mercoledì 31 marzo 2010

La mia settimana di corsa dal 22/03 al 28/03


E'stata una buona settimana di allenamento con tanti km messi in "cascina" e buone senzazioni soprattutto dal lunghissimo di 36km,le temperature si stanno alzando per raggiungere i livelli giusti da primavera e anch'io sto migliorando la mia corsa.

Spero di migliorare ancora ed arrivare all'appuntamento della London Marathon del 25 Aprile con il picco di forma così da poterla fare conscio dei miei mezzi e tranquillo sul ritmo da tenere...non voglio angosciarmi sul riuscire o meno a scendere sotto i 180' perchè se no sbaglierei sicuramente gara...mi interessa poterla fare a quel RM di 4'15" che ho scelto in allenamento e vedere se mi appartiene.

Questa la mia settimana:

Lunedì: mezzogiorno Corsa Lenta 50' a 4'33"/km e 152bpm
Martedì: Riposo
Mercoledì: sera CR 10' + Rip. 4 x 4000m a 4'12" con rec. 1000m a 4'02"
Giovedì: mattino a digiuno Corsa Lenta Lipidica 60' a 4'40"/km e 153bpm
Venerdì: mattino a digiuno Corsa Lenta 50' a 4'35"/km e 151bpm
Sabato: Riposo
Domenica: mattino a digiuno,Lunghissimo 36 km a 4'23"/km con 158bpm

Totale: 92 km

Questa settimana sarà di scarico con nel finale,un bel 24 km a RM che correrò sabato con l'amico Furio:)

Buone corse a tutti.

lunedì 29 marzo 2010

Ottime senzazioni...

Ieri mattina avevo in programma il lunghissimo di 36km,da me temuto come non mai,la sera prima decido che lo correrò alle ore 8.00 di mattina visto il cambio dell'ora durante la notte che mi toglierà un ora di sonno...in più chiamo il mio amico Giardo e gli chiedo se ha voglia di correre insieme a me i miei ultimi 10/12 km a 4'25"/km,lui mi dice di si anche se nutre qualche dubbio sulla tenuta del ritmo visto che è molto vicino al suo ritmo sulle gare da 10 km,comunque accetta.

Per quanto riguarda il percorso decido di correre la prima parte fuori Oleggio in direzione Vaprio e poi Suno,paesi in aperta campagna con strade poco trafficate,qualche pezzo anche su sterrato,e poi ritorno fino a casa mia dalla stessa strada arrivando quindi a 20km,continuando poi attraversando il centro paese fino ad arrivare giu a casa del Giardo per poi fare gli altri km nella parte bassa del paese in zona frazione Loreto.

Mi sveglio alle 7.30 e alle 8.15 sono in strada,non faccio colazione quindi corro a digiuno(ma non lipidico...la pasta il giorno prima l'ho mangiata!),e mi vesto con maglia tecnica manica lunga e giubottino antivento sopra perchè è vero che c'è una bella giornata ma l'aria è fredda in quel momento.

Parto nella direzione prefissata,una bottiglia d'acqua la porto dietro e una la lascio davanti casa,la riprenderò al 20°km,il primo km lo faccio appena sotto i 5'00"/km e poi man mano velocizzo la mia azione controllando quando sul garmin mi segnalerà come passo medio i famosi 4'25"/km mio RM+10",le gambe le sento bene,faccio questa parte un po su è gu per arrivare a Vaprio e dopo 7 km il ritmo è in media giusta,bevo un sorso d'acqua e lascio la bottiglia su un muretto nel centro di una casa,proseguo a mani libere e il mio ritmo migliora,esco sulla provinciale che porta a Suno e qui essendo in aperta campagna c'è un po di vento contrario che mi fa spingere un po più del dovuo per stare in media,arrivo a Suno,giro intorno alla Chiesa del centro e sono già oltre i 10km,ritorno sulla stessa strada e torno.

