sabato 30 ottobre 2010

Medio a RM

Causa previsioni meteo disastrose per la giornata di domani e lunedì,ho anticipato l'allenamento che avevo in programma ad oggi nella pausa pranzo,con il problema di non aver riposato abbastanza dopo l'ultima seduta di ripetute lunghe a RM e rec affaticante,così oggi ho corso un quasi 24 km a RM con sensazioni nel finale da 40°km forse perchè la somma dei 18 km complessivi fatti con le ripetute il venerdì fa proprio 42!
Avrei dovuto fare un lunghissimo da 30km un po più lento ma dopo il 36km fatto domenica scorsa dove ho caricato abbastanza anche come ritmo ed è andato bene ho preferito fare un qualcosa sempre a ritmo gara ma di distanza molto inferiore.
Ora sento di aver caricato abbastanza su queste gambe e finalmente scaricherò per bene in queste due settimane facendo lavori più corti e con ritmi più tranquilli,conto di arrivare al 14 Novembre tirato a lucido con la voglia e la tenacia di raggiungere il traguardo nel tempo che mi sono prefissato...spero che questa determinazione sarà sufficiente per fare bene!
Buona festa dei Santi a tutti!

venerdì 29 ottobre 2010

Le ripetute lunghe fatte ad Ottobre.

Mancano ormai poco più di due settimane alla mia 7°maratona e con la speranza che questo periodo di forma continui a restare con me almeno fino a quella data volevo pubblicare i lavori fatti nelle ripetute a RM con recupero affaticante a RM -10".
Ecco qua:




Ora mi resta il lungo di Domenica ancora da decidere di che lunghezza e poi scarico di due settimane con corsa lenta e ripetute a RM con recupero lento.
Con me a Nizza per la Marathon des Alpes Maritimes ci saranno anche Sonz,Ste e Gio mentre Cri correrà a casa sua la Turin Marathon.
Speriamo bene...

martedì 26 ottobre 2010

sabato 23 ottobre 2010

Lunghissimo come la gara.

Pausa pranzo ore 12.15 esco poco convinto sulla riuscita dell'allenamento ma determinato a farlo,purtroppo sono tirato come sempre devo finire prima delle 15 per poi tornare al lavoro,clicco sul tasto start del Garmin e via il programma prevede 36 km a RM +10" cioè un 4'20"-25"/km ma oggi voglio vedere se riesco ad andare più vicino al RM..parto un po più lentamente il primo km e poi inizio ad andare ad un ritmo che mi esce abbastanza naturale che si appresta intorno ai 4'15/km, nella mia testa il pensiero che potrò correre al massimo 2 ore e mezza o poco più quindi devo stare attento a non allontanarmi troppo dal posto di lavoro nel caso mi venisse una crisi di riuscire a tornare per tempo.
Decido comunque di fare la stessa strada corsa ne lungo da 32km di 15gg fa,quindi alternerò tratti su statali ad altri nei centri dei paesi,per chi conosce la zona andrò da Gallarate a Castano e ritorno passando da Samarate,Ferno,Lonate e Vanzaghello.
I primi km passano veloci e il ritmo è costante,le gambe non su fanno ancora sentire nonostante giovedì ho fatto le ripetute 3x5000m con rec.1000m affaticante...la temperatura è bassa ma non ho freddo,dopo 5 km bevo dalla prima borraccia e la lascio li,proseguo e al 10km bevo dalla seconda ma la porto ancora con me,a questo punto prendo una strada sterrata che durerà per più di 2 km e mezzo,le gambe stanno ancora bene!
Al 15'km bevi e lascio la seconda borraccia,proseguo per 3 km fino a Castano e poi torno qui faro due sottopassi inizio a sentire un po di fatica alle gambe ma niente di preoccupante,così ritorno dalla stessa strada dell'andata in modo da trovare le borracce già pronte,il lungo rettilineo che porterà al 30'km è duro mi concentro e tengo il ritmo,gambe pesantine!
Entro in Gallarate,voglio aumentare il ritmo in questi ultimi 5 km ci riesco anche secke gambe sono legnose...arrivo al concessionario dopo 2h30' con quasi 35,5km la media è 4.16/km è andata ma ce l'avrei fatta a farne altri 6,5km in meno di 30minuti?
Chissà...

lunedì 18 ottobre 2010

Una mezza corsa col cuore...1h20'19"...PB!

