giovedì 27 gennaio 2011

Un ottimo lavoro...

Dopo un weekend senza corsa...(Sabato testimone al matrimonio di Ale e Tiziana...,grande giornata di festa tra tanti amici e Domenica al lavoro per porte aperte in concessionaria) ho fatto Lunedì 10km di corsa lenta,Martedì allenamento con la squadra di calcio,(dove ho fatto corsa rigenerante,variazioni e esercizi di allungamento) e ieri complice la giornata a casa ho fatto un uscita di qualità prendendo spunto dal mio amico della montagna su percorso metà asfalto e metà sterrato,eseguendo delle ripetute da 4km,3km,2km e 1km con i rispettivi recuperi attivi con la metà della distanza...2km,1,5km,1km e 500m.
Nelle parti veloci sono riuscito a tenere la media dei 3'54"/km e nei recuperi di 4'14"/km alla fine ne sono venuti fuori 15km a 4'00"/km di media praticamente meglio di un medio considerando il periodo e credo un ottimo allenamento in vista dei Sentieri di S.Cristina del 6 febbraio.
I battiti sono rimasti buoni anche se in questi giorni mi alleno sempre un po troppo coperto con anche un para naso e bocca per evitare di ammalarmi come l'anno scorso....sta funzionando ma sento poi più caldo del dovuto e l'aria sembra non arrivare a sufficienza...comunque non lo tolgo finchè non salgono un po le temperature.
Ora il mio programma di avvicinamento prevede un lungo da 20km che farò sabato nella pausa su sentieri senza troppe salite e poi un leggero scarico nella settimana seguente...non correrò per fare classifica ma come sempre mi accade mi metterò alla prova sulla durata fisica cercando di arrivare bene.
Ultima news volevo confermare a tutto il Run Team dell'avvenuto passaggio di società...ora corriamo per l'Amatori Atletica Casorate.

Ciao

17 commenti:

kaiale ha detto...

a volte si corre anche per il solo piacere,
al di la della classifica.
vai che ti diverti

alessio

lello ha detto...

hai fatto un ottimo allenamento ,queste corse senza l'assillo del tempo sono belle e divertenti

Patty ha detto...

urca che ritmi......stavolta Furio sentirà il tuo fiato sul collo, scommettiamo??? ;-)

Kikko ha detto...

@kaiale
Hai ragione Alessio...parole sante;)
grazie

@lello
Come detto ad Alessio,è proprio come dici tu bisogna staccarsi dal tempo ogni tanto...però:)

Kikko ha detto...

@Patty
I ritmi in effetti non me li aspettavo così in questo momento della stagione ma per stare dietro a Furio a S.Cristina dovrei usare un Quad;-)

Ciao cara.

Stefano ha detto...

vorrei proprio vederti con un quad sui sentieri - ho in mente un paio di punti o tre :-)
ciao ciao

Kikko ha detto...

@Stefano
Si vede che non l'ho mai fatta è?
Forse sarebbe meglio una moto da cross...
Ci vediamo il 6 febbraio...anche per il pranzo magari..

Oliver ha detto...

Il giro di Santa sarà sicuramente impegnativo, ma se ti gestisci bene ti diverti alla grande

Kikko ha detto...

@Oliver
Si,già quando ho corso i 27 km in allenamento ho sentito sulle gambe la fatica...quindi mentalmente sono già preparato spero di divertirmi tanto però;)
Ciao mitico

Lucky73 ha detto...

Anche a me capita di correre con l'aria filtrata, ma solo i lenti e anche su quelli faccio fatica ...

Hai dovuto pagare il balzello FIDAL per il passaggio di società? 30 euro (regione-regione) ?

Kikko ha detto...

@Lucky
Io riesco a correre anche i medi...ma faccio più fatica...
Si,alla FIDAL abbiamo pagato il trasferimento ma la nuova società ci ha pagato la metà:)

Furio ha detto...

Kikko hai corso molto bene, penso che come dice Patty, corriamo attualmente sugli stessi ritmi, ma io aggiungo che per fare una buona gara ci vuole anche testa.
Vedi pur essendo ottimista di natura, qualcosa dentro di me mi dice che per il 6 febbraio non ne avrò affatto; spero di sbagliarmi ;-)
Ciao

Kikko ha detto...

@Furio
Caro "compagno" di corsette...se abbiamo i ritmi uguali è proprio perchè ho corso diverse volte con te...ma tu sei un orso e queste gara qui la farai tutta con le zampe...io cercherò di metterci un po di testa;)
Ci vediamo la

Pimpe ha detto...

aho' mitica accoppiata dell 'orso .. a santa cristina state attenti ai vietcong ..sono dappertutto..! :-)))

Kikko ha detto...

@Pimpe
Tu sei l'esperto di quei sentieri li...dove si nascondono i vietcong lo sai tu...problema che ci sarai utile fino al 17'km...poi dovremo cavarcela da soli...maledetto;-)))

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Correre senza lo stress della prestazione da modo di godere al massimo della gioia che la corsa regala. Grande Kikko!

Kikko ha detto...

@Pasteo
Sai quando d'inverno esco in settimana a correre...lo faccio quasi sempre in pausa pranzo al lavoro e purtroppo sono in città e posti belli dove correre non ce ne sono ...così corro per allenarmi cercando di fare quello che ho programmato guardando anche ritmi e tempi...nel fine settimana invece ho più tempo e sono dalle mie parti dove di posti belli ne trovo così escono queste splendide uscite.
Venissi li da te so che ne troverei all'infinito di bei percorsi.
Ciao mitico:)