1/2 dei Lagoni

Bellissima gara in mezzo ai boschi tra pozze e fango,un susseguirsi di salite e discese intervallate da rettilinei sotto gli alberi,pestando con le scarpe dal terriccio ai sassi poi foglie o piccoli rami,alcuni tratti sull'erba e quasi zero su asfalto(solo alla partenza,all'arrivo e due pezzi corti nel mezzo della gara),praticamente tutto quello che il runner dovrebbe avere nel suo repertorio.
Come detto in settimana saremmo stati quasi tutto il Run Team al completo poi al mattino c'è stata la defezione di Ale costretto a casa dalla febbre del figlioletto,e sostituito dal amico Rega alla sua prima corsa ufficiale,insomma comunque tutti pronti e presenti nonostante il meteo disastroso dei giorni prima e la tanta acqua messa giù sabato notte che poteva far pensare all'abbandono da parte di qualcuno.
Arrivati a Dormelletto ritiriamo i pettorali e subito incontriamo l'amico Furio con il quale scambiamo un po di battute,poi arrivano anche Daniele e Hal,loro già pronti e cambiati,mi tengono compagnia mentre mi preparo,sono un po indeciso per le scarpe...alla fine decido di usare le estreme Speedcross,sarà una scelta indovinati per i tratti di fango...ma meno corretta per il resto della gara.
Poi grande sorpresa,il caro Daniele mi regala una bottiglia di Saten Contadi & Castaldi per la nascita di mio figlio Carlo,un pensiero inaspettato e graditissimo,ovviamente attendo il prossimo incontro magari dalle sue parti (lago d'Iseo) per ricambiare con una bottiglia dei miei luoghi.

A questo punto siamo tutti pronti per partire,dopo un mini riscaldamento,ci ritroviamo alla linea di partenza dove io,Daniele e Furio ci sistemiamo quasi davanti,mentre il socio Sonz mi rimane distante dicendomi che non vuole tirarsi il collo,cerco di convincerlo più volte ma niente,così si parte,lascio sfilare un po troppa gente mentre Furio e Daniele guadagnano subito le posizioni a ridosso dei primi,il primo km è tutto su asfalto e sassi bloccati,molto fastidioso con le mie scarpe,poi si entra nel bosco e i due veloci amici sono già avanti almeno 50 metri...le mie sensazioni non sono proprio quello che speravo,mi sembra di essere già in affanno allora resto su questo ritmo,intanto il percorso si snoda tra pozze e terriccio,il gruppone inizia a snocciolarsi,i primi km  passano e io davanti non vedo più Daniele,ma questo lo sapevo,mentre Furio è circa una quindicina di secondi avanti,lo tengo come punto di riferimento anche se so che lui sui questi percorsi è molto forte,non so in che posizione mi trovo ma credo tra il 15° e il 20° posto,così prima di arrivare al 10°km riesco a riprendere 5 persone non insieme ma più o meno una ogni km,e prima del secondo ristoro ho ridotto la distanza dall'amico Furio a 7/8 secondi,poi rallento prendo il bicchiere bevo un goccino e continuo la mia corsa,ma davanti hanno allungato di nuovo,io non riesco a cambiare il passo per riavvicinarmi a loro,quindi resto con questo ritmo,i km della gara passano senza mai pesare,è molto bello bello questo tracciato,si passa anche un guado,poi mi accorgo che sto guadagnando su chi mi insegue,infatti dietro non vedo e non sento nessuno,ma la stessa cosa è davanti,così mi ritrovo da solo a correre nel bosco,per certi versi mi sembra come quando mi alleno in pausa pranzo,solo io e il rumore dei miei passi.
Poi al 16°km raggiungo velocemente un altro davanti a me che ha qualche problema visto che il passo è calato di molto,lo affianco e gli chiedo come sta,lui mi dice di un dolore alla gamba ma che ce la fa,mi ringrazia,lo saluto e vado avanti sul mio ritmo che per certi versi rimane sempre quello,poi al 19° su un lungo rettilineo rivedo più vicini Furio e due altri corridori,saranno circa a mezzo minuto,ma sembra che vadano ancora bene,infatti non recupero e dietro non sento nessuno,così arriviamo ad un incrocio dove da destra arrivano quelli della gara corta,da qui al traguardo saremo insieme infatti non si capisce bene chi devi prendere e chi no,sul lungo discesone non spingo sulle gambe al massimo per evitare traumi alle gambe visto che è duro e le scarpe non sono proprio quelle giuste,tanto la mia posizione è questa,poi sorpresa negli ultimi 500 metri sento dei passi veloci che arrivano da dietro e una voce che mi chiama..è l'amico Sonz che come al solito l'ha corsa in forte progressione ed adesso è quasi li con me,mi giro gli dico che potevamo farla insieme invece di lasciarmi solo nel bosco...ci facciamo una risata e proseguiamo fino al traguardo mantenendo queste posizioni,chiudo quindi 11° in 1h29'12" e Sonz  4 secondi dopo,contenti per la bella gara,e mentre parlottiamo con Daniele arrivato 5° e Furio 8°,aspettiamo l'arrivo degli altri,dove Andrea,Ciccio,Giardo chiudono entro 1h45' poi Gio e Teo poco sopra e gli stoici Sandro e Rega in 2 ore nette!

Sonz

Andrea

Ciccio

Giardo

Teo

Gio

Rega e Sandro

Dopo una bella coda per la doccia rientriamo tutti a Oleggio per andare a mangiare anche con le mogli e fidanzate,non riuscendo a trovare il tempo per bere due birrette con Daniele,Furio e Hal...mi spiace ragazzi sarà per la prossima.

