furio e ci gongoliamo parlando delle nostre mitiche scarpe...aspettiamo l'arrivo di Patty che non si fa attendare e passa sotto il gonfiabile con il solito sorriso che la contraddistingue immortalato dalla fotocamera di Roberta che la abbraccia subito dopo l'arrivo.
Qui la classifica.

Prima...

A questo punto si va tutti a fare la doccia,e poi di nuovo alla nostra Pensione Fattorini dove facciamo una tavolata di 11 persone e ci mangiamo la meritata polenta con brasato,spezzatino e salsiccia,più salumi e formaggi con la torta di mirtilli finale...una giornata tra veri amici da incorniciare.
Grazie a tutti.

...e dopo!

Eccomi...

2011-06-29T18:42:00.000+02:00

8 giorni di stop,fatti giudiziosamente con le varie terapie e qualche uscita in MTB e finalmente sono tornato a correre a ritmo lento rigenerante in compagnia di due illustri compari Ciccio e Giardo,abbiamo percorso tratti sterrati per il 90 % del percorso con qualche salita per allenare le gambe in vista del Trail del Devero di Domenica.
Ho sempre tenuto un ritmo blando intorno ai 5'00"/km cercando di capire come si comportava la gamba infortunata...faceva un gran caldo afoso nonostante l'orario serale e correre più forte sarebbe stato un suicido anche per loro quindi sono rimasti con me ed abbiamo chiaccherato un po sui trail da correre in questi due mesi estivi e sul tipo di allenamento che dovremo fare per preparare la maratona di New York, ...siamo tutti carichi per questa ennesima avventura.
Alla fine la gamba non mi ha dato fastidi,e anche oggi non sento niente...sto continuando anche con la terapia dal fisioterapista e vediamo nelle prossime uscite se tutta va come deve andare...buone corse a tutti.

Fermo ai box

2011-06-24T15:03:00.000+02:00

Stavolta è ufficiale,non correrò la 7 Cortili di Gambolò,mi fermo per qualche giorno per recuperare bene dall'infortunio accadutomi ormai un mese fa durante una gara veloce del Giro del Varesotto,quando successe il fatto mi fermai per una settimana dalla corsa ma non riusci a fare le giuste terapie causa la lontananza da casa per un corso di 5gg a Bologna,quando ho ripreso a correre l'ho fatto a ritmo lento ma poi galvanizzato dal non sentire più di tanto fastidio,ho corso qualche gara a ritmi veloci ed è proprio in queste situazioni che con la fuoriuscita dell'acido lattico sento pizzicare la gamba nel punto incriminato...allora ieri sera in accordo col fisioterapista,decidiamo per un ecografia che da questo risultato:
"Contrattura del bicipite femorale dx con piccola conca edematosa intramuscolare di 9x4x6mm esito di trauma distorsivo."
Quindi ho fatto subito una tecar,da oggi sto prendendo Bromelina per sciogliere l'edema,stasera farò anche della mesoterapia antinfiammatoria direttamente sulla parte lesa,nei prossimi giorni stessa cosa e poi metà settimana dovrei riprendere a correre,intanto bici e nuoto per mantenermi in forma....
Spero che il tutto si risolva senza ricadute...buone corse intanto a chi può!

Più NO che SI...

2011-06-23T12:05:00.001+02:00

Guarda le Stelle 2011

Il titolo vuole descrivere la mia situazione fisica di questo Giugno,dopo l'infortunio al bicipite femorale della gamba destra non sono più riuscito a correre come volevo e neanche a guarire come pensavo...ho sicuramente sottovalutato i tempi di recupero che sono necessari per tornare a correre forte e questo lo sto pagando con gli interessi...
Ho voluto provare la gamba alla Bellinzago Guarda le Stelle,corsa cittadina di poco più di 5km molto combattuta e veloce anche se non completamente in piano,mi ero ripromesso di non esagerare e così non è stato perchè sono partito subito a cannone,ma la gamba reggeva bene,però dopo 3 km ho iniziato a sentire il solito pizzico nel punto dove mi ero stirato,in quel momento ero in compagnia di un giovane che correva sui miei ritmi con il quale continuavo a sorpassarmi,da qui però ho iniziato a calare un po la velocità per non sentire il solito fastidio e alla fine sono arrivato comunque con una buona media(da Garmin 3'29"/km) e in 13°posizione assoluta e 2°di categoria...(classifica primi 20)ma ora vedo lontana la possibilità di correre bene a Gambolò domani sera la 7 Cortili...stasera proverò ancora la gamba e poi deciderò...
Un caro amico mi ha già detto che sto rischiando troppo correndo con il male e ha pienamente ragione....ma io non voglio mai lasciarne indietro una di gara...mi sa che dovrò cambiare registro!

Una settimana cauta...

2011-06-20T18:02:00.000+02:00

Questa che è passata è stata una settimana con solo 3 uscite di corsa e sempre sotto l'ora,il motivo principale è stato quello di cercare di recuperare al meglio dall'infortunio,così nella visita di venerdì,il fisioterapista mi ha detto che sta guarendo bene e di provare ad aumentare i ritmi da questa settimana,oggi ho fatto ancora un uscita di corsa lenta svelta dove la gamba non mi ha dato fastidio se non leggermente verso la fine,ho fatto poi del buon stretching e una doccia rilassante.
Domani sera a Bellinzago Novarese ci sarà la 10°Edizione della gara "Bellinzago Guarda le Stelle"velocissima gara nel centro paese con un giro da 1700m da ripetere 3 volte per un totale di 5100m,ci saranno tanti partecipanti e anche tanta gente che va forte,per quanto riguarda il nostro team saremo io,Teo,Gio,Giardo e forse Ciccio,in più potrebbe esserci la sorpresa dai nostri amici della montagna che se riescono vengono giù a correrla e quindi a trovarci.
Io non so ancora come la farò visto che Venerdi correrò anche la 7 Cortili a Gambolò,diciamo che durante il riscaldamento deciderò se tenere un buon ritmo o no...sono consapevole che correre sotto i 3'30"/km come feci al Giro del Varesotto non mi sarà più possibile...ma l'importante è che non mi faccia più male la gamba.
A domani Run Team!

Sono tornato!

2011-06-13T19:31:00.003+02:00

Dopo la 3°tappa del Giro del Varesotto,causa un piccolo stiramento al bicipite femorale ho dovuto mio malgrado fermarmi,fare una terapia antinfiammatoria e rinunciare ad entrambe le tappe che mi avrebbero permesso di concludere il Giro...un peccato per quanto mi riguarda non per motivi di classifica o di premi ma perchè era la prima volta che riuscivo a parteciparvi ed essendo organizzato dalla mia nuova società Atletica Casorate ci tenevo particolarmente...l'unica mia consolazione è quella di aver sicuramente corso bene oltre le più rosee aspettative le prime 3 tappe ad una media di 3'28"/km impensabile alla vigilia della prima gara.

Che trio!

Negli 11 giorni di stop prima di questa Domenica,ho corso solo 2 volte a Bologna,un uscita di corsa lenta e poi un progressivo che mi avevano lasciato prima buone sensazioni e poi una contrattura alla coscia dell'altra gamba...(forse spingevo troppo su questa),così decido di stare fermo completamente 3 gg facendo terapia del caldo umido per sciogliere la contrattura e così mi presento ieri insieme a Teo a Dormelletto per la mezza dei Lagoni.

Kikko

decidiamo entrambe di chiedere all'organizzazione se possiamo cambiare e fare la 11km Competitiva,lui non fa lunghi da un po e non vuole sovraccaricare ed io ho paura che la lunghezza su questo tipo di tracciato(collinare tutto sterrato in mezzo ai boschi),possa farmi infortunare di nuovo.

Teo

Incontriamo l'amico Furio anche lui farà questa distanza,qualche minuto di riscaldamento e allungamenti e via si parte,da subito il ritmo è forte...forse troppo anche perchè il primo tratto è tutto in salita,si entra nel bosco e la strada è sempre in salita,davanti a me ci sono 6 persone tra cui Furio,col proseguo della gara si forma un gap tra i primi 4 e noi,io vedo sempre la sagoma dell'amico ossolano la davanti e mi dico che nelle mie
precarie condizioni non posso cercare di farla con lui...quindi resto su questo ritmo che mi sembra già troppo veloce,verso metà gara la gamba,quella dello stiramento,inizia a darmi un pizzichio nella zona dove ci sono le nuove fibre muscolari...è tutto nella norma ma devo stare attento,sono sempre in compagnia di 2 altri ragazzi con i quali continuiamo a superarci a vicenda tra una salita e la discesa,intanto davanti a noi è rimasto solo Furio e ormai siamo dietro di lui,per un bel tratto stiamo li,poi dopo il 7°km lo affianco e gli chiedo come va,lui mi dice che non è giornata,secondo me ha poca voglia oggi,io continuo sul mio ritmo e vado via,dopo un km sono riuscito a distaccare anche gli altri due e continuo così con le gambe che iniziano ad andare meglio,recupero su quello davanti ma è troppo lontano per passarlo prima del traguardo...concludo così in 42'48" questi 11km dei Lagoni che in realtà sul mio Garmin sono molto meno ma credo che nei boschi ci siano stati problemi con la ricezione del satellite...poi con mia somma sorpresa scopro di essere arrivato 2°assoluto in classifica tesserati Fidal e quindi mi premiano con questo cesto di formaggi grandioso!
Oggi le gambe fanno un po male ma per via del percorso...le sento indolenzite senza traumi...forse sono fuori dal tunnel...

La ripresa...

2011-06-09T01:42:00.001+02:00

In questi giorni sono a Bologna a fare un corso per il lavoro e dopo essere rimasto fermo per 7gg causa lo stiramento al bicipite femorale...ho provato a correre per un ora della corsa lenta aumentando un Po il ritmo nell'ultimo quarto d'ora.
Devo dire che le gambe sono impastate,cioè avevo come la sensazione di doverle rodare,nella zona dell'infortunio ho sentito sempre un formicolio credo dato dalle fibre nuove che non sono ancora elastiche.
Dopo la doccia non ho avvertito nessun tipo di dolore o indolenzimento...questa sera ho corso ancora ma questa volta in progressione per 10 km il risultato non è stato soddisfacente...perchè a parte i formicolii vari mi sembrava di faticare a tenere dei ritmi per me normali,poi nella parte finale ho sentito un indurimento dietro l'altra coscia...allora ho mollato correndo l'ultimo km scrigno rigenerante.
Vediamo domani come staranno queste mie gambe..ma la sensazione è di aver perso comunque il mio stato di forma e di grazia.

Giro del Varesotto 3°Tappa Somma Lombardo...arriva l'infortunio!

2011-06-01T19:39:00.000+02:00

Un post veloce per dire che come le due tappe precedenti è stata una gara impeccabile sotto il profilo organizzativo e di partecipazione,questo 13°Giro del Varesotto è veramente una manifestazione ben riuscita ed una fortuna poterla correre...peccato che forse dovrò abbandonarla!
Riesco a fare un riscaldamento di 10 minuti,ma poi mi metto in gabbia perchè già affollata,non faccio gli esercizi di allungamento,ma sto bene,decido di partire a cannone per vedere se riesco a tenere fino alla fine e magari recuperare qualche posizione in classifica generale...pronti via si va forte anche per via del tracciato in leggera discesa,questa pendenza favorevole continuerà per metà gara e quindi mentalmente so anche che ci sarà da salire per arrivare alla fine,però tengo il ritmo e chiudo il 1°km in 3'16",a questo punto siamo un po più sgranati ma sempre in tanti e tutti in fila a questi ritmi,inizio a sorpassare un po di corridori,qualcuno inizio a riconoscerlo perchè mi è sempre arrivato davanti,infatti mi stanno tutti attaccati,ma non mollo,il secondo vola via sempre vicino ai 3'20"/km,continuo così anche nel 3°km dove però era più piatto il percorso,poi in fondo ad una discesa con curva secca a sinistra che sale sento una fitta leggere come una puntura dietro la coscia destra...un po mi spavento ma riesco comunque a correre,da qui il percorso è quasi tutto a salire e passato il 4°km si fa anche un tratto su sterrato con pozze,la gamba inizia a fare un po più male e per non sentire pungere inizio a correre meno sciolto appoggiando il piede piatto interrompendo in parte la rullata...mi ripassano in quattro,siamo al 5°km allora cerco di dare qualcosa in più per riuscire a non perdere ancora posizioni...chiudo in 18'49" i 5400m a 3'27"/km di media in 35°posizione,perdendo però almeno una 15" dal tempo che avrei potuto fare...ma il brutto viene ora,perchè oggi mi fa male sto facendo ghiaccio e antinfiammatori..ho già parlato con il mio fisioterapista che mi vedrà Venerdi...speriamo di riuscire a riprendere per concludere almeno il Giro...sarebbe un peccato non finirlo!

Giro del Varesotto 2°Tappa Busto Arsizio

2011-05-28T19:16:00.002+02:00

Fresco come una rosa!

Ieri sera il cielo era coperto da nuvole nere piene d'acqua pronte ad esplodere,soffiava un vento forte e gelido e io dopo aver chiuso la concessionaria mi sono diretto verso la vicina Busto Arsizio in pieno centro pedonale per correre la 2°tappa di questo splendido 13°Giro del varesotto...arrivato sul posto alle 19.50 trovo subito parcheggio poco distante da Piazza s.Giovanni,mi cambio velocemente e mentre lo faccio sento il freddo del vento e anche qualche goccia...nella mia testa mi dico che potrebbe essere la sera per andare forte visto che non essendoci l'afa di martedì scorso a Besnate,l'aria è più respirabile...
Mi vesto come al solito con canotta gialla sociale,metto ai piedi le mie Adios rosse e in testa il cappellino rosso...ormai sono riconoscibile anche da chi non mi conosce...incontro il solito grande Capasso che farà tantissime foto e parto con il riscaldamento dirigendomi verso la piazza,arrivato li vedo che anche questa serata ci saranno 1000 persone...l'organizzazione ancora perfetta,dopo una decina di minuti mi metto in fila per entrare in gabbia,sono a ridosso dei primi che come da prassi vengono annunciati dallo speaker...anche stasera c'è tanta gente che va forte...
Pronti via si parte,sembra di essere ad una gara di 100m ,tutti che tirano,dopo due curve a sinistra siamo su un rettilineo,guardo il ritmo che è sotto ai 3'20" e credo di avere davanti 40 persone...però stasera l'aria è fresca e la voglia di spingere è tanta...continuo a questo ritmo e riesco a tenerlo incredibilmente per me anche dopo il 2à e 3°km che passo in poco più di 10',poi percorso si fa un po meno veloce a causa del vento contrario,perdo un po sul ritmo ma non tantissimo ho lasciato dietro di me un 4-5 atleti,ma poco prima del 5°km mi sorpassa uno che arriva più forte da dietro,cerco di stargli attaccato,passo i 5000m in 17'14" mio nuovo personale ma questo lo vedrò solo dopo,sono concentrato a non perdere posizioni,riesco a raggiungere altri due ragazzi ma quello davanti a me allunga e chiudo così in 18'32" i 5,4km della gara!
le pulsazioni non sono arrivate ai valori dell'altra volta credo per il meno caldo,sento comunque di aver speso tanto,vado al ristoro e conosco Enea della mia stessa società che mi fa i complimenti,detti da lui che mi ha dato più di un minuto ed è arrivato nei primi dieci mi fa solo che piacere,scambiamo quattro chiacchere piacevoli,poi arrivano Teo e Sonz che sono andati anche loro velocissimi,qui la classifica,parliamo un po e poi via a casa dalla mogliettina...domani sarà un anno di matrimonio:-)
Ciao

Giro del Varesotto 1°Tappa Besnate

2011-05-25T17:00:00.001+02:00

Ieri sera ho corso la 1°tappa del 13°Giro del Varesotto nel paese di Besnate,e credo di non aver mai partecipato ad una gara corta infrasettimanale con un organizzazione così perfetta...arrivo 45 minuti prima della partenza,sono già cambiato,vado a ritirare il pettorale nella zona partenza e già mi rendo conto di quello che sarà...ci sono quasi 150 bambini che correranno il mini giro,altri 450 adulti che faranno la non competitiva e siamo quasi 500 iscritti invece alla competitiva per un totale di più di 1000 persone...per una gara di 5550 metri...incredibile!!

Ci saranno anche Teo e Sonz del Run Team a correre ma li vedrò solo dopo l'arrivo,vedo invece l'altro Teo il blogger con il quale scambio qualche chiacchera piacevole e anche un centinaio di metri di riscaldamento...farà anche lui una bella gara con finale sofferto ma fa parte del gioco...incontro anche il grande Antonio Capasso che farà le innumerevoli foto di rito...grande Andò sempre il numero uno!
Ma veniamo alla mia gara....mi rendo conto subito che non sarà come a Novara...dopo aver fatto un leggero riscaldamento vado a mettermi nella gabbia di partenza perchè già un quarto d'ora prima si sta riempendo...passando un po sul lato riesco a posizionarmi a pochi metri dal gonfiabile ma siamo in tanti e tutti vicinissimi,in più fuori dalla gabbia davanti a noi ci sono i "top runners" della zona che sono più di 20,vengono chiamati per nome uno ad uno dallo speaker,e fatti entrare nella gabbia dopo il saluto di rito,quando tutti sono a posto,restiamo in silenzio ad ascoltare l'inno di Mameli...a dirlo sembra tutto un po esagerato ma vi dico che per chi era li l'emozione inevitabilmente cresce e alla fine dopo il lungo applauso ecco lo sparo dello starter...si parte in leggere salita e si svolta subito a destra,la strada non è larga e tutti corrono come dei pazzi ,io sto andando tra i 3'20" /3'30"km e vengo sorpassato,credo di avere almeno 50 persone davanti!
Dopo il primo km però il serpentone di gente si allunga e continuando al mio ritmo inizio a sorpassare qualcuno,non mi interessa la posizione,ma vorrei andare bene fino alla fine,davanti e dietro c'è sempre tanta gente...il ritmo è sempre intorno ai 3'30" nonostante il percorso nervoso ed il paio di salite affrontate,non ho neanche il tempo di guardare il Garmin,il ritmo lo faccio sulle persone,infatti se mollo anche di poco perdo posizioni allora cerco di tenere nonostante si faccia fatica anche per l'aria calda e afosa...passa il 2°e il 3°km e dopo una lunga salita spianiamo per poi scendere in maniera molto ripida,qui decido di mollare un po per recuperare bene,voglio riuscire ad aumentare nel finale,credo di aver recuperato già una decina di posizioni dall'inizio ma ne ho ancora almeno 5-6 davanti che potrei sorpassare,prima del 4°km vengo invece ripassato da due ragazzi cerco allora di stargli attaccato e funziona,prendiamo quelli davanti e passato il 5°km,aumento di molto la spinta,riesco a lasciarmeli dietro,cerco di prendere un altro avanti ma non ce più strada...chiudo i 5550m in 19'32" media 3'31"/km in 32°posizione...pensate che ben 30 persone sono andate sotto i 3'30"/km di media finale provate a guardare la classifica.
Colgo ancora l'occasione per fare i complimenti ad Antonio Puricelli e a tutta l'Atletica Casorate per l'organizzazione impeccabile di questo Giro del Varesotto...queste 1000 persone le meritate tutte!
Kikko

Questi i nostri arrivi e diplomi:

Mi alleno poco...ma corro per divertirmi.

