mercoledì 28 dicembre 2011

Week 52

Questa 52°settimana del 2011 ho deciso di correre come viene e così a Santo Stefano sono uscito con i ragazzacci Giardo e Sonz a fare un bel lungo collinare baciati dal sole tra le colline e i vigneti di Mezzomerico...ne è uscita una bella ora e mezza di corsa con scambio di chiacchere fino alla fine e con la compagnia a sorpresa di un cane meticcio che trovatosi di fronte a noi nel bel mezzo del percorso ha deciso di seguirci per un 4 km stando fianco a fianco e correndo con noi come se fosse il nostro allenatore...è stato bello e alla fine arrivati sull'asfalto si è fermato ed è rimasto li a guardarci mentre ci allontanavamo da lui...magari la prossima volta che torniamo da quelle parti lo ritroveremo...
La corsa è stata di 19km che dopo la maratona di NY rimane la distanza più lunga che ho fatto...dal mese di Gennaio inizierò ad allungare di nuovo ma senza esagerare,intanto per continuare quest'ultima settimana dell'anno ho corso un progressivo di 10km durante la pausa pranzo con finalmente un po di ritmi più sostenuti...non sono andato male,avevo un po caldo perchè in questi giorni c'è un bel sole ma io per non rischiare malanni esco comunque un po coperto per lo meno la parte gola-naso...l'anno scorso riusci a non avere guai di salute...speriamo di ripeterci!
Sicuramente farò un altra uscita in compagnia nella mattinata di San Silvestro così come brindisi ad un 2012 che sia più positivo possibile per tutti.

venerdì 23 dicembre 2011

Un miglioramento per me ...e Buon Natale a voi

Ultima 
A distanza di una settimana ho rifatto l'allenamento salita/discesa sul solito circuito da 1400m ripetuto 5 volte,e con grande sorpresa mi sono migliorato sul tempo finale di ben un minuto e ho avuto anche i battiti medi inferiori...questa cosa mi sorprende perchè non credo di essere cresciuto di forma così tanto in 7gg! Vi pare possibile?
Precedente
Comunque considerando che l'anno scorso la volta che feci meglio ero più lento di 30" di quest'ultima quindi devo prendere atto che in questo imminente 2012 posso dare ancora di più...sembrerà una scusa per darmi motivazioni...ma vi dico che io ci credo veramente...l'età anagrafica aumenta ma mi piace darle torto:-)
Auguro a tutti i bloggers e runners che conosco un fantastico Natale!



domenica 18 dicembre 2011

2500

Raggiunti anche quest'anno i 2500 km di corsa con circa 10gg di anticipo sul 2010...non che sia importante ma la casualità di arrivare ancora a questa cifra quasi nello stessa settimana può significare che per me sono il limite di km a cui riesco ad arrivare...non so se siano tanti o pochi per uno come me che corre due maratone all'anno ma vi dico che per il poco tempo libero a disposizione che ho...sono un buon traguardo.
Questo il mio 2011 hai raggi X
Ho gareggiato su queste distanze:
Maratone
Milano                 2h59'39" (4'15"/km)
New York           2h59'32" (4'15"/km)
Mezze Maratone
LMHM               1h21'13"  (3'50"/km)   (come allenamento medio x Milano Marathon)
Straverona              33'06"   (3'40"/km)  (fatti solo 9km poi fermati per errore di percorso ma sarei calato)
Monza                1h25'09"   (3'51"/km)  (fatto1 km in più per diluvio che ha costretto il cambio di percorso)
LMM                 1h27'08     (4'07"/km)  ( come allenamento x NY Marathon fatto staffetta nella maratona)
Trail o simili
Santa Cristina 30km        2h28'36"
Lagoni            11km            42'47"
Alpe Devero   17km       1h42'09"
Ossola Trail    25km        2h15'34"
Sgamelàa        26,5km    1h54'22"
Pista
Casorate       3000m       10'10" (3'23"/km)
più altre 10 gare su strada tra i 5,5km e i 7,5 km corsi con una media di 3'32"/km

Stop
1 infortunio a Febbraio durante la gara trail di Santa Cristina(fermo per 1 settimana)
1 infortunio a Giugno durante una gara corta (fermo 2 settimane e poi ancora ricaduta ancora 1 settimana)
1 caduta a Luglio durante la gara Ossola Trail (fermo 3gg)
1 infortunio a Novembre sul lavoro (fermo 1 settimana)

Da questo riassunto si evince che non sono riuscito a correre una mezza maratona bene per cercare il personale dove ero partito per farlo (Verona e Monza problemi di percorso) e quindi rimane fermo a 1h20'19" fatto a Trecate nel 2010 e non ho corso neanche una 10km in strada dove il personale rimane il 36'26" fatto alla DJ Ten di Milano sempre nel 2010,ho corso invece bene le due maratone e anche nei vari trail sono andato bene,in quelli già fatti gli anni prima mi sono migliorato ancora,mentre quelli fatti per la prima volta mi sono piaciuti e li ripeterò ancora l'anno prossimo;infine sono andato bene anche nelle varie gare corte su strada dove ho raggiunto medie per me impensabili qualche tempo fa...che però mi hanno portato poi ad un infortunio noioso evidentemente ho esagerato!
Quindi tra allenamenti e gare ho corso 192gg su 352,penso che arriverò a 200gg per fine anno...ora non mi resta che decidere a cosa partecipare nel 2012...sicuramente qualche mezza in più!
consigli?






venerdì 16 dicembre 2011

Potenziamento di fine anno

Dopo la maratona corsa a Novembre ho corrichiato poco per un mesetto ed ora è arrivato il momento di potenziare le gambe in vista degli impegni futuri...un tipo di allenamento che posso fare durante la pausa pranzo è correre nella zona alta di Gallarate (fraz.Crenna)un circuito di circa 1400m con salita e discesa,mi piace ed è molto allenante...in più trovandosi a 2km da dove lavoro mi viene facile sia il riscaldamento che il defaticante.
Per copiare gli allenamenti fatti nello stesso periodo del 2010 ho corso per 5 volte il circuito restando sotto i 30 minuti totali ,ora lo ripeterò anche nelle settimane che verranno cercando di migliorarmi come tempo finale oppure aumentando le serie magari arrivando a 10 anche se lo vedo difficile e sarei un po troppo tirato con i tempi per tornare al lavoro...ma potrei tentare.
A questo tipo di allenamento aggiungerò dei collinari su sterrato medi e lunghi che farò nel solito posto a pochi km da casa mia,giù nella valle del Ticino,dove già hanno corso con me diversi amici (Furio,Giardo,Sonz,Teo ecc...)...e poi qualche uscita di corsa lenta e delle variazioni di ritmo,non ultimo conto anche di fare una corsa in compagnia del Run Team subito prima o subito dopo Natale...poi dopo l'Epifania inizierò a correre in maniera più specifica per affrontare un altra maratona che molto probabilmente sarà a metà Marzo nella città capitolina.:-)

venerdì 2 dicembre 2011

Quale fare?