Tutti pronti per la 1/2 dei Lagoni

Domenica saremo ben in 9 del Run Team Ita a correre i 21 km off road nel Parco dei Lagoni di Mercurago: Io,Sonz,Giardo,Gio,Ale,Ciccio,Teo,Andrea e Sandro,chi più allenato e chi meno ma tutti pronti a darsi battaglia per poi festeggiare a pranzo con birra e pasta party,in più ci saranno anche gli amici blogger Furio e Daniele,già protagonisti nelle passate edizioni e sicuramente anche di questa gara e nel dopo gara con le gambe sotto il tavolo.
Unica nota negativa,ormai un classico di questo 2013,sarà il meteo...infatti le previsioni non sono per niente buone...speriamo almeno che non venga il diluvio universale!
Questa la mia settimana di corsa prima della gara.

Buona corsa a tutti!

Medio mosso

Medio mosso

Stamattina mi sveglio è ho un po di mal di gola e il naso raffreddato,penso ecco proprio oggi che devo correre il medio,in più è una bella giornata e alle 12 quando correrò io farà sicuramente caldo,comunque dopo la mattina al lavoro,mi cambio e inizio l'allenamento,per prima cosa mi sparo un bel riscaldamento di quasi 5km per arrivare nella zona che ho pensato per fare questo medio,si perchè avevo bisogno di un giro con dentro salita e discesa e pensando mi è venuto in mente un posto che poteva andare bene,il mini
circuito da 2700 metri circa l'ho trovato a Turbigo ed era esattamente come speravo,una strada in discesa per 800 metri,poi una salita secca di 300 metri,con seguente discesa secca di 300 e poi 1300 metri di salita per ripetere il tutto 5 volte più un pezzo;ovviamente il dislivello dei due tratti lunghi non era elevato ma quanto bastava per sentire la differenza nelle gambe rispetto al classico falsopiano.
Il programma era correre i primi 8km a sensazione e poi se stavo bene aumentare l'andatura degli ultimi 6km finendo magari anche un po fuori dal medio ma per testare la gamba,bene inaspettatamente mentre corro non sento nessun fastidio come se gola e naso fossero a posto,le gambe sono leggere e corro sciolto,il cappellino bianco mi ripara un po dal sole,corro tenendo fuori sul display del Garmin la fc attuale e il ritmo medio totale,e man mano che i km passano vedo che i parziali sono buoni,ovviamente diversi tra loro per via dei dislivelli ma quello che contano sono i battiti sempre nella norma,così arrivato all'ottavo km aumento il ritmo e le gambe rispondono positivamente,i battiti salgono poco per volta,mi dico dai Kikko che stai benone,l'ultimo giro del circuito è quello dove ho dato di più facendo alzare un po la fc ma era per vedere se le gambe ne avevano ancora e la risposta è stata affermativa...finisco così i 14km non piatti alla media di 3'53"km con 84%FcMed e mi godo il defaticante di 10' per tornare alla base,in totale quasi 21km in meno di un ora e mezza.
Generalmente non posto subito gli allenamenti che faccio ma oggi mi andava proprio di scriverlo...
che è andata benone:-)

Un ora di progressione a 28°

Progressivo

La mia fortuna è quella di poter correre in pausa pranzo anche tutti i giorni,lo dimostra l'ottima preparazione fatta per la maratona di Parigi...ma questo diventa un problema quando si va incontro all'estate,si perchè a quell'ora ci sono le temperature più alte e alcuni allenamenti,soprattutto quelli di qualità,vengono fortemente penalizzati dal troppo caldo.Questi giorni sono ancora variabili  come meteo,ma quando è sereno la temperatura percepita inizia ad essere alta,ieri era una di queste giornate,io avevo in programma un progressivo da 50/60 minuti e allora decido di fare la prima parte su asfalto all'aperto con il sole visto che il ritmo è ancora tranquillo e poi  la seconda parte su sterrato ma all'ombra delle piante per poi ritornare l'ultimo km su asfalto.
La progressione era così suddivisa,i primi 30' dentro un ritmo da corsa lenta e poi ogni 10' un aumento significativo,alla fine come si può vedere dalla vignetta è stata una progressione continua e fluida anche al km,cosa non cercata ma uscita così diciamo naturalmente,la cosa confortante per quanto mi riguarda è stata la facilità di corsa anche su sterrato e il cambio di ritmo sempre senza problemi nonostante sia arrivato grondante come una spugna per il caldo.
Non so che tempo farà alla mezza dei lagoni ma sicuramente mi divertirò.

Maggio

In questo mese di Maggio ci sono diverse gare alla sera,ma con la famigliola ampliata quando finisco di lavorare rientro a casa per stare con loro e quindi gareggio con il contagocce,ne farò qualcuna in più nei prossimi mesi,quelle più vicine a casa,intanto durante la settimana continuo ad allenarmi in pausa pranzo facendo collinari,progressivi,salite e ripetute per non arrivare impreparato alla Mezza dei Lagoni dove ci sarà l'invasione del Run Team ITA più gli amici bloggers più fidati...insomma si preannuncia una bella giornata tutti insieme anche nel dopo gara con le gambe sotto il tavolo.