Questa settimana come lamentato nel post precedente avevo le gambe legnose...ho pensato che la causa potevano essere le due gare(Mezza VCO e Deejay Ten) con PB corse in 8 giorni e il lunghissimo della settimana dopo,e credo che sia ancora questo il motivo,ma questa sensazione fastidiosa non trovava riscontro con i battiti,nel senso che non facevo più fatica del solito a tenere gli stessi ritmi e ieri è arrivata la conferma.
Mi alzo alle 7.00 guardo fuori dalla finestra...piove e c'è un aria gelida...penso che sfiga speriamo migliori...solite cose di rito in bagno,poi colazione con taralucci,plasmon,fette con marmellata e te verde con miele...il solito diciamo...ore 8.00 raggiungo gli altri del Run Team in piazza e via con due macchine direzione Trecate.
Arrivati li parcheggiamo,Gio ci distribuisce i pettorali presi il giorno prima e camminiamo verso il palazzetto,una volta dentro ci cambiamo e si chiacchera scherzando su cosa fare oggi,tutti mi chiedono se la tirerò o no..io rispondo quello che avevo già deciso ieri sera..partirò al ritmo da PB se poi le gambe decideranno di non seguirmi allora la farò più tranquilla senza farmi troppi problemi...
Non so ancora come vestirmi perchè li fa caldo ma so che fuori oltre alla pioggia c'è un aria gelida...alla fine decido di mettere maglia tecnica aderente maniche corte sotto alla canotta Atl.Bellinzago porta fortuna,poi pantaloncini sgambati,cappellino rosso e le Adidas Boston giallo fluo...finalmente incontriamo anche Ste che vedo vestito poco come me e questo mi conforta poi vado ancora in bagno come mio solito,e raggiungo gli altri con un finto riscaldamento per poi andare a prendere posto nella folla già radunata sotto al gonfiabile.
Mancano pochi minuti alle 9.30,io sono abbastanza caldo e pronto a partire ma ecco un disguido non c'è il medico di gara e così aspettiamo li ancora 10 minuti poi finalmente arriva il sostituto medico,una donna del paese,e finalmente lo start...cerco di liberarmi all'esterno per impostare il mio ritmo,stavolta non avrò il mio amico della montagna (Furio) davanti da usare come punto di riferimento e quindi il Garmin dovrà farmi da metronomo.
Il primo km c'è molta gente davanti e io sto correndo sotto i 3'50"/km,si fa un giro nel centro paese e si ripassa dalla zona partenza per poi continuare nella zona di Trecate abitata,la pioggia è leggera e quasi sta smettendo,le strade ovviamente bagnate ma qui non c'è vento e si corre bene,l'unico mio problema è quella sensazione di gambe legnose che addirittura sento già dopo 5 minuti di corsa...nella mia testa penso ma dove voglio andare conciato così...però non mi sconforto e penso a stare al mio ritmo e così i primi 5km passano in poco più di 19' con una media quasi costante di 3'49"/km,ed ecco che mi affianca Paolo un amico di Novara che ha personali per me inarrivabili che alla mezza di Gravellona aveva chiuso in 1h20' e rotti mi saluta e come al solito mi dice dai vieni con me,io rido e gli dico che ho le gambe di legno non ce la posso fare...però decido di tenerlo a vista davanti.
Succede così che intorno al 9°km raggiunto l'abitato di Cerano,mi aggrego ad un gruppo di 5-6 persone e mi metto con loro e l'amico Paolo è poco più avanti,passo il gonfiabile dei 10 km in poco più di 38' praticamente ho fatto ancora 5km alla stessa media dei primi cinque,le gambe sono sempre uguali a prima non si sciolgono ma neanche peggiorano e il mio cuore sta bene,lo sento e allora decido di ascoltarlo e aumento un po per raggiungere Paolo che è davanti con altri due ragazzi,lo raggiungo e gli dico "ci sono...provo a stare con te!".
Così iniziano i 5 km più tosti della gara,siamo in 4 con passo regolare nell'aperta campagna novarese dove inizia a sentirsi un po di vento che cerca di rallentarci ma noi stiamo serrati e ci scambiamo spesso di posizione un po come i ciclisti il tutto a vantaggio del ritmo che resta buono,anzi aumenta leggermente...io resto concentrato sulle mie gambe che però non peggiorano e i miei battiti non aumentano o per lo meno questa è la mia sensazione...dentro di me inizia a farsi forte la convinzione di poter fare il tempone.