Dopo la maratona di New York mi sono praticamente preso un periodo di ferie dalle gare e dagli allenamenti mirati...sto correndo poco e lo faccio solo quando ne ho il tempo e la voglia...sono un po scarico mentalmente ed in più mi sono infortunato alla parte lombare della schiena facendo male un movimento(mentre aiutavo a caricare una cosa pesante)e stirandomi alcune fasce muscolari bianche quindi più lunghe a guarire.
Sto facendo delle sedute di Tecar che dovrebbero sistemarmi un po più velocemente,intanto sto pensando a che gare correre nel 2012 e tra le più papabili c'è di nuovo la Berlin Marathon che i miei amici del Run Team venuto a NY vorrebbero fare,ma siccome è a fine Settembre e c'è tutto il tempo per pensarci,io sono ancora tentato dall'idea di correrne una anche in primavera...ho pensato a Parigi,Roma,Milano...ma poi guardando sui vari siti delle manifestazioni ho visto che si sono già chiuse le iscrizioni per Parigi...quindi se vorrò andare li lo potrò fare solo tramite tour operator...con il conseguente aumento dei costi.
A questo punto Roma diventa la prima scelta anche se,essendo già a metà Marzo,mi crea più problemi del solito,infatti io non amo allenarmi quando fa molto freddo per via delle mie vie respiratorie che se non coperte adeguatamente mi danno problemi...ma credo sia un ostacolo che potrò superare...se no potrei rifare Milano ma sarebbe la 4 volta...oppure qualche altra maratona...
Consigli?

giovedì 24 novembre 2011

Amicizia

Tre anni fa quando decisi di creare un blog dove mettere qualche foto e due righe sulle gare fatte,mai avrei pensato che avrebbe cambiato in parte il mio vivere quotidiano,si perchè dai primi commenti si inizia a scambiare qualche parola con altre persone amanti della corsa,poi con qualcuno ci si conosce anche di persona e con alcuni di questi  si diventa buoni amici e ci si frequenta...con altri magari per la distanza si rimane amici in modo virtuale e uno di questi è il grande Yogi che spero di riuscire a conoscere presto di persona...ecco lui,invece di andare a spasso la prima Domenica di Novembre ha deciso di stare davanti al pc e seguire la mia corsa a New York su Internet per poi mettere il mio arrivo su un foglio di carta con la sua grande capacità disegnativa...questo che vedete è il risultato...sono veramente onorato...e visto che fino al 2012 non farò altre gare mi godo questo momento di notorietà tra i fumetti!
Grazie Yo..a presto!

martedì 15 novembre 2011

New York 2011...tanta roba!

Eccomi qua,sono tornato in Italia e avrei da raccontare molto...della gara,della città,della gente ma soprattutto della splendida settimana di vacanza passata con persone a cui tengo molto...si l'amicizia ancora una volta l'ha fatta da padrone....essendo però un blog nato per raccontare di corsa,cercherò di ricostruire al meglio quello che ho visto e vissuto in quei 42195 metri in suolo americano.

La squadra del Run Team qui a New York era così composta : Io,Sonz,Ste,Ciccio (già presenti qui nel 2008),Giardo,Ale (alla loro prima maratona) e l'istituzione Angelo (papà di un nostro amico e nostro padre di corsa visto che raccontava a noi delle sue varie maratone già 20 anni fa).
Nel periodo precedente la gara abbiamo tutti più o meno fatto una buona preparazione a questa gara ognuno coi suoi ritmi e le sue ispirazioni...durante questo periodo però Ale ha dovuto fermarsi per 50gg a causa di un intervento di doppia ernia inguinale,quindi lui si sapeva che l'avrebbe corsa cercando di limitare i danni e arrivare se possibile al traguardo,per quanto riguarda me poco prima di partire mi ero detto questa frase: "Kikko...i compiti li hai fatti tutti...preparato sei preparato...quindi vai e prendi un bel voto!".
Il giorno della gara come consuetudine ci si alza presto perchè alle 5.30 vengono a prenderci con il bus per portarci a Staten Island...faccio una colazione uguale a quelle fatte fin'ora a casa,e mi porto diversi indumenti contro il freddo visto che 3 anni fa avevo sofferto tantissimo in quelle ore prima della partenza...arrivati la però scendiamo dal bus e ci accorgiamo subito che sarà diversa questa volta,non c'è un filo di vento,non una nuvola e il sole sta sorgendo bello caldo,una volta entrati nel forte dove ci si accampa ognuno nel suo settore con il colore di appartenenza (noi eravamo nell'arancio),ci posizioniamo vicino alle gabbie appoggiando la schiena alla recinzione con il sole frontale...la cosa incredibile è che non metterò indosso niente di tutto quello che avevo portato!
Questa volta non voglio farmi fregare dal tempo a disposizione che sembra sempre tanto ma invece proprio per il numero elevato di partecipanti non lo è...dopo un po di chiacchere con gli altri su come affrontare la gara,vado a fare i bisogni e porto la sacca nel mio bus UPS di appartenenza,torno verso le gabbie e visto che le hanno già aperte,entro e mi posiziono davanti,poi coordinati da una donna con il megafono e da una catena umana di volontari davanti a noi ci dirigono verso il ponte portandoci piano piano fino alla linea dello starter sul lato sinistro...l'emozione è tanta...sono in prima fila e davanti vedo solo il ponte completamente libero,c'è un bel clima e la musica ad alto volume aiuta a fare gli esercizi di riscaldamento...10 min prima della partenza arrivano sul ponte una trentina di atleti che si metteranno davanti a noi...sono i Sub-Elite...praticamente quelli con tempi subito dopo ai Top Runner che invece sono sul lato destro del ponte nel settore Blu,a questo punto stop alla musica e parte l'inno nazionale USA cantato in modo impeccabile da un tenore...a questo punto l'emozione è alle stelle!
E così con qualche minuto di ritardo sul programma ecco lo sparo del cannone e via...la prima parte è tutta in salita ed io cerco di tenere un ritmo tranquillo senza forzare,così facendo mi sorpassano da tutte le parti...controllo il garmin e non sto andando poi così piano...saranno tutti così veloci fino alla fine?...a metà ponte inizia una lunga discesa dove sempre senza forzare mi ritrovo ad andare sotto i 4'00"/km per diversi km arrivando così al 5°km con più di un minuto di vantaggio sulla media che dovrei tenere...controllo i battiti e sembrano buoni...le sensazioni anche e mi tranquillizzo un po perchè la paura di strafare è sempre in agguato...allora mi godo il tifo della gente ai lati della strada che per chi non l'ha mai corsa non può capire finchè non lo prova...sembrano tutti dei tuoi amici o parenti,ti incitano per nome,gridano,battono le mani,alcuni cantano e suonano(diverse sono le rock band da paura)la zona di Brooklin credo che sia una delle più suggestive di tutta la gara,io in più so che dovrei incontrare il caro amico blogger Oliver fermo ai box con il pettorale causa infortunio ma pronto a tifare come un "newyorkese"...intanto arrivo al 10°km e ho sempre più di un minuto di vantaggio sulla media prevista...segno che non sto aumentando ma sto mantenendo.
A questo punto un siparietto carino,sento diversa gente al mio passaggio gridare: "Go Minnie Mouse...Go Minnie Mouse..."mi dico: "Boh??".. poi mi volto alla mia sinistra e guardando un po in basso vedo un giapponese alto circa mezzo metro meno di me vestito come Minnie con tanto di orecchie e gonna...lo guardo mi scappa da ridere..mi trattengo e lo saluto..lui sorride leggermente e prosegue nella sua corsa sorpassandomi...a questo punto mi auguro di poterlo riprendere perchè arrivare dopo Minnie è difficile da mandare giù!
Nel proseguo della gara finalmente incontro Oliver in un punto dove la gente è quasi addosso e il frastuono è tanto ma lui gridando e sporgendosi in mezzo riesce a farsi sentire ,devio verso destra gli porgo la mano e lui mi da un cinque che me lo ricorderò per altri 10 km...diciamo che è stato vigoroso...grande Oliver:-)
...continuo la mia corsa e arrivo nel Queens dove la strada si allarga,gli edifici sono un po brutti ma non cambia il tifo...non mi dimenticherò mai la famiglia messicana che sta grigliando sul marciapiede davanti alla porta di casa...il profumo di carne mi rimarrà impresso per un po...così senza quasi accorgermene arrivo alla mezza e il vantaggio è immutato passo in 1h28'45"sono abbastanza tranquillo anche se so che tra poco arriverà il Queensboro Bridge che ci porterà a Manhattan e li la salita è lunga e dura con conseguente perdita di secondi ed ecco che al 23°km inizia questo ponte al coperto con un aria fredda che entra di traverso a dar fastidio io riesco a gestire bene le gambe senza strafare,siamo in tanti e qui non essendoci spettatori si entra in una specie di limbo temporaneo...nel silenzio si sente solo il rumore dei passi anche perchè nessuno parla...e dopo 2 km si scende per entrare sulla First Avenue in Manhattan e qui ancora prima di uscire dal ponte si inizia a sentire un rumore di fondo che si concretizza all'uscita con il boato della folla...questo momento della gara è indimenticabile...sembrano tutti li per te e credo che in tutti i corridori faccia lo stesso effetto dando una spinta in più per affrontare questa lunga via saranno ben 6 i km non in piano ma in continuo saliscendi.
Durante questo rettilineo io sono d'accordo con mia moglie Roby di trovarla sul lato sinistro dopo il 27°km all'incrocio con la 77°street...non è però facile trovarla perchè stando apposta più vicino possibile al lato sinistro la gente che grida è tantissima,ti danno il cinque,urlano il tuo nome,ti salutano...io cerco di contraccambiare il più possibile ma controllo anche i cartelli delle vie che incrocio e quando vedo quello della 77°th riconosco la voce di Roby,la vedo,rallento,un bacio,un abbraccio e via continuo la mia gara con una carica doppia...potere delle donne!
Alla fine della First Avenue si entra nel Bronx dove si resta per un miglio circa e qui la gente non è molta ma chi c'è si fa sentire con tanto di microfono e stereo a palla...si ritorna in Manhattan entrando nella 5° Avenue e qui mancano 10 km alla fine,sto bene ed inizio a pensare di poter fare un bel tempo se riuscirò ad aumentare...ma sorpresa qui c'è del vento contrario e la strada ha un leggero dislivello a sfavore,tengo il ritmo anche se qualche secondo sopra la media prevista...arrivato al 37°km ho una sensazione strana alle gambe sembrano impastate...la paura che sia finita la benzina mi entra in testa...perdo per un attimo le mie convinzioni ma decido di spingere di più anche perchè la strada sta salendo...siamo in Central Park...le gambe riprendono ad andare e passato il 38°km si scende...potrei aumentare ancora ma vedo che anche così sto andando sotto il ritmo che dovrei tenere...non voglio rischiare...non mi fido...mi sto godendo tutto il pubblico che 3 anni fa non ero riuscito a vedere bene perchè ero in crisi...saluto e sorrido...sto andando sotto i 4'00"/km tutto è perfetto..arrivo al 40°km ho dieci minuti alle 3 ore ci sono ancora delle salite ma non posso più sbagliare...si esce dal parco si passa tra le tribune della 5°Avenue con la 54°street il centro di New York...è bellissimo...si passa a Columbus Circle e si rientra curvando secco a destra in Central park per gli ultimi 800m...la strada sale e si vede in lontananza il traguardo Blu e rosso...le porte sono tre io scelgo quella di destra perchè non ce nessuno voglio godermi il traguardo da solo...e così chiudo allargando le braccia in 2h59'32"...missione compiuta!
A questo punto medaglia,foto,pacco gara e si cammina per un km per poi uscire dal parco sul lato ovest qui finalmente rivedo Roby e le do il bacio che si merita...si perchè sopportare tutti i miei allenamenti pre maratona non è facile e lo so...mi cambio i vestiti in modo da stare al caldo e aspetto l'arrivo degli altri che saranno dei veri eroi...Sonz chiude anche lui con il suo personale in 3h11'...correndo la seconda parte più veloce della prima...quante potenzialità che ha ancora da esprimere...poi arriva Ste sofferente in 3h22' battendo di un minuto il tempo fatto 3 anni fa qui a NY...ha freddo ma è contento...e poi incredibilmente arriva il Giardo in progressione nel finale in 3h47' alla sua prima maratona e dopo che solo 2 anni fa dopo l'infortunio grave all'anca gli avevano detto che non poteva più correre...un mastino!
Ciccio avrebbe dovuto e voluto arrivare prima del Giardo,si sono allenati insieme e lui era quello che ne aveva di più ma lo ha fregato la voglia di provare ad andare più forte fin da subito trovandosi poi in piena crisi già dopo metà gara...riesce comunque a portarla a termine in 3h48'...è sfinito ma non ha mollato e questa gara gli servirà per non sbagliare le prossime eventuali che farà...poi sappiamo che dovremo aspettare ancora un po per l'arrivo di Ale e Angelo che arriveranno insieme mano nella mano e braccia alzate sotto il traguardo in 4h30"'...qui davvero l'amicizia e la voglia di non mollare mai hanno dominato sul resto.
Alla fine tutti medagliati si è rientrati in hotel e poi fuori a festeggiare all'americana con hamburger,birra e patatine nel classico pub newyorkese!



