Una prima parentesi su questa foto che mi è stata gentilmente inviata dall'amico Sonz questa mattina e mi ritrae mentre faccio l'applauso agli abitanti di Verbania che a loro volta stanno incitando me e il casuale compagno di viaggio con cui ho condiviso gli ultimi 6 km della gara...anche questo è il bello della corsa...o no?
Ora,come dice il titolo del post,volevo fare un parallelo tra queste due uscite di ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10" fatte esattamente ad un anno distanza una dall'altra...nella prima quella del 2010 stavo preparando la London Marathon e nella seconda quella del 2011 fatta ieri sto preparando la Milano City Marathon.
Premetto che sia la data,l'orario e il percorso sono uguali mentre le condizioni climatiche sono differenti perchè nel 2010 nevicava (anche se non rimaneva sul suolo) e ieri invece c'era sole è un po di vento...l'anno scorso tenevo come RM di riferimento i 4'15"/km mentre quest'anno i 4'10"/km quindi ritmo più veloce quello tenuto ieri e devo dire di avere eseguito perfettamente le serie quasi avessi avuto un metronomo a darmi il ritmo...alla fine anche le pulsazioni sono state buone addirittura meglio del 2010 nonostante andassi più veloce...questo mi dovrebbe far pensare bene sul mio stato di forma ma come sempre il mio dubbio salta fuori quando faccio più di 30 km perchè il mio fisico si comporta sempre bene fino a quella distanza poi è una lotteria...nei prossimi giorni avrò il lunghissimo da 36 km che mi dirà qualcosa in più anche se in questo momento non sono fiducioso...
10 Marzo 2010
5 commenti:
I lunghissimi devi correrli piano (nel tuo caso), il tuo cuore si deve abituare a battere piano; per coprire i 42 e bricciole....
@Diego
Cioè?
Quanto più piano del ritmo maratona ipotetico?
Corri a 4.40 i primi 20/25 km poi stai sui 4.30 i km finali, devi sentire che corri "facile"; per correre una maratona a 4.10/15 va benissimo.
Anche quando esci a fare corsa lenta corri a medie di 4.40 anche se ti viene di correre più veloce, così il cuore si abitua a battere piano.
Nel resto ti alleni molto bene !
Correre i lunghissimi vicino a ritmi maratona è devastante, è facile arrivare stanco il grande giorno.
Concordo, se fai i lughissimi troppo tirati ti esaurisci anzichè allenarti. A ritmo si, magari in progressione, ma la media dev'essere giusta. Comunque, fossi in te, andrei fiducioso, il motore lo stai tirando su bene
@Diego
Grazie per i preziosi consigli...li metterò in pratica nei prossimi allenamenti e poi ti dirò.
Ciao grande:-)
@Oliver
Come detto a Diego adesso proverò a fare i lunghissimi a ritmo più tranquillo e poi in progressione...ciao caro.
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