giovedì 31 marzo 2011

I 1000 a ritmo maratona

Ieri avevo un lavoro di qualità da fare a ritmo gara ed ero indeciso su cosa fare ovviamente doveva essere con recupero a corsa lenta e non lungo circa un 15 km così ho deciso di fare questo 10x1000m a RM con rec.400m a CL come fece l'amico blogger Micio nelle sue settimane di scarico prima della maratona di Pavia poi corsa under 180'...nella speranza che sia di buon auspicio:)...a parte gli scherzi era un allenamento che avevo già in testa da un po ma non l'avevo mai fatto...e quale occasione migliore se non ora?
Questa settimana correrò 4 volte e poi a prossima 3 in modo da scaricare il più possibile...voglio arrivare a Milano il più riposato possibile e vedere di dare tutto il mio glicogeno in quei 42195m...devo dire che avrò al mio fianco due angeli custodi come Micio e Diego e questa cosa mi conforta ma nello stesso tempo mi sta provocando un po d'ansia da prestazione cosa che è normalissima per me quando corro la corsa regina...perchè ho imparato a rispettarla ed a temerla come è giusto che sia.
L'ultimo inghippo è legato al numero di pettorale,avendo io quello della gabbia dalle 3 ore alle 3.30 e loro quello dalle 2.30 alle 2.59...speriamo non ci crei problemi per partire vicini...voi sapete qualcosa in merito?

lunedì 28 marzo 2011

Strallarate

Dopo la "mezza di Gallarate" ecco che mi sono inventato la Strallarate una 30km tutta intorno al paese dove lavoro...è stata una settimana ancora di carico con 81km corsi ora inizierò a scaricare in vista del 10 Aprile per poter correre la maratona insieme a Micio al ritmo solito delle 3 ore..poi poco più o poco meno lo dirà il fato!
Correre in pausa pranzo non è facile soprattutto quando la temperatura inizia ad alzarsi...infatti questo sabato faceva caldo e come al solito in alcuni tratti dove c'erano spazi aperti si faceva sentire anche il solito vento fastidioso...ma tutto questo serve a preparami al meglio per la gara dove potrei trovare tutti i tipi di difficoltà.
Ho deciso anche questa volta di correre il lungo ad un ritmo superiore ai 4'30"/km per poi aumentare dopo il 20°km per arrivare negli ultimi al ritmo maratona ipotetico di 4'15"/km...credo di aver fatto un bell'allenamento decisamente in leggera progressione a voi il giudizio.

mercoledì 23 marzo 2011

Mezza Maratona.... di Gallarate?

Oggi ho svolto in pausa pranzo un allenamento che generalmente faccio circa 3 settimane prima della maratona...si tratta di una ventina di km a ritmo maratona e devo dire che le sensazioni sono state buone sotto il profilo dei battiti cardiaci anche perchè ho corso in divisa da gara quindi molto leggero,la giornata con il sole a favorito questo tipo di abbigliamento anche se c'era un vento fastidioso nelle strade con spazi aperti.
Alla fine ho deciso di correre esattamente o quasi la distanza della mezza maratona e ho deciso di chiamarla Gallarate Half Marathon che ovviamente è solo mia e non esiste... ma la prossima volta per renderla ancora più vera mi do una medaglia quando finisco...a parte la vena umoristica devo dire che il percorso che ho fatto è stato bello con alcuni tratti nervosi tra le viette e altri più lineari in zone aperte,poi qualche sali scendi che non guasta mai a spezzare un po il ritmo e alla fine ho chiuso la mezza sotto i 90' come dovevo fare...ora un giorno di riposo e poi corsa lenta,nel weekend avrò il lungo da 30km e dopo inizierò lo scarico.
Ieri ho avuto la conferma da Micio che correrà anche lui tutta la gara e se cercheremo di farla insieme fino alla fine...comunque vada sarà una bella corsa in compagnia!

lunedì 21 marzo 2011

Una buona settimana

Una settimana con quasi 90 km totali per avvicinarmi più pronto alla Milano City Marathon,questa la sequenza..

