venerdì 31 dicembre 2010

La corsetta di San Silvestro

Dopo un accordo veloce in serata con Giardo e Ale decidiamo di trovarci questa mattina ore 9,45 per l'ultima corsa del 2010 in compagnia...ed ecco che stamattina puntuale come un orologio svizzero arriva da me il Giardo versione primavera con k-way chiuso con spille da balia,pantaloni corsari,calze a fantasmino e niente cuffia in testa...praticamente dopo 100 metri si è accorto che forse faceva un po freschino!
Io ovviamente ben coperto come si può vedere quasi da rapina...andiamo verso casa di Ale che intanto è uscito alla nostra stessa ora per trovarci a metà strada ed ecco che poco dopo 1 km ci troviamo,anche lui è più scoperto di me per lo meno nella parte bassa con pantaloncini tipo villaggio vacanze e calzette leggere...
evidentemente hanno il fisico a differenza del sottoscritto...ci fermiamo in un punto sterrato con dei lastroni di ghiaccio(c'è il sole ma la temperatura è sotto lo zero) e scattiamo queste due foto con il telefonino per immortalare la giornata...visto che a me capita veramente di rado di poter correre con loro.
Continuiamo la nostra corsa tra i vigneti delle colline di Mezzomerico,con il fango ghiacciato sotto i piedi una strana sensazione direi,si parla tanto e si scherza su come andrà a finire questa serata che ci porterà in questo 2011 e poi ovviamente ci si ricorda a tutti e tre che sarà l'anno della prima maratona per loro due in quel di New York City dove ovviamente ci tornerò anch'io con tanta tanta voglia di rifarla.
Dopo 45 minuti finiamo la nostra corsa di San Silvestro,un saluto veloce,l'appuntamento per l'aperitivo e via a casa a fare la doccia...BUON ANNO a tutti gli amici runner!

lunedì 27 dicembre 2010

Settimana 51

Conclusa la penultima settimana del 2010 con 4 uscite piacevoli,due sullo stesso percorso sterrato ma il primo su un manto nevoso,poi un medio in compagnia dell'amico Furio,misto asfalto e sterrato pieno di pozze d'acqua e infine un collinare su e giù su percorso infangato....la cosa particolare è che non ho mai corso più di 16 km,dopo la maratona ho lasciato da parte i lunghi,inizierò questa settimana per arrivare alla 30km dei Sentieri di S.Cristina del 6 Febbraio un po più preparato,non ho intenzioni bellicose,ma voglio farla bene godendomi il percorso.
Sto correndo senza seguire una tabella ma cerco di alternare il tipo d'allenamento tra questi:
-variazioni di ritmo
-potenziamento su percorso di 1500 m con salita e discesa da ripetere più volte
-medio
-lungo collinare
-corsa rigenerante o lenta


Mi trovo molto bene perchè mi diverto e riesco a tenere la gamba tonica,ovviamente ho perso la splendida forma di questo autunno ma è tutto nella norma,sono entrato negli "anta" eppure sto meglio di un anno fa,corro più facilmente e continuo a migliorarmi...cosa che mi da ancora più stimoli ad allenarmi.
Ho appena passato i 2500 km corsi nell'anno 2010,cosa impensabile per me quando inizia ad innamorarmi di questo sport nel 2006 dove però per 2 anni lo facevo solo nei periodi di sosta dal campionato di calcio.
Prima avevo solo un paio di scarpe,ora ne utilizzo 4 di categorie diverse (A1,A2,A3 e A5),ovviamente A3 e A2 le più utilizzate,senza considerare quelle che sono arrivate al loro limite di utilizzo che non ho buttato e stanno li nel sottoscala che non si sa mai...
Nella prossimo post farò un riassunto del mio 2010 podistico.

giovedì 16 dicembre 2010

Poche uscite ma buone!

Sto correndo ogni tanto più o meno 3 volte la settimana,sempre uscite corte,credo di aver scaricato bene la fatica mentale e fisica del dopo maratona e sono pronto a ripartire nel 2011 con nuovi propositi...mentre in questi giorni vorrei potenziare divertendomi e questo collinare (qui a fianco) fatto lunedì a mezzogiorno,approfittando della giornata libera visto che avevo lavorato Domenica,ne è una dimostrazione.Sono andato a correre nella valle del Ticino dove si riescono a trovare diversi sentieri con dislivelli non eccessivi ma continui quindi molto buoni per allenare le gambe.
Ho messo ai piedi le mie nuove Saucony Jazz 13 TR modello copia delle famose A3 ma da trail quindi con più grip e una tomaia più resistente,pesano solo 10 grammi in più quindi 318gr e devo dire fin da subito che mi sono trovato benissimo....solo nei tratti su asfalto ho sentito che la suola è più dura cosa che invece è perfetta su sterrato.
Credo che le userò per gli allenamenti off road di questo inverno e probabilmente anche alla 30km dei Sentieri di S.Cristina del 6 Febbraio dove spero di arrivare un po più pronto di quello che sono adesso.
In effetti durante questo allenamento ho riscontrato il mio solito problema che quando mi vesto un po di più per non avere freddo,visto le temperature di questi giorni,mi trovo poi durante la corsa ad avere più caldo del dovuto e mi salgono le pulsazioni...ma ora la cosa principale è stare attenti a non ammalarsi anche se prima o poi succederà...
Nei prossimi giorni vedrò l'amico Furio e parleremo un po di allenamenti futuri in vista del trail di 30km di Febbraio,dato che lui ne sta facendo di interessanti nella sua zona dove ovviamente ha dei dislivelli importanti che io non ho,ma qualcosa di simile potrei fare anch'io...queste chiacchere ovviamente si faranno davanti ad un ottima bottiglia di vino.

venerdì 3 dicembre 2010

Non ero sparito!