Grazie NY!

giovedì 3 novembre 2011

2181

Sono pronto...questo è il mio numero di pettorale!

Questi quelli dei mie amici Run Team:
Sonz 2711
Ste 4617
Ciccio 2710
Giardo 4621
Ale 2714
Angelo 14937

Buona gara a tutti.

lunedì 31 ottobre 2011

Last week...

La tabella di preparazione a questa mia 9°maratona è quasi agli sgoccioli...quando guardo il mio foglio Excel dove l'ho preparata,scritta e modificata vedo tutte le caselle dei giorni fatti colorate di arancio e gli ultimi giorni ancora prima della maratona in bianco...come una clessidra si sta piano piano riempendo quando l'ultimo granello dì sabbia sarà sceso ecco li c'è il traguardo della New York Marathon!
Sono pronto e sono pronti anche tutti i miei compagni di viaggio,ognuno coi suoi pensieri i suoi dubbi e le sue convinzioni ma tutti determinati a fare una bella gara dove ci sarà da soffrire ma godendosi lo spettacolo che questa maratona sa offrire,la speranza è che almeno Domenica 6 Novembre non faccia brutto tempo come ha fatto ieri...dalla previsioni sembra che sarà buono!
Questa qua a fianco è la settimana di scarico appena conclusa,oggi ho corso altri 50' di corsa lenta stasera faro un massaggio e nei prossimi giorni due uscite di corsa molto blande,mercoledì e giovedì,poi venerdì finalmente la partenza...

lunedì 24 ottobre 2011

Ultimo lunghissimo

Sabato durante la mia pausa pranzo che per l'occasione si è trasformata in pausa corsa,ho fatto il lunghissimo da 30km attraversando il paese dove lavoro,Gallarate,in lungo e in largo,salendo e scendendo...è stato un buon allenamento con un percorso vario e con dislivelli,le sensazioni sono sempre state buone,non faceva freddo come due settimane prima nel lunghissimo da 36km fatto con Furio ma la temperatura era perfetta,ho corso senza guardare il ritmo ma cercando di tenere i battiti bassi ovviamente controllando sul Garmin ogni tanto,alla fine ho tenuto un 4'27"/km di media fino al 25°km poi come ho fatto anche l'ultima volta ho corso gli ultimi 5km in progressione netta andando sotto il ritmo maratona e con l'ultimo ben sotto i 4'00"/km...questo mi serviva per capire se avevo glicogeno nelle gambe e ne ho avuto la conferma.
Ora arrivano le due settimane di scarico dove cercherò di mantenere la forma raggiunta per poi divertirmi a New York...si perchè alla fine correre quella maratona è un qualcosa di speciale(così è stato per me 3 anni fa),c'è tanta gente che corre e tanta gente che fa il tifo,tanti sorrisi,tanta musica,tante voci...praticamente una festa a cielo aperto...e poi fare una settimana di vacanza li con la mia Roby e miei migliori amici..non ha prezzo!