2011-05-23T19:06:00.000+02:00

Dopo aver corso la "Non Straverona" sono in un momento particolare....l'anno scorso di questi tempi correvo poco perchè mi apprestavo a sposarmi...non avevo altro in testa e quindi non avevo problemi...mentre ora sono in un limbo tra voler prepararmi per la Mezza dei Lagoni del prossimo 12 Giugno o continuare a correre semplicemente così come riesco le gare corte infrasettimanali senza mettere giù un piano di allenamenti.
Questa settimana e più precisamente domani inizierà il Giro del Varesotto circuito di corse da 5/6km su 5 tappe tutta nella zona dove lavoro...è organizzato dalla mia nuova società l'Atletica Casorate e ci tengo a parteciparvi...c'è molta gente forte quindi mi devo scordare di arrivare nelle posizioni a cui mi sono abituato nelle ultime gare del GP Novara dove gente forte ce n'è ma meno numerosa...però se devo essere onesto questo non mi interessa anzi se c'è più battaglia è molto più divertente...quindi domani sera sarò li e non a Novara...si perchè la sfortuna è che si corrono nelle stesse sere.
Insieme a me del Run Team verranno anche Teo e Sonz che hanno tanta voglia di velocità...bene bene...sperando che,essendoci il Sonz,non capitino ancora errori di percorso:-DD...
Alla mezza dei lagoni invece verrà sempre Teo e anche Ale (neo papà) in più ritroverò con piacere Patty e Furio(che ringrazio ancora per la splendida serata passata da loro questo Sabato)..e li sarà tutta un altra gara perchè la vorrei correre bene ma non mi sento in forma per i saliscendi su sterrato...spero di riuscire a fare qualche medio collinare prima di quella data...perchè se no sarà dura tenere un buon ritmo per 21 km...
Buone corse.

Il dopo Verona...e 3°tappa GP Novara.

2011-05-20T09:24:00.001+02:00

Non ho avuto modo di proseguire il post sulla mezza maratona di Verona perchè ero via per lavoro,aggiungo semplicemente questi due articoli del quotidiano "L'Arena" di Verona che spiegano da parte del patron della gara le motivazioni del pasticcio...
articolo n°1 e articolo n°2

Come detto nel post precedente io ero tra i primi venti sfigati che hanno corso solo 9km...questa la mia gara da Garmin,(avevo tolto la funzione auto lap per farlo io esatto ad ogni cartello ma purtroppo ho dato "lap" solo ai primi 2 km visto che il cartello del 3°km non l'ho mai visto e poi gli altri erano tutti sbagliati di quasi un km in più per l'errore di percorso) stavo comunque tenendo un ritmo per me elevato ma avevo deciso di tirarla più che potevo e fino a quando ce l'avrei fatta...in realtà non lo saprò mai...anche se visti i battiti e il percorso molto muscolare sarebbe stato difficilissimo finire così...mentre i miei soci Sonz,Teo,Gio e Andrea la concludevano ma con 500 metri in più...quindi senza poter considerare il tempo finale per un loro possibile PB...questa per Sonz è la seconda volta consecutiva(prima alla mezza di Borgomanero e poi qui)...peccato veramente per lui,in entrambe i casi avrebbe battuto il personale e si era allenato per questo traguardo...speriamo vada meglio questo autunno.

Per quanto riguarda questa settimana invece ho partecipato alla 3°tappa del GP di Novara che si è tenuta a Lumellogno su percorso di 6,3km quasi interamente su sterrato,alla partenza eravamo 350 persone tra qui le solite facce note del podismo novarese e non...la gara è stata tirata fino alla fine,a parte i primi 3 che hanno allungato subito sugli inseguitori,io ero nel secondo gruppo di ben 11 persone...al 1°km chiuso in 3'26" ero in 10°posizione e mi sono detto oggi la vedo dura arrivare tra questi...la corsa era tutta su uno sterrato ghiaioso all'aperto e si riusciva a vedere e sentire sempre bene quelli davanti e dietro...passo il 2°km in 7'00" e siamo ancora tutti vicini ma io sto tenendo d'occhio due ragazzi in particolare che mi sono arrivati davanti nelle due gare precedenti...so che hanno un ritmo più veloce del mio ma di poco...cerco di stargli dietro e così facendo stacchiamo sugli altri e al 3°km che passo in 10'34" ci sono loro due affiancati e io a 10 metri,però dietro di me sento che gli altri sono vicini allora cerco di tenere il ritmo,passa così il 4° e il 5°km sempre con queste posizioni ma adesso sono a circa 20 metri dalla coppia che mi precede e la stessa distanza su chi mi insegue...non posso mollare ora...davanti aumentano e lo faccio anch'io...così al 6°km mi volto e vedo che l'inseguitore è staccato...sono riuscito a stancarlo più di me,si torna su asfalto per gli ultimi 100m chiudo i 6,36km in 22'39" (3'34"/km) 6°assoluto a meno di dieci secondi da chi mi precede e una quindicina sull'inseguitore...almeno su queste distanze mi sto divertendo.Qui la Classifica
Settimana prossima inizierà il Giro del Varesotto,manifestazione organizzata dalla nostra società Atletica Casorate,saranno come al solito 5 gare in altrettanti paesi del varesotto si correrà di martedì e di venerdì...qui ci sarà ancora più gente che parteciperà e tanti che vanno forte quindi nessuna ambizione di classifica ma tanta voglia di correre...io,Teo e Sonz saremo presenti!

Il pasticcio di Verona!

2011-05-15T12:52:00.000+02:00

Verona è una splendida città...ma la sua 1°Straverona sotto le stelle verrà ricordata per l'errore provocato dagli apripista ai primi trenta concorrenti tra cui il sottoscritto ai quali tra il secondo e il terzo km è stata fatta fare un altra strada allungando il percorso di 1 km...abbiamo continuato lo stesso ma poi al 9°km altro errore ad un bivio e ci troviamo sotto il traguardo con 1,5km in meno...gara finita per me dopo 33'06"(stavo andando bene forse un po troppo forte,non so quanto avrei tenuto a questo ritmo ma non mi interessava) ...ci fermiamo tutti o quasi...la classifica viene annullata mentre invece gli altri più dietro continuano dopo essere stati indirizzati su altra strada per non fare il nostro errore ma arriveranno al traguardo con distanze superiori alla mezza 500 metri in più...
In settimana proseguirò il post....

Gran Prix Novara 2°tappa

2011-05-11T12:26:00.001+02:00

Ieri sera decido di partecipare alla seconda tappa del GP di Novara che si teneva nel quartiere di S.Agabio,questa volta arrivo li 20 minuti prima della partenza e già cambiato,vado ad iscrivermi ed incontro subito Luca con il quale faccio un po di riscaldamento e scambio due chiacchere piacevoli su quali gare iscriversi quest'estate e che tipo di allenamenti preparare...

Saluto l'amico e vado sotto il gonfiabile dove sono già tutti schierati...incontro Paolo,il ragazzo che nella 1°tappa di settimana scorsa mi era servito come punto di riferimento e mi dice che stavolta non correrà,farà il minigiro con i suoi due bambini,lo saluto e mi appresto a partire,lo starter dice che stavolta saranno meno di 6km...ci devo credere?
Partiti,cerco subito di mettermi tra i primi quindici,guardo il Garmin e stiamo andando troppo forte,circa 3'15"/km e quelli davanti se ne vanno via,il favorito Alberto Brustia è però terzo,davanti a lui ci sono 2 giovani dell'Atletica Palzola che stanno andando ad un ritmo da professionisti...dopo 500m si gira su un sentiero sterrato,la velocità si sta assestando su ritmi più consoni alle mie possibilità e sono in 12°posizione.

Passo così il 1°km in 3'22" e cerco di capire come mi dovrò comportare nei prossimi km,scorgo nel gruppo davanti i due ragazzi che settimana scorsa mi erano arrivati davanti di una decina di secondi,decido di provare a mettermi dietro a loro,così facendo allungo sui miei vicini e al 2°km sono in 9°posizione,sto andando sui 3'30"/km quindi più veloce di martedì scorso...durerò?
Con la testa mi concentro sul pensiero che ne dovrò fare ancora 4 di km e fa più caldo dell'altra volta,non ci sono nuvole ne vento,intanto si torna su asfalto e dopo un lungo rettilineo si fa una stretta esse tra le case e ci si trova al 3°km,i due aumentano e io invece resto sul mio ritmo che mi sembra fin troppo veloce,mi guardo dietro e ho allungato sugli inseguitori ma sono ancora vicini,a questo punto capisco che dovrò fare il resto della gara tenendo questo ritmo e sicuramente non perderò posizioni...così dopo un tratto all'interno di un parco e poi di nuovo asfalto passo il 4°km,mi sembra di fare più fatica del solito ma il ritmo lo tengo bene,e come previsto ho allungato decisamente sugli inseguitori ed ho perso contatto con i due davanti...in questo lungo rettilineo che porta al 5km sono solo e allora d'ho un occhiata al Garmin fino a quando suona per dirmi 5km in 17'36"...questa volta posso dire di avere fatto il mio più veloce tempo di sempre su questa distanza...e non ho neanche dato tutto...intanto mi accorgo che siamo vicini alla zona della partenza e infatti dopo tre curve ecco che con mia sorpresa sbuchiamo a 50 metri dal gonfiabile...finisco la gara di 5,48km in 19'18" in 9°posizione senza fare volata perchè ero convinto mancassero almeno altri 500 metri...ma va bene così...Sabato avrò una mezza da correre....

Un lungo progressivo..

2011-05-09T19:33:00.000+02:00

Per via del lavoro che in questo mese mi sta prendendo più tempo del dovuto...non sono riuscito ad allenarmi bene come volevo ed ho dovuto anche saltare un appuntamento con cari amici...però prima di andare al lavoro al mattino ho corso un lungo di 21km che avevo in mente di dividere in questo modo:
7 km a ritmo corsa lenta (4'30"/km)
7 km a ritmo maratona (4'15"/km)
5 km a ritmo medio (4'00"/km)
2 km a ritmo gara (3'45"/km)
Ho trovato un caldo eccessivo per quell'ora ed il percorso era quasi tutto asfalto ma non piatto e nonostante questo credo di essere riuscito a tenere bene i ritmi che mi ero prefissato (il primo km è stato più veloce ma solo per un problema di satellite),le cose che mi hanno dato più tranquillità sono stati i 7 km a ritmo maratona che ormai corro senza guardare il garmin...(è un ritmo che mi esce naturalmente appena sono un po caldo),e il cambio di passo agevole che ho sentito quando ho dovuto accelerare per fare gli ultimi 2km e rotti...
Non so che cosa combinerò alla mezza di Verona sabato sera ma sicuramente proverò a partire con un buon ritmo poi se ne avrò bene se non sarò contento lo stesso...prima però dovrei andare domani a correre la 2°tappa del Gran Prix di Novara...lavoro permettendo.

Gran Prix Novara 1°tappa

2011-05-04T12:29:00.000+02:00

Ieri per continuare il mio programma di "velocizzazione della gamba" ho partecipato alla 1°tappa del nuovo Grand Prix Città di Novara composto da 10 gare tutte di Martedì e tutte su distanze tra i 5 e i 7 km,quella di ieri sera si svolgeva a Granozzo piccolo paese alle porte di Novara in direzione Vercelli.
La partenza era alle ore 20.00 ed io sono arrivato li solo 15 minuti prima,mi sono cambiato velocemente,sono andato ad iscrivermi e poi ho fatto 500 metri di riscaldamento salutando i diversi amici che incontravo,ho visto anche Cecca,Pietro e Luca del nostro gruppo,a questo punto sono andato sotto il gonfiabile dove c'erano già tantissime persone e dopo aver salutato il velocissimo Ale Brustia e visto l'altro missile Matteo Raimondi(che vincerà la gara)siamo pronti a partire!
Prima dello partenza sento un ragazzo dire ad un altro che saranno 5500m ed io parto con questa convinzione che non sarà vera,allo sparo sono un po troppo nel gruppone allora mi sposto sulla destra e cerco di andare a mettermi dietro al treno dei primi per impostare un buon ritmo fin dall'inizio,le mie intenzioni sono quelle di provare a tirare fino a quando ce la faccio,non ho interessi di classifica ma semplicemente voglio vedere come stanno le gambe a 3 settimane dalla maratona,dopo le prime due curve attraversiamo il centro paese e su questo rettilineo sono in 14°posizione,i primi 4 stanno piano piano creando un divario con gli altri,dopo 600 metri siamo su fondo sterrato e io continuo a spingere voglio accodarmi al secondo gruppo di cinque persone dove vedo che c'è l'amico Paolo che mi arriva sempre davanti a queste gare,vorrei provare a stare con lui per stavolta.
Il primo km passa in 3'26" forse sto andando un po troppo ma decido di affidarmi alle mie sensazioni e continuo a spingere come fanno quelli davanti a me,il fondo è tutto in ghiaia e ovviamente si fa un po di fatica in più ma le gambe girano bene,per arrivare al 2°km si fa un lungo rettilineo e mi accorgo che in tre allungano allora sorpasso gli altri due e mi metto con questi,il ritmo è sempre vicino ai 3'30"/km siamo in aperta campagna,ora si fa una curva e da qui fino al 5°km ci sarà un vento fastidioso contrario ma almeno non fa caldo,si passa il 3°km e anche il nostro gruppo si sta per dividere,io sto con Paolo mentre gli altri due aumentano,prima del 4°km si torna per un 500m su asfalto allora decido di mettermi davanti a lui per cercare di prendere gli altri,il vento lo sento un po di più ma tengo il ritmo,che sento essere più alto di quello iniziale ma non ho le gambe pesanti,infatti poco prima del 5°km decido di aumentare,siamo di nuovo su sterrato,guardo i due davanti a me e cerco di avvicinarmi a loro anche se so che sarà impossibile,arrivo al 5°km,che passo in 17'53" (praticamente il mio personale),ed ecco la sorpresa,davanti a me vedo che si gira ancora verso i campi e capisco che l'arrivo quindi non sarà tra 500m allora provo a vedere se riesco comunque a tenere questo ritmo e per fortuna così accade chiudo in leggera progressione in questa posizione avvicinandomi a quello davanti ma non abbastanza e allungando bene sull'amico Paolo.

Risultato 6,280m in 22'28" a 3'35"/km direi una buona prestazione premiata con una maglia e pantaloncini tecnici e pensate un po...3 bottiglie di birra:-))

Cosa non si fa per una birra...

2011-05-02T12:25:00.000+02:00

Sabato pausa pranzo,prendo l'autostrada e vado a Gravellona Toce dove mi trovo con l'amico Furio per correre insieme,ci troviamo nel parcheggio del campo sportivo,(dove c'è l'arrivo della mezza maratona)il meteo è incerto con diverse nuvole che sembrano preannunciare pioggia....poi però al momento di partire,il cielo si è apre e un sole caldo scalda e non poco,per fortuna il percorso che poi faremo sarà quasi completamente su sterrato e per diversi tratti nel sottobosco con il fresco dato dall'ombra delle piante.
La decisione iniziale era di fare un allenamento di 18/20km a 4'15"/km,poi però avendo io poco tempo a disposizione per poi tornare al lavoro,decidiamo per un 18 km con un ritmo un po più svelto,partiamo e i nostri Garmin al 1km danno due distanze completamente diverse..probabilmente le nuvole hanno dato disturbi...si corre sciolti e con piacere si scambiano chiacchere per quasi tutto il percorso,tranne poi negli ultimi 4 km dove decidiamo,senza dirlo però,di andare in leggera progressione con la conseguente impennata dei valori di FC e bocche cucite.
Alla fine ne è venuto fuori un ottimo allenamento visto il ritmo tenuto su questo fondo con il premio finale della bottiglia di birra tedesca offerta gentilmente da Furio...meritata!

Accelerando verso l'estate...