Dopo la maratona ho mollato un po con la corsa,o meglio esco ogni tanto a fare delle uscite di un oretta massimo di diversa intensità e percorso,la verità è che sono tornato anche ad allenarmi con la mia ex-squadra di calcio e a parte le scarpe un po strette in punta...(mi è cresciuto il piede correndo!)...non ho avuto problemi particolari alle articolazioni,vorrei continuare per questi mesi invernali a fare entrambe le cose senza stressarmi però.
Domani o nei prossimi giorni comprerò delle scarpe da trail per correre un po in mezzo ai boschi della valle Ticino che è vicino a casa mia,l'intenzione è quella di fare potenziamento su questo tipo di terreni e qualche gara verso Febbraio/Marzo,in effetti mi sono già iscritto alla Sentieri di S.Cristina del 6 Febbraio corsa di 30 km nei boschi...la farò per divertirmi visto che ci sarà anche il mio amico della montagna (Furio) e sicuramente anche altri amici e blogger!
Intanto proprio oggi nella pausa pranzo ho fatto delle ripetute lunghe in salita tipo circuito con un giro da 1400m ripetuto 5 volte e poi via 2km in progressione per tornare.
Questo il lavoro di oggi:
Le sensazioni sono state buone,le gambe andavano su bene,credo di aver fatto il riposo in maniera oculata e sono pronto a ripartire ma per ora farò un periodo di mantenimento e di potenziamento.
Per il 2011 tante cose mi girano per la testa,l'unica certa sarà la maratona a New York a Novembre ma nella primavera farò sicuramente delle mezze e poi ho anche in mente un gara un po esagerata e particolare per me in compagnia sempre del mio amico che però non voglio anticipare visto che per ora è solo un idea.
Buone corse a tutti.