Ora il vento ce l'ho dietro di me e mi rendo conto che sto andando sicuramente più veloce del dovuto ma non sto forzando come prima quindi mantengo questa andatura,arrivo di nuovo dove avevo lasciato l'acqua ,la prendo e bevo un po d'acqua,più di prima però perchè inizia a fare caldo,il sole è alto e scalda bene,io sono un po troppo vestito ma non mi cambierò fino alla fine.

Continuo in direzione casa mia qui non c'è più vento,il ritmo medio fino ad ora è 4'24"/km quindi sono in linea,sento un po di affaticamento alle gambe ma non ci do peso,arrivo davanti casa e prendo l'altra bottiglia,bevo e la porto con me,passo alla mezza virtuale in 1h32' alto,sto andando bene e mi trovo in centro ad Oleggio,faccio la discesa a tornanti del "buco" per arrivare davanti a casa del Giardo,mancano 5 minuti alle 10.00 e dell'amico nessuna traccia...inizio ad avere qualche dubbio visto che lui è sempre in anticipo...decido allora di fare un paio di giri della zona,ripassando così altre due volte di li ma niente...il Giardo non c'è...allora decido di proseguire da solo per gli ultimi 10 km in direzione Loreto.

Arrivo così al 28 km ,bevo un bel sorso d'acqua e lascio la bottiglietta su un paletto,corro in direzione del filatoio dove c'è un tratto di strada sterrata e poi di nuovo asfaltata di circa 3km per poi tornare verso la bottiglietta,le gambe vanno e riesco a correre più veloce del ritmo che dovrei tenere,queste sono le senzazioni che aspettavo e che vorrei sentire a Londra nel finale...continuo così fino a casa del Giardo dove chiudo i 36 km in 2h38' a 4'23"/km e 158 bpm di media.



Il morale è alto perchè questo lunghissimo mi ha dato più convinzioni sulle mie possibilità...anche se voglio e devo migliorare ancora la forma,ho quattro settimane prima della gara e devo arrivare pronto.
E il Giardo?
Si era dimenticato di portare avanti l'ora!!!
...per scusarsi mi fa entrare in casa e mi da acqua e frutta ,poi prende l'auto e mi riporta a casa...scuse accettate:)))









venerdì 26 marzo 2010

Settimana di carico...e sono carico!

Questa settimana sto caricando di km e la chiuderò con il LL di 36km,sono molto motivato e si vede perchè mercoledì ho corso alla sera le ripetute lunghe da 4x4000m a RM con rec.1000m a RM-10" stando nettamente nei parametri e soprattutto con ottime senzazioni sia nelle gambe che nei battiti,forse perchè finalmente non ho incontrato vento e anche perchè ho lasciato ben 36 ore di riposo dall'ultima uscita.
Qualche problema l'ho avuto invece a livello organizzativo...nel senso che al mattino non trovavo più la fascia cardio del garmin e dovendo andare al lavoro ho preso quella del polar e ho misurato le pulsazioni con quella nonostante sia un po vechcia e quindi non più precisissima.
Dopo l'allenamento ho reintegrato solo con pesce e verdure e al mattino ho corso il lipidico a digiuno di 60' sentendo veramente dei brividi diversi dal solito ma riuscendo comunque a correre sciolto a ritmo Rm +25",poi grande colazione tipo hotel!
Tra dieci minuti uscirò per fare una corsa lenta di 50'(sotto la pioggia...) e poi domani riposo in vista del lunghissimo di Domenica...dai che sto andando bene.
Buona corsa a tutti.

martedì 23 marzo 2010

La mia settimana di corsa dal 15/03 al 21/03

E'stata una buona settimana di scarico anche se ho fatto l'errore di correre tre lavori "pesanti" in tre giorni consecutivi senza il riposo,ho dovuto farla così perchè mercoledì non ho potuto correre per un impegno e Domenica pure,avendo già saltato un uscita la settimana prima,che era quella di carico,non volevo saltarne un altra.
Comunque le gambe stanno bene e questa settimana che sarà di carico terminerà con il lunghissimo da 36km quindi avrò ancora più riscontri sul ritmo che potrò tenere poi a Londra.