2011-04-29T10:48:00.001+02:00

Proseguono i miei allenamenti con ritmi più veloci rispetto a quelli utilizzati prima della maratona,tra 2 settimane andrò a Verona a correre una mezza maratona tra le vie del centro e quindi vorrei arrivare un po più pronto sulle gambe...così ieri in pausa pranzo ho corso delle ripetute sui 2000m a 3'50"/km con il recupero a 4'10"/km per 5 serie totali praticamente 15 km con una media di 3'56"/km quindi qualcosa di simile al medio fatto sabato scorso.
Purtroppo ho lasciato a casa la fascia cardio e non ho quindi riscontri per vedere la FC media tenuta e capire se ho lavorate bene o troppo..però posso dire che le gambe non hanno mai avuto un segno di cedimento...sono assolutamente spiazzato da questa cosa perchè solo 20gg fa ho corso una maratona...
Non sto seguendo tabelle particolari,anzi corro un po quando posso e quando ne ho voglia,ora iniziano i mesi delle gare serali da 5/7km che mi piacciono particolarmente,ma oltre a queste nelle mie intenzioni c'è sempre almeno una gara medio-lunga al mese e dovrei fare queste:
14 Maggio Straverona - Mezza maratona a Verona
12 Giugno Mezza dei Lagoni - Mezza maratona a Mercurago
24 Luglio Ossola Half Trail - 25 km in Val d'Ossola
28 agosto Sgamelàa - 26,4 km in Val Vigezzo

Tra queste gare poi ci saranno anche diverse distanze in pista organizzate dalla mia società che cercherò di fare e probabilmente anche la 12 x un ora in pista che si terrà il 3 e 4 Luglio a Domodossola,ovviamente se andremo a fare ancora questa competizione ci vorrà tutta la partecipazione del nostro Run Team.

Un medio sotto casa

2011-04-26T16:43:00.000+02:00

Avendo deciso per quest'anno di non uscire a correre nei due giorni di festività Pasquale dedicandoli quindi allo svago con la mia mogliettina,il Sabato sera mi sono inventato un medio nei pressi di casa mia,praticamente un giro di quasi 2400m ripetuto 6 volte per un totale di 14 km fatti in meno di un ora più precisamente in 55'47" a 3'59"/km di media e con l'85% di FC media il limite per considerarlo ancora medio ma le sensazioni sono state buone visto che il ritmo mi è uscito subito naturale ed è rimasto così per tutto l'allenamento,quando corro alla sera mi sembra più facile tenere questi ritmi...non so se sia dovuto alla temperatura o ad altro ma questo è quello che sento.
Mi sto allenando cercando di velocizzare un po la gamba dopo la maratona,nei prossimi giorni inizierò anche a correre qualche garetta veloce del circuito Gamba d'oro e poi tra 3 settimane correrò a Verona una mezza maratona serale che si snoderà tutta tra le vie del centro storico,non credo sia un percorso facile e buono per migliorare il mio personale ma sicuramente sarà un ottima occasione per fare una bella cenetta nella città di Romeo di Giulietta.

Dalla maratona alla pista

2011-04-21T12:08:00.002+02:00

Dopo aver metabolizzato i 42km di Milano nel migliore dei modi,in quella settimana ho fatto un massaggio rigenerante,qualche uscita di corsa lenta,delle variazioni di ritmo e una sventurata partita di calcio (non per il risultato ma per l'infiammazione all'adduttore della gamba sinistra che mi ha che solo ora è quasi passato del tutto) poi questa settimana invece della corsa lenta lunedì,riposo martedì e ieri sera dopo un buon riscaldamento ho corso i 3000m in pista a Casorate Sempione organizzati appunti dalla mia nuova società di appartenenza,non sapevo come sarebbe andata,non avevo mai corso questa distanza per fare il tempo e anche ieri non sapendo ho cercato dei punti riferimento che però poi ho perso...

C'erano diverse batterie,io ho corso nell'ultima quella più veloce...subito dalla partenza ho cercato di mettermi dietro al trenino dei primi solo per non rimanere imbottigliato(vanno troppo forte per me),poi dopo il primo giro e mezzo mi sono assestato su un ritmo più consono alle mie possibilità,il problema è che davanti nessuno ha mollato e dietro nessuno veniva a prendermi così ho corso gli altri 6 giri da solo cercando di mantenere il ritmo che solo nella parte finale è calato leggermente ed ho finito la mia fatica in 10'10" media 3'23"/km che è quindi il mio nuovo PB su questa distanza...non so se sia un buon tempo o meno ma mi sono divertito a correre in pista e questo è già un bel traguardo.
Tra due settimane farò il 5000m cercando di migliorare il tempo fatto l'anno scorso,ma 3gg dopo correrò molto probabilmente la mezza maratona a Verona e non credo di essere in grado di tirarle entrambe...deciderò più avanti.

42195m di passione

2011-04-14T16:26:00.000+02:00

Eccomi qua in ritardo di tre giorni a commentare la mia ottava maratona e la prima sotto le 3 ore proprio nella giornata meno indicata per fare un qualsiasi tipo di miglior prestazione personale a meno che fosse la prima volta su questa distanza!
Mi sto rendendo conto in questo momento dell'impresa che devo aver fatto perchè ho ricevuto tanti messaggi e telefonate dagli amici che si complimentano con me e mi chiedono giustamente come ho fatto con un caldo del genere...ancora adesso non me lo spiego...ipotizzo uno scarico perfetto abbinato ad una corretta idratazione e alimentazione nei giorni precedenti la maratona e una condotta di gara perfetta dal punto di vista del dispendio di energie...forse la prima volta che ci riesco.
Questa lunga giornata inizia con la sveglia alle 6.00,preparo una colazione più abbondante delle altre volte con questo menù: Tè verde,miele,fette integrali con marmellata,plasmon,taralucci,datteri e spremuta d'arancia,prendo la borsa e mi dirigo in auto al casello di Novara dove mi aspettano Stefano e Paolo,salgo con Ste e andiamo diretti alla Fiera di Rho,parcheggiamo sotto le torri storti dell'hotel ci cambiamo e dopo aver consegnato le borse entriamo in gabbia che mancano 25' alla partenza,fa già caldo anche se c'è un venticello che rinfresca un po,la gente è tanta,trovo subito Micio ma non Diego,lo cerchiamo invano ma niente,(scoprirò solo alla sera con enorme dispiacere,che ha avuto problemi alla schiena e ha dato forfait,ormai manca poco allo start e purtroppo io devo fare ancora i bisogni,provo a farla in una bottiglietta ma non riesco...così parto a vescica piena...considerando il caldo che farà e quanto berrò mi viene da dire...iniziamo bene!!

Io e Micio partiamo affiancati e stiamo tranquilli lasciandoci passare da chi non ha ancora capito che sarà lunga e arriviamo al 1°km in 4'31",io vorrei fare almeno la mezza a 4'15/km di media per poi decidere come comportarmi ma nonostante il gap iniziale resto tranquillo,so che ho tempo per recuperare quei secondi e anche Micio mi dice che oggi è impossibile tentare di andare sotto le 3 ore,riusciamo comunque ad assestarci su un ritmo più o meno vicino a quello menzionato poco fa anche perchè la gente intorno a noi è ancora tanta e spesso bisogna andare come si riesce...io evito qualsiasi movimento brusco o accelerazione decido di stare a fianco di Micio e parlare...il percorso passa tutta una zona periferica di Milano con qualche zona verde e il dislivello è minimo ma a favore,questo mi consente di spingere ancora meno.

Arriviamo al 5°km in 21'40" (4'16"/km di media) diciamo che il gap è quasi recuperato,c'è il primo ristoro,prendo la bottiglietta d'acqua e decido di bere poco per volta e tenerla con me piegando la parte del collo per non farla uscire,durante i prossimi km utilizzerò questo sistema fino alla fine,cioè bevo spesso e mi butto acqua sulla testa e quando passo la zona spugnaggi prendo anche 3 spugne da spremere in tempi diversi...probabilmente questa cosa mi ha aiutato molto a non disidratarmi.

Avere Micio vicino è bello perchè si parla,ci si chiede come andrà ecc...poi però ad un certo punto mi accorgo che resta dietro di me leggermente attardato,allora mi giro e lui mi dice di andare che lui resterà su un ritmo più tranquillo perchè il caldo si fa sentire...io gli confermo che cercherò di proseguire a questa andatura senza aumentare...nella mia testa inizio a pensare che dovrò farmela ancora una volta da solo....

Passiamo di fianco a Parco Trenno,e ci dirigiamo verso San Siro (percorso uguale a quello della Deejay Ten)...arrivo così al 10°km in 42'55" la media è salita a 4'17"/km ma va bene così...prendo l'acqua e poco dopo mi sento chiamare da dietro: Ehi,Casorate!...mi volto e vedo un ragazzo con la canotta della mia nuova società,mi si affianca ci presentiamo,si chiama Alessandro,e mi dice che è la sua prima maratona e vorrebbe stare con i pace delle 3 ore che sono la avanti,allora gli dico che sarebbe meglio se sta con me perchè "quelli con i palloncini" stanno andando troppo forte per il caldo che di oggi,così resta al mio fianco,ogni tanto parliamo(più io che lui) e passato lo stadio e poi l'ippodromo sento ancora chiamarmi e con grande stupore vedo che è Micio,mi dice di essere sempre rimasto poco dietro e che ora riesce ad andare meglio,così siamo in tre,passiamo il 14°km pochi secondi prima dell'ora di gara,la media è giusta e sto molto bene.
Così il 15°km passa in 1h04'06" la media è tornata a 4'16"/km,c'è il ristoro prendo la bottiglia stavolta con il tappo mentre micio che la vuole con il tappo non ci riesce allora gli passo il mio,tanto sono abituato a tenerla aperta,ci ringraziamo a vicenda e questa sarà l'ultima volta che vedrò Micio in gara,lo rincontrerò dopo il traguardo,mentre l'altro ragazzo è sempre li con me,io resto sul mio ritmo,mi disseto e mi bagno spesso la testa,stiamo entrando nella zona del centro,siamo su Corso Sempione e mi sento chiamare ancora da dietro,è Nino che mi riconosce dall'altezza e finalmente ci presentiamo di persona,mi dice che c'ha provato a tenere questo ritmo ma sente che non durerà per molto allora io gli dico che l'impresa l'ha fatta a Roma facendo 3h01'...oggi è meglio godersi la gara...cosa che sto facendo anch'io,arriviamo così in via Melzi dove c'è il gonfiabile della mezza maratona e passo sotto in 1h29'59"....praticamente un metronomo ora sono a 4'15"/km di media e sto bene,i battiti regolari,li controllo da un pò e non sono saliti come pensavo per il caldo,ma rimango comunque cauto e decido di non aumentare il ritmo,nonostante la voglia nelle gambe ci sarebbe.
Ora la gara diventa molto più bella si passano i Bastioni di Porta Volta,la gente in giro è tanta,si passa un tratto diove ci sono tutti quelli delle staffette che aspettano il cambio e fanno un tifo incredibile che io ricambio con saluti e gesti ...bello tutto molto bello...queste sono le zone che conosco meglio perchè sono venuto tante volte in auto per poi non trovare mai parcheggio,ma ora sono libero io e le mie gambette,siamo in Corso Venezia,so che incontrerò Lucky ed infatti ecco che me lo trovo li davanti preciso sorridente solare come sempre,mi incita alla sua maniera ricordandomi che i pace sono avanti 30 secondi,io so che sono almeno un minuto e mezzo ma lui lo fa per darmi speranza,lo ringrazio e so che lo rivedrò tra 3 km quando ripasseremo di li nell'altro senso di marcia,si perchè in questo tratto si possono vedere quelli che sono più avanti di noi e li guardo con ammirazione per la loro bella falcata...bravi bravi bravi...entriamo in Corso Matteotti,siamo al 25°km ed è passata 1h46'37" media 4'16"/km ora sono più concentrato a guardarmi in giro che sul ritmo,eccoci in corso Vittorio Emanuele direzione Duomo tra due ali di folla prese a fare shopping ma che ci guardano stupiti e partecipano applaudendo...ora veramente sto correndo più con gli occhi che con le gambe,giro completo e si va in Piazza San Babila,poi di nuovo verso Lucky che mi grida ancora vai vai che sei fresco...rido e mi accorgo che Ale il ragazzo conosciuto una decina di km fa non è più li,sicuramente avrà iniziato ad accusare la fatica...mi spiace per lui...ora sono solo e la gara vera deve ancora incominciare!
Le gambe stanno ancora bene,ho in mano tre spugne e mi bagno frequentemente la nuca,controllo il Garmin,i battiti sono ancora buoni...speriamo che non sia andato in tilt,stiamo praticamente girando intorno al centro di Milano,arrivo al 30°km in 2h08'07" media 4'16"km prendo la mia bottiglia,ora si va sui Navigli e passo davanti ai locali nei quali ci sono andato solo di sera con gli amici,qui sorpassando una coppia di atleti mi sento ancora chiamare,è Cesare un amico conosciuto durante una mezza l'anno scorso
,lui è già andato sotto le 3 ore ma oggi non è giornata però mi incita e io gli dico io ci voglio provare...vai vai mi dice...piccole cose ma che fanno morale,grazie caro....ora so che tra qualche km incontrerò Nicola che dovrebbe avere pronta per me un altra bottiglia e così sara sbuco da Porta ticinese e me lo trovo davanti sorridente con la "pozione" in mano,prendo la bottiglia e gli stringo la mano ringraziandolo...in quel momento per me è stato come un angelo,e qui mi dico adesso inizia la maratona...chiudo il 35°km in 2h29'29" media 4'16"/km prendo l'acqua ma non butto la bottiglia datami da Nicola,quella la terrò fino alla fine o quasi,qui c'è anche l'ultimo cambio delle oltre 1000 staffette e fanno un tifo da stadio dando il cinque come pote vedere dalla foto sopra.
decido di tenere a mente ad ogni km che faccio il tempo totale di gara e sommare 4'15" per capire a quanto dovrò passare il km successivo per rimanere in media esatta per le 3 ore,questo piccolo giochetto mi permette di stare concentrato e da qui non farò più un km sopra aquel ritmo,anzi guadagnerò sempre qualche secondo,sto bene e capisco passo dopo passo che l'impresa è possibile.
Arrivo di nuovo in Corso Sempione,stavolta sono al 40°km in 2h50'46" e la media è ancora di 4'16"/km ma so che questi 2 km non mi può succedere più niente,aumento il ritmo,le gambe rispondono bene e la testa pensa positivo...i palloncini delle 3 ore sono ancora davanti...ma molto più vicini.

passo il 41°km al ritmo di 4'10"/km ora sono giusto ma non mi basta voglio arrivare come ho sempre sognato cioè in progressione..butto la bottiglia di Nicola ormai vuota e spingo sulle gambe che sembrano volare...prendo i pace delle 3 ore che sono rimasti con solo un partecipante(avevo detto io che andavano troppo forte)li passo e sento la voce di mia moglie Roby che mi chiama,mi scatta questa foto e vado a prendermi il giusto premio a braccia aperte sotto il traguardo in 2h59'39"...gli ultimi 1200m a 3'50"/km...mai mi era successo in una maratona.
L'emozione è tanta e la sto condividendo con la mia amata mogliettina,meglio di così non potevo immaginarmela,finalmente mi sono tolto il sassolino di scendere sotto le 3 ore,l'ho fatto in una giornata difficile per il gran caldo ma splendida per il numero di amici che hanno contribuito con la loro presenza a renderla così (Micio,Nicola,Lucky,Nino e Cesare) e poi tanta gente che ha incitato durante il percorso,una Milano per me finalmente degna di una maratona.

Ritiro la sacca mi ristoro,e mi cambio con l'aiuto di Roberta sul prato del Castello Sforzesco,accendo il telefono e chiamo subito Furio per dirgli di avercela fatta proprio come mi diceva lui la sera prima,mi ha aiutato molto ad allenarmi nel modo giusto e questa gliela devo dedicare...poi chiamo più tardi chiamo anche Ste per sapere com'è andata la sua fatica e mi dice che ha sofferto nel finale ma non dovendo fare il tempo ha controllato cercando di limitare i danni ed ha chiuso in 3h36'...bravo come sempre...poi per non stare fermo passo la giornata a Milano per negozi con Roberta facendo una seconda maratona a piedi ma la felicità non mi fa sentire la stanchezza e poi mi arrivano in continuazione messaggi e chiamate da tanti amici che si congratulano con me...grazie ancora a tutti,vi voglio bene.

I giochi sono fatti..Domenica scopriamo le carte!

2011-04-06T19:25:00.000+02:00

Anche l'ultimo esercizio a ritmo maratona è stato fatto,ora ancora un uscita di corsa lenta da 8/10 km e un po di allunghi mi separano dalla partenza della mia OTTAVA maratona,questa volta dopo la partenza non sarò solo ma avrò due amici blogger Diego e Micio che correranno al mio fianco.
Ormai quando corro io una maratona ci si chiede se ce la farò o no a scendere sotto il muro delle 3 ore ebbene io stesso stavolta vi rispondo....boh??...questo perchè non mi sono iscritto con intento di fare il personale,volevo farne una in primavera come feci l'anno scorso a Londra perchè poi sono più preparato nelle gare che farò in estate ed autunno..un po anche perchè ho preso il vizio di farne 2 all'anno e poi è vicina e non devo sbattermi con viaggi i giorni prima...quindi perchè no!
Però in questi ultimi giorni si è sollevato il problema del meteo...temperature troppo alte per la media del periodo e quindi possibile difficoltà per il sottoscritto a correre a ritmo maratona per 42 km...esperienza già vissuta a Berlino nel 2009...però stavolta avrò qualcuno al mio fianco in grado di consigliarmi e spronarmi se ce ne fosse bisogno...alla fine comunque vada sarà una bella corsa in ottima compagnia.
Ciao amici.

Ultimo lungo...che caldo!

2011-04-02T18:52:00.001+02:00

Oggi pausa pranzo sembrava di essere ad Agosto...qui a Gallarate c'erano 26°C...poi non ci sono molte zone all'ombra e quindi ho corso con un caldo disarmante...si perchè già durante l'allenamento mi sono reso conto della differenza dei battiti cardiaci...a parità di ritmo con le giornate più fresche avevo dai 6 ai 7 battiti in più...praticamente se Domenica a Milano fa queste temperature sarà una disfatta!
E' vero anche che come mi ha detto al telefono l'amico Furio,non correrò a mezzogiorno(anzi vorrei finirla poco prima...eh eh...) ma già alle 11 faceva caldo e quindi vorrebbe dire fare la terza parte della maratona,quella più difficile con il consumo di glicogeno più veloce...ditemi voi..tattiche da usare?