giovedì 18 novembre 2010

Marathon des Alpes Maritimes

Potevo intitolare il post ..."75 secondi di troppo" si perchè questi mi sarebbero serviti per arrivare al traguardo sotto il famoso muro dei 180'...oppure potevo intitolarlo "Nuovo PB sulla maratona 3h01'14"...invece ho messo semplicemente il nome della maratona perchè lei è stata la protagonista di quel 14 Novembre...ma partiamo dall'inizio.
Siamo in 4 del Run Team,io,Ste,Sonz e Gio,che decidiamo di correre questa suggestiva maratona,da prima la scelta era ricaduta su Torino per comodità logistiche...poi per fare anche un po di vacanza si decide per la Costa Azzurra,e più precisamente di alloggiare a Cannes luogo dell'arrivo mentre la  gara partirà da Nizza,il percorso è praticamente tutto sulla costa tranne per qualche tratto dove si entrerà nel centro dei vari paesi,già da una prima occhiata all'altimetria si capisce che non sarà piatta e qualche amico blogger me lo conferma anche quasi a dirmi ma se vuoi fare il tempo non è meglio sceglierne una più veloce?...
Comunque arrivo a Cannes alle 21 di sabato sera ,prendiamo alloggio nelle stanze e al mattino ecco che alle 5.20 mi sveglio,faccio colazione con le stesse cose che ho sempre mangiato prima dei lunghissimi fatti a casa,e alle 6.00 usciamo per andare alla stazione dove il treno delle 6.10 ci porterà in 40 minuti a Nizza,ma arrivati li ci accorgiamo subito che siamo in troppi e non ci staremo sul treno,infatti quando arriva saliamo tutti ma siamo in piedi e schiacciati come sardine,il treno aspetta e non parte passano 20 min e tra 10 arriverà il prossimo allora scendiamo così prendendo il successivo siamo comodamente seduti,facciamo la vestizione sul treno durante il tragitto perchè sappiamo che si arriverà a Nizza tirati perchè la partenza della gara sarà alle 8.00.
Infatti dalla stazione alla zona partenza sulla Promenade des Anglais ci saranno 2 km,un fiume di persone si dirige giù sul vialone che porta a Place Massena e poi sul lungomare...siamo tutti in ritardo,camminiamo,poi corriamo,ci fermiamo per espletare i bisogni ed arriviamo al deposito borse che mancano 5 minuti alle 8.00,lascio la sacca e corro a fianco delle gabbie di partenza per arrivare alle mia quella delle 3 ore colore rosso,arrivo entro e mi posiziono,manca un minuto la musica "pompa" c'è un gran clima di festa ma ecco che lo speaker annuncia che siamo 11500 partenti e che verrà ritardata la partenza e così aspettiamo quasi 20 minuti sempre con la musica a fare da sottofondo fino a si parte.
Cerco di mettermi subito al mio ipotetico ritmo di 4'15"/km,in realtà c'è tanta gente la strada è diritta e larga ma sembra non bastare,ci si tocca in continuazione,io ho deciso di "lappare"i km sul Garmin a mano ogni volta che passerò il segnale sul percorso della gara così da non sbagliare la media,sono concentrato più su dove metto i piedi che sul ritmo,tantissima gente mi sorpassa e va davanti mi chiedo se sanno che dovranno fare 42 km...boh...senza accorgermi sono al primo km tocco il Garmin e mi dice 4'05" forse sto andando troppo allora rallento un po..il 2°km lo chiudo in 4'17" e il 3°km in 4'13" sto andando bene infatti mi affianca il pace delle 3 ore con tutto il suo gruppo di persone i scia,da qui decido di rimanere con loro.
Mentre penso a queste cose sento toccarmi il piede sinistro da dietro,sto cadendo ma d'istinto metto le mani avanti e un po appoggiandole al suolo e un po scarpusciando con le gambe riesco a rimanere in piedi sempre correndo...mi volto e scopro che è stata una donna a "farmi lo sgambetto" fa finta di non vedermi e non mi dice niente...impreco qualcosa dentro di me e proseguo al mio ritmo.
Prima del 4°km abbandoniamo la costa per passare a fianco dell'aeroporto di Nizza,qui la strada è la statale ovviamente chiusa al traffico dalla nostra parte ed è in salita,leggera ma lunga,iniziano anche ad esserci poche persone a bordo strada a fare il tifo cosa che invece si sentiva nei primi km,arrivo così al 5°km in 21'19" un po sopra causa uno stop forzato per riuscire a prendere l'acqua al ristoro,ma sto andando alla media giusta,nella mia testa vorrei fare la gara con la prima e seconda parte quasi uguali,intanto io resto sempre in compagnia del gruppo di persone che vorrebbero chiuderla in 3 ore,a volte sto a destra,a volte a sinistra ma sempre con loro,saremo una trentina di persone,la strada continua a salire e si arriva ad un ponte per trovare il cartello del 7°km poi si scende leggermente e prima dell'8°km ci si ricongiunge con il mare che oggi è di varie sfumature di blu essendo mosso,poco più avanti entriamo a Saint Laurent du Var e  troviamo un gruppo numeroso di persone sulla sinistra con il pettorale che stanno aspettando i propri soci per il cambio,sono quelli della maratona a tappe che qui si fa in 6 con differenti distanze in modo da poter coinvolgere tutti i tipi di persone dal meno preparato a quello già abituato a correre,grazie a questo cambio qui si rivive un clima di festa con grande incitamento.
Passato questo tratto siamo al 9°km sempre con il mare alla sinistra e di nuovo poca gente a bordo strada,ma il mio gruppetto è sempre numeroso,tengo il ritmo dell'uomo con la bandierina delle 3 ore che spesso incita e controlla se ci siamo tutti,un po come una chioccia,si arriva al 10°km in 42'26" siamo in perfetta media,mi compiccio per essere riuscito almeno stavolta a non farmi prendere dall'istinto di tirare e inizio a pensare che farò una bella gara fino alla fine stavolta...
Siamo a Cagnes sur Mer e qui c'e musica,gente e festa...molto bello questo passaggio che dura un un km poi si esce dal paese sempre restando sul lungo mare e al 12°km si entra invece a Villeneuve -Loubet lasciando il la spiaggia e facendo un vialone alberato di 500m prima verso nord e poi girando a U verso sud riuscendo quindi a vedere i corridori più indietro rispetto a me,mi dirà poi il Sonz che mi ha visto ma non è riuscito a chiamarmi in tempo per salutarci,dopo questo "biscotto" si attraversa tutto il paese,siamo già al 15°km chiuso in 1h03'26" media 4'13"/km,che è un bellissimo borgo antico tra le mura,poi si fa uno giro strano,perchè si sale poi si scende,si gira nella direzione contraria all'andamento della gara per poi ritornare ancora verso ovest all'interno di questo borgo,molto bello e particolare che fa dimenticare la strada infatti  una volta usciti ci troviamo al 18°km e davanti a noi c'è un lunghissimo rettilineo con mare vicinissimo a sinistra e ferrovia sulla destra,non ci sono colline e il vento si fa sentire,si arriva così alla mezza distanza segnalata solo da un gonfiabile blu e il tappetino del controllo chip,il mio gruppetto ora di qualche persona in meno passa in 1h29'20" media 4'14"/km sto facendo esattamente come mi ero prefissato,ma non so ancora quello che dovrò affrontare a breve...
Infatti proseguendo si arriva alle porte di Antibes ,qui il pubblico a bordo strada si rifà presente e ci serviva,la strada è sempre in leggera salita,questo lo capirò più tardi però,al 25°km che passo in 1h26'11" media 4'14"/km si deve affrontare la lunga salita per Cap d'Antibes ne avremo fino al 29°km e il nostro amico pace lo sa ci chiede di stare vicini e tenere il suo ritmo,che inevitabilmente sarà più alto ma non di troppo perchè stiamo spingendo e mi accorgo che i battiti stanno salendo,poi prima del 30°km una discesa di 500m ci fa riposare se così si può dire,arrivo al 30 in 2h07'46" media 4'15"/km va ancora bene ma lo sforzo l'ho fatto mi auguro sia meglio più avanti.
Invece nei 3 km che portano a Juan les Pins la strada e ancora in salita poi leggera discesa e di nuovo salita,io fino qua ho sempre bevuto solo acqua a tutti i ristori,ritroviamo ancora gente a fare il tifo,siamo rimasti una dozzina nel gruppetto delle 3 ore,si esce dal paese e si va verso Golf Juan siamo al 35°km che passiamo in 2h28'58" media 4'15"/km sto ancora bene anche se i battiti non scendono,ed ecco che al 36°km arriva un altra salita lunga fino al 39°km ,bevo un po d'acqua la affronto e inizio a sentire le gambe impiantate,aumento lo sforzo per restare al ritmo del pace ma non ci riesco e lo vedo allontanarsi leggermente da me,inizia a prendermi lo sconforto ma dico magari mi passa,guardo il ritmo sul Garmin mi dice 4'22"/km mi dico è buono se riesco a tenerlo,in realtà so che sara impossibile ma continuo stavolta da solo e anche vicino a me c'è poca gente e per le strade non c'è tifo....è dura!
Arrivo così al 40°km nella zona di Palm Beach ingresso di Cannes in 2h50'56" media 4'16"/km sarei ancora in tempo per scendere sotto il muro ma lo sforzo fatto sulla lunga salita per tenere il ritmo mi ha svuotato di energie ora sono veramente in difficoltà e in questo tratto in falso piano tra gli alberi manca anche qui la gente che fa il tifo che invece troverò negli ultimi 300 metri ma ora questi 2 km sono per me interminabili mi rendo conto che posso solo cercare di arrivare sto andando a 4'35"/km,arrivo così sul tappeto degli ultimi 200 metri sono arrabbiato per l'illusione fino all'ultimo ma poi riconosco la voce di mia moglie Roberta che mi incita e mi dice:... grande Kikko...3 ore...grande...e di colpo sorrido e capisco che forse il muro dei 180' è solo una cosa che ci mettiamo in testa noi runners perché per gli altri alla fine arrivare al traguardo appena sopra o appena sotto è la stessa cosa...sei riuscito comunque a finirla in 3 ore!