Intanto ho corso il lento da 50' lunedì mattina sempre a digiuno ma non lipidico (domenica sera ho mangiato ben 2 pizze e una fetta di torta eh eh)



e le senzazioni sono state buone con dei battiti regolari anche nel finale quando generalmente mi si alzavano di più...sarà merito degli allenamenti fin qui fatti?

Questa la mia settimana:

Lunedì : CR 20' + 10x(30"+90")RM-20"/+30" + 5' CR
Martedì: Corsa Lenta 50'
Mercoledì : Riposo
Giovedì : CR 15' + Ripetute Lunghe 5x 2000m a RM con rec. 1000m a RM-10" + CR 5'(sera)
Venerdì : Corsa Lenta Lipidica 60' (mattino)
Sabato : Cr 15' + 22 km a RM
Domenica : Riposo

Totale : 77 km

domenica 21 marzo 2010

Una "mezza casalinga" a ritmo maratona!

Anticipando a ieri il programma di oggi,ho corso nella pausa pranzo,la distanza di una mezza a RM (4'15"),dopo un quarto d'ora di riscaldamento a ritmo facile in compagnia di Lele,mio collega e responsabile al lavoro,lui ha continuato il suo allenamento ai suoi ritmi e io ho iniziato a correre al ritmo che avevo in programma.
Da subito ho capito che sarebbe stato difficile tenere una media costante perchè come accade spesso ultimamente in questa zona dove corro c'è sempre del vento fastidioso,in più sul garmin ho lasciato il passo giro quindi vedevo la media ad ogni km ed era sempre diversa di qualche secondo...ma l'importante era cercare di non strafare cosa che mi succede spesso ultimamente,avendo già sbagliato,mio malgrado,facendo 3 allenamenti consecutivi impegnativi(Ripetute 5x2000 con rec 1000m affaticante,Corsa lenta lipidica a digiuno e medio a Ritmo maratona).
Ho cercato di fare come se fossi in gara bevendo acqua ogni 5km e cercando di ascoltare quello che mi dicevano le gambe,alla fine ne è uscito un ottimo allenamento con anche dei battiti regolari come si vede dal grafico qua sotto,rimango comunque ancora convinto che questo ritmo per 42km non sia ancora alla mia portata,vedremo i miglioramenti nelle prossime 5 settimane...e poi deciderò come fare la London Marathon.

Come dicevo a Furio ieri sera al telefono,indipendentemente dal risultato finale la cosa che mi piace in questa preparazione è vedere come il mio fisico si stai plasmando addosso questo ritmo che naturalmente non gli appartiene,sono sempre stato abituato a correre tratti brevi molto più velocemente e quando correvo cose più lunghe come la maratona,finivo troppo presto la benzina...poi a Firenze sono riuscito ad arrivare in fondo senza finire le energie...ora vediamo se schiacciando un po di più sull'acceleratore riuscirò ad arrivare ancora bene al traguardo...

venerdì 19 marzo 2010

La sera corro e il mattino...pure!