I 1000 a ritmo maratona

2011-03-31T19:00:00.001+02:00

Ieri avevo un lavoro di qualità da fare a ritmo gara ed ero indeciso su cosa fare ovviamente doveva essere con recupero a corsa lenta e non lungo circa un 15 km così ho deciso di fare questo 10x1000m a RM con rec.400m a CL come fece l'amico blogger Micio nelle sue settimane di scarico prima della maratona di Pavia poi corsa under 180'...nella speranza che sia di buon auspicio:)...a parte gli scherzi era un allenamento che avevo già in testa da un po ma non l'avevo mai fatto...e quale occasione migliore se non ora?
Questa settimana correrò 4 volte e poi a prossima 3 in modo da scaricare il più possibile...voglio arrivare a Milano il più riposato possibile e vedere di dare tutto il mio glicogeno in quei 42195m...devo dire che avrò al mio fianco due angeli custodi come Micio e Diego e questa cosa mi conforta ma nello stesso tempo mi sta provocando un po d'ansia da prestazione cosa che è normalissima per me quando corro la corsa regina...perchè ho imparato a rispettarla ed a temerla come è giusto che sia.
L'ultimo inghippo è legato al numero di pettorale,avendo io quello della gabbia dalle 3 ore alle 3.30 e loro quello dalle 2.30 alle 2.59...speriamo non ci crei problemi per partire vicini...voi sapete qualcosa in merito?

Strallarate

2011-03-28T12:06:00.001+02:00

Dopo la "mezza di Gallarate" ecco che mi sono inventato la Strallarate una 30km tutta intorno al paese dove lavoro...è stata una settimana ancora di carico con 81km corsi ora inizierò a scaricare in vista del 10 Aprile per poter correre la maratona insieme a Micio al ritmo solito delle 3 ore..poi poco più o poco meno lo dirà il fato!
Correre in pausa pranzo non è facile soprattutto quando la temperatura inizia ad alzarsi...infatti questo sabato faceva caldo e come al solito in alcuni tratti dove c'erano spazi aperti si faceva sentire anche il solito vento fastidioso...ma tutto questo serve a preparami al meglio per la gara dove potrei trovare tutti i tipi di difficoltà.
Ho deciso anche questa volta di correre il lungo ad un ritmo superiore ai 4'30"/km per poi aumentare dopo il 20°km per arrivare negli ultimi al ritmo maratona ipotetico di 4'15"/km...credo di aver fatto un bell'allenamento decisamente in leggera progressione a voi il giudizio.

Mezza Maratona.... di Gallarate?

2011-03-23T18:46:00.001+01:00

Oggi ho svolto in pausa pranzo un allenamento che generalmente faccio circa 3 settimane prima della maratona...si tratta di una ventina di km a ritmo maratona e devo dire che le sensazioni sono state buone sotto il profilo dei battiti cardiaci anche perchè ho corso in divisa da gara quindi molto leggero,la giornata con il sole a favorito questo tipo di abbigliamento anche se c'era un vento fastidioso nelle strade con spazi aperti.
Alla fine ho deciso di correre esattamente o quasi la distanza della mezza maratona e ho deciso di chiamarla Gallarate Half Marathon che ovviamente è solo mia e non esiste... ma la prossima volta per renderla ancora più vera mi do una medaglia quando finisco...a parte la vena umoristica devo dire che il percorso che ho fatto è stato bello con alcuni tratti nervosi tra le viette e altri più lineari in zone aperte,poi qualche sali scendi che non guasta mai a spezzare un po il ritmo e alla fine ho chiuso la mezza sotto i 90' come dovevo fare...ora un giorno di riposo e poi corsa lenta,nel weekend avrò il lungo da 30km e dopo inizierò lo scarico.
Ieri ho avuto la conferma da Micio che correrà anche lui tutta la gara e se cercheremo di farla insieme fino alla fine...comunque vada sarà una bella corsa in compagnia!

Una buona settimana

2011-03-21T19:30:00.001+01:00

Una settimana con quasi 90 km totali per avvicinarmi più pronto alla Milano City Marathon,questa la sequenza..

Lunedì Lunghissimo di 36 km a 4'30"/km di media con 153bpm (81%FC Max)
Martedì Riscaldamento e variazioni di ritmo tot. 8km
Mercoledì Riposo
Giovedì Corsa lenta 11 km a 4'32"/km con 143bpm (75%Fc max)
Venerdì Corsa lenta 11 km a 4'35"/km con 144bpm (76%Fc max)
Sabato Ripetute 4x4000m a 4'12"/km con rec.1000m a 4'01"/km tot. 22 km
Domenica Riposo

Totale 88 km

Questo il risultato delle ripetute che sono andate molto bene nonostante il vento fastidioso...ottime sensazioni anche alla fine,ora in questa settima farò ancora 5 uscite di cui due sicuramente di corsa lenta da 10/12km,una di corsa sul ritmo maratona da un ora e mezza e l'altra con delle ripetute sui 5000m con recupero affaticante da 2000m poi mancherà ancora il lunghissimo finale di 30 km che vedrò di fare tra sabato e lunedì.
Finito questi lavori inizierò lo scarico verso la maratona,a proposito di 42 km faccio i complimenti a tutti i bloggers che hanno corso a Roma questa domenica...tra l'altro con ottimi risultati e tra loro anche il mio amico Luca Colombo del mio paesello che nonostante il dolore alla pianta del piede 10gg prima della gara l'ha corsa lo stesso finendola con il suo nuovo PB in 3h22'!! Bravo Luca da tutto il Run Team!

36 km in progressione finale

2011-03-14T19:06:00.000+01:00

Dando ascolto all'amico blogger Diego direttamente dalla vicina Svizzera ho corso i miei 36 km di lunghissimo tenendo un ritmo iniziale di almeno 20"/25" più lento rispetto al ritmo maratona ipotetico di 4'15"/km e poi dopo 25 km scendere di 10" e io ho fatto così forse andando anche un pelo più forte e riuscendo a fare gli ultimi km in bella progressione,devo dire che ho corso molto meglio dell'ultima volta anche se faccio sempre fatica a capire se poi ce la farò a tenere i 4'15"/km per tutta la gara...l'anno scorso a Nizza ero più convinto perchè già in allenamento avevo corso 35 km a 4'18"/km di media però sia Diego che Oliver mi hanno detto che facendoli così vicino al ritmo gara mi sono stancato troppo causando poi un non completo recupero delle forze per la gara.
Ora devo dire che a Milano ci andrò senza intenzioni di PB un po come ho fatto alla recente LMHM dove però sono poi andato molto bene...ma sulle mezze io sono tutta un altra storia...vorrei però avere la sicurezza mentale di non arrivare camminando,vediamo come andranno i prossimi allenamenti...purtroppo nella mia testa ho ancora molti pensieri negativi extra corsa (per via delle cose che mi sono accadute di cui ho accennato in un post precedente) e ogni tanto sono proprio svogliato così da saltare qualche uscita di corsa lenta che mi farebbe solo bene,so che ne verrò fuori a testa alta ho solo bisogno di un po di tempo...ora sotto con gli allenamenti però!
Buone corse a tutti.

Applausi...e un confronto.

2011-03-11T10:50:00.001+01:00

Una prima parentesi su questa foto che mi è stata gentilmente inviata dall'amico Sonz questa mattina e mi ritrae mentre faccio l'applauso agli abitanti di Verbania che a loro volta stanno incitando me e il casuale compagno di viaggio con cui ho condiviso gli ultimi 6 km della gara...anche questo è il bello della corsa...o no?
Ora,come dice il titolo del post,volevo fare un parallelo tra queste due uscite di ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10" fatte esattamente ad un anno distanza una dall'altra...nella prima quella del 2010 stavo preparando la London Marathon e nella seconda quella del 2011 fatta ieri sto preparando la Milano City Marathon.
Premetto che sia la data,l'orario e il percorso sono uguali mentre le condizioni climatiche sono differenti perchè nel 2010 nevicava (anche se non rimaneva sul suolo) e ieri invece c'era sole è un po di vento...l'anno scorso tenevo come RM di riferimento i 4'15"/km mentre quest'anno i 4'10"/km quindi ritmo più veloce quello tenuto ieri e devo dire di avere eseguito perfettamente le serie quasi avessi avuto un metronomo a darmi il ritmo...alla fine anche le pulsazioni sono state buone addirittura meglio del 2010 nonostante andassi più veloce...questo mi dovrebbe far pensare bene sul mio stato di forma ma come sempre il mio dubbio salta fuori quando faccio più di 30 km perchè il mio fisico si comporta sempre bene fino a quella distanza poi è una lotteria...nei prossimi giorni avrò il lunghissimo da 36 km che mi dirà qualcosa in più anche se in questo momento non sono fiducioso...

10 Marzo 2010

11 Marzo 2011

Lago Maggiore Half Marathon

2011-03-08T12:20:00.000+01:00

Quando il meteo a Marzo ci regala una giornata così spettacolare sarebbe ancora più bello trovarsi sul Lago Maggiore e magari per una corsa tra amici..eccovi servito il piatto della 4°edizione della LMHM!
Già dal risveglio al mattino guardando fuori dalla finestra del bagno avevo capito che oggi sarei riuscito a scrollarmi di dosso i brutti pensieri che mi hanno accompagnato in questi giorni... il cielo limpido con colori dal rosa all'azzurro e il Sole che inizia a fare capolino...mi preparo una sostanziosa colazione e dopo aver salutato per bene mia moglie prendo la borsa preparata accuratamente la sera prima e vado in piazza ad Oleggio dove ci sono gli altri del team pronti per partire.

Arrivati a Stresa faccio al conta e grazie ad altri amici di Novara siamo ben in 10,saliamo al centro congressi per la vestizione e qui si scherza e si ride un po su tutto complice il mitico Teo che ne spara sempre qualcuna...una volta cambiati scendiamo in strada e l'amico Paolo di Novara mi dice: "Allora come la facciamo?"...io gli dico: ".. boh!...avevo pensato un 4'00"/km poi dopo metà gara si vedrà..." lui ride e mi dice:"...dai non scherzare andiamo a 3'50"/km e come va va!"per lui è facile dirlo è abituato da tempo ad andare a quei ritmi,io non sono convinto ma l'idea di farla con lui come feci a Trecate mi alletta.
Andiamo alla partenza e una volta in gabbia incontro l'amico Flavio di Verbania con il quale parlo un po di come fare la gara e di altro,è una persona solare,una volta partiti mi metto dietro a Paolo e seguo il suo ritmo...nel primo tratto c'è un po di confusione perchè siamo tanti e bisogna stare attenti a dove si mettono i piedi...dopo il Regina Palace si sale e il primo km passa a 3'57" e mi dico se andiamo così in salita figurati dopo!
Paolo continua a spingere sull'acceleratore e io dietro,sorpassiamo diverse persone ma tanti sono ancora quelli davanti...incredibile come va forte la gente...i primi km passano senza grossi problemi e sempre in aumento di velocità.il mio garmin dice 3'53",3'44",3'45",3'49" e la strada è sempre con leggero dislivello a sfavore...il 5° passa in 19'07"/km sul mio Garmin ma rispetto a quello di gara sono in anticipo di almeno 10"...allora decido di non guardarlo più e continuare a sensazione in base a quello che mi dicono gambe e cuore...siamo sempre bìvicini io e Paolo,ogni tanto scambiamo qualche battuta ma arrivati nel tratto dopo Feriolo che porta a Fondotoce intorno al 11°km mi accorgo che Paolo tentenna un po...io vado davanti e tengo quel ritmo che mi sento..da qui non lo rivedrò più se non dopo il traguardo...ha avuto dei problemi di gambe.
Sono solo e cero di godermi lo spettacolo che offre il Lago e i suoi abitanti,ad ogni passaggio dove cìè gente io saluto e loro incitano,mi piace questo gioco e ti rende tutto più facile,arrivato al 15°km mi accorgo che dietro di me ho diverse persone che mi stanno attaccate ma non ne vogliono sapere di lasciare la mia scia...faccio anche dei cenni con la mano per dire andate a vanti un po voi...niente...allora decido di aumentare e non li sento più..al 16°km ritrovo un ragazzo che era andato via a me e Paolo al 10°km ...lo affianco egli dico. "Come va?"...lui mi guarda stranito ma poi mi dice che se riesce a tenere questo ritmo per lui sarebbe personale...io non so che tempo potremmo fare ma cmq gli dico dai ormai è quasi fatta stammi vicino e pensa che gli ultimi 500 metri saranno in discesa...
Così faccio il 17° e 18° sono duri perchè in salita ma si entra in Verbania e la gente ti incita,io aumento ancora per tenere il ritmo anche con il dislivello a sfavore,sto bene,mi rendo anche conto di averne più di quello che pensavo,arrivato al 20°km decido di guardare il tempo sul Garmin e capisco che spingendo a tutta potrei fare il mio secondo tempo di sempre...e così faccio spingo sulle mie gambette ne viene fuori una bellissima progressione aiutata dalla discesa che mi porta sul traguardo ad andature sotto in 3'00"/km chiudendo la mia gara in 1h21'13".
Considerando le premesse e il percorso è stata una prestazione anche migliore al mio PB 1h20'19" fatto a Trecate...non ho fatto la gara per cercare il tempo,non sono in gran forma eppure mi sono divertito e non ho mai sofferto..è proprio vero che a volte non serve fare calcoli!
Neanche il tempo di mettere la medaglia al collo che mi trovo davanti a me i due amici Furio e Patty che si congratulano,è stato un enorme piacere vederli li che aspettavano il mio arrivo...ci sono gesti che ti danno tanto e ti fanno stare bene...grazie cari.
Parlo un po con loro e arriva Paolo e poi Sonz,saluto gli amici montani e vado con gli altri al ristoro,intanto arriva anche Ste e poi Teo,decidiamo così di iniziare ad andare a fare la doccia ,prendiamo le sacche,navetta e via a lavarsi nella palestra del Liceo,una volta li arrivano anche Ale e Gio,siamo andati tutti bene che più chi meno,siamo un bel gruppo di amici...
Torniamo al battello per rientrare a Stresa e ancora non abbiamo visto Cecca che l'avrebba fatta tutta con Pietro che era alla sua prima mezza maratona e voleva riuscire a farla a 5'00"/km di media...più tardi scopriremo che ce l'ha fatta e sono arrivati insieme...bravi ragazzi.
Ecco un po di foto del nostro splendido Run Team.

Si torna a correre...

2011-03-05T12:02:00.000+01:00

La voglia di correre è tornata e ho ripreso con delle ripetute sui 2000m a RM con recupero 1000m affaticante,in realtà le prime due serie delle 5 previste ho invertito i ritmi correndo più forte la parte da fare a ritmo maratona...poco male...è stato comunque un buon allenamento che mi ha fatto fare quasi 18 km ad una media di 4'09"/km.
Le sensazioni non sono però buone,ho le gambe pesanti e ancora legnose...probabilmente ho bisogno di un massaggio di scarico che farò martedì prossimo,ora con queste correrò la Lago maggiore Half Marathon,le intenzioni sono ancora in fase decisionale,ma considerando il mio non buono stato di forma credo che la farò un po come l'anno scorso dove insieme all'amico Furio decidemmo di correre un progressivo ,però quest'anno lui non la correrà quindi mi dovrò trovare un compagno di gara,anche se in realtà l'amico Flavio di Verbania mi ha già proposto di correre insieme i primi 10 km...quindi solo non sarò.
Domani mattina saremo ben in 6 del Run Team (Kikko,Teo,Sonz,Ale,Ste e Cecca) tutti freschi del nuovo tesseramento con l'Atletica Casorate e dovremmo farla tutti indossando la nuova canotta societaria,oggi passo dal negozio di Antonio (Puma Sport) a ritirare i pacchi gara e le divise...

P.S. ieri sera mi è arrivata anche la conferma da parte dell'organizzazione della New York Marathon che hanno "accettato" anche Sonz e Ale,gli ultimi due che mancavano...quindi ora i 6 americani (Kikko,Ste,Giardo,Ciccio,Sonz,Ale) sono tutti con il pettorale.

Buona mezza a tutti!

Un momento no...ma passerà!

2011-03-02T10:25:00.000+01:00

Questo è un blog che parla di corsa...ma spesso la voglia di correre dipende molto da come stiamo di testa...nel mio caso è praticamente fondamentale che io stia bene mentalmente e se il mio stato d'animo è basso combino ben poco...settimana scorsa ho avuto un inconveniente di carattere economico di cui preferisco non parlarne ma che mi ha buttato giù...ho fatto qualche giorno senza correre con una strana apatia per come sono fatto io e infatti chi mi conosce se n'è accorto subito...non voglio andare oltre su questo argomento anche perchè ho la fortuna di avere una moglie fantastica che mi ha spronato a riprendermi in fretta e così sto facendo.
L'ultimo lavoro fatto prima di smettere erano queste ripetute sui 400m,ora ho ripreso a correre con 12 km di corsa lenta,poi ho provato a fare il lunghissimo da 32 km che avrei dovuto correre Sabato scorso...risultato non avevo abbastanza tempo a disposizione e ho fatto poco più di 29km a RM +10"/15" con sensazioni non buonissime negli ultimi 4 km,ieri ho poi scaricato correndo delle variazioni,farò ancora della corsa lenta e un lavoro di qualità con delle ripetute prima di andare con i miei amici Ste,Ale,Teo,Sonz e Cecca alla Lago Maggiore Half Marathon di Domenica 6 Marzo cercando quella voglia di divertirmi che mi merito.

Buone corse ragazzi.

Medio di Sabato...amici alla Domenica e la foto con il folletto!

2011-02-22T17:00:00.000+01:00

Partiamo dal folletto qua a sinistra è il mitico Pimpe in mia compagnia prima di correre il trai a S.Cristina...riesce a far sorridere anche un salice piangente:)
grande Pimpe!
Ma torniamo a quello che ho fatto sabato nella pausa pranzo...
Un allenamento a ritmo maratona ipotetico,anzi qualcosina più veloce da confrontare con il medio fatto prima della maratona di Londra e il medio fatto prima della Marathonn des Alpes Maritimes...

la differenza che si vede subito è l'innalzamento dei battiti,questo perchè tra il vento e le gambe ancora pesanti dal collinare di 30km per tenere il ritmo ho dovuto spingere più del dovuto...risultato sono sicuramente lontano dallo stato di forma che avevo lo scorso autunno dove ho fatto per 2 volte il PB sulla mezza distanza,ma credo di essere alla pari di quando preparai Londra,quindi la maratona di Milano tra 58 gg la posso correre,dovrò però stare attento a non forzare troppo se no rischio di non arrivare.

