Ultimo lungo verso Berlino

Sabato 15 Settembre ore 12.10,giornata con sole splendente e una bella temperatura ma supportata da un aria finalmente fresca e non afosa,parto per il mio ultimo lungo in vista della Berlin Marathon del 30 Settembre...la sera prima ho corso a Legnano la Night Run una corsa veloce di 7,5km che ho sempre tirato dall'inizio alla fine...ma stavolta anche su consiglio del caro Matteo Raimondi decido di correre in progressione insieme ai miei compari di ventura Sonz e Giardo e ne viene fuori un ottimo allenamento con un finale bello veloce..poi un defaticante di 10 minuti e appunto eccomi pronto il giorno dopo per correre il lungo da 30km.

Allenamento alla  Legnano Night Run 

Con un po di improvvisazione decido di correre i primi 10 km in piano qui a Castano dove lavoro,ho due bottigliette d'acqua da 500ml,le appoggio sul muretto e so che una delle due la prenderò in due passaggi lasciandola sempre sul muretto poco più avanti... mentre l'altra me la porterò dietro nei successivi 20 km in direzione Oleggio cioè fino a casa mia.

Lungo 30km

Come detto la temperatura non è bassa ma l'aria è respirabile e infatti sto correndo molto vicino al mio ritmo maratona senza volerlo...dovrei andare più lento ma i battiti sono giusti e allora continuo a sensazione...i primi 10 km passano veloci e così prendo la strada per tornare verso casa,i secondi 10 km sono anch'essi in piano con anche un lungo rettilineo a fianco del canale abbastanza noioso ma comodo per l'assenza assoluta di traffico auto...arrivato al ponte di ferro che attraversa il Ticino portandomi in Piemonte,sono praticamente alla distanza della mezza maratona che faccio i 1h32' qui continuo per 1km sulla statale dove invece il traffico è notevole e bisogna stare molto attenti ai tir...poi giro su una strada sterrata che in 2km mi porterà salendo nell'abitato di Loreto frazione nella parte bassa di Oleggio...è si perchè da qui dovrò salire ancora per arrivare nel centro...in questi tratti di salita il ritmo ovviamente cala ma rimane comunque buono perchè le gambe stanno una meraviglia,così arrivato su mi manca un 1km e mezzo per chiudere l'allenamento allora come faccio sempre aumento il ritmo portandolo sotto i 4'00"/km per chiudere in progressione.
E'vero sono stati solo 30 km...nel senso che in maratona la gara inizia proprio da qui...ma sto bene e anche l'altro lunghissimo era andato bene..quindi so di poter fare una bella gara poi le variabili sono e saranno sempre tante ma parto convinto nei miei mezzi e questo mi basta,anche gli altri del Run Team,(Ste,Giardo,Ale eAngelo)nonostante qualche problema fisico,sono pronti ad affrontare questa bellissima maratona tedesca...allora prosit!!

Corsa di coppia

Intermedi

Tempo fa l'amico blogger Daniele,mi chiese di andare dalle sue parti a correre una maratona a staffetta,lui l'avrebbe corsa in coppia con sua moglie Chiara,ma se io trovavo un socio potevo correre la prima parte con lui e poi entrambe avremmo dato il cambio ai nostri rispettivi per la seconda parte...allora colsi la palla al balzo,visto che proprio quella Domenica noi 4 del Run Team che andremo a Berlino,avremmo dovuto correre 21km a ritmo maratona,e iscrissi due staffette,Kikko-Giardo e Ciccio-Ale.

Aiuto!!!!

Così ecco che questa Domenica siamo partiti al mattino ore 7 alla volta del Lago D'Iseo,insieme a noi come sempre anche mia moglie Roby con il pancione,arrivati ad Iseo alle 8.30 incontriamo subito Daniele,presentazioni di rito con gli altri,ci vestiamo per la gara ed andiamo a piedi nella zona partenza,il programma è un po particolare,Io,Ciccio e Daniele correremo la prima parte fino a Predore e poi Giardo,Ale  e Chiara correranno la seconda fino a Lovere,mentre noi correremo,loro andranno in auto alla zona cambio di Predore,poi una volta arrivati li saremo noi a salire in auto e raggiungere Lovere facendo il giro dall'altra parte del lago.