Durante questa prima settimana ho corso anche una cronometro chiamata "Canalata" organizzata dall'Atletica Casorate dove sono tesserato,si tratta di una gara di 5km tutta dritta sulla ciclabile del Naviglio nella mattina del 1°Maggio,gara per niente facile visto il primo caldo,un leggero vento contrario e due tratti con saliscendi,per regolamento si parte 30" uno dall'altro in base ai miglior tempi conseguiti su questa distanza nelle gare precedenti,ma avendo io necessità di tornare a casa prima parto per primo,quindi senza nessun punto di riferimento davanti da inseguire,alla fine nonostante mi fossi  svegliato solo un ora prima ed abbia corso a digiuno ne è venuto fuori un buon 17'37" sui 4950 metri segnati dal Garmin,poi sono tornato per la stessa distanza facendo un lento defaticante.

Poi la settimana è proseguita con degli sprint in salita il Venerdi e un lungo lento Sabato,mentre ieri ho corso queste ripetute sempre in pausa pranzo sotto un sole da 27°C e questo sarà un po il problema dei miei allenamenti futuri visto che non potrò andare alla sera,comunque sono andato bene nonostante un dolore alla schiena zona muscoli dorsali,con fitte tipo torcicollo,che mi porto dietro da Venerdi e ancora non se ne vuole andare,oggi ho l'appuntamento dal massaggiatore...speriamo migliori.

Gamba d'oro a Mezzomerico

E' Venerdì,sono le 19.15,ho finito di lavorare,vado nello spogliatoio del posto di lavoro e mi preparo per correre,stasera finalmente tornerò a gareggiare insieme a tanti amici sulle colline di Mezzomerico,paese noto per il vino ed a soli 3 minuti da casa mia,così una volta cambiato parto in macchina e vado direttamente nella zona partenza senza passare da casa visto che con l'orario sono un po al limite,arrivo li che  mancano 15 minuti alla partenza,ci saranno almeno 600 persone,le auto sono parcheggiate su tutta la provinciale a bordo strada,roba da multa immediata ma per queste serate i vigili chiudono un occhio,parcheggio li ed incontro subito Sonz,Giardo,Teo,Ale ,Gio,Angelo,andiamo insieme a fare l'iscrizione e come di consueto mi danno il cartoncino e lascio 2 euro,poi via a fare un accenno di riscaldamento,vedo tante persone amiche dell'Atletica Casorate,tra cui Andrea e Adriano,qui non è la loro zona ma il percorso di gara e bello e non si può perdere.
Alla partenza nelle prima fila ci sono i soliti volti noti che arrivano sempre davanti...Raimondi,Guglielmetti,il padrone di casa Mattachini,ecc...io stasera voglio tirare e cercare di fare meglio dell'anno scorso dove chiusi 13° correndo molto bene per le mie possibilità,subito dopo lo sparo mi accodo al gruppo di testa in questo momento composto da una quindicina di persone,al mio fianco come sempre il fedele amico Sonz,il ritmo si fa subito importante si viaggia intorno a 3'30"km con leggero dislivello a sfavore,il terreno è secco con qualche pozza qua e la,ogni tanto soffia il vento un po forte,si sta preparando a piovere di nuovo ma la scamperemo,intanto affrontiamo il secondo km che è tutto a salire ma non di continuo,il mio ritmo ovviamente è rallentato ma rimane comunque intorno ai 4'00"/km,fino al 4°km sarà un continuo salite e tratti in piano,i primi tre atleti sono scappati via poi seguono dei gruppetti da due/tre persone io e Sonz siamo nei quindici,il 3° e il 4°km nonostante siano a salire li chiudo appena sotto i 3'55",e qui Sonz mi dice che non riesce più a stare a questo ritmo,io continuo a spingere ora so che inizieremo a scendere con due discese secche e tratti in piano dove fare ritmo(si andrà sempre sotto i 3'30"/km)per poi ritornare sull'asfalto per gli ultimi 1200m,sulla prima discesa ne passo due,e continuo all'inseguimento di quelli davanti,siamo tutti molto vicini e ritmi molto simili,arrivo alla seconda discesa ancora più ripida e ne passo altri due,all'ingresso del paese sono 9°,ho un km scarso per cercare di agguantare altre posizioni,mi affianco a quello davanti e lui risponde aumentando,proseguiamo insieme e ne prendiamo un altro,mancano 400metri e si scende ancora  per arrivare al traguardo,cambio passo e rimango solo,arrivo sotto il gonfiabile ad un metro da quello davanti che si ferma non sapendo che la fine è 10 metri dopo sulla destra,li mi dicono "6°arrivato"...io gli rispondo "...no il sesto è lui...si perchè quel che è giusto è giusto...chiudo quindi 7° (qui la mia gara) solo una decina di secondi dal 4°arrivato,i primi tre missili menzionati prima invece rimarranno imprendibili.
L'amico Sonz chiude 13° quindi in linea con l'anno scorso dove fece 14°,questo mi confermo l'ottimo stato di forma che ho ancora nel dopo maratona,speriamo solo di mantenerlo...intanto oggi ho le gambe a pezzi perchè il giorno dopo questa gara ho corso in allenamento un collinare da 18km che mi ha lasciato i segni ma  con un buon massaggio,le gambe torneranno come prima...o almeno spero.

Velocità...