giovedì 20 ottobre 2011

Allenamenti di qualità

Rip.3x4000m rec 1000m
Rip. 4x3000m rec 1000m
Dopo il lunghissimo di 36 km prosegue senza sosta la preparazione alla NY Marathon,mentalmente sono ancora più convinto di quello che potrò fare e fisicamente sto bene,salvo qualche dolorino al polpaccio destro ogni tanto...ma credo che con lo scarico che inizierò a fare da lunedì non dovrebbe più ripresentarsi,intanto in questi 11gg ho corso 8 volte tra cui 3 lavori di qualità dove ho fatto girare le mie gambe a ritmo maratona anche un pelo più veloce,delle ripetute lunghe e la prima metà della Lago Maggiore Marathon,fatta insieme agli altri mie compagni di viaggio che correranno con me a NY.
Mezza Maratona a RM
Siccome siamo in sei ci siamo iscritti come 3 staffette ed ognuno doveva correre al suo ritmo maratona...le coppie erano:
Run Team Ita 1 = Io e Ale
Run Team Ita 2 = Ste e Giardo
Run Team Ita 3 = Ciccio e Sonz
...non c'era gara tra noi ma in realtà la curiosità era vedere quale coppia sarebbe arrivata prima e secondo voi com'è andata?
Ecco qui!
Classifica Staffette

martedì 11 ottobre 2011

36 km da incorniciare

Per la prima volta ho corso il lunghissimo in compagnia,e per farlo sono andato fino a Gravellona dove ad aspettarmi c'erano gli amici Furio e Patty,io e lui correremo fianco a fianco e lei ci seguirà in bici portandoci l'acqua,dal punto di vista meteorologico la giornata è splendida con una temperatura però molto bassa,di questo ne farà le spese proprio Patty che starà con noi per più di un ora e mezza ma poi ci abbandonerà per andare a scaldarsi visto il troppo freddo...
L'allenamento è stato bellissimo...abbiamo parlato per tutto il tragitto senza mai patire la strada,io mi sono goduto anche tutto il tracciato che in parte era su ciclabile,ed in parte su tratti della mezza del VCO o dell'arrivo dell'Ossola Trail...ho bevuto sempre ogni 5km un po come farò in maratona a NY,il ritmo da tenere doveva essere di 4'30"/km ma siamo sempre andati più veloci perchè i battiti erano molto bassi grazie alla temperatura fredda...poi arrivati al 27°km abbiamo aumentato ancora andando a ritmo di corsa svelta per poi chiudere gli ultimi 3km a ritmo da medio per vedere se le gambe avevano ancora buone scorte di glicogeno e per come andavano direi che ce n'erano eccome:-)
Un allenamento perfetto che mi ha lasciato molte convinzioni su quello che potrei fare nella Grande Mela...ora sta solo a me decidere come correrla...ringrazio ancora i miei due amiconi della montagna!

venerdì 7 ottobre 2011

Delle ottime ripetute con le mie nuove "peppe"!

Adidas Boston 2
Un post veloce come lo sono state le mie scarpette nuove che userò alla NY Marathon,diciamo subito che le mie compagne di viaggio saranno ancora delle A2 e sempre delle Adidas Boston 2 però nella nuova colorazione e con queste è il 3°paio che prendo perchè mi trovo benissimo e sono perfette per la mia stretta pianta del piede.
In realtà le ho acquistate quasi 2 mesi fa,per non rischiare di non trovare più il numero,sono rimaste a casa nella scatola e ieri l'ho aperta per usarle nelle ripetute 3x5000m a RM con recupero 1000m a RM -10",casualmente feci la stessa cosa con il modello precedente prima della Milano City Marathon e allora visto che a portato bene quella volta...
3x5000m RM rec. 1000m aff.
La cosa impressionante è stata sentire la differenza di ammortizzazione da quelle usate più di 700km,ero consapevole che erano scariche ma non pensavo così tanto rispetto al nuovo...rimarranno comunque nel mio cuore per avermi fatto andare per la prima volta sotto le 3 ore in maratona e anche per essere volato e caduto insieme a loro alla fine dell'Ossola Trail...due ricordi diversi ma che fanno parte di questa mia mini carriera podistica!
Comunque l'esercizio di ieri l'ho corso alla sera dopo le 19 e come succede spesso riesco a correre molto meglio per il fresco e tutto mi esce più facile...oggi ho fatto della corsa lenta per defaticare,domani riposo e Domenica si va a Gravellona a correre il lungo da 36km con l'amicone Furio...anche i mie soci di viaggio lo correranno questa domenica e alcuni già domani pomeriggio....a tutti voi in bocca al lupo!

mercoledì 5 ottobre 2011

Un mese alla grande mela...

Il countdown che potete vedere sulla destra del blog parla chiaro manca un mese alla mia seconda New York Marathon e 9°maratona che farò...le aspettative sono tante,la prima è ovviamente rivedere questa città che tanto mi piace ma che non posso visitare spesso e tutte le cose che riusciremo a vedere e fare in una settimana...questa volta arriveremo li a ridosso della gara e quindi le passeggiate per la città le faremo con meno problemi nei giorni dopo la gara...sicuramente meglio!
Ripetute 2x5000m rec.1000m
Per questa maratona sto facendo una preparazione simile a quella fatta per le ultime due(Cannes 3h01' e Milano 2h59') i riscontri che ho dopo gli allenamenti sono ancora migliori rispetto a queste ma non mi fido mai troppo perchè il mio fisico soffre le distanze più lunghe e quindi tutto ciò che corro nei 25km mi esce con tempi molto più veloci di quello che poi in proiezione potrei fare sulla 42km...si è normale che ci sia differenza ma se io ho ancora margine di miglioramento ce l'ho proprio sulla maratona...ora tutti mi dicono va bè sei andato sotto le 3 ore con margine a Milano ed ora che sei ancora più allenato perchè non dovresti farcela li...invece io credo che sarà durissima andare under 180' a New York perchè il percorso è impegnativo e non mi permetterà di correrla risparmiandomi...non nego però che correrò con quell'intento ma so anche che se mi accorgerò di avere problemi e a tenere il ritmo rallenterò perchè non voglio non dovessi riuscirci non crollare di colpo come 3 anni fa in mezzo a Central Park...vorrei arrivare bene al traguardo godendomi tutta la gente!
Medio 20km a RM
Questo fine settimana avrò la distanza più lunga da correre e con grande gioia so che lo farò in compagnia dell'amico Furio solo questo basta a farmi pesare meno questo allenamento che non amo particolarmente...intanto in questa settimana ho corso delle buone ripetute a recupero affaticante e un bel Medio di 20km a ritmo maratona...qui di fianco il resoconto degli allenamenti.

martedì 27 settembre 2011

Un lunghissimo caldissimo...mai più!

Lunghissimo 30km
Passo
Questa Domenica avevo in programma un altro lunghissimo da 30/32km purtroppo però ho dovuto lavorare e quindi,essendomi preso la giornata libera il Lunedì per sbrigare delle commissioni,sono riuscito a farlo tra questi impegni...purtroppo però l'unico momento libero l'ho avuto dalle 11 alle 14...pessima ma unica soluzione!Mi preparo in fretta e furia e alle 11.15 sono pronto a partire,canotta,cappellino e occhiali...il sole è già bello alto,ho con me una bottiglia da 500ml d'acqua,parto in direzione colline novaresi (Vaprio,Suno e Mezzomerico) perchè quest'anno i lunghissimi non li voglio fare piatti visto che la maratona di New York non lo sarà,cerco di tenere un ritmo intorno ai 4'30"km cioè +20" dal ritmo maratona previsto...all'inizio va tutto ok,il clado non lo sento più di tanto anche se non sono mai all'ombra,dopo 5 km bevo la prima sorsata,un altro errore sarà l'essermi portato sempre in mano la bottiglia ma purtroppo stavolta ho fatto tutto un percorso senza andata e ritorno quindi non potevo lasciarla giù per poi riprenderla.
Prima del 10°km inizio a bere e anche a buttarmi dell'acqua in testa,la calura si fa sentire,nella mia testolina c'è la speranza che sulle colline un po di fresco lo troverò...invece arrivo al 15°km e qui oltre al caldo ci sono anche delle salite,bevo ogni 3 km e così facendo mi ritrovo al 20°km che non ne ho più...rientro verso Oleggio e mi dirigo nella frazione Loreto verso la valle del Ticino,la calura non passa,mi accorgo che i battiti sono più alti del dovuto,riesco a tenere il ritmo ma mi sento disidratato cosi decido di fermarmi al 30°km vicino a dove lavora mia moglie Roby,così entro e mi faccio dare dell'acqua...non ce la facevo più davvero...poi ho proseguito 2 km di corsa rigenerante per tornare a casa.
Il lavoro è stato comunque portato al termine anche se con queste temperature non ci si diverte affatto...pensare che l'estate doveva essere terminata...mi serva di lezione per la prossima volta..oggi le gambe stanno bene segno che comunque la forma è buona...niente drammi quindi...intanto faccio i complimenti agli amici a cui avevo fatto gli auguri prima delle rispettive gare..infatti Furio ha fatto 9°assoluto al Trail delle terre rosse e Patty è andata bene pur essendo un allenamento,poi il Pimpe ha fatto il pb sulla mezza di casa senza averla preparata...i miei amici del Run Team hanno corso tutti molto bene i 30km della Stralugano...infine enormi complimenti vanno al nostro responsabile dell'Atletica Casorate il grande Antonio Puricelli che ha corso a Berlino la maratona in 2h57'!

venerdì 23 settembre 2011

Sto bene!