Ieri sera dopo le 19 sono uscito a correre delle ripetute 5x2000m a Rm con rec. 1000m Rm-10 in sostituzione delle 20x400m rec 400m che avevo in tabella,questo perchè ritengo in base ai risultati che ho ottenuto di non dovere fare più lavori "troppo veloci"ma di allenarmi molto di più sul mio RM o li vicino.
Siccome preferisco avere la conferma anche da chi ha costruito questa tabella per me ed è sempre molto preciso,ho chiesto a Furio se era una buona idea fare questo tipo di ripetute invece dei 400m,e così è stato.
Dopo un riscaldamento di un quarto d'ora a ritmo facile,ho iniziato queste ripetute,e come il solito mi è uscito un ritmo un po più veloce del RM 4'15"/km e di conseguenza anche i recuperi sono stati più veloci del 4'05"/km,ma la differenza e poca e poi ho cercato di correre a senzazione guardando il Garmin solo quando suonava ai vari passaggi,questo per cercare di mettermelo bene anche in testa questo ritmo,che dovrò cercare di tenere a Londra...anche se mi sembra ancora impossibile riuscire a tenerlo per 42 km...
Il lavoro è andato via sciolto,solo un piccolo problema alla pianta del piede sx dove ho un infiammazione sotto il quarto dito che quando corro con le Skylon si fa sentire di più...credo sia dovuto alla diversa larghezza di pianta rispetto alle Jazz,ma per ora è sopportabile anche perchè finito di correre il dolore sparisce.
Durante il lavoro non ho bevuto niente perchè ho dimenticato l'acqua e questo è un altra cosa che non si dovrebbe fare ma non mi ha creato grossi problemi,ero ben coperto compreso naso e bocca e un po di fatica a respirare l'ho fatta,ma essendo già abbastanza intasato non voglio peggiorare la situazione,alla fine se si guardano i tempi degli intervalli finisco con una media di 4'12"/km con rec 4'03"/km e i battiti finali sono 160bpm con 84%FCMax.
Poi finito sono andato prima dal medico a farmi visitare il naso e poi a mangiare scarico di carboidrati,o quasi,per fare poi della corsa lenta lipidica questa mattina a digiuno,dove ho fatto un percorso unico di 12 km per quasi un ora di lavoro,tenendo un ritmo di 4'38"/km quindi 23" più lento del RM e con i battiti finali di 155bpm e 81%FCMax, da notare la differenza rispetto alla corsa lenta di martedi dove le scorte di carboidarti in corpo erano maggiori e quindi i battiti erano giustamente più bassi.(150bpm 78%FCMax).
Domani correrò 22 km a RM e lo farò nella pausa pranzo in modo da avere libera tutta la Domenica e poter andare da qualche parte con la mia lei:))
Buona corsa a tutti.

mercoledì 17 marzo 2010

Si torna a correre al mattino...

E'stata una settimana intensa sotto il profilo lavorativo e di conseguenza ho potuto fare solo 4 uscite,ma i chilometri fatti sono rimasti comunque buoni...questa settimana invece tornerò a fare cinque uscite,la prima l'ho fatta lunedì con delle variazioni di ritmo 30"veloci e 90" a ritmo lento a senzazione in modo da "scogliere" un po il lavoro del lunghissimo(anche se le gambe stavano benissimo) e poi la seconda ieri con questo lento di 50 minuti...



...finalmente fatto al mattino,prima di andare al lavoro,con una temperatura accettabile.
Questo per me è importantissimo perchè se il tempo decide di svoltare definitivamente verso la primavera potrò fare regolarmente le mie uscite di CL al mattino cosa che prediligo perchè mi lascia più tranquillo nella pausa pranzo del lavoro.

Devo ancora decidere che tipo di ripetute fare domani sera,avrei in programma un 20x400m rec 400m ma forse farò qualcosa di diverso visto che la mia velocità è gia ottimale.

Questa la mia settimana dal 15/03 al 21/03


Lunedi' : Corsa Lenta di 40'
Martedì : Riposo
Mercoledì : Ripetute 3x5000m RM + rec.aff. 1000m RM-10"
Giovedì : Corsa lenta 60'
Venerdì : Riposo
Sabato: Lunghissimo 32km a Rm+ 7"
Domenica. Riposo
Totale: 77 km

