martedì 25 marzo 2014

Ultima settima di carico...Milano City Marathon sto arrivando.

Week 12
Un altra settimana con lavori di qualità importanti e adesso si scarica con allenamenti più vicini al ritmo maratona e meno km settimanali,ormai ci siamo non resta che mettere in pratica il lavoro fatto sulle strade di Milano,aggiungerci  la forza di volontà e tanto cuore e il risultato arriverà da solo.
Domenica mattina ho seguito dal sito TDS la maratona di Roma corsa da alcuni di noi blogger (RB,Master,Nino,Ale) è stato emozionante nonostante i problemi del sito che si impallava in continuazione,risultati tutti diversi...Ale ha chiuso la sua prima maratona sotto le 3h30',Nino ha corso la sua miglior maratona di sempre mancando per pochi secondi l'under 3 ore,Master si è ritirato dopo 25km per problemi fisici(anche ad un Ironman può succedere) e RB ha finito la sua 35°maratona andando ancora sotto le 3h20'...come detto tutti risultati diversi ma per ognuno di loro qualcosa di importante ed emozioni sicuramente indelebili...ecco questo è quello che ti da una maratona...e tra 10gg andrò a prendermi quello che mi spetta!

sabato 15 marzo 2014

Un signor lunghissimo

Lunghissimo 37km
Il titolo è chiaro,oggi c'erano tutti i presupposti per fare l'ultimo lunghissimo della preparazione meglio di tutti quelli fatti fino ad oggi da quando corro e così è stato,anche se le variabili potevano impedirmelo,una mezza tirata solo 6 giorni fa,una temperatura vicino ai 20°C nell'orario del mio allenamento,l'utilizzo delle scarpe nuove Adidas Energie Boost 2 proprio oggi...ma così volevo e così è andata.
Decido di fare un giro tutto nuovo passando tutti i paesi e le frazioni vicine alla mia Oleggio,ci sono delle salite e discese da fare, ma meglio così non mi piace farlo troppo piatto,così parto con il sole alto davanti a me,e vado in una direzione decidendo di volta in volta che strada prendere,le scarpe nuove fin dai primi metri si dimostrano un prodotto innovativo,la sensazione è quella di avere delle piccole molle sotto la pianta del piede,forse sono più adatte a percorsi e ritmi veloci ma io voglio testarle su questa distanza per capire se potrò metterle in maratona.
Adidas Energie Boost 2
I primi km passano senza neanche accorgermi,l'idea è quella di partire già più veloce del mio lento e fare una progressione leggera nella seconda parte e una più importante negli ultimi km,la cosa che mi stupisce oggi è che nonostante il caldo i battiti rimangono contenuti e saliranno solo nel finale quando aumenterò di molto il ritmo,questo è il segnale che la forma giusta sta arrivando.
Il ritmo è facile e le gambe sono sempre leggere,inizieranno a farsi un po sentire dopo la salita del 27°km ma poco dopo quando cambio il ritmo tornano a girare come piace a me...oggi senza l'aumento di ritmo nel finale avrei continuato senza problemi fino al 42km chiudendo in allenamento una maratona un minutino sopra le 3 ore...non mi resta che convincermi di poter fare una bella gara come a Parigi l'anno scorso e magari avvicinare il 2h55'...non resta che aspettare.

mercoledì 12 marzo 2014

Questione di centesimi...