Dopo aver corso e nuotato la Mezza + lunga di Monza ho ripreso subito con la mia tabella pro-NY marathon e dopo due uscite di corsa lenta,che mi hanno alleggerito le gambe, ho corso le "mie" ormai famose ripetute 3x4000m a RM con recupero affaticante RM-10",dovevo quindi tenere un 4'10"/km sui 4000m e 4'00"/km nel chilometro di recupero...alla fine i ritmi sono stati tutti leggermente più veloci ma solo perchè non stavo più di tanto attento a controllare il Garmin ogni minuto,anzi ho cercato di correre come mi veniva e sono riuscito a farlo bene con naturalezza segno che la forma sta migliorando...sono fiducioso per i prossimi allenamenti...soprattutto per il lunghissimo che con ogni probabilità posticiperò a Lunedì visto che Domenica sarò al lavoro.
In bocca al lupo a chi correrà qualche gara questo weekend soprattutto agli amici del Run Team Giardo,Ste,Sonz,Ciccio e Gio alla Stralugano poi i cari Furio e Patty  impegnati nel Trail delle Terre Rosse e Pimpe e Hal78 che correranno la Mezza del VCO.

mercoledì 21 settembre 2011

Mezza +1km + H2O... di Monza!

Sotto il dliuvio...
Tra impegni di lavoro e tabella di allenamento pro NY,quest'anno al posto della Mezza del VCO mi sono iscritti alla Mezza di Monza...ero curioso di correre questa gara che ha la particolarità di partire sul circuito di F1 tra i più famosi al mondo e continuare nel Parco recintato più grande d'Europa...sicuramente suggestivo.
Insieme a me si iscrivono anche alcuni dei compagni di avventura alla prossima New York Marathon: Sonz,Giardo e Ciccio,loro però decidono prima che la correranno a ritmo maratona o come medio...mentre io voglio mettermi alla prova e pur sapendo che il percorso non è da tempo cercherò un attacco al mio  personale (1h20'19"),per fare questo dovrò correre questa gara alla media di 3'47"/km...solo a pensarlo mi viene male...chissà come ho fatto a farlo...boh.
Comunque tutti i miei sogni di gloria iniziano a vacillare la mattina appena sveglio visto che fuori diluvia e anche durante il viaggio verso Monza la situazione non migliora...anzi arrivati in zona parco...inizia un vero e proprio diluvio con conseguente traffico e coda interminabile per entrare...alla fine il tutto si traduce in un parcheggio dietro la tribuna centrale alle ore 8.50...devo muovermi a ritirare i nostri pettorali...ma fuori non accenna a calmarsi...poi poco prima delle 9.00 ecco che smette di piovere..allora vado di corsa,sarà il mio riscaldamento a recuperare il tutto,torno alla macchina,ci cambiamo e alle 9.20 sono nella mia gabbia...oggi la prima!
La sensazione è bella siamo li davanti dove si mette la vettura che fa la pole position,c'è il grande semaforo con 5 luci rosse che darà il via...tutto molto bello..scambio due parole con l'amico Paolo (Kayakrunner),gli dico che proverò a tirarla,lui mi dice che il tracciato è bello ma non facile e che lui la farà in progressione...saluto altri amici,e sono pronto a partire...ma ecco che ci comunicano che si sono formati dei guadi nei sottopassi troppo alti da passare e che devono ritardare la partenza per sistemarli...così alle 9.40 ecco il semaforo verde!
Parto e mi metto sulla sinistra cercando di tenere da subito un ritmo tra i 3'45" e 3'50"/km....intanto il serpento ne di gente si snoda sulle prima variante,è la terza volta che giro in questo circuito,l'ho fatto in auto,in moto ed ora a piedi...siamo in tanti e tutti cercano di tenere il ritmo alto...passa il 1°km,il garmin preciso con il primo cartello,così anche il 2°km e poi ecco che prima del 3°km ricomincia a piovere e lo fa cercando di buttare più acqua possibile tutta insieme,sembra di correre con uno che ti tira secchiate in faccia,le scarpe si appesantiscono e anche l'asfalto è una pozza unica...non demordo...mi sto comunque divertendo:)
Passo anche il 4°km,la media è buona,sono sempre sotto i 3'50"/km nonostante tutto,ma non so che il bello deve ancora venire...arrivati alla parabolica usciamo dal circuito percorrendo una strada che va al suo interno,trovo il cartello dei 5km pochi qualche secondo dopo il suono del mio garmin,il tempo dice 18'47"..va bene mi dico io..ma ecco che facciamo un sottopasso con un guado sopra la caviglia e poco dopo ecco un altro sottopasso più lungo e anche l'acqua qui è più alta...subito dopo si risale con le scarpe zuppe e pesantissime...sta diventando peggio di un trail!
Confronto ultime mie 4 mezze
Qui la prima sorpresa,il garmin mi avverte del 6°km concluso ma non vedo il cartello...penso l'abbiamo dimenticato...invece lo ritrovo 500 m più avanti e così sarà tutti i km successivi...io non ci do più di tanto peso cercando di convincermi che prima della fine ci ridaranno i km giusti visto che è una gara certificata che fanno da anni...quindi cerco di tenere il ritmo che mi ero prefissato..arrivo al 10°km quello giusto da garmin in 38'07",la media è buona e anche le mie sensazioni...ma ora il percorso si fa più difficile con continui sali e scendi e curve,molto bello ma ovviamente poco veloce,continuo comunque cercando di tenere il ritmo,farò dei km più lenti e altri più veloci ma arrivo negli ultimi km con la consapevolezza di non poter battere il personale ma di fare una prestazione molto vicina...ma ecco la seconda sorpresa...
Infatti avrei dovuto trovare il cartello del 20°km non trovo niente e neanche dopo 500m ma lo trovo esattamente al posto del 21°km con conferma del garmin,questo è esattamente il punto fatto all'andata tra il 5° e il 6°km dove ci ha fatto deviare dal percorso originale...così capisco che la mia gara finirà con più di 22km...non faccio sprint finale,mi godo gli ultimi 800m sul rettilineo del circuito più prestigioso della F1 e chiudo la mia gara in 1h25'08" con 22,1km fatti...a conti fatti fosse stata giusta la distanza avrei fatto 1h21' 20" o giù di li quindi la mia terza prestazione di sempre e considerando tutto quello che ho dovuto affrontare posso ritenermi soddisfatto...ora vedremo i prossimi lunghi come andranno.

lunedì 12 settembre 2011

Una settimana intensa...