Intanto,Domenica(mentre io lavoravo)a Carpignano alcuni amici correvano un bel trail piatto di 20 km ,il mitico Teo (maglia nera a sinistra della prima foto)che ha chiuso con un ottimo 1h33' sta tornando in forma piano piano e la coppia della montagna Furio (maglia rosa seconda foto) e Patty che hanno chiuso in 1h18' e 1h40' la loro gara...poi dopo la loro doccia e pizza party sono passati a trovare me e Roberta a casa nostra per un caffè ed un ora in piacevole compagnia.

Eccolo!

2011-02-18T17:04:00.001+01:00

Finalmente dopo un mese dalla mia richiesta all'organizzazione della New York Marathon hanno cambiato il mio status da In lottery ad Accepted che come dice la parola significa che mi hanno accettato per la maratona del 6 Nov 2011...insieme a me correranno anche Ste,Ciccio,Sonz (come me per la seconda volta) più Giardo e Ale (alla loro prima maratona in assoluto)...so che mancano ancora quasi 9 mesi (come un parto) ma avendo già preso hotel e volo avere ricevuto la conferma del pettorale mi fa stare più tranquillo...
Grande Mela arriviamo....

Lunghissimo così per provare...

2011-02-15T19:31:00.000+01:00

Balenandomi l'idea in testa di partecipare alla Milano City Marathon del prossimo 10 Aprile ho guardato un po i miei allenamenti fatti prima delle due maratone Londra e Cannes fatte nel 2010 e proprio due mesi prima avevo corso in entrambe i casi il lunghissimo da 30 km...così visto che mi sono ripreso bene dal piccolo infortunio al muscolo sartorio ,dopo aver corso in settimana della corsa lenta e un lavoro di qualità 4x3000m Rm con recupero affaticante RM-10",ho deciso dopo questo weekend per me lavorativo,di approfittare del Lunedì a casa correndo un 30 km più o meno con le stesse condizioni fatte nei precedenti casi e ne è venuto fuori questo risultato.
Devo dire che come ritmo medio finale è molto buono (considerando un RM di 4'10"/km + 10" che avrei dovuto tenere) ma le sensazioni non sono state il massimo dopo il 22°km segno che la gara collinare di 30km a Santa Cristina non è stata ancora smaltita bene dalle mie gambette...infatti i battiti si sono alzati improvvisamente e questo però e dovuto al fatto che per mantenere quel ritmo ho dovuto spingere di più...ora tra due settimane ne farò un altro da 32/34 km e vedremo il risultato poi deciderò se andare a correre a Milano.
Ciao ragazzi

Sentieri di S.Cristina

2011-02-08T15:52:00.000+01:00

Era la mia prima partecipazione,mi sono allenato anche per questo tipo di gara pur non avendo intenzioni di fare classifica ma chi mi conosce sa che do sempre tutto...ecco stavolta ho dovuto tirare un po i remi in barca...
Ma partiamo dall'inizio...io,Sonz e Teo arriviamo presto a Santa Cristina,d'altronde si trova a 10 km da casa,ritiriamo i pettorali e qui scatta la prima sorpresa avrò il numero 11 che per me ha un significato particolare...è quello che ho avuto su tutte le divise che ho indossato sia a calcio che a pallavolo,cioè negli sport che ho praticato per decenni prima di darmi al podismo.
Felice di questa cosa,mi reco con loro negli spogliatoi e inizio la mia vestizione,qui i dubbi sull'abbigliamento sono tanti e alla fine decido di vestirmi uguale a quando mi alleno..compreso il copri bocca-naso...non voglio ammalarmi...questa scelta però sarà un errore per lo svolgimento della gara.
Finito esco e raggiungo la zona partenza dove incontro prima il Pimpe con le sue scarpette rosso fuoco da trail,facciamo una foto che non ho ancora,poi vedo Furio,Patty e Walter e conosco anche Kayak Runner.
Parlando con Furio mi dice che il giorno prima ha subito una storta alla caviglia e non sa come si comporterà in gara...andiamo insieme a posizionarci nel gruppo davanti e al via del grande speaker Davide Daccò facciamo girare veloci le gambe...primo e secondo km vanno via a 3'45"/km...allora io dico a Furio non stiamo esagerando un po...decido di mollare un pelo,so che lui vuole fare classifica mentre a me interessa arrivare bene al traguardo...lo tengo comunque sempre davanti a vista...
Il percorso è bello e il terreno cambia in continuazione,da terra secca a prato o fango ghiacciato,da sassi a tratti su asfalto,poi dentro nei boschi invece terreno più molle in gran parte ricoperto da foglie e alcuni tratti di fango con anche guadi da attraversare...non è mai piatto per troppo tempo,si sale e si scende e proprio al 5°km c'è una bella salita alla chiesetta,non è lunga ma è ripida,la faccio correndo anche se sembra più una corsa sul posto,e qui arriva il primo problema...sono troppo vestito e sento caldo ma non posso togliermi tutto e lasciarlo li,ormai la scelta l'ho fatta e me la tengo...continuo tenendo un ritmo simile a quello usato nei miei collinari in allenamento,l'amico Furio lo vedo davanti a me ma sempre un po più lontano,sta correndo bene ma anche il mio ritmo è buono...solo che ho troppo caldo.
Intorno al 10km il nostro percorso incontra quello della gara corta e per un buon tratto si corre insieme così passando un po di persone scorgo davanti a me Patty,a dire il vero avevo sentito prima la sua voce:9,la saluto e lei mi dice che Furio ha male alla caviglia e si ritirerà...io penso a me sembra che stia andando fin troppo bene...in effetti poco più avanti non lo vedrò più e scoprirò poi al traguardo che si è ritirato ma dopo aver fatto la seconda parte della corsa corta e finendo con 21 km.
io invece proseguo,bevo tanta acqua ai ristori perchè sto sudando troppo,anche se a questo ritmo sto un po meglio che all'inizio,arrivo così a metà gara in 1h08' ad una media di 4'32"/km,non male considerando tutto ma a questo punto il tracciato diventa più impegnativo,più nervoso e le salite e discese sono più ripide e continue,un vero spacca muscoli,tengo comunque bene quando però intorno al 21°km durante una discesa ripida su sassi inciampo e mi vedo con la faccia per terra ma riesco allungando in modo anomalo la gamba a stare in piedi...sentendo però una fitta all'adduttore della gamba sx...mi fermo convinto di che la mia gara sia finita...ma poi provo a ripartire,il dolore si fa sentire solo quando carico in salita o comunque quando spingo forte su quella gamba,si posso continuare però devo alzare il ritmo e da qui al traguardo sarà una gara diversa con le ultime salitone fatte tutte camminando...nota positiva non avrò più caldo.
Arrivo così al traguardo in 2h28'36" media 4'57"/km (pensare che fino al 21°km(infortunio) avevo 4'36'/km di media)un po sofferente ma contento di averla conclusa incontro subito i miei amici Sonz e Teo che mi danno una bottiglia di birra da bere...rito ormai famoso del Run Team,poco dopo vedo il mio amore Roberta che incredibilmente è arrivata nello stesso momento in cui tagliavo il traguardo...tempismo matrimoniale...
Poi dopo una bella doccia gelata io,Roberta,gli splendidi Furio e Patty,Walter e il mitico Pimpe abbiamo pranzato insieme al pasta party(ringrazio Pimpe per avermi prestato il coltellino svizzero se no la mela non la tagliavo più)....la giornata è continuata nel parchetto zona arrivi attendendo le premiazioni sotto un bel sole che ci ha scaldato mentre si giocava sulle altalene come quando eravamo bambini...una splendida Domenica tra amici veri.

Ieri sera invece la nota dolente...vado in visita da Lorenzo il mio fisioterapista/osteopata che senza che io gli dicessi niente sull'accaduto appena mi ha toccato la gamba in quel punto mi ha detto. ...guarda che qui ti sei fatto una bella elongazione del muscolo sartorio...quindi per qualche giorno riposo...ghiaccio e antinfiammatorio.

Peccato.

Ancora un lavoro di qualità

2011-02-03T11:42:00.000+01:00

Ieri seppur nella settimana pre-gara,(30km trail a Santa Cristina)ho voluto fare ancora un lavoro di qualità,e più precisamente delle ripetute sui 400m perchè ne avevo voglia e la testa mi diceva: "...ma si falle che ti sblocchi un po..." il risultato è stato buono anche se non mi sono "ammazzato" con i ritmi.
Infatti dopo la prima ripetuta dove sono andato più veloce ho pensato che non servisse esagerare a 4 giorni dalla gara...così ho svolto il lavoro in maniera diversa cercando comunque di tenere una differenza tra il tratto veloce e il recupero tra i 30/40" e alla fine è andato come volevo.
Oggi le gambe le sento bene,in serata correrò un 10/12km di corsa lenta e forse anche domani con qualche allungo in modo da arrivare pronto a Domenica,dove non mi risparmierò di certo...ed è questo che mi preoccupa...

Pochi giorni a Santa Cristina

2011-02-01T10:43:00.000+01:00

Ancora questa settimana e poi correrò la mia prima gara del 2011 e per la prima volta non sarà su strada ma nei boschi...a Santa Cristina a pochi km da casa mia,saremo in tre del Run Team a parteciparvi,Teo e Sonz faranno la corta(17km) mentre io mi cimenterò sulla 30 km.
In questo inverno a differenza dell'anno prima sono riuscito a correre più km e più volte,facendo potenziamento su percorsi in salita e sterrati,fortunatamente non ho avuto i malanni che mi afflissero in quel Dicembre 2009 riuscendo quindi a correre sempre bene,ora i programmi per questo 2011 sono ancora in fase decisionale,unica certezza la New York Marathon a Novembre,invece a breve termine farò la Mezza del Lago Maggiore il 6 Marzo(già iscritto),forse prima un altra mezza a fine Febbraio e una dopo a fine Marzo e per ora la tentazione di correre la Milano City Marathon il 10 Aprile per beneficenza insieme a Ste...
Tornando al presente,per Domenica mi sento pronto fisicamente anche se ho ancora dubbi su che tipo di tattica adottare per non rimanere senza energie prima della fine...vorrei partire insieme a Furio ma so che vorrebbe dire tirarmi il collo...è anche vero che non ho interessi particolari di classifica quindi posso anche provarci...almeno non sarò solo...finchè resisto...
Questo il mio ultimo collinare fatto sabato dove ho cercato di non esagerare coi km e le pendenze ma ho utilizzato un percorso che sarà come fondo molto simile a quello di Santa Cristina...ho voluto provare a correre con le scarpe A2 (adidas boston) ma in un tratto dove c'èra del fango sottile ho piantato un volo che non mi succedeva da quando ero piccolo...ovviamente risolto rialzandomi in fretta,continuando a correre ma ridendo per 10 minuti...nei tratti con terreno più secco invece la sensazione di andare via più svelto era netta...deciderò comunque Domenica cosa calzare.
Una cosa è certa,incontrerò tanti amici bloggers (Furio,Patty,Pimpe,Ste...e altri) coi quali fare tante risate prima e dopo la corsa con una bella mangiata di gruppo...cosa ci volete fare questo è il bello di correre.

Un ottimo lavoro...

2011-01-27T15:35:00.000+01:00

Dopo un weekend senza corsa...(Sabato testimone al matrimonio di Ale e Tiziana...,grande giornata di festa tra tanti amici e Domenica al lavoro per porte aperte in concessionaria) ho fatto Lunedì 10km di corsa lenta,Martedì allenamento con la squadra di calcio,(dove ho fatto corsa rigenerante,variazioni e esercizi di allungamento) e ieri complice la giornata a casa ho fatto un uscita di qualità prendendo spunto dal mio amico della montagna su percorso metà asfalto e metà sterrato,eseguendo delle ripetute da 4km,3km,2km e 1km con i rispettivi recuperi attivi con la metà della distanza...2km,1,5km,1km e 500m.
Nelle parti veloci sono riuscito a tenere la media dei 3'54"/km e nei recuperi di 4'14"/km alla fine ne sono venuti fuori 15km a 4'00"/km di media praticamente meglio di un medio considerando il periodo e credo un ottimo allenamento in vista dei Sentieri di S.Cristina del 6 febbraio.
I battiti sono rimasti buoni anche se in questi giorni mi alleno sempre un po troppo coperto con anche un para naso e bocca per evitare di ammalarmi come l'anno scorso....sta funzionando ma sento poi più caldo del dovuto e l'aria sembra non arrivare a sufficienza...comunque non lo tolgo finchè non salgono un po le temperature.
Ora il mio programma di avvicinamento prevede un lungo da 20km che farò sabato nella pausa su sentieri senza troppe salite e poi un leggero scarico nella settimana seguente...non correrò per fare classifica ma come sempre mi accade mi metterò alla prova sulla durata fisica cercando di arrivare bene.
Ultima news volevo confermare a tutto il Run Team dell'avvenuto passaggio di società...ora corriamo per l'Amatori Atletica Casorate.

Ciao

Duetto

2011-01-17T16:01:00.000+01:00

L'avevo buttata li in un post precedente: "...se qualcuno vuole venire a correre qui da me un ottimo collinare prego..." ed ecco che prontamente l'amico Furio dice presente...si sciroppa un ora di strada con il suo pandino e viene a correre qui nella valle del Ticino.
Avendo io il Sabato la pausa pranzo più lunga concordiamo di fare questo lungo collinare in questo lasso di tempo,ci troviamo nel cantone Loreto in zona roggia(chi abita ad Oleggio a capito),e dopo due chiacchere rapide e qualche foto per i fotografi partiamo per questo lungo che dovrebbe terminare dopo 26km,il condizionale è d'obbligo perchè questo tracciato l'ho provato due volte ma sempre in maniera più corta e diversa,infatti oggi si farà una prima parte più scorrevole su strade sterrate e qualche prato della lunghezza di 6 km e poi si fa invece una parte più dura e tecnica di circa 10 km da ripetere due volte.

Lasciamo due bottigliette dietro quella staccionata che si vede in foto,visto che ripasseremo di li tra 6 km e partiamo in direzione nord,questa parte come detto è più piatta e veloce e anche il fondo è si sterrato ma compatto,si parla e si va anche un po troppo veloce considerando il tipo di lavoro che dovremmo fare,in questi primi km la strada è larga e stiamo fianco a fianco,spiego a Furio le varie cose che troviamo ai lati del nostro percorso,il sole scalda e anch'io entro subito in temperatura,in meno di mezz'ora ripassiamo nella zona di partenza e continuiamo in direzione sud,preleviamo da terra le due bottigliette,beviamo un sorso e le portiamo con noi per qualche centinaia di metri fino all'ingresso del bosco,intanto il sole è sparito per dare spazio alla nebbia che piano piano sta venendo fuori,lasciamo l'acqua a terra vicino ad una pianta ed iniziamo a salire per questo sentiero che sono curioso di fare provare a Furio.
Qui,ci si mette in fila indiana e si corre zitti o quasi,vado davanti visto che il percorso lo conosco solo io,come già detto l'altra volta la particolarità di questo tracciato è che oltre ad essere stretto,in alcuni punti è un continuo sali e scendi con diversi cambi di direzione,il fondo è misto foglie,terriccio e ogni tanto qualche tronchetto o sasso sbuca dal terreno,dopo 10 km Furio mi fa notare che stiamo tenendo un andatura più vicino al medio che al lungo,in effetti i km da fare sono ancora tanti,allora cerco di dosare un po meglio il ritmo,arriviamo così al tratto più sinuoso quello usato anche dalla mtb come circuito,qui le salite scaldano le gambe ma sto andando bene,usciti dal bosco facciamo un tratto in piano di fianco al canale e arrivati ad incrociare la statale facciamo un inversione ad U passando sulla strada parallela più sotto di quella appena fatta che poi ci riporterà sullo stesso percorso fatto prima fino a ritornare dove abbiamo lasciato le bottiglie.
In questo senso contrario è più discesa che salita e sembra di fare un po meno fatica,ma in realtà il ritmo è sempre alto,ogni tanto scambiamo qualche fugace parola,e in un ora e un quarto siamo alle bottiglie giriamo di nuovo U le prendiamo beviamo più di un sorso e le portiamo con noi di nuovo per lasciarle poco più avanti,siamo al 17°km e la fatica inizia a farsi sentire,o meglio sento un indurimento alla gamba sinistra zona anca,dove già nei giorni precedenti per via delle diverse salite mi aveva dato qualche fastidio,rallento un pochino,e proseguo sempre con Furio dietro di me,ogni tanto più lontano nei tratti piani o dopo le discese ed ogni tanto subito dietro nei tratti in salita,comunque sempre insieme come fossimo in tandem.
Dopo aver schivato anche un gruppo di 5/6 moto da cross che facevano anche loro la "pista" in senso opposto(roba da multa salata essendo Parco del Ticino),arriviamo di nuovo alla statale e giriamo indietro,siamo al 21°km e allora dico a Furio...non male la mezza collinare in 1h 39'....lui mi chiede quanto manca alle bottiglie d'acqua e io gli dico che mancano 2,5 km...perchè hai sete? :-)
Anch'io ovviamente sono a secco,sento che devo bere,le gambe sono pesanti,vorrei fermarmi un attimo ma questo sensazione la conosco bene ed ho imparato ad affrontarla,mi concentro su dove metto i piedi e passo dopo passo arriviamo alle bottiglie,le prendiamo beviamo e via spediti fino alla fine.
Ne vengono fuori così più di 26 km fatti ad un ottimo ritmo,una stretta di mano con il grande amico consapevoli dell'ottimo allenamento appena terminato,allora foto di rito con i fotografi che ci hanno aspettato per tutto questo tempo:-) e poi Furio tira fuori dal suo pandino due birre che saldano così ufficialmente questo binomio Oleggio-Domodossola fatto sia da una parte che dall'altra.
Ringrazio ancora il caro amico per essere venuto fino a qua solo per correre insieme...per tanti potrebbe essere una pazzia..ma per chi come noi fa questo sport sa cosa significa...