domenica 14 marzo 2010

Lunghissimo di 32 km quasi a ritmo maratona




Fare il lunghissimo nel pausa pranzo del lavoro non è cosa facile,stavolta però almeno c'era il sole,ma al mattino faceva ancora freddo e quindi avendo io un po di raffeddore sono uscito ancora vestito coperto come nelle giornate più fredde...questo mi ha dato qualche problema quando correvo con il sole davanti perchè avevo un po troppo caldo,comunque niente di insopportabile.
Ho utilizzato lo stesso giro che uso nelle ripetute lunghe,lasciando le bottigliette d'acqua in due punti strategici dove ogni 5km passavo e potevo bere,a parte il primo chilometro fatto più lentamente,tutti gli altri mi sono da subito usciti più veloci dell'ipotetico RM+ 10/15" che avrei dovuto tenere,infatti giravo a 4'20" quindi a solo 5" dal ritmo maratona,ma siccome stavo bene così ho deciso di continuare in questo modo che rimane comunque allenante.
A differenza di 15gg fa quando feci il lunghissimo su un percorso tutto diverso per 15 km e poi il ritorno uguale ma in compagnia di Cecca,questa volta è molto più noioso ed in più alla fine devo anche tornare al lavoro,sicuramente non facile mentalmente ma per i primi 23km nessun problema particolare,poi come nelle migliori sceneggiature si è alzato un vento forte che soffiava contrario nel tratto di strada in spazio aperto portandomi a dover spingere di più per mantenere il ritmo tenuto fino a qui,alzandomi di conseguenza i battiti,così mi sono ritrovato a fare gli ultimi 4/5km con le gambe un pò pesanti questa cosa mi ha lasciato un po perplesso sul fatto se sia giusto o meno per me il ritmo maratona di 4'15" su cui sto lavorando..
Non mi faccio menate è solo che io soffro le distanze superiori ai 30 km e lo dimostrano i miei PB sulle gare più corte rispetto a quello della maratona,però so che mancano ancora 40 giorni a Londra e migliorerò ancora...comunque è stato un buon allenamento soprattutto perchè oggi sento le gambe sciolte come se non avessi neanche corso ieri...

giovedì 11 marzo 2010

Ripetute lunghe coi fiocchi!


Ieri all'ora di pranzo sotto una nevicata copiosa che però non lasciava niente sull'asfalto (ma mi finiva continuamente negli occhi) ho corso una ventina di km divisi in ripetute 3 x 5000m a RM (4'15") con recupero affaticante RM-10",come potete vedere dall'immagine l'esercizio è stato svolto su un tracciato che è perfetto per questo tipo di ripetute essendo un giro più o meno simile ad un rettangolo all'interno della zona industriale di Gallarate di quasi 5km,e poi un giro più corto ad anello di poco più di 1km,quindi perfetto per questo tipo di allenamento.
Dopo 10 minuti di riscaldamento sono partito con la prima ripetuta da 5km cercando di tenere il ritmo di 4'15"/km,all'inizio facevo un po fatica a respirare causa un leggero raffreddore e anche il fatto di essermi coperto per bene con anche una fascia davanti a naso e bocca,ma dopo qualche km mi sono abituato a questa situazione e le gambe andavano via bene,ad essere sinceri sarei riuscito ad andare anche più veloce...forse mi è rimasto dentro ancora qualcosa del ritmo finale di Domenica...ma credo non serva niente visto che devo allenare il mio fisico più che posso a correre a 4'15"/km per almeno 3 ore...
Alla fine sono riuscito a tenere la media giusta anche un pelo più veloce in tutte le ripetute,i battiti sono stati abbastanza regolari,forse un pelo più alti ma nella norma,oggi e domani farò due uscite di CL da 60' e poi sabato in pausa pranzo visto che domenica devo lavorare,dovrò fare il lunghissimo di 32km a RM+10"...speriamo bene.

lunedì 8 marzo 2010

LMHM...una progressione divertente...e in compagnia!


A differenza della passata edizione,la Mezza del lago Maggiore di quest'anno è stata diversa in 3 punti...

1. La gara si è svolta in direzione contraria...quindi da Verbania a Stresa.
2. Il meteo della giornata è cambiato da sole con aria primaverile a nuvoloso con freddo siberiano.
3. L'ho corsa senza intenti cronometrici ma come allenamento per Londra facendo un progressivo in compagnia di Furio e Flavio.