Lunedì Lunghissimo di 36 km a 4'30"/km di media con 153bpm (81%FC Max)
Martedì Riscaldamento e variazioni di ritmo tot. 8km
Mercoledì Riposo
Giovedì Corsa lenta 11 km a 4'32"/km con 143bpm (75%Fc max)
Venerdì Corsa lenta 11 km a 4'35"/km con 144bpm (76%Fc max)
Sabato Ripetute 4x4000m a 4'12"/km con rec.1000m a 4'01"/km  tot. 22 km
Domenica Riposo

Totale 88 km

Questo il risultato delle ripetute che sono andate molto bene nonostante il vento fastidioso...ottime sensazioni anche alla fine,ora in questa settima farò ancora 5 uscite di cui due sicuramente di corsa lenta da 10/12km,una di corsa sul ritmo maratona da un ora e mezza e l'altra con delle ripetute sui 5000m con recupero affaticante da 2000m poi mancherà ancora il lunghissimo finale di 30 km che vedrò di fare tra sabato e lunedì.
Finito questi lavori inizierò lo scarico verso la maratona,a proposito di 42 km faccio i complimenti a tutti i bloggers che hanno corso a Roma questa domenica...tra l'altro con ottimi risultati e tra loro anche il mio amico Luca Colombo del mio paesello che nonostante il dolore alla pianta del piede 10gg prima della gara l'ha corsa lo stesso finendola con il suo nuovo PB in 3h22'!! Bravo Luca da tutto il Run Team!

lunedì 14 marzo 2011

36 km in progressione finale

Dando ascolto all'amico blogger Diego direttamente dalla vicina Svizzera ho corso i miei 36 km di lunghissimo tenendo un ritmo iniziale di almeno 20"/25" più lento rispetto al ritmo maratona ipotetico di 4'15"/km e poi dopo 25 km scendere di  10" e io ho fatto così forse andando anche un pelo più forte e riuscendo a fare gli ultimi km in bella progressione,devo dire che ho corso molto meglio dell'ultima volta anche se faccio sempre fatica a capire se poi ce la farò a tenere i 4'15"/km per tutta la gara...l'anno scorso a Nizza ero più convinto perchè già in allenamento avevo corso 35 km a 4'18"/km di media però sia Diego che Oliver mi hanno detto che facendoli così vicino al ritmo gara mi sono stancato troppo causando poi un non completo recupero delle forze per la gara.
Ora devo dire che a Milano ci andrò senza intenzioni di PB un po come ho fatto alla recente LMHM dove però sono poi andato molto bene...ma sulle mezze io sono tutta un altra storia...vorrei però avere la sicurezza mentale di non arrivare camminando,vediamo come andranno i prossimi allenamenti...purtroppo nella mia testa ho ancora molti pensieri negativi extra corsa (per via delle cose che mi sono accadute di cui ho accennato in un post precedente) e ogni tanto sono proprio svogliato così da saltare qualche uscita di corsa lenta che mi farebbe solo bene,so che ne verrò fuori a testa alta ho solo bisogno di un po di tempo...ora sotto con gli allenamenti però!
Buone corse a tutti.

venerdì 11 marzo 2011

Applausi...e un confronto.


Una prima parentesi su questa foto che mi è stata gentilmente inviata dall'amico Sonz questa mattina e mi ritrae mentre faccio l'applauso agli abitanti di Verbania che a loro volta stanno incitando me e il casuale compagno di viaggio con cui ho condiviso gli ultimi 6 km della gara...anche questo è il bello della corsa...o no?
Ora,come dice il titolo del post,volevo fare un parallelo tra queste due uscite di ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10" fatte esattamente ad un anno distanza una dall'altra...nella prima quella del 2010 stavo preparando la London Marathon e nella seconda quella del 2011 fatta ieri sto preparando la Milano City Marathon.
Premetto che sia la data,l'orario e il percorso sono uguali mentre le condizioni climatiche sono differenti perchè nel 2010 nevicava (anche se non rimaneva sul suolo) e ieri invece c'era sole è un po di vento...l'anno scorso tenevo come RM di riferimento i 4'15"/km mentre quest'anno i 4'10"/km quindi ritmo più veloce quello tenuto ieri e devo dire di avere eseguito perfettamente le serie quasi avessi avuto un metronomo a darmi il ritmo...alla fine anche le pulsazioni sono state buone addirittura meglio del 2010 nonostante andassi più veloce...questo mi dovrebbe far pensare bene sul mio stato di forma ma come sempre il mio dubbio salta fuori quando faccio più di 30 km perchè il mio fisico si comporta sempre bene fino a quella distanza poi è una lotteria...nei prossimi giorni avrò il lunghissimo da 36 km che mi dirà qualcosa in più anche se in questo momento non sono fiducioso...

