lunedì 29 aprile 2013

Gamba d'oro a Mezzomerico

E' Venerdì,sono le 19.15,ho finito di lavorare,vado nello spogliatoio del posto di lavoro e mi preparo per correre,stasera finalmente tornerò a gareggiare insieme a tanti amici sulle colline di Mezzomerico,paese noto per il vino ed a soli 3 minuti da casa mia,così una volta cambiato parto in macchina e vado direttamente nella zona partenza senza passare da casa visto che con l'orario sono un po al limite,arrivo li che  mancano 15 minuti alla partenza,ci saranno almeno 600 persone,le auto sono parcheggiate su tutta la provinciale a bordo strada,roba da multa immediata ma per queste serate i vigili chiudono un occhio,parcheggio li ed incontro subito Sonz,Giardo,Teo,Ale ,Gio,Angelo,andiamo insieme a fare l'iscrizione e come di consueto mi danno il cartoncino e lascio 2 euro,poi via a fare un accenno di riscaldamento,vedo tante persone amiche dell'Atletica Casorate,tra cui Andrea e Adriano,qui non è la loro zona ma il percorso di gara e bello e non si può perdere.
Alla partenza nelle prima fila ci sono i soliti volti noti che arrivano sempre davanti...Raimondi,Guglielmetti,il padrone di casa Mattachini,ecc...io stasera voglio tirare e cercare di fare meglio dell'anno scorso dove chiusi 13° correndo molto bene per le mie possibilità,subito dopo lo sparo mi accodo al gruppo di testa in questo momento composto da una quindicina di persone,al mio fianco come sempre il fedele amico Sonz,il ritmo si fa subito importante si viaggia intorno a 3'30"km con leggero dislivello a sfavore,il terreno è secco con qualche pozza qua e la,ogni tanto soffia il vento un po forte,si sta preparando a piovere di nuovo ma la scamperemo,intanto affrontiamo il secondo km che è tutto a salire ma non di continuo,il mio ritmo ovviamente è rallentato ma rimane comunque intorno ai 4'00"/km,fino al 4°km sarà un continuo salite e tratti in piano,i primi tre atleti sono scappati via poi seguono dei gruppetti da due/tre persone io e Sonz siamo nei quindici,il 3° e il 4°km nonostante siano a salire li chiudo appena sotto i 3'55",e qui Sonz mi dice che non riesce più a stare a questo ritmo,io continuo a spingere ora so che inizieremo a scendere con due discese secche e tratti in piano dove fare ritmo(si andrà sempre sotto i 3'30"/km)per poi ritornare sull'asfalto per gli ultimi 1200m,sulla prima discesa ne passo due,e continuo all'inseguimento di quelli davanti,siamo tutti molto vicini e ritmi molto simili,arrivo alla seconda discesa ancora più ripida e ne passo altri due,all'ingresso del paese sono 9°,ho un km scarso per cercare di agguantare altre posizioni,mi affianco a quello davanti e lui risponde aumentando,proseguiamo insieme e ne prendiamo un altro,mancano 400metri e si scende ancora  per arrivare al traguardo,cambio passo e rimango solo,arrivo sotto il gonfiabile ad un metro da quello davanti che si ferma non sapendo che la fine è 10 metri dopo sulla destra,li mi dicono "6°arrivato"...io gli rispondo "...no il sesto è lui...si perchè quel che è giusto è giusto...chiudo quindi 7° (qui la mia gara) solo una decina di secondi dal 4°arrivato,i primi tre missili menzionati prima invece rimarranno imprendibili.
L'amico Sonz chiude 13° quindi in linea con l'anno scorso dove fece 14°,questo mi confermo l'ottimo stato di forma che ho ancora nel dopo maratona,speriamo solo di mantenerlo...intanto oggi ho le gambe a pezzi perchè il giorno dopo questa gara ho corso in allenamento un collinare da 18km che mi ha lasciato i segni ma  con un buon massaggio,le gambe torneranno come prima...o almeno spero.

martedì 23 aprile 2013

Velocità...