Per la cronaca i miei amici del Run Team hanno chiuso con questi risultati:

Sonz 3h13' nuovo PB si è preparato e il risultato è arrivato..e non è finita qui!


















Ste 3h18' non è il suo personale ma voleva correrla più tranquillo e così ha fatto












Gio 4h11' per lui invece problemi fisici già al 15°km...voleva ritirarsi ma poi non so cosa l'ha fatto arrivare al traguardo...grandissimo lottatore!

lunedì 8 novembre 2010

Venti km per scaricare...

Ormai manca poco alla maratona e come da programma sto scaricando i lavori fatti in precedenza,è stato un periodo molto tirato nel senso che ho gareggiato diverse volte migliorandomi in continuazione su tutte le distanze e tracciati senza lasciare mai indietro niente,non mi sono trattenuto e ho sempre cercato di fare bene,ora in questo periodo dove corro meno km e ad un ritmo più lento mi sembra di aver perso tutta la forma ma non credo sia così...o per lo meno lo spero.In questi 20 km corsi a ritmo lento ho avuto due sensazioni,una che come al solito quando corro così mi sembra di fare più fatica con le gambe,le sento più legate e ho costantemente voglia di cambiare ritmo e l'altra invece molto rassicurante,che a fine esercizio e per tutta la giornata mi sentivo come se neanche avessi corso mentre invece avevo fatto quasi una mezza maratona.
So quali sono i miei limiti soprattutto sulle lunghe distanze dove cambio drasticamente,è anche vero che l'ultimo 36 km fatto a 4'15" dovrebbe confortarmi,ma era 3 settimane fa,non ho fatto tanti lunghissimi da poter dire sono pronto...ho corso meno km rispetto a questa primavera quando preparai Londra,ma vado più veloce,ho più forza nelle gambe e ho tanta voglia di correre bene una maratona dall'inizio alla fine ovviamente senza lasciare niente di intentato.
Sempre Sabato mi è arrivata anche la mail con il numero di pettorale che sarà il 2075 questo solo per informazione a chi eventualmente vorrà vedere come sarà andata la mia avventura alla Marathon des Alpes Maritimes .

mercoledì 3 novembre 2010

Un lento su e giù per la città

Dopo il medio di 24km a ritmo maratona di Sabato,la Domenica e il Lunedì riposo assoluto,ieri mattina delle variazioni di ritmo per risvegliare le gambe,oggi avevo in programma un ora di corsa lenta e l'ho fatta in pausa pranzo seguendo un percorso nella zona alta di Gallarate (frazione Crenna) che mi permetteva di fare dei su e giu non lunghissimi ma più allenanti del classico piatto in pianura.
Dopo un primo km dove ad un certo punto il Garmin ha perso il segnale del satellite ed ho dovuto fermarmi stoppare,azzerare,attendere la ricezione pochi secondi e poi ripartire,i restanti 11 km li ho corsi con sensazioni ottime,gambe sciolte,battiti regolari nonostante i dislivelli,una media finale più veloce del solito ma con la frequenza cardiaca giusta,probabilmente i primi giorni di scarico stanno già facendo il loro effetto...ormai mancano solo 11 giorni alla maratona e la voglia di correrla è tanta devo solo tenerla tutta dentro per quel giorno.
Buona settimana a tutti.

sabato 30 ottobre 2010

Medio a RM

Causa previsioni meteo disastrose per la giornata di domani e lunedì,ho anticipato l'allenamento che avevo in programma ad oggi nella pausa pranzo,con il problema di non aver riposato abbastanza dopo l'ultima seduta di ripetute lunghe a RM e rec affaticante,così oggi ho corso un quasi 24 km a RM con sensazioni nel finale da 40°km forse perchè la somma dei 18 km complessivi fatti con le ripetute il venerdì fa proprio 42!
Avrei dovuto fare un lunghissimo da 30km un po più lento ma dopo il 36km fatto domenica scorsa dove ho caricato abbastanza anche come ritmo ed è andato bene ho preferito fare un qualcosa sempre a ritmo gara ma di distanza molto inferiore.
Ora sento di aver caricato abbastanza su queste gambe e finalmente scaricherò per bene in queste due settimane facendo lavori più corti e con ritmi più tranquilli,conto di arrivare al 14 Novembre tirato a lucido con la voglia e la tenacia di raggiungere il traguardo nel tempo che mi sono prefissato...spero che questa determinazione sarà sufficiente per fare bene!
Buona festa dei Santi a tutti!

venerdì 29 ottobre 2010

Le ripetute lunghe fatte ad Ottobre.