Un collinare per un altro collinare...

2011-01-11T18:49:00.000+01:00

Nella settimana dell'Epifania sono uscito a correre solo tre volte,facendo comunque 50 km...complice questo collinare (qui a lato) fatto per cercare il percorso giusto da correre sabato prossimo in compagnia di Furio dove correremo 26km tutto sentieri per abituarci al tracciato di S.Cristina del 6 Febbraio.
In questa uscita ne ho fatti 23 di km,di cui 6 su asfalto che non sono altro che la strada da casa mia a li dove inizia il bosco e ritorno,gli altri 17 km sono divisi come si vede dalla cartina in 8 km di un percorso meno tecnico con diversi tratti all'aperto anche su prato,percorso che va verso nord,mentre un secondo giro di 9 km più tecnico tutto sotto bosco con continui cambi di direzione e leggeri su e giù,percorso usato spesso dai bikers con le MTB,questa seconda parte sabato la ripeteremo 2 volte per arrivare almeno a 26 km.
A differenza dell'ultima volta che avevo corso su questo tracciato in compagnia di Giardo e Sandro dove c'erano -4°C ed era tutto ghiacciato con fondo molto duro,questa volta i gradi erano +4°C con una pioggia leggera ma continua quasi nebbia che hanno reso il fondo molto più morbido e bello,speriamo che sabato non sia gelato e magari con il sole...chiedo troppo?
Ovviamente se c'è qualcuno del Run Team o anche non che vuole venire con noi fatemelo sapere,correremo tra le 12.00 e le 14.30 con partenza dalla roggia di Oleggio.
Altra cosa importante per il Run Team...stasera inizierò ad inserire le iscrizioni per la maratona di New York!
Ciao runner!

Un medio lavorativo...

2011-01-05T19:28:00.000+01:00

Oggi ultimo giorno al lavoro,poi riposo meritato per 4 giorni,e nella pausa pranzo avevo voglia di far correre le gambe e così ho detto dai un po di riscaldamento(facevo un freddo umido non indifferente) e poi sotto con un bel medio da 12 km se ce la faccio anche 14km e così messo ai piedi le mie boston gialle mi sono diretto in zona industriale e dopo 3 km di corsa lenta ho preso il sentiero sterrato che avevo fatto sulla neve qualche settimana addietro,fin da subito ho cercato di mettermi al ritmo che mi sentivo giusto anche con le pulsazioni giuste da medio e nonostante mi fossi vestito un po troppo non ho avuto quell'impennata dei valori che di solito mi succede.
Questo sentiero ad un certo punto ritorna su asfalto e li ho trovato un giro di 1500m che mi riportava sempre a quel punto così l'ho ripetuto quattro volte e poi sono ritornato facendo così i km che mi ero prefissato...si perchè alla fine sono riuscito a farne 14,contro i 12 fatti due settimane fa con Furio in quel di Gravellona e se li metto a confronto già oggi sono riuscito ad avere una buona media (87%FC) andando però molto più veloce con il ritmo,segno che qualche miglioramento lo sto già avendo...ovviamente confrontandolo con i tempi di questo autunno sono ancora indietro ma rispetto a Gennaio del 2010 sono invece molto più pronto.
I Sentieri di S.Cristina sono tra un mese e saranno tosti per la durata e per il tipo di fondo ma credo anche molto divertenti considerando anche la quantità di amici che la correranno insieme a me,il prossimo fine settimana correrò un lungo collinare da 28km a casa mia e quasi sicuramente verrà Furio a farmi compagnia...speriamo in una bella giornata.
Buone co(r)se a tutti.

2010: Un anno con le gambe in spalla...

2011-01-03T18:46:00.000+01:00

Il 31 Dicembre al mattino ho raggiunto i 2550 km corsi nel 2010 contro i 1985 corsi nel 2009 direi un incremento importante che non credo di ripetere anche se in questi primi giorni del 2011 sono già avanti agli altri anni con 33 km corsi al 3 Gennaio,questo perchè sto continuando ad allenarmi per preparare la gara collinare di 30km del 6 Febbraio a S.Cristina (Borgomanero).

Per gli amanti delle statistiche (tra cui me) questi i dati del mio 2010:

2550 km corsi

195 giorni in cui ho corso (54,7% dell'anno)

189 le ore corse (quasi 8 giorni)

4'24"/km il ritmo medio annuo

13,6 km/h la velocità media annua

9000m di salita e 9100m di discesa

155000 calorie bruciate

84% la FC media dell'anno

Gare disputate 2010:

1 gara da 5Km in pista 18'10" (prima volta)

3 gare da 10km su strada PB 36'26" alla Deejay Ten

4 Mezze Maratone su strada PB 1h20'19" a Trecate

2 Maratone su strada PB 3h01'14" a Cannes

2 Gare di montagna: Sgamelà 26,4km 1h55'30" (mia miglior prestazione)

Ossola Trail 25 km 2h24'37" (prima volta)

più altre gare corte tra i 5 e gli 8km dove mi sono sempre migliorato.

Non so se tutto questo sia buono o no,se sia nella media o no,se sia giusto o no...so solo che io ci ho sempre messo anima e cuore metro dopo metro...è mi sono divertito!

Questa invece è la mia ultima settimana di corsa conclusa con il collinare di 22 km a -4°C di Domenica 31!

E'stata una buona uscita fatta interamente su terreno sterrato ma completamente ghiacciato,ho corso una prima parte da solo cercando di scaldarmi piano piano senza aumentare troppo il ritmo poi arrivati anche Giardo e Sandro sono stato con loro qualche km,ho cercato di portarli su un ritmo più allenante ma Sandro probabilmente non correva da un po troppo tempo,anche se la bocca chiusa non la tiene mai neanche quando è in affanno!

loro poi si sono fermati a fare allungamento per poi tornare indietro mentre io ho proseguito sul lungo sentiero delle MBK che devo dire è veramente bello,ora che lo conosco tutto lo utilizzerò diverse volte...chi vuole provarlo è invitato a Oleggio.(Capito Furio?)

In questi giorni sono anche alle prese con i rinnovi tessera Fidal di tutto il Run Team Ita che credo quasi al completo per motivi logistici cambieranno insieme a me la casacca passando ad una società del varesotto curata da un mio caro amico che ci aiuta da tempo a gestire le nostre iscrizioni alle gare.

Buone corse a tutti.

Kikko

La corsetta di San Silvestro

2010-12-31T12:47:00.000+01:00

Dopo un accordo veloce in serata con Giardo e Ale decidiamo di trovarci questa mattina ore 9,45 per l'ultima corsa del 2010 in compagnia...ed ecco che stamattina puntuale come un orologio svizzero arriva da me il Giardo versione primavera con k-way chiuso con spille da balia,pantaloni corsari,calze a fantasmino e niente cuffia in testa...praticamente dopo 100 metri si è accorto che forse faceva un po freschino!
Io ovviamente ben coperto come si può vedere quasi da rapina...andiamo verso casa di Ale che intanto è uscito alla nostra stessa ora per trovarci a metà strada ed ecco che poco dopo 1 km ci troviamo,anche lui è più scoperto di me per lo meno nella parte bassa con pantaloncini tipo villaggio vacanze e calzette leggere...

evidentemente hanno il fisico a differenza del sottoscritto...ci fermiamo in un punto sterrato con dei lastroni di ghiaccio(c'è il sole ma la temperatura è sotto lo zero) e scattiamo queste due foto con il telefonino per immortalare la giornata...visto che a me capita veramente di rado di poter correre con loro.
Continuiamo la nostra corsa tra i vigneti delle colline di Mezzomerico,con il fango ghiacciato sotto i piedi una strana sensazione direi,si parla tanto e si scherza su come andrà a finire questa serata che ci porterà in questo 2011 e poi ovviamente ci si ricorda a tutti e tre che sarà l'anno della prima maratona per loro due in quel di New York City dove ovviamente ci tornerò anch'io con tanta tanta voglia di rifarla.
Dopo 45 minuti finiamo la nostra corsa di San Silvestro,un saluto veloce,l'appuntamento per l'aperitivo e via a casa a fare la doccia...BUON ANNO a tutti gli amici runner!

Settimana 51

2010-12-27T19:11:00.001+01:00

Conclusa la penultima settimana del 2010 con 4 uscite piacevoli,due sullo stesso percorso sterrato ma il primo su un manto nevoso,poi un medio in compagnia dell'amico Furio,misto asfalto e sterrato pieno di pozze d'acqua e infine un collinare su e giù su percorso infangato....la cosa particolare è che non ho mai corso più di 16 km,dopo la maratona ho lasciato da parte i lunghi,inizierò questa settimana per arrivare alla 30km dei Sentieri di S.Cristina del 6 Febbraio un po più preparato,non ho intenzioni bellicose,ma voglio farla bene godendomi il percorso.
Sto correndo senza seguire una tabella ma cerco di alternare il tipo d'allenamento tra questi:
-variazioni di ritmo
-potenziamento su percorso di 1500 m con salita e discesa da ripetere più volte
-medio
-lungo collinare
-corsa rigenerante o lenta

Mi trovo molto bene perchè mi diverto e riesco a tenere la gamba tonica,ovviamente ho perso la splendida forma di questo autunno ma è tutto nella norma,sono entrato negli "anta" eppure sto meglio di un anno fa,corro più facilmente e continuo a migliorarmi...cosa che mi da ancora più stimoli ad allenarmi.
Ho appena passato i 2500 km corsi nell'anno 2010,cosa impensabile per me quando inizia ad innamorarmi di questo sport nel 2006 dove però per 2 anni lo facevo solo nei periodi di sosta dal campionato di calcio.
Prima avevo solo un paio di scarpe,ora ne utilizzo 4 di categorie diverse (A1,A2,A3 e A5),ovviamente A3 e A2 le più utilizzate,senza considerare quelle che sono arrivate al loro limite di utilizzo che non ho buttato e stanno li nel sottoscala che non si sa mai...
Nella prossimo post farò un riassunto del mio 2010 podistico.

Poche uscite ma buone!

2010-12-16T12:06:00.001+01:00

Sto correndo ogni tanto più o meno 3 volte la settimana,sempre uscite corte,credo di aver scaricato bene la fatica mentale e fisica del dopo maratona e sono pronto a ripartire nel 2011 con nuovi propositi...mentre in questi giorni vorrei potenziare divertendomi e questo collinare (qui a fianco) fatto lunedì a mezzogiorno,approfittando della giornata libera visto che avevo lavorato Domenica,ne è una dimostrazione.Sono andato a correre nella valle del Ticino dove si riescono a trovare diversi sentieri con dislivelli non eccessivi ma continui quindi molto buoni per allenare le gambe.

Ho messo ai piedi le mie nuove Saucony Jazz 13 TR modello copia delle famose A3 ma da trail quindi con più grip e una tomaia più resistente,pesano solo 10 grammi in più quindi 318gr e devo dire fin da subito che mi sono trovato benissimo....solo nei tratti su asfalto ho sentito che la suola è più dura cosa che invece è perfetta su sterrato.
Credo che le userò per gli allenamenti off road di questo inverno e probabilmente anche alla 30km dei Sentieri di S.Cristina del 6 Febbraio dove spero di arrivare un po più pronto di quello che sono adesso.
In effetti durante questo allenamento ho riscontrato il mio solito problema che quando mi vesto un po di più per non avere freddo,visto le temperature di questi giorni,mi trovo poi durante la corsa ad avere più caldo del dovuto e mi salgono le pulsazioni...ma ora la cosa principale è stare attenti a non ammalarsi anche se prima o poi succederà...
Nei prossimi giorni vedrò l'amico Furio e parleremo un po di allenamenti futuri in vista del trail di 30km di Febbraio,dato che lui ne sta facendo di interessanti nella sua zona dove ovviamente ha dei dislivelli importanti che io non ho,ma qualcosa di simile potrei fare anch'io...queste chiacchere ovviamente si faranno davanti ad un ottima bottiglia di vino.

Non ero sparito!

2010-12-03T19:03:00.000+01:00

Dopo la maratona ho mollato un po con la corsa,o meglio esco ogni tanto a fare delle uscite di un oretta massimo di diversa intensità e percorso,la verità è che sono tornato anche ad allenarmi con la mia ex-squadra di calcio e a parte le scarpe un po strette in punta...(mi è cresciuto il piede correndo!)...non ho avuto problemi particolari alle articolazioni,vorrei continuare per questi mesi invernali a fare entrambe le cose senza stressarmi però.
Domani o nei prossimi giorni comprerò delle scarpe da trail per correre un po in mezzo ai boschi della valle Ticino che è vicino a casa mia,l'intenzione è quella di fare potenziamento su questo tipo di terreni e qualche gara verso Febbraio/Marzo,in effetti mi sono già iscritto alla Sentieri di S.Cristina del 6 Febbraio corsa di 30 km nei boschi...la farò per divertirmi visto che ci sarà anche il mio amico della montagna (Furio) e sicuramente anche altri amici e blogger!
Intanto proprio oggi nella pausa pranzo ho fatto delle ripetute lunghe in salita tipo circuito con un giro da 1400m ripetuto 5 volte e poi via 2km in progressione per tornare.
Questo il lavoro di oggi:

Le sensazioni sono state buone,le gambe andavano su bene,credo di aver fatto il riposo in maniera oculata e sono pronto a ripartire ma per ora farò un periodo di mantenimento e di potenziamento.
Per il 2011 tante cose mi girano per la testa,l'unica certa sarà la maratona a New York a Novembre ma nella primavera farò sicuramente delle mezze e poi ho anche in mente un gara un po esagerata e particolare per me in compagnia sempre del mio amico che però non voglio anticipare visto che per ora è solo un idea.
Buone corse a tutti.