Ripetute 1x2km + 4x1km
Dopo il collinare inventato di Sabato per ovviare alla mancata partecipazione della Monteregio Trail,ho ripreso la settimana corsaiola con un ora di corsa lenta ieri quando il cielo era ancora nuvolo ma non pioveva e oggi invece in presenza di un bel sole accompagnato però da vento,dopo un po di riscaldamento ho corso delle ripetute 1x2000m con recupero 3'30" lento e 4x1000m con recuperi da 2'30" lento,alla fine sono venuti fuori dei buoni parziali,l'operazione "velocizzare le gambe" sta dando i suoi frutti,se tutto va bene Venerdì correrò la mia prima gamba d'oro del 2013 in quel di Mezzomerico dove l'anno scorso feci bene...vediamo come andrò questa volta...
Con me ci saranno tanti amici del Run Team..Sonz,Giardo,Teo,Ale,Gio,Luca,Trev ecc... e allora buon divertimento.

sabato 20 aprile 2013

No trail no party!

Oggi si correva il Monteregio Trail tra le colline di Ghemme (NO),l'anno passato lo corsi per la prima volta e inaspettatamente feci una delle mie migliori gare arrivando 4°assoluto a pochi secondi dal podio,quest'anno però questa gara è stata spostata
al Sabato che per me è lavorativo,io mi sono iscritto lo stesso ma alla fine non sono riuscito a liberarmi per correrla così mestamente ho dovuto lasciare...ma in pausa pranzo ho pensato bene di farmi un trail in casa correndo la stessa distanza circa 21km nello stesso tempo che feci l'anno scorso,si il mio percorso alla fine ha avuto un dislivello minore ma l'allenamento è stato ottimo con un tracciato quasi interamente su sterrato e sotto una copiosa pioggia...cosa non si fa per sentirsi appagati dalla corsa!
Buona Domenica.

mercoledì 17 aprile 2013

Si deve continuare a correre...

Difficile scrivere un post avendo ancora negli occhi le bombe fatte esplodere alla maratona di Boston...sono state un atto vile e terroristico che hanno lasciato un segno indelebile in tutte le persone che erano presenti e in tutte quelle che come me amano questo sport...e pensare che avrei dovuto andare a Boston proprio quest'anno...poi l'arrivo del pargolo in famiglia mi ha fatto declinare su una destinazione più vicina come Parigi...ora però la voglia di partecipare il prossimo anno alla maratona di Boston è ancora più forte....e spero di riuscire ad essere presente per correre anche per chi non può più farlo...
Intanto ho ripreso gli allenamenti nel dopo maratona in prospettiva di gare future corte e serali più qualche distanza tipo mezza ma trail o collinare come faccio tutti gli anni e così ecco che faccio due allenamenti di qualità...domenica sera un medio collinare di 13 km e oggi delle ripetute 5x1000m con recupero 2'30" lento ecco il risultato:
Medio collinare
Ripetute 5x1000m rec. 2'30"lento
Direi che la forma c'è ancora...
Correte tutti...sempre..

mercoledì 10 aprile 2013

Parigi...la maratona perfetta!