Arriviamo così nel centro di Sozzago,siamo ancora in gruppo,non parliamo ma ci scambiamo sguardi positivi,usciamo dal paese e passiamo il 15°km pochi secondi sopra i 57' praticamente altri 5 km fatti a fotocopia dei precedenti,a questo punto ci immettiamo sul lungo rettilineo che porterà sulla statale,la via Milano,che ci riporterà dentro Trecate,siamo al 16°km e dico a Paolo se ce la facciamo a prendere il gruppo che sta davanti a noi di un centinaio di metri da un bel po...lui mi dice che sarà dura...allora decido di prendere iniziativa anche perchè mi accorgo che il ritmo sta scendendo e il mio cuore invece dice vai vai...inizio così una progressione che prende sempre più forza e convinzione ogni km che passa,arrivato all'ingresso di Trecate mancano 2 km e capisco che anche con una crisi farei lo stesso il mio nuovo personale e allora spingo ancora su queste gambe che sono sempre legnose come prima eppure aumentano il ritmo,il cuore non va in affanno neanche sulla salita del sottopasso a 500 metri dal traguardo e allora via spingo per l'ultima volata,saluto Davide Dacco' lo speaker ufficiale e gran podista che ricambia incitandomi al microfono ed eccomi alla fine il real time dice 1h20'19"...ora questo tempo mi appartiene..credevo di valerlo anche dopo Gravellona ma non potevo dimostrarlo ora lo so.

Prendo la bottiglietta d'acqua e mi dirigo nel palazzetto per cambiarmi..come al solito sono di fretta...devo tornare a casa ho gente a pranzo,intanto arriva anche Stefano con 1h25' bel tempo per lui che aveva detto di correrla più tranquillo,poi mentre mi dirigo alla macchina vedo arrivare Ciccio e Sonz fianco a fianco con 1'33 alto,Ciccio non correva una mezza da un po e quasi fa il personale(se si impegnasse un po di più ci bagnerebbe il naso a tutti,e magari farebbe andare via quelle strane maniglie dell'amore che gli sono venute ah ah...mentre Sonz doveva farla a ritmo maratona e così ha fatto,poco dopo arriva anche Teo che fa il suo nuovo PB,grandissimo a pochi mesi dall'infortunio...non faccio invece in tempo a vedere arrivare Gio 1h41' anche lui come allenamento per la maratona e Ale 1h43' fatta senza allenamento ma chiusa bene.

venerdì 15 ottobre 2010

Un mese alla maratona...

