Week 52

Questa 52°settimana del 2011 ho deciso di correre come viene e così a Santo Stefano sono uscito con i ragazzacci Giardo e Sonz a fare un bel lungo collinare baciati dal sole tra le colline e i vigneti di Mezzomerico...ne è uscita una bella ora e mezza di corsa con scambio di chiacchere fino alla fine e con la compagnia a sorpresa di un cane meticcio che trovatosi di fronte a noi nel bel mezzo del percorso ha deciso di seguirci per un 4 km stando fianco a fianco e correndo con noi come se fosse il nostro allenatore...è stato bello e alla fine arrivati sull'asfalto si è fermato ed è rimasto li a guardarci mentre ci allontanavamo da lui...magari la prossima volta che torniamo da quelle parti lo ritroveremo...
La corsa è stata di 19km che dopo la maratona di NY rimane la distanza più lunga che ho fatto...dal mese di Gennaio inizierò ad allungare di nuovo ma senza esagerare,intanto per continuare quest'ultima settimana dell'anno ho corso un progressivo di 10km durante la pausa pranzo con finalmente un po di ritmi più sostenuti...non sono andato male,avevo un po caldo perchè in questi giorni c'è un bel sole ma io per non rischiare malanni esco comunque un po coperto per lo meno la parte gola-naso...l'anno scorso riusci a non avere guai di salute...speriamo di ripeterci!
Sicuramente farò un altra uscita in compagnia nella mattinata di San Silvestro così come brindisi ad un 2012 che sia più positivo possibile per tutti.

Un miglioramento per me ...e Buon Natale a voi

Ultima 

A distanza di una settimana ho rifatto l'allenamento salita/discesa sul solito circuito da 1400m ripetuto 5 volte,e con grande sorpresa mi sono migliorato sul tempo finale di ben un minuto e ho avuto anche i battiti medi inferiori...questa cosa mi sorprende perchè non credo di essere cresciuto di forma così tanto in 7gg! Vi pare possibile?

Precedente

Comunque considerando che l'anno scorso la volta che feci meglio ero più lento di 30" di quest'ultima quindi devo prendere atto che in questo imminente 2012 posso dare ancora di più...sembrerà una scusa per darmi motivazioni...ma vi dico che io ci credo veramente...l'età anagrafica aumenta ma mi piace darle torto:-)
Auguro a tutti i bloggers e runners che conosco un fantastico Natale!

2500

Raggiunti anche quest'anno i 2500 km di corsa con circa 10gg di anticipo sul 2010...non che sia importante ma la casualità di arrivare ancora a questa cifra quasi nello stessa settimana può significare che per me sono il limite di km a cui riesco ad arrivare...non so se siano tanti o pochi per uno come me che corre due maratone all'anno ma vi dico che per il poco tempo libero a disposizione che ho...sono un buon traguardo.
Questo il mio 2011 hai raggi X
Ho gareggiato su queste distanze:
Maratone
Milano                 2h59'39" (4'15"/km)
New York           2h59'32" (4'15"/km)
Mezze Maratone
LMHM               1h21'13"  (3'50"/km)   (come allenamento medio x Milano Marathon)
Straverona              33'06"   (3'40"/km)  (fatti solo 9km poi fermati per errore di percorso ma sarei calato)
Monza                1h25'09"   (3'51"/km)  (fatto1 km in più per diluvio che ha costretto il cambio di percorso)
LMM                 1h27'08     (4'07"/km)  ( come allenamento x NY Marathon fatto staffetta nella maratona)
Trail o simili
Santa Cristina 30km        2h28'36"
Lagoni            11km            42'47"
Alpe Devero   17km       1h42'09"
Ossola Trail    25km        2h15'34"
Sgamelàa        26,5km    1h54'22"
Pista
Casorate       3000m       10'10" (3'23"/km)
più altre 10 gare su strada tra i 5,5km e i 7,5 km corsi con una media di 3'32"/km

Stop
1 infortunio a Febbraio durante la gara trail di Santa Cristina(fermo per 1 settimana)
1 infortunio a Giugno durante una gara corta (fermo 2 settimane e poi ancora ricaduta ancora 1 settimana)
1 caduta a Luglio durante la gara Ossola Trail (fermo 3gg)
1 infortunio a Novembre sul lavoro (fermo 1 settimana)