Giardo,Kikko e...la torre!
Il titolo non riguarda solo la mia gara ma quella di tutti noi del Run Team,avevamo voglia di fare un bel risultato cronometrico visto anche le fatiche degli allenamenti fatti in questo inverno lunghissimo e così è stato al traguardo,ma partiamo dall'inizio...
Un bel pettorale...
siamo in 3,io,Sonz e Giardo,viaggio in treno il sabato,pranzo al sacco (fatto 1 chilo di pasta fredda a casa con verdure,poi pollo e insalata,più crostata della mamma di Giardo e frutta)ne rimane anche per la sera in hotel (sotto la foto della cena intima),arrivo a Parigi alla Gare de Lyon in perfetto orario,usciamo dalla stazione e 300 metri a sinistra entriamo in hotel dove ci aspetta la camera tripla,lasciamo giù i bagagli e via in 30 minuti di metro all'expo a ritirare il pettorale,prima bella news sotto il numero non c'è il nome o il cognome ma il nick name che abbiamo messo nella registrazione(qui la foto),un giro per gli stand e si torna in hotel per la cena in camera menzionata prima...poi un po di tv e nanna.
Cenetta intima...
Domenica sveglia alle ore 6.15,colazione sempre in camera e poi una volta vestiti via con la metro in 20 minuti arriviamo all'Arc de Triomphe,le strade sono già piene di runners che vanno in tutte le direzioni,noi seguiamo il flusso più grande,quello che sta andando nella zona dell'arrivo dove si lasciano le sacche,arrivati li ci prepariamo,lasciamo tutto in un unica borsa col mio numero e poi via in corsa leggera verso gli Champs Elysees dove ci sono le gabbie di partenza.
Arriviamo a quella di Giardo,ci salutiamo con abbracci e in bocca al lupo,poi io e Sonz ci dirigiamo verso la mia gabbia( chiamata "preferentiel"),che è davanti subito dietro ai top runners,con un escamotage riesco a far entrare l'amico insieme a me,si perchè abbiamo deciso di correrla insieme questa maratona...abbiamo personali simili io 2h59' lui 3h01'...a lui basterebbe il 2h59' mentre io vorrei fare un 2h57' così lo convinco dicendogli che terrò un ritmo tra i 4'10"- 4'12"/km così se poi dovessimo avere problemi nel finale dovremmo riuscire lo stesso a rimanere sotto le 3 ore.
Ecco che dopo pochi minuti si parte,bellissimo correre in mezzo agli Champs Elysees con tutta quella gente,davanti a noi si vede l'obelisco di Place della Concorde.la giornata è stupenda,non c'è una nuvola,l'aria è un po fredda ma per correre è perfetta,i primi km vanno via facili,tengo perfettamente il ritmo prefissato e parliamo tra noi senza fatica,questa secondo me sarà la chiave di svolta della gara,si perchè non ho tensioni,sono tranquillo e quasi mi sembra di fare un allenamento ma con tanta gente e tante belle cose da vedere,stiamo correndo lungo Rue de Rivoli e passiamo a fianco del Louvre,tutto è bellissimo,così in poco meno di 21 minuti siamo già al primo ristoro dei 5km e qui ci sono mini bottigliette d'acqua Vittel,che sono comodissime da tenere in mano,decido che a tutti i ristori ne prenderò una e la terrò per 2-3km bevendo a piccoli sorsi poco per volta...anche questo andrà tutto alla perfezione.
Attraversata Place de la Bastille ci dirigiamo verso Porte Dorèe dove con una curva di 90° entriamo nel parco Bois de Vincennes,siamo al 10°km e il tempo impiegato è identico a quello dei primi 5km,siamo infatti sotto i 42 minuti,la strada è sempre leggermente in salita ma il ritmo è perfetto e i miei battiti ancora meglio del solito,qui passiamo di fianco all'incantevole Chateau de Vincennes,praticamente corriamo tutti con la testa girata a sinistra per vedere questo castello meraviglioso,proseguiamo all'interno del parco e arrivati al 15°km sempre in linea(siamo sotto i 63minuti)qui incontriamo varie coppie di corridori composte da un non vedente e il suo accompagnatore,li saluto tutti ma una in particolare che è italiana,si complimentano con noi ma sono loro che meritano tutta la nostra ammirazione,poi iniziamo a scendere sulla lunga Avenue de Gravelle,questo faciliterà il nostro ritmo facendoci guadagnare ancora secondi preziosi.
Questo grande viale rientra nell'abitato parigino lasciando il parco alle spalle,proseguiamo in direzione della gare de Lyon dove c'è il passaggio della mezza in 1h27'44",la media è perfetta anzi un po più veloce di quello concordato con l'amico Sonz che inizia ad essere preoccupato e continua a dirmi che così lo farò morire...io ovviamente lo convinco del fatto che siamo andati più forti per via della pendenza favorevole degli ultimi km...intanto per le strade la gente è aumentata e ci sono sempre delle band che suonano ad ogni angolo,dalla musica rock a quella pop o alcune con solo suoni di tamburo che danno il ritmo,tutto davvero bello e degno di una maratona così partecipata.
Che finale...
