20 km a ritmo maratona

Seguendo una pseudo tabella di preparazione per la maratona che farò il 14 Novembre ho corso un test di 20 km a RM (4'10"/km),dovendo lavorare tutta la domenica ed avendo un impegno nella pausa pranzo ho deciso di correre a fine lavoro,così alle 18.30 mi vado a preparare,non mi sento freschissimo,la giornata è stata pesante però voglio correre e voglio farlo bene.
Una volta fuori opto per un percorso casuale tra le vie di Gallarate e Cassano Magnago così per non fare sempre gli stessi giri nella zona industriale e basta,anche perchè voglio mettere qualche tratto in salita e in discesa nel percorso per non restare troppo sul piatto,fin da subito riesco a mettermi vicino al ritmo prefissato,poi ogni km successivo mi esce un ritmo anche leggermente più veloce,io so che la maratona non la farò a questo passo ma spero un 4'15"/km,ora però voglio allenarmi un filo più veloce per vedere se con le pulsazioni ci sto dentro.

Devo dire che correre alla sera mi fa andare bene perchè le sensazioni dal 10°km al 20°km sono state ottime,le gambe andavano da sole e i battiti sono rimasti stabili tra l'85e 86%FcMed con un risultato finale dell'84%FcMed,questa primavera prima della maratona i battiti erano più alti a questi ritmi e quindi suppongo di stare meglio.
Questa settimana scaricherò dedicandola più alla mezza di Domenica a Gravellona che alla maratona,farò della corsa lenta,forse un progressivo e ancora della corsa rigenerante con allunghi.
Domenica saremo in tanti amici a correre e mangiare...quindi prepariamoci.