Mancano ormai poco più di due settimane alla mia 7°maratona e con la speranza che questo periodo di forma continui a restare con me almeno fino a quella data volevo pubblicare i lavori fatti nelle ripetute a RM con recupero affaticante a RM -10".
Ecco qua:




Ora mi resta il lungo di Domenica ancora da decidere di che lunghezza e poi scarico di due settimane con corsa lenta e ripetute a RM con recupero lento.
Con me a Nizza per la Marathon des Alpes Maritimes ci saranno anche Sonz,Ste e Gio mentre Cri correrà a casa sua la Turin Marathon.
Speriamo bene...

martedì 26 ottobre 2010

sabato 23 ottobre 2010

Lunghissimo come la gara.

Pausa pranzo ore 12.15 esco poco convinto sulla riuscita dell'allenamento ma determinato a farlo,purtroppo sono tirato come sempre devo finire prima delle 15 per poi tornare al lavoro,clicco sul tasto start del Garmin e via il programma prevede 36 km a RM +10" cioè un 4'20"-25"/km ma oggi voglio vedere se riesco ad andare più vicino al RM..parto un po più lentamente il primo km e poi inizio ad andare ad un ritmo che mi esce abbastanza naturale che si appresta intorno ai 4'15/km, nella mia testa il pensiero che potrò correre al massimo 2 ore e mezza o poco più quindi devo stare attento a non allontanarmi troppo dal posto di lavoro nel caso mi venisse una crisi di riuscire a tornare per tempo.
Decido comunque di fare la stessa strada corsa ne lungo da 32km di 15gg fa,quindi alternerò tratti su statali ad altri nei centri dei paesi,per chi conosce la zona andrò da Gallarate a Castano e ritorno passando da Samarate,Ferno,Lonate e Vanzaghello.
I primi km passano veloci e il ritmo è costante,le gambe non su fanno ancora sentire nonostante giovedì ho fatto le ripetute 3x5000m con rec.1000m affaticante...la temperatura è bassa ma non ho freddo,dopo 5 km bevo dalla prima borraccia e la lascio li,proseguo e al 10km bevo dalla seconda ma la porto ancora con me,a questo punto prendo una strada sterrata che durerà per più di 2 km e mezzo,le gambe stanno ancora bene!
Al 15'km bevi e lascio la seconda borraccia,proseguo per 3 km fino a Castano e poi torno qui faro due sottopassi inizio a sentire un po di fatica alle gambe ma niente di preoccupante,così ritorno dalla stessa strada dell'andata in modo da trovare le borracce già pronte,il lungo rettilineo che porterà al 30'km è duro mi concentro e tengo il ritmo,gambe pesantine!
Entro in Gallarate,voglio aumentare il ritmo in questi ultimi 5 km ci riesco anche secke gambe sono legnose...arrivo al concessionario dopo 2h30' con quasi 35,5km la media è 4.16/km è andata ma ce l'avrei fatta a farne altri 6,5km in meno di 30minuti?
Chissà...

lunedì 18 ottobre 2010

Una mezza corsa col cuore...1h20'19"...PB!

Questa settimana come lamentato nel post precedente avevo le gambe legnose...ho pensato che la causa potevano essere le due gare(Mezza VCO e Deejay Ten) con PB corse in 8 giorni e il lunghissimo della settimana dopo,e credo che sia ancora questo il motivo,ma questa sensazione fastidiosa non trovava riscontro con i battiti,nel senso che non facevo più fatica del solito a tenere gli stessi ritmi e ieri è arrivata la conferma.
Mi alzo alle 7.00 guardo fuori dalla finestra...piove e c'è un aria gelida...penso che sfiga speriamo migliori...solite cose di rito in bagno,poi colazione con taralucci,plasmon,fette con marmellata e te verde con miele...il solito diciamo...ore 8.00 raggiungo gli altri del Run Team in piazza e via con due macchine direzione Trecate.
Arrivati li parcheggiamo,Gio ci distribuisce i pettorali presi il giorno prima e camminiamo verso il palazzetto,una volta dentro ci cambiamo e si chiacchera scherzando su cosa fare oggi,tutti mi chiedono se la tirerò o no..io rispondo quello che avevo già deciso ieri sera..partirò al ritmo da PB se poi le gambe decideranno di non seguirmi allora la farò più tranquilla senza farmi troppi problemi...
Non so ancora come vestirmi perchè li fa caldo ma so che fuori oltre alla pioggia c'è un aria gelida...alla fine decido di mettere maglia tecnica aderente maniche corte sotto alla canotta Atl.Bellinzago porta fortuna,poi pantaloncini sgambati,cappellino rosso e le Adidas Boston giallo fluo...finalmente incontriamo anche Ste che vedo vestito poco come me e questo mi conforta poi vado ancora in bagno come mio solito,e raggiungo gli altri con un finto riscaldamento per poi andare a prendere posto nella folla già radunata sotto al gonfiabile.
Mancano pochi minuti alle 9.30,io sono abbastanza caldo e pronto a partire ma ecco un disguido non c'è il medico di gara e così aspettiamo li ancora 10 minuti poi finalmente arriva il sostituto medico,una donna del paese,e finalmente lo start...cerco di liberarmi all'esterno per impostare il mio ritmo,stavolta non avrò il mio amico della montagna (Furio) davanti da usare come punto di riferimento e quindi il Garmin dovrà farmi da metronomo.
Il primo km c'è molta gente davanti e io sto correndo sotto i 3'50"/km,si fa un giro nel centro paese e si ripassa dalla zona partenza per poi continuare nella zona di Trecate abitata,la pioggia è leggera e quasi sta smettendo,le strade ovviamente bagnate ma qui non c'è vento e si corre bene,l'unico mio problema è quella sensazione di gambe legnose che addirittura sento già dopo 5 minuti di corsa...nella mia testa penso ma dove voglio andare conciato così...però non mi sconforto e penso a stare al mio ritmo e così i primi 5km passano in poco più di 19' con una media quasi costante di 3'49"/km,ed ecco che mi affianca Paolo un amico di Novara che ha personali per me inarrivabili che alla mezza di Gravellona aveva chiuso in 1h20' e rotti mi saluta e come al solito mi dice dai vieni con me,io rido e gli dico che ho le gambe di legno non ce la posso fare...però decido di tenerlo a vista davanti.
Succede così che intorno al 9°km raggiunto l'abitato di Cerano,mi aggrego ad un gruppo di 5-6 persone e mi metto con loro e l'amico Paolo è poco più avanti,passo il gonfiabile dei 10 km in poco più di 38' praticamente ho fatto ancora 5km alla stessa media dei primi cinque,le gambe sono sempre uguali a prima non si sciolgono ma neanche peggiorano e il mio cuore sta bene,lo sento e allora decido di ascoltarlo e aumento un po per raggiungere Paolo che è davanti con altri due ragazzi,lo raggiungo e gli dico "ci sono...provo a stare con te!".
Così iniziano i 5 km più tosti della gara,siamo in 4 con passo regolare nell'aperta campagna novarese dove inizia a sentirsi un po di vento che cerca di rallentarci ma noi stiamo serrati e ci scambiamo spesso di posizione un po come i ciclisti il tutto a vantaggio del ritmo che resta buono,anzi aumenta leggermente...io resto concentrato sulle mie gambe che però non peggiorano e i miei battiti non aumentano o per lo meno questa è la mia sensazione...dentro di me inizia a farsi forte la convinzione di poter fare il tempone.