Sonz-Ste-Gio-Kikko-Giardo
Questa 36°week del 2011 è passata con poco più di 70 km fatti...ho corso un po di tutto dalla corsa lenta,alle ripetute lunghe a ritmo maratona passando per una sempre splendida gara notturna di 7500m da fare tutta di un fiato,per finire con un lunghissimo fatto molto bene.
Settimana dal 05/09 al 11/09
La temperatura non è stata clemente visto che proprio in questi giorni si è rialzata di nuovo provocando ancora una fastidiosa afa,ma era importante cercare di correre tutti gli esercizi che mi ero prefissato per vedere un po la condizione...se guardo le ripetute a ritmo maratona con recupero affaticante (RM -10") devo dire che è andata bene,a parte una storta presa alla caviglia sinistra subito nei primi km,testimone del fatto mia moglie Roby che mi seguiva in bici e ha visto proprio il mio appoggio sbagliato durante una curva...non so ancora come ho fatto era buoi e forse non ho visto un buco sull'asfalto,comunque sono riuscito a continuare tutto l'esercizio,ma ancora oggi ho un po di dolore se tocco sotto il malleolo ma per fortuna è stata leggera e riesco a correre bene.
Ripetute 4x3000 rec 1000m
Il giorno dopo ho corso mezz'ora un lento rigenerante anche per provare la caviglia che mi ha confermato di poter correre la gara del giorno dopo a Legnano...qui avevo un tempo da battere fatto l'anno scorso molto difficile visto che avevo corso molto bene chiudendo in progressione...il tempo finale era stato di 27'01" a 3'36"/km di media in 28°posizione.
Ci troviamo direttamente sul posto con gli amici del Run Team: Giardo,Sonz,Ste e Gio,loro la correranno tutti in maniera diversa,chi in progressione,chi a buon ritmo ma senza ammazzarsi...mentre io decido di partire subito forte e vedere se il mio problema al bicipite femorale è risolto del tutto...dopo un po di riscaldamento e stretching vado a posizionarmi davanti sul lato sinistro...c'è un muro di persone scoprirò poi che eravamo quasi in 1200 partecipanti,la partenza è da festeggiamenti di fine anno con coriandoli e botti e tra i vari flash delle fotocamere...nei primi 300m il ritmo è da indemoniati,poi una volta allungato il gruppo ci si può mettere al proprio ritmo,io mi assesto vicino ai 3'30"/km e nonostante ciò subisco ancora dei sorpassi,la serata a differenza dell'anno scorso è molto calda,le gambe però girano bene passo il 1° e il 2°km tenendo questo ritmo e restando attaccato ad un gruppetto giusto...
Legnano Night Run
al 3°km passo più veloce complice anche una leggera pendenza a favore,passo così il primo giro in 13'16" (sono in vantaggio di ben 25" sul parziale del 2010),ma adesso viene il bello,il 4 e 5°km sono in leggera salita e faccio più fatica del dovuto a tenere il ritmo però vado comunque meglio di chi è con me infatti allungo sui miei compagni di viaggio e prendo altre persone davanti,il ritmo è calato vistosamente,sono sopra i 3'40"/km,però recupero energie insperate e riesco a girare di nuovo meglio,sorpasso ancora 2 persone...non so in che posizione sono ma vorrei chiudere sotto i 27 minuti,così arrivo sul pavè finale di 500m e aumento ma quelli davanti non riesco a prenderli arrivano però in volata 3 persone da dietro...una mi passa e agli altri due resisto...chiudo in 26'51" con la 27°posizione su 1174 arrivati,qui la classifica.
Mi sono migliorato di 10" e di una posizione rispetto alla passata edizione ma sono calato nel secondo giro esattamente il contrario di come feci nel 2010,sono comunque soddisfatto soprattutto perchè la coscia non mi ha fatto più male...neanche un dolorino...forse ne sono uscito!
Lunghissimo 30km
Dopo un Sabato passato interamente ad un matrimonio di Alessia e Fulvio due cari amici(ho fatto l'autista degli sposi),ieri mattina avrei dovuto correre il lunghissimo ma decido di farlo alle 17.30 perchè ero troppo stanco e ho preferito dormire...si è rivelata un ottima scelta perchè i 30 km corsi quasi tutti in compagnia del Giardo al seguito con la bici di sua madre,sono andati molto bene,il ritmo da tenere in linea di massima era un ritmo maratona + 20" e mi è uscito molto facile nonostante le due lunghe salite al 25° e al 27°km...tralasciando i vari ritmi vi dico solo che le gambe le sentivo come se ne avessi fatti 20 di km....perchè dovevo andare a cena se no ne avrei fatti ancora...speriamo di stare bene così anche i prossimi...ma prima ci sarà la Mezza di Monza dove non so proprio cosa combinerò...si vedrà!

martedì 6 settembre 2011

Medio o sauna?

Mancano 2 mesi alla maratona di New York e la tabella di preparazione che mi sono creato entra nel vivo dei giochi,il potenziamento su percorsi sterrati è terminato,ora si deve "asfaltare" il più possibile per abituare la gamba a quello che sarà la gara,questa settimana inizierò a correre le ripetute lunghe a ritmo maratona con recupero affaticante e Domenica farò un lungo da 30km mentre quella dopo correrò per la prima volta la Mezza di Monza,se la temperatura sarà clemente potrei tentare anche di tirarla visto che non farò altre mezze prima di New York,la settimana dopo infatti per la prima volta non andrò a Gravellona a correre la mezza del VCO visto che in programma ho un altro lunghissimo e comunque non avrei potuto causa lavoro...mi spiace perchè il percorso mi piace anche se non è veloce e poi ci sono sempre tanti amici carissimi che la fanno...
Nel periodo estivo quest'anno ho corso di più del solito e molto più collinare,in più ho fatto trekking e pedalato con la mtb,mi sento molto bene a livello fisico,anche se l'afa è l'umidità di questi giorni ti fa mettere in dubbio ogni cosa,un esempio il medio corso sabato sera dove mi sembrava di correre in una sauna...le sensazioni della respirazione erano pessime ma poi il ritmo sono riuscito a tenerlo...togliendo il primo km che l'ho utilizzando come leggero riscaldamento tutti gli altri ho girato a 4'00"/km o sotto...arrivando bagnato come se piovesse!
Venerdi correrò anche la Legnano Night Run gara cittadina di 7,5km serale da fare tutta di un fiato...speriamo che la gamba non mi dia noie se no rallenterò subito...l'importante ora è mettere a posto le gambe per quel 6 Novembre americano...

mercoledì 31 agosto 2011

Sgamelàa...sempre più bella!