Ripetute 1x2km + 4x1km

Dopo il collinare inventato di Sabato per ovviare alla mancata partecipazione della Monteregio Trail,ho ripreso la settimana corsaiola con un ora di corsa lenta ieri quando il cielo era ancora nuvolo ma non pioveva e oggi invece in presenza di un bel sole accompagnato però da vento,dopo un po di riscaldamento ho corso delle ripetute 1x2000m con recupero 3'30" lento e 4x1000m con recuperi da 2'30" lento,alla fine sono venuti fuori dei buoni parziali,l'operazione "velocizzare le gambe" sta dando i suoi frutti,se tutto va bene Venerdì correrò la mia prima gamba d'oro del 2013 in quel di Mezzomerico dove l'anno scorso feci bene...vediamo come andrò questa volta...
Con me ci saranno tanti amici del Run Team..Sonz,Giardo,Teo,Ale,Gio,Luca,Trev ecc... e allora buon divertimento.

No trail no party!

Oggi si correva il Monteregio Trail tra le colline di Ghemme (NO),l'anno passato lo corsi per la prima volta e inaspettatamente feci una delle mie migliori gare arrivando 4°assoluto a pochi secondi dal podio,quest'anno però questa gara è stata spostata

al Sabato che per me è lavorativo,io mi sono iscritto lo stesso ma alla fine non sono riuscito a liberarmi per correrla così mestamente ho dovuto lasciare...ma in pausa pranzo ho pensato bene di farmi un trail in casa correndo la stessa distanza circa 21km nello stesso tempo che feci l'anno scorso,si il mio percorso alla fine ha avuto un dislivello minore ma l'allenamento è stato ottimo con un tracciato quasi interamente su sterrato e sotto una copiosa pioggia...cosa non si fa per sentirsi appagati dalla corsa!
Buona Domenica.

Si deve continuare a correre...

Difficile scrivere un post avendo ancora negli occhi le bombe fatte esplodere alla maratona di Boston...sono state un atto vile e terroristico che hanno lasciato un segno indelebile in tutte le persone che erano presenti e in tutte quelle che come me amano questo sport...e pensare che avrei dovuto andare a Boston proprio quest'anno...poi l'arrivo del pargolo in famiglia mi ha fatto declinare su una destinazione più vicina come Parigi...ora però la voglia di partecipare il prossimo anno alla maratona di Boston è ancora più forte....e spero di riuscire ad essere presente per correre anche per chi non può più farlo...
Intanto ho ripreso gli allenamenti nel dopo maratona in prospettiva di gare future corte e serali più qualche distanza tipo mezza ma trail o collinare come faccio tutti gli anni e così ecco che faccio due allenamenti di qualità...domenica sera un medio collinare di 13 km e oggi delle ripetute 5x1000m con recupero 2'30" lento ecco il risultato:

Medio collinare

Ripetute 5x1000m rec. 2'30"lento

Direi che la forma c'è ancora...
Correte tutti...sempre..

Parigi...la maratona perfetta!

Giardo,Kikko e...la torre!

Il titolo non riguarda solo la mia gara ma quella di tutti noi del Run Team,avevamo voglia di fare un bel risultato cronometrico visto anche le fatiche degli allenamenti fatti in questo inverno lunghissimo e così è stato al traguardo,ma partiamo dall'inizio...

Un bel pettorale...

siamo in 3,io,Sonz e Giardo,viaggio in treno il sabato,pranzo al sacco (fatto 1 chilo di pasta fredda a casa con verdure,poi pollo e insalata,più crostata della mamma di Giardo e frutta)ne rimane anche per la sera in hotel (sotto la foto della cena intima),arrivo a Parigi alla Gare de Lyon in perfetto orario,usciamo dalla stazione e 300 metri a sinistra entriamo in hotel dove ci aspetta la camera tripla,lasciamo giù i bagagli e via in 30 minuti di metro all'expo a ritirare il pettorale,prima bella news sotto il numero non c'è il nome o il cognome ma il nick name che abbiamo messo nella registrazione(qui la foto),un giro per gli stand e si torna in hotel per la cena in camera menzionata prima...poi un po di tv e nanna.

Cenetta intima...