Arriviamo così nel centro di Sozzago,siamo ancora in gruppo,non parliamo ma ci scambiamo sguardi positivi,usciamo dal paese e passiamo il 15°km pochi secondi sopra i 57' praticamente altri 5 km fatti a fotocopia dei precedenti,a questo punto ci immettiamo sul lungo rettilineo che porterà sulla statale,la via Milano,che ci riporterà dentro Trecate,siamo al 16°km e dico a Paolo se ce la facciamo a prendere il gruppo che sta davanti a noi di un centinaio di metri da un bel po...lui mi dice che sarà dura...allora decido di prendere iniziativa anche perchè mi accorgo che il ritmo sta scendendo e il mio cuore invece dice vai vai...inizio così una progressione che prende sempre più forza e convinzione ogni km che passa,arrivato all'ingresso di Trecate mancano 2 km e capisco che anche con una crisi farei lo stesso il mio nuovo personale e allora spingo ancora su queste gambe che sono sempre legnose come prima eppure aumentano il ritmo,il cuore non va in affanno neanche sulla salita del sottopasso a 500 metri dal traguardo e allora via spingo per l'ultima volata,saluto Davide Dacco' lo speaker ufficiale e gran podista che ricambia incitandomi al microfono ed eccomi alla fine il real time dice 1h20'19"...ora questo tempo mi appartiene..credevo di valerlo anche dopo Gravellona ma non potevo dimostrarlo ora lo so.

Prendo la bottiglietta d'acqua e mi dirigo nel palazzetto per cambiarmi..come al solito sono di fretta...devo tornare a casa ho gente a pranzo,intanto arriva anche Stefano con 1h25' bel tempo per lui che aveva detto di correrla più tranquillo,poi mentre mi dirigo alla macchina vedo arrivare Ciccio e Sonz fianco a fianco con 1'33 alto,Ciccio non correva una mezza da un po e quasi fa il personale(se si impegnasse un po di più ci bagnerebbe il naso a tutti,e magari farebbe andare via quelle strane maniglie dell'amore che gli sono venute ah ah...mentre Sonz doveva farla a ritmo maratona e così ha fatto,poco dopo arriva anche Teo che fa il suo nuovo PB,grandissimo a pochi mesi dall'infortunio...non faccio invece in tempo a vedere arrivare Gio 1h41' anche lui come allenamento per la maratona e Ale 1h43' fatta senza allenamento ma chiusa bene.

venerdì 15 ottobre 2010

Un mese alla maratona...

Manca un mese alla Marathon des Alpes Maritimes e vi dirò che non la sento come quando stavo preparando Londra sei mesi fa,sarà perchè tra il lavoro e le cose di casa non riesco a trovare il tempo giusto e di conseguenza sto facendo almeno 10/15 km in meno a settimana o perchè le gare fatte a Settembre mi hanno saziato rimane il fatto che sarà veramente un incognita questa maratona...
Ieri sera ho corso delle ripetute da 4000 m a RM con recupero 1000m a RM -10",come battiti sono andate bene,le gambe erano invece un po legnose,probabilmente non avevo ancora scaricato bene il lunghissimo di Sabato,oggi farò della corsa lenta rigenerante per ovviare a questo problema.
In queste 3 settimane aumenterò ancora il chilometraggio per poi scaricare negli ultimi 10 gg prima della gara,farò ancora 1 Mezza(a Trecate questa domenica),2 lunghissimi,1 lungo a ritmo maratona,4 uscite di ripetute lunghe e altre di corsa lenta da 50/60' il tutto confidando nella tenuta delle mie gambette.
Questa domenica a Trecate saremo ben 8 del Run Team:
Kikko,Sonz,Ste,Ciccio,Ale,Teo,Gio e Giardo...finalmente una presenza massiccia...in bocca al lupo a tutti.

sabato 9 ottobre 2010

32 km fatti bene ma...