Dopo 1 ora e 54' minuti salgo la rampa che porta alla meritata medaglia di questa splendida gara della Valle Vigezzo,cosi concludo la mia 4°partecipazione consecutiva migliorandomi ancora nonostante pensavo fosse impossibile visto che l'anno scorso l'avevo veramente corsa bene in scioltezza...segno che gli anni passano ma io come alcuni vini buoni posso ancora migliorare...so che non sarà così ancora per molto ma intanto mi godo questo momento...eh si perchè arrivare al traguardo della Sgamelàa in progressione salutando la gente che ti incita da soddisfazione e ti ripaga dello sforzo fatto durante questo duro ma bellissimo percorso.
Non mi è mai importato chi o quanti mi arrivino davanti...il mio unico obiettivo è sempre stato battere me stesso e sapendo che gli ultimi 5km,quelli più difficili di questa gara,l'anno scorso li avevo corsi bene,per cercare di migliorarmi dovevo attaccare di più nella prima parte...una cosa facile da fare per le sensazioni che hai in quel momento di gara ma che ti potrebbe costare molto cara dopo....così decido di non forzare sulle salite dove già non sono uno stambecco e di spingere un po di più nelle discese dove invece con queste gambe lunghe a stecco posso fare bene...per il finale invece tutto lo deciderà la muscolatura..o ce n'è o non ce n'è!
Per mettere in pratica questa mia strategia avevo pensato bene di passare la stessa serata fatta un mese fa prima dell'Ossola Trail,quindi insieme a mia moglie Roby,al Giardo,Sonz e Teo partiamo da Oleggio ore 20 e arriviamo al Birrificio di Anzola prima delle 21 dove ci aspettano Furio,Patty e Mattia,la compagnia è sempre delle migliori,la fame e la sete è tanta,qualcuno esagererà stavolta pagandola un po durante la gara(vedi Patty e Furio) ma queste serate tra amici rimangono scolpite nella memoria e non ci rinuncerei mai!
Una volta a stomaco pieno,noi cinque saremo ancora ospiti alla Furio's house dove ormai ci sentiamo come a casa nostra,pernottamento e prima colazione questo il trattamento scelto:-)),poi tutti su a Santa Maria Maggiore dove oltre a Furio e Patty ci aspettano anche Ciccio e Gio,la novità di quest'anno è che Teo causa fascite plantare non correrà ma ci seguirà dove possibile con la bici dandoci dell'acqua,anche mia moglie Roby verrà in bici ad immortalarci con la fotocamera.
Arriviamo un po tardi ma riusciamo a fare tutto per tempo,pochi minuti di riscaldamento qualche foto di gruppo e si parte,io e Furio siamo davanti,lui dopo il primo km è nel primo gruppetto io invece nel secondo,al mio fianco c'è Enrico amico di Furio che ormai conosco bene anch'io visto che ci troviamo sempre a queste gare,insieme si parla un po di come sarà questa ennesima Sgamelàa...con i dubbi sulla parte finale,intanto ila strada scorre sotto le nostre scarpe e il numeroso gruppo di persone che c'erà alla partenza,più di 600,si è disteso come un lungo serpente,io credo di avere davanti una trentina di persone,ma come detto prima non mi interessa,seguo ad occhio la distanza che ho dall'amico Furio la davanti,giusto per capire se sto andando troppo forte o no,i primi 3 km andando verso Druogno sono tutti sotto i 4'00"/km non ho ancora rotto bene il fiato ma credo sia dovuto all'aria diversa a questa altitudine,i prossimi 3 km saranno in salita si va verso Crana,mi sorpassano un paio di persone e anche Enrico è andato via,non mi preoccupo so che dopo ci sarà discesa per altri 2 km e infatti riprendo Enrico,con lui sarà un continuo tiramolla che ci permetterà di chiaccherare in diversi momenti della gara,siamo a Toceno e ne abbiamo fatti 8 di km,qui incontro Teo e Roby,foto e acqua tutto perfetto,pronto ed idratato per salire fino a Craveggia dove i km saranno 10,perdo contatto ancora con il mio amico ma poco dopo inizierà la prima lunga discesa su terreno misto e qui recupero tanto su quelli davanti,sto bene le gambe iniziano a girare come piace a me,arriviamo così di nuovo in valle dove ci aspetta la salitona per Villette,più di 2 km su asfalto dove bisogna solo pensare che prima o poi finirà,come da copione spingo il giusto senza strafare e vengo ripreso da due persone una ovviamente è Enrico,intanto Furio è la davanti ma molto più vicino di prima penso che sia stia tenendo per dare tutto nell'ultima parte,arrivo così alla fine della salita,mi ricordavo che l'anno scorso avevo scollinato ad 1h05' allora guardo il Garmin e sono quasi un minuto sotto,sto andando bene ed ora c'è il secondo discesone quello su mulattiera,qui lascio andare le gambe e riprendo posizioni,arrivo giù a Re resto per un po con Enrico poi allungo...lo rivedrò al traguardo.
Qui inizia una parte lunga 5 km prima su ciclabile asfaltata poi sterrato,guadi e prato tutta in continua ascesa che fa una prima selezione tra i concorrenti,la faccio bene e arrivo a Malesco attraversando la piazza applaudendo la folla che ricambia puntualmente...questo è uno dei punti più emozionanti di questa gara,qui siamo al 22°km in meno di 95' con più di un minuto di vantaggio sul ritmo tenuto alla Sgamelàa 2010 dove passai in 96' ora però arrivano gli ultimi 4,5km con continui sali-scendi e strappi del sentiero che attraversa la pineta per arrivare a S.Maria Maggiore e qui o ne hai o non c'è niente da fare!

Sgamelàa 2010
Sgamelàa 2011
Per fortuna sento che le gambe ci sono ancora,forse non sono al meglio come l'anno scorso ma vanno,dietro di me ho fatto il vuoto,davanti invece intravedo una persona che diventa sempre più vicina,infatti al 24°km esatto la sorpasso,è in evidente difficoltà gli faccio coraggio sapendo quello che sta provando visto che alla mia prima edizione mi successe la stessa cosa,poco dopo un signore mi dice che sono 24°,io penso al km ma intendeva la posizione,lo scoprirò al traguardo,ora davanti non vedo nessun altro rimangono questi 2 km da percorrere contro il tempo...le gambe non mollano e arrivo così come l'anno scorso in progressione salutando la gente che mi incita ai lati del percorso,poco prima della rampa sento la voce di Roby che mi dice bravo...sorrido e chiudo la mia prestazione più di un minuto sotto...obiettivo centrato.
Salgo e trovo Furio seduto che si riprende da una volata fatta negli ultimi metri dove ha dato proprio tutto,non è contento della prestazione anche se si è migliorato rispetto l'anno scorso perchè nella parte finale non è riuscito a fare il cambio passo voluto forse anche un po a causa della cena esagerata al birrificio...comunque voleva andare nei primi 20 e ci è andato..sempre grande...ci complimentiamo a vicenda e andiamo a bere qualcosa mentre Roby ci scatta questa foto!
Poi aspettiamo tutti insieme l'arrivo degli altri dove Sonz finalmente chiude sotto le 2 ore (1h57'),Ciccio migliora con 2.08 e poi il Giardo (2.11)che non si migliora ma fa un altra bella gara delle sue e il Gio (2.16) che arriva molto più fresco del solito...poi arriva Patty prima delle 2 ore e mezza come ci aveva detto nonostante i problemi con l'intestino...bravi tutti!
La classifica QUI

Dopo il solito rito della doccia con tanica,noi del Run Team ci siamo diretti a Druogno al Rifugio Il Focolare per reintegrare come sappiamo fare!

Complimenti a tutti!

venerdì 26 agosto 2011

Verso la mia 4°Sgamelàa

Dopo un mese di Agosto dove ho corso,scarpinato,pedalato ho scaricato un po questa settimana in vista della Sgamelàa che si terrà Domenica 28 in Val Vigezzo...alla partenza ci saranno tanti amici,Furio,Patty,Giardo,Sonz,Teo,Ciccio,Gio e altri ci vedremo già dal sabato sera con cena al Birrificio di Anzola come abbiamo fatto prima dell'Ossola Trail e poi a dormire ospiti da Furio,così al mattino siamo più vicini per andare a S.maria Maggiore.
I miei problemi alla gamba destra non sono mai passati del tutto ma riesco a correre bene lo stesso,come lavori di qualità negli ultimi giorni ho fatto un medio con la compagnia di Giardo e Ciccio(+ Roby e Ilaria al seguito in bici a darci l'acqua) e un progressivo (sempre Roby con bici al mio fianco) con temperature improponibili e risultati in linea con quello che si poteva fare...non sono messo male...e Domenica non lascerò niente di intentato per provare a battermi ancora!

A Domenica cari amici runner!

martedì 2 agosto 2011

L'amico...il collinare...e i rovi!

Mi accordo con l'amico Giardo per uscire a correre Sabato sera,per noi è un evento perchè pur abitando nello stesso paese sono pochissime le volte che riusciamo a correre insieme,con puntualità svizzera ci troviamo nel parcheggio della trattoria Ristoro che si trova sempre nel territorio di Oleggio ma in valle Ticino,quindi subito a ridosso di sentieri e stradine sterrate,per questo motivo decido insieme a lui di cambiare il programma iniziale da una corsa lunga di 20 km ad un collinare di qualche km in meno...
La voglia di rimettere ai piedini le Salomon Speedcross era tanta e così ho fatto,decido senza dirglielo di fare parte del giro fatto con il leprorso Furio questo inverno,che è molto vario e bello ma non avevo considerato che la vegetazione in questi 6 mesi avrebbe fatto il suo corso...
Il primo tratto è su strada sterrata e quindi perfetto per impostare piano piano il ritmo a cui vogliamo correre e per parlare,poi la strada si stringe diventando sempre più un sentiero,e sale e scende in continuazione con strappi e curve,ma come dice il titolo ci troviamo praticamente a dover evitare in continuazione piante di rovi che arrivano da destra o sinistra e altrettante ragnatele con o senza padrone di casa...io sono davanti a fare strada e lo avviso degli ostacoli di volta in volta ne viene fuori un allenamento divertentissimo e quando finiamo io sono pieno di ragnatele e lui pieno di graffi...poi doccia,birra e tutto si sistema.

giovedì 28 luglio 2011

Ossola Trail...sbucciato!