Insieme a Daniele

Alle 9.30 parte la Maratona e 10 minuti dopo le staffette che sono molte di più,io mi metto davanti al centro e scherzando con gli altri gli dico che partirò tipo scatto per poi ovviamente sfilare sul lato e proseguire la gara insieme a Daniele come da accordi,infatti dopo lo start ecco che me ne vado...la foto è molto bella sembra che tutti mi inseguano per darmele:-)...sensazione molto strana stare li ma divertente...finito di fare lo stupido,come da copione arriva Daniele che mi dice di aver faticato per prendermi..sorrido e gli spiego la cosa,da li saranno 21 km spalla a spalla con continui sorpassi delle persone che stanno correndo la maratona per intero che ovviamente vanno più lente di noi.

Ciccio

Il percorso nei primi 10 km è tortuoso e impegnativo,con salite repentine tra i vigneti,mi piace e con la compagnia di Daniele è più facile perchè si parla sempre,e i km sfilano via veloci sotto i nostri piedi,nella seconda parte arriviamo sulle sponde del lago e incontriamo anche i suoi suoceri che fanno un gran tifo..molto bello questo momento...teniamo un buon ritmo regolare appena sopra i 4'00"/km e negli ultimi 3 aumentiamo come prassi finendo bene in progressione in 1h25' un po accaldati per il sole che in queste ore si fa sentire,fatto il cambio con Giardo,vado al ristoro a bere e mangiare frutta.

Giardo e Ale

Poi insieme a Roby aspettiamo l'arrivo di Ciccio che chiude in 1h33' da il cambio a suo fratello Ale che raggiunge Giardo il quale dopo aver cambiato con me si è fermato poco più avanti ad aspettarlo per correrla insieme,noi invece prendiamo l'auto e ci dirigiamo a Lovere,il viaggio sarà un po lunghino ma arrivati la,facciamo subito la doccia e poco dopo ci raggiungono anche gli altri appena arrivati... con lo stesso tempo ma Ale ha fatto il suo PB in 1h38'24",poi tutti al pasta party insieme a Daniele e la sua bellissima famiglia...una bellissima giornata che solo la corsa ti può dare.
Grazie Daniele.

Lunghissimo...ok!

Lunghissimo

Mancano tre settimane alla Maratona di Berlino e il lunghissimo di 37 km fatto Domenica scorsa al mattino partendo a digiuno ha detto che sono pronto per correrla,l'allenamento è uscito bene quasi come quello fatto con Furio un anno fa prima di New York...ma li faceva ancora più fresco e non ero solo...quindi direi che sono alla pari...a parte questi confronti numerici do più peso alle sensazioni provate durante questi km e sono state ottime grazie anche ad un continuo apporto d'acqua con bottigliette lasciate man mano in postazioni diverse...(più o meno bevevo ogni 4/5 km) e una temperatura ottimale visto il tempo nuvoloso con qualche goccia di pioggia negli ultimi km...sono stato sempre bene permettendomi di andare in progressione i 3 km finali con facilità.
Dopo un periodo di allenamenti un po sofferti per via del caldo afoso e qualche problema muscolare ora la mia situazione è migliorata,anche se proprio in questa settimana la temperatura si è rialzata facendo di nuovo tornare l'afa...spero solo che a Berlino il giorno della gara sia fresco e che non faccia lo scherzo di 3 anni fa...dove le temperature salirono tanto da diventare africane...perchè io faccio veramente fatica quando fa caldo...e voi?
Domani si va sul lago d'Iseo a correre la Maratona dell'acqua però a staffetta...le coppie saranno Kikko-Giardo e Ciccio-Ale,sarà un allenamento a ritmo maratona quindi niente esagerazioni,gli onori di casa li farà l'amico blogger Daniele che correrà in coppia con la moglie Chiara e coordinerà un po la nostra giornata...e che sia una bella giornata allora.
Buone corse.