Io e Cecca arriviamo a Stresa per le 8.45,parcheggiamo sotto il Regina Palace(complimenti all'organizzazione) e poi attraversando la strada siamo già al Centro Congressi dove ritiriamo i pettorali e ci cambiano nell'immenso salone conferenze.
Usciti ci dirigiamo a poche centinaia di metri all'imbarcadero dove c'è Furio che mi sta aspettando,qui dopo una decina di minuti saliamo sul battello che ci porterà a Verbania,fuori fa molto freddo mentre dentro fa fin troppo caldo,approfittiamo della traversata per toglierci la tuta e metterla nel pacco gara (che lasceremo poi nei camion),arrivati a destinazione scendiamo e qui fa ancora più freddo complice un vento rigido,troviamo subito Flavio ci presentiamo e poi via tutti e 4 a fare un po di riscaldamento. Arrivati in zona partenza troviamo il Pimpe che con canotta della Fulminea personalizzata si sta apprestando a partire per la gara a staffetta dove ha messo su una squadra di amici(compreso Lucky) con i quali farà poi un grande risultato...salutato lui continuamo il riscaldamento e poi ci mettiamo nella nostra gabbia,in settimana con Furio avevamo deciso di fare un progressivo che cambiava ritmo ogni 5 km con questa sequenza: 4'15"/4'05"/3'55"/3'45" e poi l'ultimo a go go...mentre ripenso ancora a questa sequenza senza sentire neanche lo sparo eccoci gia partiti...la strada è in leggera salita e stretta,è impossibile tenere il ritmo che si vuole...bisogna accontentarsi di quello che viene fatto dal gruppo davanti,dopo il primo km fatto in 4'30" si inizia a trovare più spazio e io,Furio e Flavio iniziamo ad andare sotto ai 4'15" in modo da colmare un po il gap iniziale,Cecca invece lo rivedrò poi al traguardo avendo lui un altro ritmo.
Durante i primi10 km si chiacchera ogni tanto piacevolmente,interrotti spesso da qualcuno che saluta Flavio...qui è conosciuto più del sindaco,scherzo un po su questa cosa dicendogli che poi vedrà il tifo che avrò io più avanti...ovviamente non ci sarà nessuno...comunque lui resta con noi come aveva detto fino al 10°km dove ci saluta e ci dice di continuare la progressione che poi ci vedremo al traguardo...
Allora lo salutiamo e Furio mi dice adesso si inizia a ballare,in effetti il cambio di di ritmo avviene anche in maniera più secca del dovuto girando più vicini al 3'50" che a 3'55",le mie gambe vanno bene ma non le sento sciolte come vorrei,complice forse il lavoro fatto sui 400m giovedi sera,in più al km 12 si incolla a noi un ragazzo che dopo un paio di minuti dietro,si infila in mezzo a noi due e ci sorpassa,allora vedo che Furio aumenta il ritmo e lo ripassa in curva,controllo il Garmin e stiamo andando a 3'26",allora tra me e me dico ...ci siamo...se si gareggia sono finito... invece poco dopo Furio ritorna sui ritmi che avevamo deciso lasciando perdere quel tizio...che a dirla giusta poteva benissimo passarci normalmente senza infilarsi in mezzo e fare la sua gara...ma mi è piaciuto l'orgoglio agonistico di Furio in questa situazione.
Comunque tolta questa parentesi rimaniamo sul nostro ritmo e io inizio a sentire le gambe che vanno bene, e tra poco ci sarà da cambiare ritmo...sono pronto..arrivati al 15°km Furio però mi dice che sente un irrigidimento muscolare alla schiena e che non se la sente di aumentare ma se io voglio,di andare pure...ovviamente decido di rimanere con lui a questo ritmo anche perchè il bello di questa giornata è proprio farla in compagnia e poi non staimo per niente andando piano!
Quindi fino al 20°km sarò leggermente più avanti io,ogni tanto controllo e Furio è sempre li poco dietro,sto andando a 3'52" e da come mi sento le gambe mi sembra di essere appena partito,questa cosa mi conforta molto in vista della maratona che avrò tra un mese e mezzo,è segno che l'allenamento sta dando i suoi frutti,comunque passiamo il cartello del 20°km che è in salita,poi si scollina e si scende per 400 metri per poi curvare e arrivare in piano sul lungolago per gli ultimi 700 metri,qui Furio mi affianca e le nostre gambe vanno via veloci stiamo andando bene,sorpassiamo tanta gente e arrivati al 21°km ci guardiamo e gli dico...la tiriamo?..e lui dice...certo!e via a go go sotto il traguardo!