Notare l'abbigliamento di Sandro (il 1°da sinistra)
...incredibile volo del sottoscritto a 300 metri dal traguardo...mi rialzo,la gamba sinistra fa male,la spalla destra pure,mi guardo le braccia...sanguinano,il vetro del Garmin è sporco di sangue e tutto rigato...continuo la mia discesa verso il lungolago di Mergozzo ho lottato per questa posizione e non voglio perderla...concludo cosi in 5°posizione assoluta  in 2h15'33" (9 minuti meno dell'anno scorso)...ma ora dovrò ricomporre i cocci!
ma partiamo con calma dall'inizio..tutto parte già dal sabato sera precedente dove io,Roberta,Sonz e Giardo saliamo a Villadossola dove il caro amico Furio ci ospita a casa sua per la notte lasciandoci direttamente le chiavi,ma prima ci troviamo tutti al Birrificio d'Anzola dove insieme a Patty,e altri amici in comune ci rifocilliamo con una dieta non proprio del podista:
Noi 4 che dobbiamo correre prendiamo:
- "Padellaccia" cioè 500gr di pasta alla puttanesca
Sbucciato
- Hamburgher di 200gr con tutti gli ingredienti + patate
- 2 medie di birra cruda + caffè e ammazzacaffè
Risultato dopo una notte insonne al mattino dovevamo ancora digerire ma sotto mio consiglio facciamo tutti una colazione più o meno abbondante con pane miele,marmellata,biscotti plasmon,caffè,latte e tè...con tovaglia già apparecchiata dal caro Furio precedentemente.
Siamo pronti,gli altri tre della banda Run Team(Ciccio e Sandro e Luca)stanno salendo a Vogogna in auto,noi li raggiungiamo,ritiriamo i pettorali e ci facciamo fare una bella foto di gruppo che vedete qua a lato,poi saluto con un bacio la mia mogliettina e faccio un velocissimo riscaldamento...200 metri!
Il tempo di metterci in griglia e via si parte,solita discesa iniziale sui sassi,un giro del castello e via che sale verso la montagna...già qui mi sembra di sentire un po troppo il peso della cena,la sensazione è che non sto salendo bene come l'anno scorso mentre invece gli intertempi sul garmin diranno il contrario...comunque nel tratto contraddistinto da grossi massi in parete con corde per mantenere l'equilibrio mi rendo conto di rallentare un po chi mi segue allora appena si allarga un po lo spazio ne lascio passare un po...arrivati in cima però inizio a lasciare andare le mie esili ma lunghe leve e piano piano riprendo tante persone quando poi si inizia la unga discesa su mulattiera aumento anche il divario da chi mi segue.
Patty & Roby
Sto bene,le gambe vanno e il dolore alla coscia sinistra non si fa mai sentire...incredibile...subito davanti a me ci sono 3 persone e sembriamo quasi un trenino,non so in che posizione mi trovo ma ora non mi interessa...sono più concentrato a correre bene,all'ingresso dell'abitato di Premosello c'è diversa gente a tifare tra cui mia moglie Roby e la Patty che stanno seguendo la gara in auto spostandosi da un paese all'altro a fare foto.
Da qui si guada il torrente e si va verso il parco,ora ci saranno diversi km in piano sotto l'ombra delle piante per poi riattraversare il torrente e tornare su asfalto con un monotono rettilineo che ci porterà alla "mulattiera del cannone",in questo tratto riesco a lasciare andare bene le gambe e chi mi sta dietro rimarrà sempre più dietro mentre recupero visibilmente su che mi sta davanti,arrivato su asfalto lo affianco e parliamo un po,lui è di queste zone ma non l'ha mai corsa allora gli spiego che tra un km faremo la mulattiera per poi arrivare alla Madonna del Boden,intanto allungo e arrivo al cannone,prendo l'acqua e inizio a salire,qui sento di nuovo la mia mogliettina che mi incita con lei ovviamente Patty e anche gli amici della sera precedente,mi dicono che sono in 6°posizione...non ci credo...mi scatta questa foto,saluto e continuo a salire...sullo sfondo
si vede il ragazzo(maglia gialla) che avevo sorpassato giù in strada ma a metà mulattiera mi affianca di nuovo,allora gli dico "Sei proprio uno scalatore!" lui risponde che è più bravo in discesa...allora dico "ah bene..siamo a posto...guarda che dopo la Madonna del Boden faremo un km di discesa ripidissima...quindi ti rivedrò al traguardo"...ci salutiamo e mi va via...ma stavolta questa mulattiera riesco a farla tutta correndo quindi non si allontana di troppo e arrivati in cima alla mulattiera siamo a metà del tagliafuoco inizia un tratto di percorso che adoro con montagna sul fianco dx e vallata sul fianco sx,qui riprendo l'amico di gara e vado davanti io passo sotto una gelatissima doccia a spruzzo naturale della quale eravamo stati avvisati da Patty il giorno prima,che mi da sollievo,continuo ad allungare la falcata per arrivare alla salita dopo su asfalto che porta alla chiesa.
Qui come da copione il solito amico di prima mi riprende,corriamo per un po affiancati parlando di maratone fatte e da fare,poi lui se ne va ancora,arrivati in cima c'è un ristoro,bevo e mi preparo a buttarmi giù dall'ultima ripida mulattiera,tolgo gli occhiali perchè essendo sotto fitti alberi rimane molto al buio,scendo cercando di non esagerare,e alla fine riesco a vederlo la avanti,ha guadagnato molto,ha anche sorpassato un altro ragazzo di Domo,Enrico un forte amico di Furio che oggi evidentemente ha qualche problema,lo raggiungo anch'io,gli chiedo come va,lui gentilissimo come sempre mi dici vai Kikko bravo,ci diamo una pacca sulla spalla a vicenda e attraverso il ponte dove trovo i nostri tifosi e soprattutto la mia  Roby che mi da un cinque immortalato qui a lato.
Si un cinque simbolico ma che potrebbe essere anche la mia posizione finale se riesco a prendere il mio "rivale di giornata" la avanti,mancano 3 km al traguarda e sono tutti in piano su sterrato,spingo il giusto sulle gambe tenendomi tutto per il finale,la distanza all'inizio sembra non variare ma poi all'ultimo km inizio a recuperare terreno,allora aumento,a 400 metri dalla fine lo affianco,lui mi dice bravo io gli rispondo la stessa cosa,allungo ancora e il resto lo sapete già dall'inizio.
Eccomi qua al traguardo io e i miei fantastici amici,è stata una giornata speciale e chi di noi c'era se la ricorderà per sempre,ringrazio la mia Roby per la sua presenza e incitamento durante la gara ho corso tutta la gara pensando a te e alla Sandy che non c'è più,non era facile per te in questi giorni ma eri li...grazie.
Faccio i complimenti a Furio perchè senza l'alieno la davanti l'avrebbe anche vinta questa gara ...granderrimo...ringrazio Patty per il gran tifo e le splendide foto,i complimenti anche a Sonz che è arrivato 8° lui può veramente diventare un grande runner,a Luca che si è migliorato di mezz'ora dall'anno scorso...lo vedi che sei bravo anche sui collinari?...a Giardo che finisce anche lui nettamente meglio dell'anno scorso e sembra non invecchiare mai...a Ciccio che alla sua prima partecipazione riesce ad arrivare finalmente con le gambe che gli fanno male e a Sandro che non ha mai corso più di 8 km e riesce a finire questi 25km in 3 ore facendo comunella per tutto il percorso con altre 3 persone...che dire...unico!
Grazie amici.
Furio
Kikko
Luca
Sonz


Giardo
Ciccio
Sandro