Da questo riassunto si evince che non sono riuscito a correre una mezza maratona bene per cercare il personale dove ero partito per farlo (Verona e Monza problemi di percorso) e quindi rimane fermo a 1h20'19" fatto a Trecate nel 2010 e non ho corso neanche una 10km in strada dove il personale rimane il 36'26" fatto alla DJ Ten di Milano sempre nel 2010,ho corso invece bene le due maratone e anche nei vari trail sono andato bene,in quelli già fatti gli anni prima mi sono migliorato ancora,mentre quelli fatti per la prima volta mi sono piaciuti e li ripeterò ancora l'anno prossimo;infine sono andato bene anche nelle varie gare corte su strada dove ho raggiunto medie per me impensabili qualche tempo fa...che però mi hanno portato poi ad un infortunio noioso evidentemente ho esagerato!
Quindi tra allenamenti e gare ho corso 192gg su 352,penso che arriverò a 200gg per fine anno...ora non mi resta che decidere a cosa partecipare nel 2012...sicuramente qualche mezza in più!
consigli?

Potenziamento di fine anno

Dopo la maratona corsa a Novembre ho corrichiato poco per un mesetto ed ora è arrivato il momento di potenziare le gambe in vista degli impegni futuri...un tipo di allenamento che posso fare durante la pausa pranzo è correre nella zona alta di Gallarate (fraz.Crenna)un circuito di circa 1400m con salita e discesa,mi piace ed è molto allenante...in più trovandosi a 2km da dove lavoro mi viene facile sia il riscaldamento che il defaticante.
Per copiare gli allenamenti fatti nello stesso periodo del 2010 ho corso per 5 volte il circuito restando sotto i 30 minuti totali ,ora lo ripeterò anche nelle settimane che verranno cercando di migliorarmi come tempo finale oppure aumentando le serie magari arrivando a 10 anche se lo vedo difficile e sarei un po troppo tirato con i tempi per tornare al lavoro...ma potrei tentare.
A questo tipo di allenamento aggiungerò dei collinari su sterrato medi e lunghi che farò nel solito posto a pochi km da casa mia,giù nella valle del Ticino,dove già hanno corso con me diversi amici (Furio,Giardo,Sonz,Teo ecc...)...e poi qualche uscita di corsa lenta e delle variazioni di ritmo,non ultimo conto anche di fare una corsa in compagnia del Run Team subito prima o subito dopo Natale...poi dopo l'Epifania inizierò a correre in maniera più specifica per affrontare un altra maratona che molto probabilmente sarà a metà Marzo nella città capitolina.:-)

Quale fare?

Dopo la maratona di New York mi sono praticamente preso un periodo di ferie dalle gare e dagli allenamenti mirati...sto correndo poco e lo faccio solo quando ne ho il tempo e la voglia...sono un po scarico mentalmente ed in più mi sono infortunato alla parte lombare della schiena facendo male un movimento(mentre aiutavo a caricare una cosa pesante)e stirandomi alcune fasce muscolari bianche quindi più lunghe a guarire.
Sto facendo delle sedute di Tecar che dovrebbero sistemarmi un po più velocemente,intanto sto pensando a che gare correre nel 2012 e tra le più papabili c'è di nuovo la Berlin Marathon che i miei amici del Run Team venuto a NY vorrebbero fare,ma siccome è a fine Settembre e c'è tutto il tempo per pensarci,io sono ancora tentato dall'idea di correrne una anche in primavera...ho pensato a Parigi,Roma,Milano...ma poi guardando sui vari siti delle manifestazioni ho visto che si sono già chiuse le iscrizioni per Parigi...quindi se vorrò andare li lo potrò fare solo tramite tour operator...con il conseguente aumento dei costi.
A questo punto Roma diventa la prima scelta anche se,essendo già a metà Marzo,mi crea più problemi del solito,infatti io non amo allenarmi quando fa molto freddo per via delle mie vie respiratorie che se non coperte adeguatamente mi danno problemi...ma credo sia un ostacolo che potrò superare...se no potrei rifare Milano ma sarebbe la 4 volta...oppure qualche altra maratona...
Consigli?