Passaggio al 16°km con saluto rock!
Fantastica Domenica di Marzo con meteo perfetto per fare qualsiasi cosa...io ovviamente sono qui sul Lago Maggiore per correre la mezza maratona,già fatta diversa volte su questo tracciato sia in un senso che nell'altro,ma questo anno è cambiato il percorso,o almeno in parte,lasciando tutto sul lungolago fino a Stresa per 15km poi altri 3km verso Lesa,boa e ritorno a Stresa altro lato della strada...le premesse sono di percorso più scorrevole e tifo del pubblico non solo all'arrivo.
Siamo un po di amici del Run Team con due donne Ilaria e Daiana (alla sua prima mezza),più io,Giardo,Sonz,Gio,Luca,Trev,Andrea Bo e Andrea Ba,arrivata a Verbania con il battello incontro subito l'amico Nino e parliamo subito di ritmi da tenere,io dovrei correrla come allenamento pro-maratona di milano tra un mese,ma la giornata è talmente bella che nonostante arrivo da una settimana di carico decido di correrla come fosse un 10000m da ripetere due volte con recupero 1000m, questo perchè se dovessi sentire che non vado potrei sempre mollare e proseguire tipo medio,invece a Nino dico che ha l'obbligo di provare a tirarla per fare il PB perchè non ha mai avuto questo stato di forma.
Ci salutiamo e ognuno va a fare la propria vestizione e riscaldamento,io sono molto tranquillo e per niente agitato sarà proprio questo mio non pensare al tempo per forza,una volta fatto 2 km di corsa lenta e scatti vado in griglia e ritrovo l'amico blogger,pochi minuti e via si parte,da qui le nostre gare saranno diverse,e lo ritroverò al traguardo,all'inizio c'è un po di calca,sto attento a dove metto i piedi io e dove li mettono gli altri visto che in tanti tagliano da destra a sinistra e viceversa,non li ho mai capiti....una volta passato il primo km mi metto al mio passo e decido di non guardare il Garmin come faccio spesso ma di correre a sensazione e dargli un occhiata solo ogni 5km,così farò e sarà la mia fortuna.
Mezza del lago Maggiore
Il percorso non è veloce lo so ma se riesci a non subire troppo le salite e recuperare bene nelle discese si può tenere un buon ritmo fino alla fine,certo non è piatta da tempo come Vittuone o Trecate,ma il panorama oggi aiuta a correre,è davvero uno spettacolo,le mie gambe non sono leggerissime in questi primi 5km ma guardando il tempo sotto i 19' mi rendo conto che è solo la sensazione perchè il ritmo c'è per fare un allenamento tirato,quindi insisto con questo ritmo trovando di volta in volta dei gruppetti che sembrano andare come me,poi però quando vedo che mollano un po sorpasso e continuo per la mia strada,il passaggio ai 10000m è un 15" sotto i 38' quindi pur non guardando il gps continuo a correre allo stesso modo,a questo punto dovrei fare un 1km più lento,mi metto dietro al gruppetto di turno e rallento un pochino ma alla fine forse neanche di 10" comunque abbastanza per sentire di nuovo voglia di spingere,vado davanti al gruppo sapendo di beccare più aria ma voglio fare ancora un bel 10000,così li stacco tranne uno di loro,con completo da triatleta,fisico muscoloso e bel passo,non ci parliamo ma lui resta spesso dietro a me,ogni tanto si sposta di lato come per dirmi non lo faccio per stare in scia,anzi la salita del 14°km la affrontiamo fianco a fianco per poi andare davanti ancora io nella discesa seguente che entra in Stresa,qui raggiungo Enrico un amico di Domo che  mi dice di non essere al meglio,ci salutiamo e passo il 15°km in 56' e rotti sono sempre in media e proseguo così senza fare calcoli,entro in Stresa e passo a fianco dell'arrivo che sarà tra poco meno di 6km,sulla sinistra la moglie di Andrea Ba. che fa il tifo,la ringrazio ancora,poi sento una voce forte e squillante che mi chiama è l'inconfondibile Patty (bloggeressa di Gravellona) compagna dell'amico Furio,poi vedo anche Pimpe che mi incita,ora in questi 3km ad uscire da Stresa la strada è un leggero falsopiano a salire che ti fa spingere un po di più per mantenere il ritmo,la cosa bella è che dall'altra parte vedo i arrivare il primo che chiuderà qualche secondo sopra l'ora...sembrava volasse e poi via via tutti gli altri...fortissimi!!!
Lo sprint finale
Arrivato alla boa,giro indietro e mancano 3km , il ragazzo triatleta mi passa e va davanti non riesco a stargli attaccato ma ci provo,ironia della sorte questi ultimi km che dovrebbero essere in leggera pendenza favorevole sembrano sempre in salita..boh...la cosa bella è incrociare gli altri che sono dietro e ricevere diversi saluti da amici,così arrivo al 19°km guardo il garmin e faccio due conti...se tiro al meglio posso battere il mio 1.20.18 così decido di aumentare e dare tutto negli ultimi 300m...recupero su quelli davanti a 500 metri dal traguardo affianco di nuovo il triatleta,proseguiamo vicini poi a meno di 200m dal gonfiabile vedo sul gps che mancano 25" agli 80'...do davvero tutto come fosse uno sprint..il cuore in gola lascio dietro il ragazzo e chiudo sotto al traguardo stoppando il gps...lo guardo e dice 1h19'59"!!ce l'ho fatta o no...eh si perchè la sorpresa arriverà nel pomeriggio con la classifica TDS che dice 1h20'00"...allora chiedo lumi a loro e ricevo questa risposta:
Real time
Non sapevo questa cosa del regolamento...comunque se per voi va bene io mi terrei il mio 1h19'59"!
Ciao a tutti!