Si passa vicino all'Operà per poi scendere sulla strada che fiancheggia la Senna,siamo al 23°km e da qui seguiremo il corso del fiume fino al 31°km,questo tratto sarà davvero spettacolare,la gente che fa il tifo inizia ad essere tanta,qui gli scorci del panorama sono incantevoli,vediamo la Cattedrale di Notre-Dame,e siamo al 25°km sempre in piena media,qui c'è il Musee d'Orsay,ma noi entriamo in un tunnel lungo un chilometro dove c'è un incredibile silenzio e ci siamo solo noi corridori,il gps non trova più il segnale ma una volta usciti rimette tutte le cose a posto..beata tecnologia,con una serie di su e giù arriviamo al Pont de l'Alma dove passando sotto nel corto tunnel il pensiero inevitabilmente va alla indimenticabile Lady Diana,si esce tra due ali di folla che quasi ti abbracciano visto che qui la strada si stringe per un pezzo a non più di 5 metri di larghezza,si segue la curva della Senna per arrivare così ai piedi di sua maestà la Tour Eiffel,anche qui le nostre teste stanno a lungo girate a sinistra verso lei...così eccoci al 30°km dove passiamo in 2h04'48",la media continua ad essere esemplare e andando a memoria sono sui tempi tenuti a Berlino a Settembre dove però tra 6 km avrei poi avuto il problema allo stomaco...infatti qui dico a Sonz bene adesso comincia la gara.
Lui ora non parla quasi più,capisco che inizia a sentire le gambe pesanti,infatti appena entrati nel parco di Bois de Boulogne mi dice di andare pure che lui sente di dover iniziare a mollare il ritmo,lo convinco a stare con me fino al ristoro del 35°km...e così riusciamo a fare,arrivati li prendiamo l'acqua e poi io continuo da solo con il ritmo che stavo tenendo,mentre l'amico Sonz molla leggermente ,lo rivedrò poi al traguardo.
Diploma
Per arrivare al 36°km la strada è in netta salita e si fa un po di fatica infatti sia il 35°e 36°km risulteranno quelli più lenti,ma quelli successivi saranno la ciliegina sulla torta di questa mia maratona,corro bene concentrato sul ritmo da tenere,decido di non bere più niente fino all'arrivo,sto bene e voglio evitare brutte sorprese,i km passano con continui sorpassi,sto andando perennemente sotto i 4'05"/km,arrivo così al 40°km in 2h46'25,qui gli ultimi 2 km sono in leggera salita,ma non li sento sto andando a 4'00"/km e anche sotto,così passo la Porte Dauphine e scatto negli ultimi 500 metri a 3'34"/km...e il tempo finale dice 2h55'14"!
La gioia c'è,sopratutto perchè sento di avere ancora energie per correre altri km...si arrivare così alla maratona è proprio bello...ma subito il pensiero va all'amico Sonz,decido di stare li subito dopo il traguardo ad aspettarlo,il cronometro va avanti ma io lo vedo in fondo al viale che sta arrivando,si vede che ha le gambe pesanti ma è un grande e chiude in 2h57'37",suo inaspettato personale,si capisce che è stremato perchè fa due metri e si inginocchia a terra...finalmente il Sonz ha dato tutto:-)
Giardo-Sonz-Kikko e le bionde!
A questo punto ci mettiamo vicino alle transenna e lo faccio mettere disteso a gambe in alto così poco dopo la situazione migliora,intanto mangiamo arance e banane e beviamo acqua,mentre parliamo mi rendo conto di aver fatto la seconda metà di gara in 1h27'30" quindi leggermente meglio della prima...tutto come un copione...andiamo a prendere la borsa e ci cambiamo perchè l'aria fredda inizia a farsi sentire,intanto aspettiamo l'arrivo di Giardo che ha un personale di 3h39',si è preparato bene per cercare di andare sotto le 3 ore e mezza ed ecco che anche lui dopo una gara da pendolino accusa un crampo al polpaccio negli ultimi km ma riesce a gestirlo ed arriva con le lacrime di commozione agli occhi in 3h29'27"...quando si dice la GIORNATA PERFETTA!











martedì 2 aprile 2013

Ci siamo...

lungo in progressione
Mancano pochi giorni alla mia 11°maratona,a parte il raffreddore preso 4 giorni fa che non sì è ancora allontanato da me e da casa mia,il resto procede come da programma,l'ultima uscita di corsa di qualità l'ho fatta domenica con una progressione di 18 km che nonostante il naso intasato mi è uscita bene,ora questa settimana si scarica completamente con due uscite di corsa lenta da 30 minuti,più una seduta di massaggio leggero,la testa c'è,le gambe anche e la voglia di correre pure...quindi tutti a Paris!
Percorso 2013
Per quanto riguarda la maratona,qui a lato quello che ci aspetta Domenica con partenza dagli Champs Elysee alle 8.45,praticamente si taglia in due la città passando per i monumenti più belli e famosi restando sulla Rive Droite de la Seine,l'altimetria dice che non è proprio piatta ma poco importa,ce la vogliamo godere tutta questa splendida città per chiunque abbia voglia di seguire me è i due soci del Run Team questa è l'applicazione e questi sono i nostri pettorali:


Altimetria percorso
Kikko    853

Sonz     3708

Giardo 3715