Un post corto e sintetico sulla corsa fatta oggi nella pausa pranzo del lavoro...ho messo le mie scarpette Adidas Boston giallo fluo,lo smanicato Asics giallo fluo e sono partito per i paese qua del "varesotto" dove lavoro per fare il lunghissimo in programma di 32 km a RM+10"/15" ho scelto di andare per paesi passando strade a grande traffico e stradine interne semi vuote,non avevo voglia di fare più volte lo stesso giro nella zona industriale di Gallarate.
Il titolo preannuncia quello che voglio dire ora,praticamente alla fine ho tenuto una media ottima con finale anche in crescendo,battiti regolari e in linea con il lavoro che dovevo fare,ma la sensazione di pesantezza nelle gambe che ho iniziato a sentire già al 15km non mi è piaciuta...è vero che l'ultimo lungo su asfalto quello di 28 km l'avevo fatto un mese fa ma è anche vero che alla maratona mancano 35 gg e ho ancora 2 lunghissimi da fare...attualmente non mi sento pronto per fare 42 km a 4'15"/km ma resto fiducioso nei prossimi lavori.
voi che dite?

lunedì 4 ottobre 2010

DJ Ten ancora PB!


Ieri mattina come di consueto dal 2005 si è svolta la Deejay Ten a Milano,gara di 10km con un numero di partecipanti sempre più in crescendo,essendoci come sempre anche una 5K non competitiva il numero totale di persone si aggirava vicino ai 10000!
Io ho deciso solo all'ultimo momento se andare o no perchè avendo impegni per la giornata non potevo fare troppo tardi,comunque il buon Teo mi aveva iscritto lo stesso insieme agli altri del Run Team,come detto partiamo con 3 auto da Oleggio alle 7.30,al casello di Novara ci incontriamo con Ste e altri due amici e proseguiamo per milano zona S.Siro...arrivati li troviamo subito parcheggio vicino alla partenza ma fuori dal percorso cosa per me fondamentale per tornare poi a casa più velocemente possibile.
Ste distribuisce i pettorali che aveva ritirato il giorno prima e già qui scattano le prime risate perchè a detta loro sarei un paraculo perchè pur essendoci iscritti tutti insieme...loro hanno pettorali sopra il 3800 e io invece un bellissimo 123!...non me lo so spiegare nemmeno io comunque mi va bene così:)
Ci vestiamo,Giardo decide di mettere ancora la mia maglietta prestatagli in occasione della Sgamelàa visto che con quella ha fatto tutti i suoi personali e la scaramanzia a volte aiuta,io lo seguo a ruota mettendo la canottiera leggera dell'Atletica Bellinzago usata Domenica scorsa a Gravellona per la mezza dove ho fatto 1h21' ma più che per essere scaramantico è semplicemente per essere più fresco possibile.
Facciamo circa 2km di riscaldamento,vado verso il gonfiabile della partenza e tra la musica,lo speaker e migliaia di persone festanti passo davanti a casa di Linus,mi fermo a salutare lui,Alex Farolfi che mi invita ancora a passare una mattinata in radio,e Angelino del Koala Sport con quale scambiamo qualche battuta sulla gara e sulle scarpe che ho deciso di usare oggi...Adidas Adios A1 neanche fossi un professionista:)
Vado così davanti al mega serpentone di gente ammassata tra le transenne che delimitano il percorso,davanti a noi solo i Top Runners che sono tanti,qui se non vai sotto i 3'20"km arrivi dopo la cinquantesima posizione...il tempo di riallacciarmi bene le stringhe e si parte,bisogna scattare via veloci perchè la gente anche quella dietro è come impazzita,tutti partono a razzo neanche fosse una gara sui 1000 metri...comunque mi metto subito sulla destra e imposto un buon ritmo intorno ai 3'35"/km,dopo circa 500 metri riconosco davanti a me la sagoma di Oliver con canotta Atl.Palzola,lo affianco e lo chiamo,saluti di rito e poi decido di stare con lui visto che mi confessa di voler fare sui 36',io gli rispondo che il mio personale è 37'08" e che vorrei batterlo.
Stiamo vicini e ogni tanto scambiamo qualche flebile parola,soprattutto quando passiamo vicino alla carnevalata organizzata dal Trio Medusa con musica e gente in maschera che incita e grida...bellissimo ricordava qualche maratona famosa...il 2° e 3°km sono più lunghi rispetto al segnale del mio Garmin e allora lo guardo quando passiamo in prossimità del cartello,intanto c'è sempre tanta gente sia davanti che dietro eppure viaggiamo sotto i 3'40"/km,aio vorrei accelerare un po ma vedendo che Oliver resta su questo ritmo credo sia la cosa giusta,ma arrivati al 5°km passiamo in 18'33" e allora gli dico che dobbiamo fare la seconda parte almeno nello stesso modo quindi decido di aumentare un po il ritmo,le gambe rispondono bene,e poco dopo mi accorgo che Oliver non è più li con me,continuo lo stesso nella mia progressione perchè voglio il personale e non posso mollare oggi,continuo così e sto bene,arrivo così a spingere ulteriormente nell'ultimo km chiudendo in 36'26" mio nuovo PB, ma la cosa più importante sono i secondi 5000m fatti in 17'53".