Domenica sveglia alle ore 6.15,colazione sempre in camera e poi una volta vestiti via con la metro in 20 minuti arriviamo all'Arc de Triomphe,le strade sono già piene di runners che vanno in tutte le direzioni,noi seguiamo il flusso più grande,quello che sta andando nella zona dell'arrivo dove si lasciano le sacche,arrivati li ci prepariamo,lasciamo tutto in un unica borsa col mio numero e poi via in corsa leggera verso gli Champs Elysees dove ci sono le gabbie di partenza.
Arriviamo a quella di Giardo,ci salutiamo con abbracci e in bocca al lupo,poi io e Sonz ci dirigiamo verso la mia gabbia( chiamata "preferentiel"),che è davanti subito dietro ai top runners,con un escamotage riesco a far entrare l'amico insieme a me,si perchè abbiamo deciso di correrla insieme questa maratona...abbiamo personali simili io 2h59' lui 3h01'...a lui basterebbe il 2h59' mentre io vorrei fare un 2h57' così lo convinco dicendogli che terrò un ritmo tra i 4'10"- 4'12"/km così se poi dovessimo avere problemi nel finale dovremmo riuscire lo stesso a rimanere sotto le 3 ore.
Ecco che dopo pochi minuti si parte,bellissimo correre in mezzo agli Champs Elysees con tutta quella gente,davanti a noi si vede l'obelisco di Place della Concorde.la giornata è stupenda,non c'è una nuvola,l'aria è un po fredda ma per correre è perfetta,i primi km vanno via facili,tengo perfettamente il ritmo prefissato e parliamo tra noi senza fatica,questa secondo me sarà la chiave di svolta della gara,si perchè non ho tensioni,sono tranquillo e quasi mi sembra di fare un allenamento ma con tanta gente e tante belle cose da vedere,stiamo correndo lungo Rue de Rivoli e passiamo a fianco del Louvre,tutto è bellissimo,così in poco meno di 21 minuti siamo già al primo ristoro dei 5km e qui ci sono mini bottigliette d'acqua Vittel,che sono comodissime da tenere in mano,decido che a tutti i ristori ne prenderò una e la terrò per 2-3km bevendo a piccoli sorsi poco per volta...anche questo andrà tutto alla perfezione.
Attraversata Place de la Bastille ci dirigiamo verso Porte Dorèe dove con una curva di 90° entriamo nel parco Bois de Vincennes,siamo al 10°km e il tempo impiegato è identico a quello dei primi 5km,siamo infatti sotto i 42 minuti,la strada è sempre leggermente in salita ma il ritmo è perfetto e i miei battiti ancora meglio del solito,qui passiamo di fianco all'incantevole Chateau de Vincennes,praticamente corriamo tutti con la testa girata a sinistra per vedere questo castello meraviglioso,proseguiamo all'interno del parco e arrivati al 15°km sempre in linea(siamo sotto i 63minuti)qui incontriamo varie coppie di corridori composte da un non vedente e il suo accompagnatore,li saluto tutti ma una in particolare che è italiana,si complimentano con noi ma sono loro che meritano tutta la nostra ammirazione,poi iniziamo a scendere sulla lunga Avenue de Gravelle,questo faciliterà il nostro ritmo facendoci guadagnare ancora secondi preziosi.
Questo grande viale rientra nell'abitato parigino lasciando il parco alle spalle,proseguiamo in direzione della gare de Lyon dove c'è il passaggio della mezza in 1h27'44",la media è perfetta anzi un po più veloce di quello concordato con l'amico Sonz che inizia ad essere preoccupato e continua a dirmi che così lo farò morire...io ovviamente lo convinco del fatto che siamo andati più forti per via della pendenza favorevole degli ultimi km...intanto per le strade la gente è aumentata e ci sono sempre delle band che suonano ad ogni angolo,dalla musica rock a quella pop o alcune con solo suoni di tamburo che danno il ritmo,tutto davvero bello e degno di una maratona così partecipata.

Che finale...

Si passa vicino all'Operà per poi scendere sulla strada che fiancheggia la Senna,siamo al 23°km e da qui seguiremo il corso del fiume fino al 31°km,questo tratto sarà davvero spettacolare,la gente che fa il tifo inizia ad essere tanta,qui gli scorci del panorama sono incantevoli,vediamo la Cattedrale di Notre-Dame,e siamo al 25°km sempre in piena media,qui c'è il Musee d'Orsay,ma noi entriamo in un tunnel lungo un chilometro dove c'è un incredibile silenzio e ci siamo solo noi corridori,il gps non trova più il segnale ma una volta usciti rimette tutte le cose a posto..beata tecnologia,con una serie di su e giù arriviamo al Pont de l'Alma dove passando sotto nel corto tunnel il pensiero inevitabilmente va alla indimenticabile Lady Diana,si esce tra due ali di folla che quasi ti abbracciano visto che qui la strada si stringe per un pezzo a non più di 5 metri di larghezza,si segue la curva della Senna per arrivare così ai piedi di sua maestà la Tour Eiffel,anche qui le nostre teste stanno a lungo girate a sinistra verso lei...così eccoci al 30°km dove passiamo in 2h04'48",la media continua ad essere esemplare e andando a memoria sono sui tempi tenuti a Berlino a Settembre dove però tra 6 km avrei poi avuto il problema allo stomaco...infatti qui dico a Sonz bene adesso comincia la gara.
Lui ora non parla quasi più,capisco che inizia a sentire le gambe pesanti,infatti appena entrati nel parco di Bois de Boulogne mi dice di andare pure che lui sente di dover iniziare a mollare il ritmo,lo convinco a stare con me fino al ristoro del 35°km...e così riusciamo a fare,arrivati li prendiamo l'acqua e poi io continuo da solo con il ritmo che stavo tenendo,mentre l'amico Sonz molla leggermente ,lo rivedrò poi al traguardo.

Diploma

Per arrivare al 36°km la strada è in netta salita e si fa un po di fatica infatti sia il 35°e 36°km risulteranno quelli più lenti,ma quelli successivi saranno la ciliegina sulla torta di questa mia maratona,corro bene concentrato sul ritmo da tenere,decido di non bere più niente fino all'arrivo,sto bene e voglio evitare brutte sorprese,i km passano con continui sorpassi,sto andando perennemente sotto i 4'05"/km,arrivo così al 40°km in 2h46'25,qui gli ultimi 2 km sono in leggera salita,ma non li sento sto andando a 4'00"/km e anche sotto,così passo la Porte Dauphine e scatto negli ultimi 500 metri a 3'34"/km...e il tempo finale dice 2h55'14"!
La gioia c'è,sopratutto perchè sento di avere ancora energie per correre altri km...si arrivare così alla maratona è proprio bello...ma subito il pensiero va all'amico Sonz,decido di stare li subito dopo il traguardo ad aspettarlo,il cronometro va avanti ma io lo vedo in fondo al viale che sta arrivando,si vede che ha le gambe pesanti ma è un grande e chiude in 2h57'37",suo inaspettato personale,si capisce che è stremato perchè fa due metri e si inginocchia a terra...finalmente il Sonz ha dato tutto:-)

Giardo-Sonz-Kikko e le bionde!