martedì 4 marzo 2014

Una bella mattinata

Lungo 32km
Avevo in programma il primo lunghissimo da 32km questo Sabato,e le previsioni meteo da diversi giorni non lasciavano spazi a dubbi,pioggia forte e vento,infatti nella pausa pranzo del lavoro orario in cui sono solito allenarmi il meteo era proprio questo,così decido di saltare e spostare l'allenamento alla mattina di Domenica visto che danno tempo bello,cosa più consona e normale per quasi tutti i runner,ma per me no,visto che è l'unico giorno che sono a casa con la famigliola e lo tengo libero salvo quella volta al mese che gareggio.
Comunque,Domenica mi alzo alle 6.45,cerco di svegliarmi bene lavandomi la faccia con acqua fredda,poi senza fare rumore inizio la vestizione,fuori il tempo sembra buono,qualche nuvola ma niente pioggia e all'orizzonte si vedono le montagne innevate illuminate dal sole,una volta pronto esco subito per cercare di finire entro le 10 e poter fare colazione con la famiglia,decido di correre verso quell'orizzonte perchè di li ci sono le colline coi vigneti quindi una strada bella e non monotona,neanche 2km e mi devo fermare a fare i bisogni impellenti,mi fermo poco più di 2 minuti,poi riparto e passando per Vaprio,arrivo a Suno dove trovo il paese invaso dai corridori,infatti questa mattina ci sarà la gara della gamba d'oro,mi guardano in tanti un po straniti dal mio passo non proprio da riscaldamento,sto tenendo una buona media da quando sono partito,10km in 44',l'idea è quella di correre una prima parte a corsa lenta circa 4'30"/km e poi aumentare in progressione fino ad arrivare negli ultimi km sotto il ritmo maratona previsto.
Non ho fatto colazione,eppure sto bene e le gambe anche,la corsa questa mattina e facile,dopo Suno proseguo verso Cressa,poi giro indietro e torno verso Oleggio dalla stessa strada,faccio la mezza virtuale in 1h32',poi proseguo verso il parchetto dove oggi c'è una corsa a partenza libera di varie distanze che andrà verso la vallata del Ticino,passo davanti al punto di partenza e saluto gli amici Sonz,Giardo,Gio che stanno aspettando di partire per fare un allenamento in compagnia,nessuno viene con me perchè vogliono andare più tranquilli.a me mancano 6 km e sto andando sotto i 4'15"/km già da qualche km,così aumento ancora e gli ultimi 5km saranno a RM e sotto,nonostante il dislivello a sfavore per risalire in paese,una volta concluso i 32km in 2h18',ho ancora tempo per 1 km di defaticante e poi a casa per la meritata colazione,oggi è stato bello e facile correre.