Marathon des Alpes Maritimes

2010-11-18T20:52:00.000+01:00

Potevo intitolare il post ..."75 secondi di troppo" si perchè questi mi sarebbero serviti per arrivare al traguardo sotto il famoso muro dei 180'...oppure potevo intitolarlo "Nuovo PB sulla maratona 3h01'14"...invece ho messo semplicemente il nome della maratona perchè lei è stata la protagonista di quel 14 Novembre...ma partiamo dall'inizio.
Siamo in 4 del Run Team,io,Ste,Sonz e Gio,che decidiamo di correre questa suggestiva maratona,da prima la scelta era ricaduta su Torino per comodità logistiche...poi per fare anche un po di vacanza si decide per la Costa Azzurra,e più precisamente di alloggiare a Cannes luogo dell'arrivo mentre la gara partirà da Nizza,il percorso è praticamente tutto sulla costa tranne per qualche tratto dove si entrerà nel centro dei vari paesi,già da una prima occhiata all'altimetria si capisce che non sarà piatta e qualche amico blogger me lo conferma anche quasi a dirmi ma se vuoi fare il tempo non è meglio sceglierne una più veloce?...
Comunque arrivo a Cannes alle 21 di sabato sera ,prendiamo alloggio nelle stanze e al mattino ecco che alle 5.20 mi sveglio,faccio colazione con le stesse cose che ho sempre mangiato prima dei lunghissimi fatti a casa,e alle 6.00 usciamo per andare alla stazione dove il treno delle 6.10 ci porterà in 40 minuti a Nizza,ma arrivati li ci accorgiamo subito che siamo in troppi e non ci staremo sul treno,infatti quando arriva saliamo tutti ma siamo in piedi e schiacciati come sardine,il treno aspetta e non parte passano 20 min e tra 10 arriverà il prossimo allora scendiamo così prendendo il successivo siamo comodamente seduti,facciamo la vestizione sul treno durante il tragitto perchè sappiamo che si arriverà a Nizza tirati perchè la partenza della gara sarà alle 8.00.
Infatti dalla stazione alla zona partenza sulla Promenade des Anglais ci saranno 2 km,un fiume di persone si dirige giù sul vialone che porta a Place Massena e poi sul lungomare...siamo tutti in ritardo,camminiamo,poi corriamo,ci fermiamo per espletare i bisogni ed arriviamo al deposito borse che mancano 5 minuti alle 8.00,lascio la sacca e corro a fianco delle gabbie di partenza per arrivare alle mia quella delle 3 ore colore rosso,arrivo entro e mi posiziono,manca un minuto la musica "pompa" c'è un gran clima di festa ma ecco che lo speaker annuncia che siamo 11500 partenti e che verrà ritardata la partenza e così aspettiamo quasi 20 minuti sempre con la musica a fare da sottofondo fino a si parte.
Cerco di mettermi subito al mio ipotetico ritmo di 4'15"/km,in realtà c'è tanta gente la strada è diritta e larga ma sembra non bastare,ci si tocca in continuazione,io ho deciso di "lappare"i km sul Garmin a mano ogni volta che passerò il segnale sul percorso della gara così da non sbagliare la media,sono concentrato più su dove metto i piedi che sul ritmo,tantissima gente mi sorpassa e va davanti mi chiedo se sanno che dovranno fare 42 km...boh...senza accorgermi sono al primo km tocco il Garmin e mi dice 4'05" forse sto andando troppo allora rallento un po..il 2°km lo chiudo in 4'17" e il 3°km in 4'13" sto andando bene infatti mi affianca il pace delle 3 ore con tutto il suo gruppo di persone i scia,da qui decido di rimanere con loro.
Mentre penso a queste cose sento toccarmi il piede sinistro da dietro,sto cadendo ma d'istinto metto le mani avanti e un po appoggiandole al suolo e un po scarpusciando con le gambe riesco a rimanere in piedi sempre correndo...mi volto e scopro che è stata una donna a "farmi lo sgambetto" fa finta di non vedermi e non mi dice niente...impreco qualcosa dentro di me e proseguo al mio ritmo.
Prima del 4°km abbandoniamo la costa per passare a fianco dell'aeroporto di Nizza,qui la strada è la statale ovviamente chiusa al traffico dalla nostra parte ed è in salita,leggera ma lunga,iniziano anche ad esserci poche persone a bordo strada a fare il tifo cosa che invece si sentiva nei primi km,arrivo così al 5°km in 21'19" un po sopra causa uno stop forzato per riuscire a prendere l'acqua al ristoro,ma sto andando alla media giusta,nella mia testa vorrei fare la gara con la prima e seconda parte quasi uguali,intanto io resto sempre in compagnia del gruppo di persone che vorrebbero chiuderla in 3 ore,a volte sto a destra,a volte a sinistra ma sempre con loro,saremo una trentina di persone,la strada continua a salire e si arriva ad un ponte per trovare il cartello del 7°km poi si scende leggermente e prima dell'8°km ci si ricongiunge con il mare che oggi è di varie sfumature di blu essendo mosso,poco più avanti entriamo a Saint Laurent du Var e troviamo un gruppo numeroso di persone sulla sinistra con il pettorale che stanno aspettando i propri soci per il cambio,sono quelli della maratona a tappe che qui si fa in 6 con differenti distanze in modo da poter coinvolgere tutti i tipi di persone dal meno preparato a quello già abituato a correre,grazie a questo cambio qui si rivive un clima di festa con grande incitamento.
Passato questo tratto siamo al 9°km sempre con il mare alla sinistra e di nuovo poca gente a bordo strada,ma il mio gruppetto è sempre numeroso,tengo il ritmo dell'uomo con la bandierina delle 3 ore che spesso incita e controlla se ci siamo tutti,un po come una chioccia,si arriva al 10°km in 42'26" siamo in perfetta media,mi compiccio per essere riuscito almeno stavolta a non farmi prendere dall'istinto di tirare e inizio a pensare che farò una bella gara fino alla fine stavolta...
Siamo a Cagnes sur Mer e qui c'e musica,gente e festa...molto bello questo passaggio che dura un un km poi si esce dal paese sempre restando sul lungo mare e al 12°km si entra invece a Villeneuve -Loubet lasciando il la spiaggia e facendo un vialone alberato di 500m prima verso nord e poi girando a U verso sud riuscendo quindi a vedere i corridori più indietro rispetto a me,mi dirà poi il Sonz che mi ha visto ma non è riuscito a chiamarmi in tempo per salutarci,dopo questo "biscotto" si attraversa tutto il paese,siamo già al 15°km chiuso in 1h03'26" media 4'13"/km,che è un bellissimo borgo antico tra le mura,poi si fa uno giro strano,perchè si sale poi si scende,si gira nella direzione contraria all'andamento della gara per poi ritornare ancora verso ovest all'interno di questo borgo,molto bello e particolare che fa dimenticare la strada infatti una volta usciti ci troviamo al 18°km e davanti a noi c'è un lunghissimo rettilineo con mare vicinissimo a sinistra e ferrovia sulla destra,non ci sono colline e il vento si fa sentire,si arriva così alla mezza distanza segnalata solo da un gonfiabile blu e il tappetino del controllo chip,il mio gruppetto ora di qualche persona in meno passa in 1h29'20" media 4'14"/km sto facendo esattamente come mi ero prefissato,ma non so ancora quello che dovrò affrontare a breve...
Infatti proseguendo si arriva alle porte di Antibes ,qui il pubblico a bordo strada si rifà presente e ci serviva,la strada è sempre in leggera salita,questo lo capirò più tardi però,al 25°km che passo in 1h26'11" media 4'14"/km si deve affrontare la lunga salita per Cap d'Antibes ne avremo fino al 29°km e il nostro amico pace lo sa ci chiede di stare vicini e tenere il suo ritmo,che inevitabilmente sarà più alto ma non di troppo perchè stiamo spingendo e mi accorgo che i battiti stanno salendo,poi prima del 30°km una discesa di 500m ci fa riposare se così si può dire,arrivo al 30 in 2h07'46" media 4'15"/km va ancora bene ma lo sforzo l'ho fatto mi auguro sia meglio più avanti.
Invece nei 3 km che portano a Juan les Pins la strada e ancora in salita poi leggera discesa e di nuovo salita,io fino qua ho sempre bevuto solo acqua a tutti i ristori,ritroviamo ancora gente a fare il tifo,siamo rimasti una dozzina nel gruppetto delle 3 ore,si esce dal paese e si va verso Golf Juan siamo al 35°km che passiamo in 2h28'58" media 4'15"/km sto ancora bene anche se i battiti non scendono,ed ecco che al 36°km arriva un altra salita lunga fino al 39°km ,bevo un po d'acqua la affronto e inizio a sentire le gambe impiantate,aumento lo sforzo per restare al ritmo del pace ma non ci riesco e lo vedo allontanarsi leggermente da me,inizia a prendermi lo sconforto ma dico magari mi passa,guardo il ritmo sul Garmin mi dice 4'22"/km mi dico è buono se riesco a tenerlo,in realtà so che sara impossibile ma continuo stavolta da solo e anche vicino a me c'è poca gente e per le strade non c'è tifo....è dura!
Arrivo così al 40°km nella zona di Palm Beach ingresso di Cannes in 2h50'56" media 4'16"/km sarei ancora in tempo per scendere sotto il muro ma lo sforzo fatto sulla lunga salita per tenere il ritmo mi ha svuotato di energie ora sono veramente in difficoltà e in questo tratto in falso piano tra gli alberi manca anche qui la gente che fa il tifo che invece troverò negli ultimi 300 metri ma ora questi 2 km sono per me interminabili mi rendo conto che posso solo cercare di arrivare sto andando a 4'35"/km,arrivo così sul tappeto degli ultimi 200 metri sono arrabbiato per l'illusione fino all'ultimo ma poi riconosco la voce di mia moglie Roberta che mi incita e mi dice:... grande Kikko...3 ore...grande...e di colpo sorrido e capisco che forse il muro dei 180' è solo una cosa che ci mettiamo in testa noi runners perché per gli altri alla fine arrivare al traguardo appena sopra o appena sotto è la stessa cosa...sei riuscito comunque a finirla in 3 ore!

Per la cronaca i miei amici del Run Team hanno chiuso con questi risultati:

Sonz 3h13' nuovo PB si è preparato e il risultato è arrivato..e non è finita qui!

Ste 3h18' non è il suo personale ma voleva correrla più tranquillo e così ha fatto

Gio 4h11' per lui invece problemi fisici già al 15°km...voleva ritirarsi ma poi non so cosa l'ha fatto arrivare al traguardo...grandissimo lottatore!

Venti km per scaricare...

2010-11-08T11:50:00.000+01:00

Ormai manca poco alla maratona e come da programma sto scaricando i lavori fatti in precedenza,è stato un periodo molto tirato nel senso che ho gareggiato diverse volte migliorandomi in continuazione su tutte le distanze e tracciati senza lasciare mai indietro niente,non mi sono trattenuto e ho sempre cercato di fare bene,ora in questo periodo dove corro meno km e ad un ritmo più lento mi sembra di aver perso tutta la forma ma non credo sia così...o per lo meno lo spero.In questi 20 km corsi a ritmo lento ho avuto due sensazioni,una che come al solito quando corro così mi sembra di fare più fatica con le gambe,le sento più legate e ho costantemente voglia di cambiare ritmo e l'altra invece molto rassicurante,che a fine esercizio e per tutta la giornata mi sentivo come se neanche avessi corso mentre invece avevo fatto quasi una mezza maratona.

So quali sono i miei limiti soprattutto sulle lunghe distanze dove cambio drasticamente,è anche vero che l'ultimo 36 km fatto a 4'15" dovrebbe confortarmi,ma era 3 settimane fa,non ho fatto tanti lunghissimi da poter dire sono pronto...ho corso meno km rispetto a questa primavera quando preparai Londra,ma vado più veloce,ho più forza nelle gambe e ho tanta voglia di correre bene una maratona dall'inizio alla fine ovviamente senza lasciare niente di intentato.

Sempre Sabato mi è arrivata anche la mail con il numero di pettorale che sarà il 2075 questo solo per informazione a chi eventualmente vorrà vedere come sarà andata la mia avventura alla Marathon des Alpes Maritimes .

Un lento su e giù per la città

2010-11-03T17:34:00.000+01:00

Dopo il medio di 24km a ritmo maratona di Sabato,la Domenica e il Lunedì riposo assoluto,ieri mattina delle variazioni di ritmo per risvegliare le gambe,oggi avevo in programma un ora di corsa lenta e l'ho fatta in pausa pranzo seguendo un percorso nella zona alta di Gallarate (frazione Crenna) che mi permetteva di fare dei su e giu non lunghissimi ma più allenanti del classico piatto in pianura.
Dopo un primo km dove ad un certo punto il Garmin ha perso il segnale del satellite ed ho dovuto fermarmi stoppare,azzerare,attendere la ricezione pochi secondi e poi ripartire,i restanti 11 km li ho corsi con sensazioni ottime,gambe sciolte,battiti regolari nonostante i dislivelli,una media finale più veloce del solito ma con la frequenza cardiaca giusta,probabilmente i primi giorni di scarico stanno già facendo il loro effetto...ormai mancano solo 11 giorni alla maratona e la voglia di correrla è tanta devo solo tenerla tutta dentro per quel giorno.
Buona settimana a tutti.

Medio a RM

2010-10-30T17:23:00.000+02:00

Causa previsioni meteo disastrose per la giornata di domani e lunedì,ho anticipato l'allenamento che avevo in programma ad oggi nella pausa pranzo,con il problema di non aver riposato abbastanza dopo l'ultima seduta di ripetute lunghe a RM e rec affaticante,così oggi ho corso un quasi 24 km a RM con sensazioni nel finale da 40°km forse perchè la somma dei 18 km complessivi fatti con le ripetute il venerdì fa proprio 42!
Avrei dovuto fare un lunghissimo da 30km un po più lento ma dopo il 36km fatto domenica scorsa dove ho caricato abbastanza anche come ritmo ed è andato bene ho preferito fare un qualcosa sempre a ritmo gara ma di distanza molto inferiore.
Ora sento di aver caricato abbastanza su queste gambe e finalmente scaricherò per bene in queste due settimane facendo lavori più corti e con ritmi più tranquilli,conto di arrivare al 14 Novembre tirato a lucido con la voglia e la tenacia di raggiungere il traguardo nel tempo che mi sono prefissato...spero che questa determinazione sarà sufficiente per fare bene!
Buona festa dei Santi a tutti!

Le ripetute lunghe fatte ad Ottobre.

2010-10-29T17:44:00.002+02:00

Mancano ormai poco più di due settimane alla mia 7°maratona e con la speranza che questo periodo di forma continui a restare con me almeno fino a quella data volevo pubblicare i lavori fatti nelle ripetute a RM con recupero affaticante a RM -10".
Ecco qua:

Ora mi resta il lungo di Domenica ancora da decidere di che lunghezza e poi scarico di due settimane con corsa lenta e ripetute a RM con recupero lento.

Con me a Nizza per la Marathon des Alpes Maritimes ci saranno anche Sonz,Ste e Gio mentre Cri correrà a casa sua la Turin Marathon.
Speriamo bene...

Oggi sono anche anagraficamente un MM40!

2010-10-26T11:48:00.002+02:00

Lunghissimo come la gara.

2010-10-23T21:48:00.000+02:00

Pausa pranzo ore 12.15 esco poco convinto sulla riuscita dell'allenamento ma determinato a farlo,purtroppo sono tirato come sempre devo finire prima delle 15 per poi tornare al lavoro,clicco sul tasto start del Garmin e via il programma prevede 36 km a RM +10" cioè un 4'20"-25"/km ma oggi voglio vedere se riesco ad andare più vicino al RM..parto un po più lentamente il primo km e poi inizio ad andare ad un ritmo che mi esce abbastanza naturale che si appresta intorno ai 4'15/km, nella mia testa il pensiero che potrò correre al massimo 2 ore e mezza o poco più quindi devo stare attento a non allontanarmi troppo dal posto di lavoro nel caso mi venisse una crisi di riuscire a tornare per tempo.
Decido comunque di fare la stessa strada corsa ne lungo da 32km di 15gg fa,quindi alternerò tratti su statali ad altri nei centri dei paesi,per chi conosce la zona andrò da Gallarate a Castano e ritorno passando da Samarate,Ferno,Lonate e Vanzaghello.
I primi km passano veloci e il ritmo è costante,le gambe non su fanno ancora sentire nonostante giovedì ho fatto le ripetute 3x5000m con rec.1000m affaticante...la temperatura è bassa ma non ho freddo,dopo 5 km bevo dalla prima borraccia e la lascio li,proseguo e al 10km bevo dalla seconda ma la porto ancora con me,a questo punto prendo una strada sterrata che durerà per più di 2 km e mezzo,le gambe stanno ancora bene!
Al 15'km bevi e lascio la seconda borraccia,proseguo per 3 km fino a Castano e poi torno qui faro due sottopassi inizio a sentire un po di fatica alle gambe ma niente di preoccupante,così ritorno dalla stessa strada dell'andata in modo da trovare le borracce già pronte,il lungo rettilineo che porterà al 30'km è duro mi concentro e tengo il ritmo,gambe pesantine!
Entro in Gallarate,voglio aumentare il ritmo in questi ultimi 5 km ci riesco anche secke gambe sono legnose...arrivo al concessionario dopo 2h30' con quasi 35,5km la media è 4.16/km è andata ma ce l'avrei fatta a farne altri 6,5km in meno di 30minuti?
Chissà...

Una mezza corsa col cuore...1h20'19"...PB!

2010-10-18T18:59:00.002+02:00

Questa settimana come lamentato nel post precedente avevo le gambe legnose...ho pensato che la causa potevano essere le due gare(Mezza VCO e Deejay Ten) con PB corse in 8 giorni e il lunghissimo della settimana dopo,e credo che sia ancora questo il motivo,ma questa sensazione fastidiosa non trovava riscontro con i battiti,nel senso che non facevo più fatica del solito a tenere gli stessi ritmi e ieri è arrivata la conferma.
Mi alzo alle 7.00 guardo fuori dalla finestra...piove e c'è un aria gelida...penso che sfiga speriamo migliori...solite cose di rito in bagno,poi colazione con taralucci,plasmon,fette con marmellata e te verde con miele...il solito diciamo...ore 8.00 raggiungo gli altri del Run Team in piazza e via con due macchine direzione Trecate.
Arrivati li parcheggiamo,Gio ci distribuisce i pettorali presi il giorno prima e camminiamo verso il palazzetto,una volta dentro ci cambiamo e si chiacchera scherzando su cosa fare oggi,tutti mi chiedono se la tirerò o no..io rispondo quello che avevo già deciso ieri sera..partirò al ritmo da PB se poi le gambe decideranno di non seguirmi allora la farò più tranquilla senza farmi troppi problemi...
Non so ancora come vestirmi perchè li fa caldo ma so che fuori oltre alla pioggia c'è un aria gelida...alla fine decido di mettere maglia tecnica aderente maniche corte sotto alla canotta Atl.Bellinzago porta fortuna,poi pantaloncini sgambati,cappellino rosso e le Adidas Boston giallo fluo...finalmente incontriamo anche Ste che vedo vestito poco come me e questo mi conforta poi vado ancora in bagno come mio solito,e raggiungo gli altri con un finto riscaldamento per poi andare a prendere posto nella folla già radunata sotto al gonfiabile.
Mancano pochi minuti alle 9.30,io sono abbastanza caldo e pronto a partire ma ecco un disguido non c'è il medico di gara e così aspettiamo li ancora 10 minuti poi finalmente arriva il sostituto medico,una donna del paese,e finalmente lo start...cerco di liberarmi all'esterno per impostare il mio ritmo,stavolta non avrò il mio amico della montagna (Furio) davanti da usare come punto di riferimento e quindi il Garmin dovrà farmi da metronomo.
Il primo km c'è molta gente davanti e io sto correndo sotto i 3'50"/km,si fa un giro nel centro paese e si ripassa dalla zona partenza per poi continuare nella zona di Trecate abitata,la pioggia è leggera e quasi sta smettendo,le strade ovviamente bagnate ma qui non c'è vento e si corre bene,l'unico mio problema è quella sensazione di gambe legnose che addirittura sento già dopo 5 minuti di corsa...nella mia testa penso ma dove voglio andare conciato così...però non mi sconforto e penso a stare al mio ritmo e così i primi 5km passano in poco più di 19' con una media quasi costante di 3'49"/km,ed ecco che mi affianca Paolo un amico di Novara che ha personali per me inarrivabili che alla mezza di Gravellona aveva chiuso in 1h20' e rotti mi saluta e come al solito mi dice dai vieni con me,io rido e gli dico che ho le gambe di legno non ce la posso fare...però decido di tenerlo a vista davanti.
Succede così che intorno al 9°km raggiunto l'abitato di Cerano,mi aggrego ad un gruppo di 5-6 persone e mi metto con loro e l'amico Paolo è poco più avanti,passo il gonfiabile dei 10 km in poco più di 38' praticamente ho fatto ancora 5km alla stessa media dei primi cinque,le gambe sono sempre uguali a prima non si sciolgono ma neanche peggiorano e il mio cuore sta bene,lo sento e allora decido di ascoltarlo e aumento un po per raggiungere Paolo che è davanti con altri due ragazzi,lo raggiungo e gli dico "ci sono...provo a stare con te!".
Così iniziano i 5 km più tosti della gara,siamo in 4 con passo regolare nell'aperta campagna novarese dove inizia a sentirsi un po di vento che cerca di rallentarci ma noi stiamo serrati e ci scambiamo spesso di posizione un po come i ciclisti il tutto a vantaggio del ritmo che resta buono,anzi aumenta leggermente...io resto concentrato sulle mie gambe che però non peggiorano e i miei battiti non aumentano o per lo meno questa è la mia sensazione...dentro di me inizia a farsi forte la convinzione di poter fare il tempone.