A questo punto ci mettiamo vicino alle transenna e lo faccio mettere disteso a gambe in alto così poco dopo la situazione migliora,intanto mangiamo arance e banane e beviamo acqua,mentre parliamo mi rendo conto di aver fatto la seconda metà di gara in 1h27'30" quindi leggermente meglio della prima...tutto come un copione...andiamo a prendere la borsa e ci cambiamo perchè l'aria fredda inizia a farsi sentire,intanto aspettiamo l'arrivo di Giardo che ha un personale di 3h39',si è preparato bene per cercare di andare sotto le 3 ore e mezza ed ecco che anche lui dopo una gara da pendolino accusa un crampo al polpaccio negli ultimi km ma riesce a gestirlo ed arriva con le lacrime di commozione agli occhi in 3h29'27"...quando si dice la GIORNATA PERFETTA!

Ci siamo...

lungo in progressione

Mancano pochi giorni alla mia 11°maratona,a parte il raffreddore preso 4 giorni fa che non sì è ancora allontanato da me e da casa mia,il resto procede come da programma,l'ultima uscita di corsa di qualità l'ho fatta domenica con una progressione di 18 km che nonostante il naso intasato mi è uscita bene,ora questa settimana si scarica completamente con due uscite di corsa lenta da 30 minuti,più una seduta di massaggio leggero,la testa c'è,le gambe anche e la voglia di correre pure...quindi tutti a Paris!

Percorso 2013

Per quanto riguarda la maratona,qui a lato quello che ci aspetta Domenica con partenza dagli Champs Elysee alle 8.45,praticamente si taglia in due la città passando per i monumenti più belli e famosi restando sulla Rive Droite de la Seine,l'altimetria dice che non è proprio piatta ma poco importa,ce la vogliamo godere tutta questa splendida città per chiunque abbia voglia di seguire me è i due soci del Run Team questa è l'applicazione e questi sono i nostri pettorali:

Altimetria percorso

Kikko    853

Sonz     3708

Giardo 3715

E'arrivato il raffreddore!

Alla fine anche io ho dovuto cedere avendo tutta la famiglia ammalata con tosse e raffreddore...ieri ha colpito anche me...ora la soluzione è aspirina...e speriamo passi nei canonici 3/4 giorni perchè di correre a Parigi con la candela al naso non ho proprio voglia!!

Un buon ri-medio...

Oggi il programma prevedeva di tornare a correre un bel fondo medio di 18km come già fatto nei mesi precedenti,mettendo a ritmo dopo aver fatto almeno 20/30' di corsa lenta il tutto per chiudere con 24km totali.
Anche per questo allenamento scelgo di correre sulla ciclabile utilizzata per il lunghissimo da 36km fatto Mercoledì,si perchè mi piace,non è monotona,non c'è traffico di automobili e va bene per fare ritmo,l'unica pecca è che per arrivarci devo fare 5km dal mio posto di lavoro e quando ritorno questi km finali sono tutti in salita,allora decido di correre i primi 5km come riscaldamento e poi arrivato sulla ciclabile inizierò il medio.
Il ritmo che pensavo di tenere era quello di 4'05"- 4'07"km così fin dai primi metri mi metto su quell'andatura,oggi nel tratto che attraversa l'abitato di Turbigo ci sono tanti pescatori intenti a tirare fuori qualche pesce dal Naviglio,quando passo io si sente solo il rumore dei miei passi che fortunatamente non è così pesante da disturbarli,le sensazioni di corsa sono km dopo km sempre migliori,le gambe stanno bene,il lunghissimo di Mercoledì non ha lasciato segni,arrivato all'altezza di Cuggiono dopo 8km di ciclabile giro e torno indietro,l'intenzione è quella di uscire dalla ciclabile in un altro punto precedente e salire dal centro di Turbigo in modo di arrivare dove sono partito proprio alla chiusura del medio,così da fare un defaticante di 5' e non di 20'...
In questa seconda parte le gambe vanno sempre meglio e senza voler aumentare sto andando a 4'00"/km,però so che gli ultimi saranno comunque in salita e allora in questi decido di spingere un po di più per non perdere troppo il ritmo e come si vede dal grafico perdo solo qualche secondo,questo mi da conforto sulla mia forma attuale,chiudo così i 18km con un ottima media per le mie capacità e Parigi è sempre più vicina...