A questo punto fermo il Garmin e mi accorgo di aver fatto 1h24'44" correndo in questo modo piacevole...la conferma che a volte è molto più bello correre senza pensare a battere il PB come facevo sempre prima,ma semplicemente per il piacere di correre...ovviamente senza tirare i remi in barca...anche Cecca arriverà al traguardo con un ottimo 1h40",continuando a migliorarsi mezza dopo mezza e considerando che aveva fatto la settimana a letto con influenza intestinale!!!
Un altro amico runner di Oleggio,Luca Colombo,che sta preparando la maratona di Milano si è migliorato ancora sulla mezza scendendo per la prima volta sotto i 90' con un ottimo 1h28'36"...vai Luca vedrai che a Milano ti sorprenderai delle tue capacità!

Il resoconto finale della mia gara mi dice che le pulsazioni sono state sempre ottime,e che i battiti medi finali di 164 bpm sono l'86%FCMax credo di essere messo bene o come dice Furio...sei in formissima...speriamo... :)

venerdì 5 marzo 2010

Ripetute brevi ben fatte


Avevo in programma delle ripetute sui 400m a RM-20" con rec.RM+25",avrei dovuto farne 20 ma visto l'impegno muscolare che mi attende Domenica(probabilmente farò la LMHM con una progressione da "marines"insieme a Furio),ho optato per farne 16 con un buon 20' di riscaldamento e altri 7' di corsa rigenerante nel finale,ne sono venuti fuori ben 80' di lavoro,oggi uscirò per un lento da 40/50' e poi riposo fino a Domenica ore 11 dove speriamo di divertirci!
P.S. Ho sentito voci che forse nevicherà?!
Qualcuno sa dirmi qualcosa in merito?

mercoledì 3 marzo 2010

La mia settimana di corsa dal 22/02 al 28/02

E' stata una settimana di carico subito dopo la Mezza del Castello,ma le gambe hanno risposto bene e anche questa mattina dove ho corso a digiuno 13 km di corsa lenta ne è venuto fuori un buon rapporto tra Fc e ritmo medi,(151 bpm a 4'34"/km)segno che la forma sta crescendo.

Questa domenica correrò la LMHM in compagnia di Furio,stiamo ancora decidendo a che ritmo farla perchè la voglia di tirarla c'è ma io devo seguire un allenamento per Londra e non devo strafare e lui arriva da vari piccoli infortuni che non vuole risvegliare...vedremo.
Intanto sarà sicuramente una bella festa tra amici visto il blogpoint finale con pranzo luculliano organizzato dal mitico Pimpe!

Questa la settimana:

Lunedì: Mezzogiorno CL 52' a 4'36"/km con 153 bpm
Martedì: Riposo
Mercoledì: Sera Rip. 4x3000m RM rec.1000m RM-10" medie 4'14"/km rec. 4'23"/km 168 bpm
Giovedì: Mattino CL Lipidico 60' a 4'43"/km con 158 bpm
Venerdì: Mattino CL 50' a 4'46"/km con 150 bpm
Sabato: Riposo
Domenica: Mattino LL 30,5 km a 4'28"/km con 157 bpm

Totale: 83 km