Manca un mese alla Marathon des Alpes Maritimes e vi dirò che non la sento come quando stavo preparando Londra sei mesi fa,sarà perchè tra il lavoro e le cose di casa non riesco a trovare il tempo giusto e di conseguenza sto facendo almeno 10/15 km in meno a settimana o perchè le gare fatte a Settembre mi hanno saziato rimane il fatto che sarà veramente un incognita questa maratona...
Ieri sera ho corso delle ripetute da 4000 m a RM con recupero 1000m a RM -10",come battiti sono andate bene,le gambe erano invece un po legnose,probabilmente non avevo ancora scaricato bene il lunghissimo di Sabato,oggi farò della corsa lenta rigenerante per ovviare a questo problema.
In queste 3 settimane aumenterò ancora il chilometraggio per poi scaricare negli ultimi 10 gg prima della gara,farò ancora 1 Mezza(a Trecate questa domenica),2 lunghissimi,1 lungo a ritmo maratona,4 uscite di ripetute lunghe e altre di corsa lenta da 50/60' il tutto confidando nella tenuta delle mie gambette.
Questa domenica a Trecate saremo ben 8 del Run Team:
Kikko,Sonz,Ste,Ciccio,Ale,Teo,Gio e Giardo...finalmente una presenza massiccia...in bocca al lupo a tutti.

sabato 9 ottobre 2010

32 km fatti bene ma...

Un post corto e sintetico sulla corsa fatta oggi nella pausa pranzo del lavoro...ho messo le mie scarpette Adidas Boston giallo fluo,lo smanicato Asics giallo fluo e sono partito per i paese qua del "varesotto" dove lavoro per fare il lunghissimo in programma di 32 km a RM+10"/15" ho scelto di andare per paesi passando strade a grande traffico e stradine interne semi vuote,non avevo voglia di fare più volte lo stesso giro nella zona industriale di Gallarate.
Il titolo preannuncia quello che voglio dire ora,praticamente alla fine ho tenuto una media ottima con finale anche in crescendo,battiti regolari e in linea con il lavoro che dovevo fare,ma la sensazione di pesantezza nelle gambe che ho iniziato a sentire già al 15km non mi è piaciuta...è vero che l'ultimo lungo su asfalto quello di 28 km l'avevo fatto un mese fa ma è anche vero che alla maratona mancano 35 gg e ho ancora 2 lunghissimi da fare...attualmente non mi sento pronto per fare 42 km a 4'15"/km ma resto fiducioso nei prossimi lavori.
voi che dite?

lunedì 4 ottobre 2010

DJ Ten ancora PB!