Lunghissimo

Eccomi qua,18giorni prima della maratona a correre il lunghissimo da 36km,la giornata non è stata il massimo dal punto di vista meteorologico,infatti era nuvoloso con una pioggia leggera ma costante,dal canto mio non mi sono scoraggiato più di tanto,sapevo che dovevo correrlo oggi senza possibilità di saltarlo.
La scelta del percorso è stata dettata dalla casualità,sono partito dal posto di lavoro con due bottigliette d'acqua piene solo per 2/3 e le ho portate con me fino al 10°km dove ho progammato di lasciarne giù una e poi al 15°km l'altra per poi riprenderle al ritorno,si perchè alla fine ho deciso di correre per 18km e tornare indietro sulla stessa strada,il piccolo problema è che da dove lavoro per andare sulla ciclabile del Naviglio,dopo un km in piano bisogna scendere per 4 km circa,poi il resto è pianeggiante,quindi gli stessi 4km li riavrò da fare in salita nel finale e dovendo correrlo in progressione sarà sicuramente il punto più difficile.
Parto forse un po troppo coperto perchè c'è vento,qualche km dopo mi renderò conto che potevo non mettere il giubottino antivento...ma almeno così non rischierò di ammalarmi,l'obiettivo dell'allenamento invece è quella di cambiare ritmo ogni 10/12km partendo da una corsa lenta a 4'30"/km per poi passare a 4'20"/km e poi ancora 4'10"/km e gli ultimi km quello che riesco visto che saranno in salita.
Come mi aspettavo i primi 5km filano via veloci anche grazie alla pendenza favorevole,poi una volta arrivato sulla ciclabile cerco di tenere il ritmo come prefissato,mi uscirà un po più veloce del 4'30"/km ma va bene,quindi dopo essere sceso da Castano Primo,passo sul ponte del Naviglio e vado sulla ciclabile in direzione della centrale termoelettrica di Turbigo e che continuerà fino all'abitato di Boffalora Ticino dove farò un giro in piazzetta per poi tornare sui miei passi.
Per non stare a raccontarlo tutto ,dico solo che la progressione è uscita esattamente come volevo tranne quei 4 km in salita dal 31°al 35°km dove ho corso spingendo un pochino ma il ritmo è ovviamente calato tornando sui livelli dei primi km,nota positiva che scollinato l'ultimo km l'ho ricorso bene anche se le gambe facevano un po male.
Comunque ho chiuso in 2h 37' poco più di 36km e la media va benissimo unico neo capire se senza la salite finale sarei riuscito a tenere botta...solo Parigi mi darà questa risposta.

Quasi pronti per Parigi...

Marathon de Paris 2013

Questa è la lettera di convocazione alla gara,i partenti saranno 46000 e io avrò un pettorale al quanto difficile da onorare..cioè stavolta mi sa che non arriverò meglio del numero che avrò sul petto...
A parte questo giochetto che lascia il tempo che trova,mancano 3 settimane alla maratona transalpina e io e i miei soci Giardo e Sonz ci stiamo preparando al meglio per non fare figure,pur avendo uscite di allenamento leggermente diverse ognuno di noi sta facendo del proprio meglio.
Per quanto mi riguarda in questo mese ho fatto una serie di allenamenti di qualità molto impegnativi,almeno per me,qui di seguito metto il link al Garmin Connect (visto che ho problemi ad aprire Sport Tracks):

1) le ripetute 3x5000m rec.1000m a corsa lenta fatte il 7 marzo
2) la Mezza del Lago Maggiore corsa a ritmo medio del 10 Marzo
3) le ripetute 10x1000m rec. 2'30" a corsa lenta fatte il 13 Marzo
4) i 12 km a ritmo veloce fatti il 16 Marzo

Tutti esercizi fatti con un riscaldamento lento dai 20' ai 30' più 5/10' di defaticante.
Ora avrò il lunghissimo da 36km e altre ripetute lunghe...e poi si scaricherà verso Paris!

Ciao

Un buon allenamento...

nel weekend dove diversi amici sono andati a correre a Roma o Piacenza,io ho corso questo allenamento che era così suddiviso:
30' minuti di corsa lenta (7km)
 + 10km a ritmo medio
 + 2km corsa lenta
+ 4km ritmo medio -5"
 + 1km corsa lenta
+ 2km come venivano e 10' di defaticante.
Totale 28 km in 2 ore esatte...è stato duro rispetto a quando si corre un lungo a ritmo normale ma divertente...se volete provare...
Ciao.

4818 secondi....

Si se fate bene i conti potrete dire questo risultato 1h20'18"...per un secondo anzi ad essere più precisi ancora qualcosa meno ho fatto il mio nuovo PB...avrei voluto andare sotto gli 80' simbolici e devo dire che per quasi tutta la gara ne ero certo...poi come a Berlino accade l'imprevisto al ristoro...e così mi rimane un po l'amaro in bocca nonostante però la soddisfazione di vedere che con gli allenamenti giusti sono riuscito a fare ancora prestazioni come facevo 3 anni fa.

La gara è stata particolare perchè per la prima volta ho trovato un gruppo che correva al ritmo di 3'45"/km che era esattamente quello che volevo provare io,questo gruppo di 5 persone faceva da pacer alla ragazza che poi è arrivata prima,quindi loro erano in grado di fare quell'andatura senza grossi problemi,fin dall'inizio mi sono accodato a loro,e per i primi km ero a mio agio,poi intorno al 6/7 km mi sembrava che le gambe iniziassero a diventare pesanti e ho pensato che forse era meglio rinunciare...poi però col passare dei km sono migliorato incredibilmente e dal 10°km,passato in 37'21" stavo così bene che avrei voluto addirittura aumentare,ma ovviamente e saggiamente sono rimasto li al mio posto,più passavano i km e più nella mia testa c'era la convinzione dell'under 80'...ma come ormai consuetudine nelle mie gare c'è sempre il colpo di scena...ed ecco che all'ultimo ristoro dopo il km 16,chiuso in un ora esatta,prendo il bicchiere d'acqua come ho fatto nei precedenti due,ma nel berlo mi accorgo che è gassata ma ormai la boccata va e mi va di traveso con con con seguente colpo di tosse...ma questo sarebbe niente..il problema è che inizio a sentire l'effetto blocco digestione come successo a Berlino...così le fitte allo stomaco e la sensazione di acqua che balla all'interno di esso si fanno sentire,non riesco a continuare a questo ritmo ...perdo il contatto dal gruppo...viaggio circa una decina di secondi più lento al km e in più sono solo...cerco di non perdermi d'animo spero di digerire al più presto ma niente...corro poco più di 4 km con questo peso poi ecco finalmente il rutto liberatorio...in pochi secondi sto bene...aumento il ritmo più che posso ma ormai è tardi e recupero qualche posizione ma non il tempo necessario per l'under 80'...sarà PB per un secondo in 1h20'18".
Appena arrivato sono amareggiato per l'occasione buttata via,si perchè a Berlino in maratona al 36°km era necessario che bevessi...ma qui potevo anche farne a meno...purtroppo però le gare sono anche questo...così oggi riesco a godermi di più questo risultato che mi rimette su livelli che avevo perso da un po... e poi devo comunque pensare che sto preparando una maratona.
Per quanto riguarda il Run Team,da segnalare il nuovo personale di Sonz in 1h22'41" ben un minuto e mezzo meglio del precedente e il Giardo che seppur non cercandolo è arrivato a 5" dal suo personale...segno che la preparazione che sta facendo è sulla strada giusta,il Teo invece ha corso a ritmo da medio visto che proverà il tempo a Ferrara il mese prossimo.