10 Marzo 2010









martedì 8 marzo 2011

Lago Maggiore Half Marathon

Quando il meteo a Marzo ci regala una giornata così spettacolare sarebbe ancora più bello trovarsi sul Lago Maggiore e magari per una corsa tra amici..eccovi servito il piatto della 4°edizione della LMHM!
Già dal risveglio al mattino guardando fuori dalla finestra del bagno avevo capito che oggi sarei riuscito a scrollarmi di dosso i brutti pensieri che mi hanno accompagnato in questi giorni... il cielo limpido con colori dal rosa all'azzurro e il Sole che inizia a fare capolino...mi preparo una sostanziosa colazione e dopo aver salutato per bene mia moglie prendo la borsa preparata accuratamente la sera prima e vado in piazza ad Oleggio dove ci sono gli altri del team pronti per partire.
Arrivati a Stresa faccio al conta e grazie ad altri amici di Novara siamo ben in 10,saliamo al centro congressi per la vestizione e qui si scherza e si ride un po su tutto complice il mitico Teo che ne spara sempre qualcuna...una volta cambiati scendiamo in strada e l'amico Paolo di Novara mi dice: "Allora come la facciamo?"...io gli dico: ".. boh!...avevo pensato un 4'00"/km poi dopo metà gara si vedrà..." lui ride e mi dice:"...dai non scherzare andiamo a 3'50"/km e come va va!"per lui è facile dirlo è abituato da tempo ad andare a quei ritmi,io non sono convinto ma l'idea di farla con lui come feci a Trecate mi alletta.
Andiamo alla partenza e una volta in gabbia incontro l'amico Flavio di Verbania con il quale parlo un po di come fare la gara e di altro,è una persona solare,una volta partiti mi metto dietro a Paolo e seguo il suo ritmo...nel primo tratto c'è un po di confusione perchè siamo tanti e bisogna stare attenti a dove si mettono i piedi...dopo il Regina Palace si sale e il primo km passa a 3'57" e mi dico se andiamo così in salita figurati dopo!
Paolo continua a spingere sull'acceleratore e io dietro,sorpassiamo diverse persone ma tanti sono ancora quelli davanti...incredibile come va forte la gente...i primi km passano senza grossi problemi e sempre in aumento di velocità.il mio garmin dice 3'53",3'44",3'45",3'49" e la strada è sempre con leggero dislivello a sfavore...il 5° passa in 19'07"/km sul mio Garmin ma rispetto a quello di gara sono in anticipo di almeno 10"...allora decido di non guardarlo più e continuare a sensazione in base a quello che mi dicono gambe e cuore...siamo sempre bìvicini io e Paolo,ogni tanto scambiamo qualche battuta ma arrivati  nel tratto dopo Feriolo che porta a Fondotoce intorno al 11°km mi accorgo che Paolo tentenna un po...io vado davanti e tengo quel ritmo che mi sento..da qui non lo rivedrò più se non dopo il traguardo...ha avuto dei problemi di gambe.
Sono solo e cero di godermi lo spettacolo che offre il Lago e i suoi abitanti,ad ogni passaggio dove cìè gente io saluto e loro incitano,mi piace questo gioco e ti rende tutto più facile,arrivato al 15°km mi accorgo che dietro di me ho diverse persone che mi stanno attaccate ma non ne vogliono sapere di lasciare la mia scia...faccio anche dei cenni con la mano per dire andate a vanti un po voi...niente...allora decido di aumentare e non li sento più..al 16°km ritrovo un ragazzo che era andato via a me e Paolo al 10°km ...lo affianco egli dico. "Come va?"...lui mi guarda stranito ma poi mi dice che se riesce a tenere questo ritmo per lui sarebbe personale...io non so che tempo potremmo fare ma cmq gli dico dai ormai è quasi fatta stammi vicino e pensa che gli ultimi 500 metri saranno in discesa...
Così faccio il 17° e 18° sono duri perchè in salita ma si entra in Verbania e la gente ti incita,io aumento ancora per tenere il ritmo anche con il dislivello a sfavore,sto bene,mi rendo anche conto di averne più di quello che pensavo,arrivato al 20°km decido di guardare il tempo sul Garmin e capisco che spingendo a tutta potrei fare il mio secondo tempo di sempre...e così faccio spingo sulle mie gambette ne viene fuori una bellissima progressione aiutata dalla discesa che mi porta sul traguardo ad andature sotto in 3'00"/km chiudendo la mia gara in 1h21'13".
Considerando le premesse e il percorso è stata una prestazione anche migliore al mio PB 1h20'19" fatto a Trecate...non ho fatto la gara per cercare il tempo,non sono in gran forma eppure mi sono divertito e non ho mai sofferto..è proprio vero che a volte non serve fare calcoli!
Neanche il tempo di mettere la medaglia al collo che mi trovo davanti a me i due amici Furio e Patty che si congratulano,è stato un enorme piacere vederli li che aspettavano il mio arrivo...ci sono gesti che ti danno tanto e ti fanno stare bene...grazie cari.
Parlo un po con loro e arriva Paolo e poi Sonz,saluto gli amici montani e vado con gli altri al ristoro,intanto arriva anche Ste e poi Teo,decidiamo così di iniziare ad andare a fare la doccia ,prendiamo le sacche,navetta e via a lavarsi nella palestra del Liceo,una volta li arrivano anche Ale e Gio,siamo andati tutti bene che più chi meno,siamo un bel gruppo di amici...
Torniamo al battello per rientrare a Stresa e ancora non abbiamo visto Cecca che l'avrebba fatta tutta con Pietro che era alla sua prima mezza maratona e voleva riuscire a farla a 5'00"/km di media...più tardi scopriremo che ce l'ha fatta e sono arrivati insieme...bravi ragazzi.
Ecco un po di foto del nostro splendido Run Team.