Arriviamo così nel centro di Sozzago,siamo ancora in gruppo,non parliamo ma ci scambiamo sguardi positivi,usciamo dal paese e passiamo il 15°km pochi secondi sopra i 57' praticamente altri 5 km fatti a fotocopia dei precedenti,a questo punto ci immettiamo sul lungo rettilineo che porterà sulla statale,la via Milano,che ci riporterà dentro Trecate,siamo al 16°km e dico a Paolo se ce la facciamo a prendere il gruppo che sta davanti a noi di un centinaio di metri da un bel po...lui mi dice che sarà dura...allora decido di prendere iniziativa anche perchè mi accorgo che il ritmo sta scendendo e il mio cuore invece dice vai vai...inizio così una progressione che prende sempre più forza e convinzione ogni km che passa,arrivato all'ingresso di Trecate mancano 2 km e capisco che anche con una crisi farei lo stesso il mio nuovo personale e allora spingo ancora su queste gambe che sono sempre legnose come prima eppure aumentano il ritmo,il cuore non va in affanno neanche sulla salita del sottopasso a 500 metri dal traguardo e allora via spingo per l'ultima volata,saluto Davide Dacco' lo speaker ufficiale e gran podista che ricambia incitandomi al microfono ed eccomi alla fine il real time dice 1h20'19"...ora questo tempo mi appartiene..credevo di valerlo anche dopo Gravellona ma non potevo dimostrarlo ora lo so.

Prendo la bottiglietta d'acqua e mi dirigo nel palazzetto per cambiarmi..come al solito sono di fretta...devo tornare a casa ho gente a pranzo,intanto arriva anche Stefano con 1h25' bel tempo per lui che aveva detto di correrla più tranquillo,poi mentre mi dirigo alla macchina vedo arrivare Ciccio e Sonz fianco a fianco con 1'33 alto,Ciccio non correva una mezza da un po e quasi fa il personale(se si impegnasse un po di più ci bagnerebbe il naso a tutti,e magari farebbe andare via quelle strane maniglie dell'amore che gli sono venute ah ah...mentre Sonz doveva farla a ritmo maratona e così ha fatto,poco dopo arriva anche Teo che fa il suo nuovo PB,grandissimo a pochi mesi dall'infortunio...non faccio invece in tempo a vedere arrivare Gio 1h41' anche lui come allenamento per la maratona e Ale 1h43' fatta senza allenamento ma chiusa bene.

Un mese alla maratona...

2010-10-15T12:01:00.000+02:00

Manca un mese alla Marathon des Alpes Maritimes e vi dirò che non la sento come quando stavo preparando Londra sei mesi fa,sarà perchè tra il lavoro e le cose di casa non riesco a trovare il tempo giusto e di conseguenza sto facendo almeno 10/15 km in meno a settimana o perchè le gare fatte a Settembre mi hanno saziato rimane il fatto che sarà veramente un incognita questa maratona...
Ieri sera ho corso delle ripetute da 4000 m a RM con recupero 1000m a RM -10",come battiti sono andate bene,le gambe erano invece un po legnose,probabilmente non avevo ancora scaricato bene il lunghissimo di Sabato,oggi farò della corsa lenta rigenerante per ovviare a questo problema.
In queste 3 settimane aumenterò ancora il chilometraggio per poi scaricare negli ultimi 10 gg prima della gara,farò ancora 1 Mezza(a Trecate questa domenica),2 lunghissimi,1 lungo a ritmo maratona,4 uscite di ripetute lunghe e altre di corsa lenta da 50/60' il tutto confidando nella tenuta delle mie gambette.
Questa domenica a Trecate saremo ben 8 del Run Team:
Kikko,Sonz,Ste,Ciccio,Ale,Teo,Gio e Giardo...finalmente una presenza massiccia...in bocca al lupo a tutti.

32 km fatti bene ma...

2010-10-09T18:46:00.000+02:00

Un post corto e sintetico sulla corsa fatta oggi nella pausa pranzo del lavoro...ho messo le mie scarpette Adidas Boston giallo fluo,lo smanicato Asics giallo fluo e sono partito per i paese qua del "varesotto" dove lavoro per fare il lunghissimo in programma di 32 km a RM+10"/15" ho scelto di andare per paesi passando strade a grande traffico e stradine interne semi vuote,non avevo voglia di fare più volte lo stesso giro nella zona industriale di Gallarate.

Il titolo preannuncia quello che voglio dire ora,praticamente alla fine ho tenuto una media ottima con finale anche in crescendo,battiti regolari e in linea con il lavoro che dovevo fare,ma la sensazione di pesantezza nelle gambe che ho iniziato a sentire già al 15km non mi è piaciuta...è vero che l'ultimo lungo su asfalto quello di 28 km l'avevo fatto un mese fa ma è anche vero che alla maratona mancano 35 gg e ho ancora 2 lunghissimi da fare...attualmente non mi sento pronto per fare 42 km a 4'15"/km ma resto fiducioso nei prossimi lavori.

voi che dite?

DJ Ten ancora PB!

2010-10-04T22:40:00.001+02:00

Ieri mattina come di consueto dal 2005 si è svolta la Deejay Ten a Milano,gara di 10km con un numero di partecipanti sempre più in crescendo,essendoci come sempre anche una 5K non competitiva il numero totale di persone si aggirava vicino ai 10000!
Io ho deciso solo all'ultimo momento se andare o no perchè avendo impegni per la giornata non potevo fare troppo tardi,comunque il buon Teo mi aveva iscritto lo stesso insieme agli altri del Run Team,come detto partiamo con 3 auto da Oleggio alle 7.30,al casello di Novara ci incontriamo con Ste e altri due amici e proseguiamo per milano zona S.Siro...arrivati li troviamo subito parcheggio vicino alla partenza ma fuori dal percorso cosa per me fondamentale per tornare poi a casa più velocemente possibile.
Ste distribuisce i pettorali che aveva ritirato il giorno prima e già qui scattano le prime risate perchè a detta loro sarei un paraculo perchè pur essendoci iscritti tutti insieme...loro hanno pettorali sopra il 3800 e io invece un bellissimo 123!...non me lo so spiegare nemmeno io comunque mi va bene così:)
Ci vestiamo,Giardo decide di mettere ancora la mia maglietta prestatagli in occasione della Sgamelàa visto che con quella ha fatto tutti i suoi personali e la scaramanzia a volte aiuta,io lo seguo a ruota mettendo la canottiera leggera dell'Atletica Bellinzago usata Domenica scorsa a Gravellona per la mezza dove ho fatto 1h21' ma più che per essere scaramantico è semplicemente per essere più fresco possibile.
Facciamo circa 2km di riscaldamento,vado verso il gonfiabile della partenza e tra la musica,lo speaker e migliaia di persone festanti passo davanti a casa di Linus,mi fermo a salutare lui,Alex Farolfi che mi invita ancora a passare una mattinata in radio,e Angelino del Koala Sport con quale scambiamo qualche battuta sulla gara e sulle scarpe che ho deciso di usare oggi...Adidas Adios A1 neanche fossi un professionista:)
Vado così davanti al mega serpentone di gente ammassata tra le transenne che delimitano il percorso,davanti a noi solo i Top Runners che sono tanti,qui se non vai sotto i 3'20"km arrivi dopo la cinquantesima posizione...il tempo di riallacciarmi bene le stringhe e si parte,bisogna scattare via veloci perchè la gente anche quella dietro è come impazzita,tutti partono a razzo neanche fosse una gara sui 1000 metri...comunque mi metto subito sulla destra e imposto un buon ritmo intorno ai 3'35"/km,dopo circa 500 metri riconosco davanti a me la sagoma di Oliver con canotta Atl.Palzola,lo affianco e lo chiamo,saluti di rito e poi decido di stare con lui visto che mi confessa di voler fare sui 36',io gli rispondo che il mio personale è 37'08" e che vorrei batterlo.
Stiamo vicini e ogni tanto scambiamo qualche flebile parola,soprattutto quando passiamo vicino alla carnevalata organizzata dal Trio Medusa con musica e gente in maschera che incita e grida...bellissimo ricordava qualche maratona famosa...il 2° e 3°km sono più lunghi rispetto al segnale del mio Garmin e allora lo guardo quando passiamo in prossimità del cartello,intanto c'è sempre tanta gente sia davanti che dietro eppure viaggiamo sotto i 3'40"/km,aio vorrei accelerare un po ma vedendo che Oliver resta su questo ritmo credo sia la cosa giusta,ma arrivati al 5°km passiamo in 18'33" e allora gli dico che dobbiamo fare la seconda parte almeno nello stesso modo quindi decido di aumentare un po il ritmo,le gambe rispondono bene,e poco dopo mi accorgo che Oliver non è più li con me,continuo lo stesso nella mia progressione perchè voglio il personale e non posso mollare oggi,continuo così e sto bene,arrivo così a spingere ulteriormente nell'ultimo km chiudendo in 36'26" mio nuovo PB, ma la cosa più importante sono i secondi 5000m fatti in 17'53".

Mi faccio mettere la meritata medaglia al collo e scavalco la transenna per tornare all'auto correndo come defaticante svelto...una volta arrivato mi asciugo bevo un po d'acqua e via sulla strada di casa...tutto fatto velocemente...compresa la gara:)
Questi i risultati di tutto il Run Team con Giardo e Sonz che hanno fatto anche loro il nuovo personale..e vai!!

Il dopo mezza...

2010-10-01T18:51:00.000+02:00

Archiviata la mezza del VCO devo riprendere a fare chilometri in vista della Marathon des Alpes-Maritimes in programma il 14 Novembre da Nizza a Cannes,e visto il buono stato di forma ma quello fragile di salute con tosse e raffreddore,ho optato per un riposo assoluto di 2 giorni per poi ripartire con delle variazioni di ritmo tranquille il mercoledì in pausa pranzo...

Incredibile ma il famoso detto fai una sudata e ti passa tutto questa volta sembra aver funzionato e così decido di uscire anche ieri sera a fare delle ripetute 4x3000m a RM (4'10") e rec. 1000m affaticanti a RM-10"questo il risultato.
Le sensazioni sono state buone anche se mi sono vestito un po troppo per paura di avere una ricaduta e devo dire che avevo più caldo del dovuto,comunque non ho avuto problemi a terminare l'allenamento con ritmi sempre regolari,mancano ancora 45 giorni alla maratona e in questo mese ci saranno tutti i lunghissimi dedicati che mi diranno se sono pronto per correre ad un ritmo vicino ai 4'15" per 42 km...l'eterno mio dubbio.
Intanto devo ammettere che mi mancano le corse fatte tra i boschi delle montagne,è vero che ho sempre corso molto più su asfalto che sterrato ma mi è bastata un estate nel verde e ora ho un po di nostalgia...comunque per questo mese e mezzo dovrò "asfaltare" quasi tutti i miei allenamenti.
Buone corse a tutti.

Mezza Maratona VCO col PB!

2010-09-27T18:32:00.000+02:00

Come dicevo nei post precedenti,sto attraversando un ottimo periodo di forma...e a dirlo troppe volte ecco che venerdì dopo l'uscita di corsa rigenerante...forse complice il meteo instabile...mi sono ritrovato con raffreddore e tosse il sabato.
Proprio il sabato giornata per me lavorativa ho preso aspirina e fatto vapori col bicarbonato,risultato Domenica mattina ero in condizioni accettabili per poter fare la mezza tirata come volevo io,da Oleggio partiamo in 4 del Run Team,io,Giardo,Teo e il Cri di Torino che è venuto a trovarmi la sera prima con la famiglia e sono rimasti a dormire da me.
Arriviamo a Gravellona per le 8.45,parcheggiamo vicino allo stadio e appena scesi notiamo subito un vento fastidioso,la giornata è bellissima con sole e aria fresca,ma questo vento ci disturberà non poco durante la gara,andiamo al ritiro pettorali dove troviamo una Patty con treccine alla Pippi calze lunghe che ci consegna il tutto in pochi secondi,due chiacchere,ci salutiamo dandoci appuntamento al traguardo e andiamo a cambiarci.
Dopo esserci cambiati negli spogliatoi e portate le borse al deposito andiamo a fare un po di riscaldamento,durante questa corsetta incontro il super Pimpe,poi Franchino in grande spolvero,Luca Ginko finalmente ci siamo conosciuti di persona e qualche altro amico...poi dopo aver salutato i miei compagni di team sono andato davanti a cercare Furio.
Trovato subito l'amico dall'inconfondibile cappellino,ho giusto il tempo di dirgli che proverò a stare con lui,e sentito da lui che la correrà a sensazione senza guardare il ritmo sul Garmin,che si parte,da subito mi rendo conto che il ritmo è troppo veloce...lascio andare Furio ma di poco,decido anch'io di andare a sensazione con un occhio sempre a dove si trova lui,mi serve come punto di riferimento perlomeno finchè lo vedrò.
Questa mezza mi piace ma è risaputo non essere ne facile e ne veloce,nei primi 5km il Garmin mi dice 18'47" ma lo segnala una decina di secondi prima del cartello 5K,infatti alla fine la distanza sul satellitare sarà maggiore di 250 metri,ad ogni modo sto andando a 3'45"/km di media...un po troppo veloce,però le sensazioni sono giuste,decido di continuare così anche perchè so che la parte centrale sarà più dura,nervosa e non piatta,mi accodo ad un gruppo di Biella con tanto di allenatore in bici che li segue,che tengono un ritmo per me giusto...passo al 10°km in poco più di 38',la media nei secondi 5K è salita a 3'51"/km che per il mio personale va bene.

Da qui inizia la parte di percorso che conosco bene perchè corsa con Furio nei medi del Sabato,incontro anche Lucky il quale mi dice che Furio è poco più avanti e mi scatta questa foto e poco dopo la fa anche a Giardo e Cri che la correranno quasi tutta insieme...mitici.
Dopo il passaggio sopra il ponte sul Toce e imboccata la strada per Mergozzo che fiancheggia il lago il vento decide di farla da padrone e inesorabile con folate continue contro il nostro senso di marcia,io essendo un po altino:) lo soffro molto e pur continuando con la stessa spinta mi ritrovo ad andare inesorabilmente vicino ai 4'00"/km facendo però molta più fatica,come se non bastasse l'acqua bevuta all'ultimo ristoro non vuol saperne di essere digerita e mi balla nello stomaco dandomi un fastidio al fianco sinistro,qualche km più avanti digerisco e mi passa,arrivo così dopo il passaggio a Mergozzo con la sua salitina cattiva al 15°km e in questi ultimi 5K il ritmo è stato di 3'57",non va bene per il personale ma qui su questo lungo rettilineo il vento è laterale e non si sente più le gambe tornano a viaggiare giuste e inizio a girare vicino ai 3'45"/km così per 3 km e in testa ritorna l'idea del possibile personale.

Al 18°km si svolta sulla statale per Gravellona e qui la strada è in leggera salita per circa 2 km,ma io tengo bene vicino ai 3'50"/km e recupero posizioni rivedo Lucky che continua ad incitarmi e mi dice che il "maestro" (Furio) è li poco avanti a me.

Questo in realtà lo sapevo già perchè mi ero accorto di un mio recupero visivo nei suoi confronti immaginando che probabilmente avesse qualche problema oppure semplicemente non volesse più tirare,lo raggiungo poco dopo il 19°km ci incitiamo a vicenda e sempre sotto i continui incitamenti di Lucky spingo sulle mie gambe,svolto e vado in leggera discesa verso il 20°km.

La media degli ultimi 5K è stata di 3'49"/km,sto recuperando bene e come mi dice Lucky: "...manca un mille fallo come se fossi in pista..ed ecco che trovo ancora forze ulteriori spingo sotto l'incitamento dell'amico in bicicletta che ringrazio ancora è stato veramente unico,e faccio gli ultimi 1097 metri a 3'33"/km...risultato passo sotto il traguardo con il mio nuovo PB 1h21'52".

Il resto del Run team chiuderà con questi risultati:
Giardo 1h33'24" nuovo PB
Cri 1h34'25" miglior prestazione degli ultimi 2 anni
Teo 1h38'55" vicino al PB dopo una sosta forzata per infortunio.

La giornata dopo aver salutato Cri,Stefania e la piccola Camilla,è proseguita insieme alla mia Roby e tutti i blogger...Furio,Patty,Pimpe,Lucky,Franchino,Costanza,Luca,Stefano e altri amici con un buon pranzo all'agriturismo Lago delle Rose e tanta birra.
Grazie a tutti per la splendida giornata.

Progressivo in compagnia

2010-09-23T17:25:00.000+02:00

Proseguendo la mia settimana di avvicinamento alla Mezza del VCO in programma questa Domenica,sono uscito ieri sera in compagnia del Giardo che correrà anche lui questa gara con l'intento di battere il suo vecchio personale ma non di fare il tempo della vita,questo perchè dopo la strepitosa prova alla Sgamelàa ha iniziato gli allenamenti di calcio tralasciando un po la corsa e dice di aver perso quell'abitudine alle lunghe distanze.
Ci accordiamo per trovarci a casa dopo lavoro,io vado da lui in auto e partiamo che sono le 19.45,è praticamente già buio ma la strada si vede bene lo stesso sperando che anche le auto ci vedano bene...partiamo ad un ritmo lento parlottando e ad ogni bip del mio Garmin,aumento il ritmo in modo graduale e lui resta sempre con me e parla anche più di me,passo dopo passo arriviamo ai ritmi più vicini ai suoi limiti e decidiamo insieme che lui farà 7 km per poi defaticare per un altro chilometro mentre io continuerò fino a 9km defaticando poi a mia volta.

Bene siamo riusciti senza problemi nell'intento,le mie sensazioni erano ottime anche nell'ultimo km,sto bene e sono contento soprattutto che non mi abbia fatto male il fianco destro dove martedì in pausa pranzo durante un uscita di corsa,una signora aprendo la portiera della sua auto senza guardare... me la tirata addosso provocandomi per fortuna solo un livido dolorante al tatto ma non nel correre....incredibile cosa ho rischiato.
Ora scaricherò ancora con della corsa lenta e qualche allungo e poi Domenica si tira!
Ciao a tutti.