Kikko

Sonz (è quello in fondo)

Giardo

Teo

Complimenti a tutti.

L'uomo mascherato...

Visto che siamo a Carnevale ho pensato bene di mascherarmi per uscire a correre...in realtà questa è la mia divisa ufficiale per le uscite sotto la neve,e ieri è stata una di queste.
Non avevo in programma chissà quale allenamento,anzi dovevo correre un oretta scarsa di corsa lenta e quando ho sentito le previsioni meteo che davano neve avevo già deciso che sarei uscito a correre sulla ciclabile che fiancheggia il canale Villoresi,un percorso sterrato dove non passa molta gente e quando nevica ancora meno,infatti i miei passi sono stati i primi a lasciare impronte a terra in questa giornata,la sensazione di corsa è stata fantastica,sembrava di correre su di un cuscinetto,e il silenzio intorno a me era surreale quasi fiabesco e per non farmi mancare niente ho visto anche una volpe che cercava del cibo a bordo sentiero...peccato non essere riuscito a fargli una foto...è scappata quando mi sono avvicinato troppo.

Settimana 6

sabato avevo corso un medio di 18 km preceduto da 30 minuti di corsa lenta che ha fatto arrivare il mio chilometraggio settimanale a 85 km,oggi correrò delle ripetute e poi scaricherò un poco in vista della Mezza del Castello a Vittuone di Domenica 17.

Raffreddore e corsa

Coronavirus

Ognuno ha il suo modo per definire il raffreddore,c'è chi pensa riguardi solo il naso appunto raffreddato,o chi lo confonde con l'influenza...in realtà non esiste un vaccino contro il raffreddore comune che può essere causato da centinaia di tipi diversi di virus(Coronavirus,Rhinovirus,Adenovirus ecc...)questi microrganismi entrano nei tessuti di naso e gola mettendo in moto la difesa immunitaria che fa aumentare il lavoro delle ghiandole mucose e le vie nasali si infiammano riempiendosi di secrezioni.

Poi ognuno ha il suo metodo per farselo passare...ma in realtà mediamente un raffreddore non complicato si risolve nell'arco di una settimana,curato o non curato...si perchè i farmaci non sono in grado di guarire il raffreddore,ma possono alleviarne i sintomi...quindi antinfiammatori non steroidei,decongestionanti nasali e sciroppi per la tosse...oppure coi rimedi naturali tipo vapori caldi per la respirazione,caramelle contro il mal di gola,unguenti balsamici da mettere sul petto,lavaggi delle narici con acqua marina o umidificatori ambientali.

10x500m rec.300m

Tutto questo per dire che venerdì scorso ho preso il raffreddore e sono stato un po più tranquillo con gli allenamenti...poi ho ripreso e la fatica nel correre è stata il doppio del normale ma ora sto già tornando ai miei livelli lo dimostrano queste 10 ripetute sui 500m con rec 300m a corsa lenta che ho fatto abbastanza bene o comunque restando nei ritmi previsti cioè fare i 500m in 1'45"/47",un pelo meglio le avevo fatte un mese fa ma tutto sommato sono soddisfatto.

Il mio problema è che ho risolto il raffreddore ma il mio naso oltre ad essere "importante" ha il setto deviato e spesso in queste situazioni non guarisce del tutto lasciandomi per altri giorni con il problema di difficile respirazione...ovviamente correndo spesso non aiuto questo problema...ma conto di riuscire a tornare alla normalità al più presto...in caso contrario vedrò il da farsi.

Saluti...anzi salute!

Una spolverata ai muscoli

Sto correndo regolarmente 5 volte a settimana e il martedì è dedicato ai lavori di qualità,questa settimana avevo in programma delle ripetute su queste distanze 4 x (800/600/400m) con recuperi in corsa lenta di 200m,un esercizio che temevo visto al mia abitudine ormai a non correre più le ripetute tirate ma a ritmo maratona con recuperi ad un ritmo appena superiore.
Dopo un buon riscaldamento sono partito utilizzando un giro diciamo a quadrato dove potevo fare questo tipo di esercizio,la cosa positiva è stata riuscire ad impostare tutto nel Garmin dal pc in modo da avere tutti gli avvisi su quando partire forte e quando andare in recupero,la giornata per fortuna era bella con un buon sole e l'aria ovviamente un po fredda,ma almeno non c'era la nebbia come oggi,alla fine sono arribvato con le gambe pesanti per l'acido lattico ma i ritmi non sono calati.
Molto soddisfatto per aver terminato bene l'esercizio e vedere che nonostante si invecchia...non sono ancora così da buttare via...buone corse.