Ieri mattina come di consueto dal 2005 si è svolta la Deejay Ten a Milano,gara di 10km con un numero di partecipanti sempre più in crescendo,essendoci come sempre anche una 5K non competitiva il numero totale di persone si aggirava vicino ai 10000!
Io ho deciso solo all'ultimo momento se andare o no perchè avendo impegni per la giornata non potevo fare troppo tardi,comunque il buon Teo mi aveva iscritto lo stesso insieme agli altri del Run Team,come detto partiamo con 3 auto da Oleggio alle 7.30,al casello di Novara ci incontriamo con Ste e altri due amici e proseguiamo per milano zona S.Siro...arrivati li troviamo subito parcheggio vicino alla partenza ma fuori dal percorso cosa per me fondamentale per tornare poi a casa più velocemente possibile.
Ste distribuisce i pettorali che aveva ritirato il giorno prima e già qui scattano le prime risate perchè a detta loro sarei un paraculo perchè pur essendoci iscritti tutti insieme...loro hanno pettorali sopra il 3800 e io invece un bellissimo 123!...non me lo so spiegare nemmeno io comunque mi va bene così:)
Ci vestiamo,Giardo decide di mettere ancora la mia maglietta prestatagli in occasione della Sgamelàa visto che con quella ha fatto tutti i suoi personali e la scaramanzia a volte aiuta,io lo seguo a ruota mettendo la canottiera leggera dell'Atletica Bellinzago usata Domenica scorsa a Gravellona per la mezza dove ho fatto 1h21' ma più che per essere scaramantico è semplicemente per essere più fresco possibile.
Facciamo circa 2km di riscaldamento,vado verso il gonfiabile della partenza e tra la musica,lo speaker e migliaia di persone festanti passo davanti a casa di Linus,mi fermo a salutare lui,Alex Farolfi che mi invita ancora a passare una mattinata in radio,e Angelino del Koala Sport con quale scambiamo qualche battuta sulla gara e sulle scarpe che ho deciso di usare oggi...Adidas Adios A1 neanche fossi un professionista:)
Vado così davanti al mega serpentone di gente ammassata tra le transenne che delimitano il percorso,davanti a noi solo i Top Runners che sono tanti,qui se non vai sotto i 3'20"km arrivi dopo la cinquantesima posizione...il tempo di riallacciarmi bene le stringhe e si parte,bisogna scattare via veloci perchè la gente anche quella dietro è come impazzita,tutti partono a razzo neanche fosse una gara sui 1000 metri...comunque mi metto subito sulla destra e imposto un buon ritmo intorno ai 3'35"/km,dopo circa 500 metri riconosco davanti a me la sagoma di Oliver con canotta Atl.Palzola,lo affianco e lo chiamo,saluti di rito e poi decido di stare con lui visto che mi confessa di voler fare sui 36',io gli rispondo che il mio personale è 37'08" e che vorrei batterlo.
Stiamo vicini e ogni tanto scambiamo qualche flebile parola,soprattutto quando passiamo vicino alla carnevalata organizzata dal Trio Medusa con musica e gente in maschera che incita e grida...bellissimo ricordava qualche maratona famosa...il 2° e 3°km sono più lunghi rispetto al segnale del mio Garmin e allora lo guardo quando passiamo in prossimità del cartello,intanto c'è sempre tanta gente sia davanti che dietro eppure viaggiamo sotto i 3'40"/km,aio vorrei accelerare un po ma vedendo che Oliver resta su questo ritmo credo sia la cosa giusta,ma arrivati al 5°km passiamo in 18'33" e allora gli dico che dobbiamo fare la seconda parte almeno nello stesso modo quindi decido di aumentare un po il ritmo,le gambe rispondono bene,e poco dopo mi accorgo che Oliver non è più li con me,continuo lo stesso nella mia progressione perchè voglio il personale e non posso mollare oggi,continuo così e sto bene,arrivo così a spingere ulteriormente nell'ultimo km chiudendo in 36'26" mio nuovo PB, ma la cosa più importante sono i secondi 5000m fatti in 17'53".




Mi faccio mettere la meritata medaglia al collo e scavalco la transenna per tornare all'auto correndo come defaticante svelto...una volta arrivato mi asciugo bevo un po d'acqua e via sulla strada di casa...tutto fatto velocemente...compresa la gara:)
Questi i risultati di tutto il Run Team con Giardo e Sonz che hanno fatto anche loro il nuovo personale..e vai!!

venerdì 1 ottobre 2010

Il dopo mezza...

Archiviata la mezza del VCO devo riprendere a fare chilometri in vista della Marathon des Alpes-Maritimes in programma il 14 Novembre da Nizza a Cannes,e visto il buono stato di forma ma quello fragile di salute con tosse e raffreddore,ho optato per un riposo assoluto di 2 giorni per poi ripartire con delle variazioni di ritmo tranquille il mercoledì in pausa pranzo...
Incredibile ma il famoso detto fai una sudata e ti passa tutto questa volta sembra aver funzionato e così decido di uscire anche ieri sera a fare delle ripetute 4x3000m a RM (4'10") e rec. 1000m affaticanti a RM-10"questo il risultato.
Le sensazioni sono state buone anche se mi sono vestito un po troppo per paura di avere una ricaduta e devo dire che avevo più caldo del dovuto,comunque non ho avuto problemi a terminare l'allenamento con ritmi sempre regolari,mancano ancora 45 giorni alla maratona e in questo mese ci saranno tutti i lunghissimi dedicati che mi diranno se sono pronto per correre ad un ritmo vicino ai 4'15" per 42 km...l'eterno mio dubbio.
Intanto devo ammettere che mi mancano le corse fatte tra i boschi delle montagne,è vero che ho sempre corso molto più su asfalto che sterrato ma mi è bastata un estate nel verde e ora ho un po di nostalgia...comunque per questo mese e mezzo dovrò "asfaltare" quasi tutti i miei allenamenti.
Buone corse a tutti.