sabato 5 marzo 2011

Si torna a correre...

La voglia di correre è tornata e ho ripreso con delle ripetute sui 2000m a RM con recupero 1000m affaticante,in realtà le prime due serie delle 5 previste ho invertito i ritmi correndo più forte la parte da fare a ritmo maratona...poco male...è stato comunque un buon allenamento che mi ha fatto fare quasi 18 km ad una media di 4'09"/km.
Le sensazioni non sono però buone,ho le gambe pesanti e ancora legnose...probabilmente ho bisogno di un massaggio di scarico che farò martedì prossimo,ora con queste correrò la Lago maggiore Half Marathon,le intenzioni sono ancora in fase decisionale,ma considerando il mio non buono stato di forma credo che la farò un po come l'anno scorso dove insieme all'amico Furio decidemmo di correre un progressivo ,però quest'anno lui non la correrà quindi mi dovrò trovare un compagno di gara,anche se in realtà l'amico Flavio di Verbania mi ha già proposto di correre insieme i primi 10 km...quindi solo non sarò.
Domani mattina saremo ben in 6 del Run Team (Kikko,Teo,Sonz,Ale,Ste e Cecca) tutti freschi del nuovo tesseramento con l'Atletica Casorate e dovremmo farla tutti indossando la nuova canotta societaria,oggi passo dal negozio di Antonio (Puma Sport) a ritirare i pacchi gara e le divise...

P.S. ieri sera mi è arrivata anche la conferma da parte dell'organizzazione della New York Marathon che hanno "accettato" anche Sonz e Ale,gli ultimi due che mancavano...quindi ora i 6 americani (Kikko,Ste,Giardo,Ciccio,Sonz,Ale) sono tutti con il pettorale.

Buona mezza a tutti!

mercoledì 2 marzo 2011

Un momento no...ma passerà!

Questo è un blog che parla di corsa...ma spesso la voglia di correre dipende molto da come stiamo di testa...nel mio caso è praticamente fondamentale che io stia bene mentalmente e se il mio stato d'animo è basso combino ben poco...settimana scorsa ho avuto un inconveniente di carattere economico di cui preferisco non parlarne ma che mi ha buttato giù...ho fatto qualche giorno senza correre con una strana apatia per come sono fatto io e infatti chi mi conosce se n'è accorto subito...non voglio andare oltre su questo argomento anche perchè ho la fortuna di avere una moglie fantastica che mi ha spronato a riprendermi in fretta e così sto facendo.
L'ultimo lavoro fatto prima di smettere erano queste ripetute sui 400m,ora ho ripreso a correre con 12 km di corsa lenta,poi ho provato a fare il lunghissimo da 32 km che avrei dovuto correre Sabato scorso...risultato non avevo abbastanza tempo a disposizione e ho fatto poco più di 29km a RM +10"/15" con sensazioni non buonissime negli ultimi 4 km,ieri ho poi scaricato correndo delle variazioni,farò ancora della corsa lenta e un lavoro di qualità con delle ripetute prima di andare con i miei amici Ste,Ale,Teo,Sonz e Cecca alla Lago Maggiore Half Marathon di Domenica 6 Marzo cercando quella voglia di divertirmi che mi merito.

Buone corse ragazzi.