Mi faccio mettere la meritata medaglia al collo e scavalco la transenna per tornare all'auto correndo come defaticante svelto...una volta arrivato mi asciugo bevo un po d'acqua e via sulla strada di casa...tutto fatto velocemente...compresa la gara:)
Questi i risultati di tutto il Run Team con Giardo e Sonz che hanno fatto anche loro il nuovo personale..e vai!!

venerdì 1 ottobre 2010

Il dopo mezza...

Archiviata la mezza del VCO devo riprendere a fare chilometri in vista della Marathon des Alpes-Maritimes in programma il 14 Novembre da Nizza a Cannes,e visto il buono stato di forma ma quello fragile di salute con tosse e raffreddore,ho optato per un riposo assoluto di 2 giorni per poi ripartire con delle variazioni di ritmo tranquille il mercoledì in pausa pranzo...
Incredibile ma il famoso detto fai una sudata e ti passa tutto questa volta sembra aver funzionato e così decido di uscire anche ieri sera a fare delle ripetute 4x3000m a RM (4'10") e rec. 1000m affaticanti a RM-10"questo il risultato.
Le sensazioni sono state buone anche se mi sono vestito un po troppo per paura di avere una ricaduta e devo dire che avevo più caldo del dovuto,comunque non ho avuto problemi a terminare l'allenamento con ritmi sempre regolari,mancano ancora 45 giorni alla maratona e in questo mese ci saranno tutti i lunghissimi dedicati che mi diranno se sono pronto per correre ad un ritmo vicino ai 4'15" per 42 km...l'eterno mio dubbio.
Intanto devo ammettere che mi mancano le corse fatte tra i boschi delle montagne,è vero che ho sempre corso molto più su asfalto che sterrato ma mi è bastata un estate nel verde e ora ho un po di nostalgia...comunque per questo mese e mezzo dovrò "asfaltare" quasi tutti i miei allenamenti.
Buone corse a tutti.

lunedì 27 settembre 2010

Mezza Maratona VCO col PB!

Come dicevo nei post precedenti,sto attraversando un ottimo periodo di forma...e a dirlo troppe volte ecco che venerdì dopo l'uscita di corsa rigenerante...forse complice il meteo instabile...mi sono ritrovato con raffreddore e tosse il sabato.
Proprio il sabato giornata per me lavorativa ho preso aspirina e fatto vapori col bicarbonato,risultato Domenica mattina ero in condizioni accettabili per poter fare la mezza tirata come volevo io,da Oleggio partiamo in 4 del Run Team,io,Giardo,Teo e il Cri di Torino che è venuto a trovarmi la sera prima con la famiglia e sono rimasti a dormire da me.
Arriviamo a Gravellona per le 8.45,parcheggiamo vicino allo stadio e appena scesi notiamo subito un vento fastidioso,la giornata è bellissima con sole e aria fresca,ma questo vento ci disturberà non poco durante la gara,andiamo al ritiro pettorali dove troviamo una Patty con treccine alla Pippi calze lunghe che ci consegna il tutto in pochi secondi,due chiacchere,ci salutiamo dandoci appuntamento al traguardo e andiamo a cambiarci.
Dopo esserci cambiati negli spogliatoi e portate le borse al deposito andiamo a fare un po di riscaldamento,durante questa corsetta incontro il super Pimpe,poi Franchino in grande spolvero,Luca Ginko finalmente ci siamo conosciuti di persona e qualche altro amico...poi dopo aver salutato i miei compagni di team sono andato davanti a cercare Furio.
Trovato subito l'amico dall'inconfondibile cappellino,ho giusto il tempo di dirgli che proverò a stare con lui,e sentito da lui che la correrà a sensazione senza guardare il ritmo sul Garmin,che si parte,da subito mi rendo conto che il ritmo è troppo veloce...lascio andare Furio ma di poco,decido anch'io di andare a sensazione con un occhio sempre a dove si trova lui,mi serve come punto di riferimento perlomeno finchè lo vedrò.
Questa mezza mi piace ma è risaputo non essere ne facile e ne veloce,nei primi 5km il Garmin mi dice 18'47" ma lo segnala una decina di secondi prima del cartello 5K,infatti alla fine la distanza sul satellitare sarà maggiore di 250 metri,ad ogni modo sto andando a 3'45"/km di media...un po troppo veloce,però le sensazioni sono giuste,decido di continuare così anche perchè so che la parte centrale sarà più dura,nervosa e non piatta,mi accodo ad un gruppo di Biella con tanto di allenatore in bici che li segue,che tengono un ritmo per me giusto...passo al 10°km in poco più di 38',la media nei secondi 5K è salita a 3'51"/km che per il mio personale va bene.

Da qui inizia la parte di percorso che conosco bene perchè corsa con Furio nei medi del Sabato,incontro anche Lucky il quale mi dice che Furio è poco più avanti e mi scatta questa foto e poco dopo la fa anche a Giardo e Cri che la correranno quasi tutta insieme...mitici.
 Dopo il passaggio sopra il ponte sul Toce e imboccata la strada per Mergozzo che fiancheggia il lago il vento decide di farla da padrone e inesorabile con folate continue contro il nostro senso di marcia,io essendo un po altino:) lo soffro molto e pur continuando con la stessa spinta mi ritrovo ad andare inesorabilmente vicino ai 4'00"/km facendo però molta più fatica,come se non bastasse l'acqua bevuta all'ultimo ristoro non vuol saperne di essere digerita e mi balla nello stomaco dandomi un fastidio al fianco sinistro,qualche km più avanti digerisco e mi passa,arrivo così dopo il passaggio a Mergozzo con la sua salitina cattiva al 15°km e in questi ultimi 5K il ritmo è stato di 3'57",non va bene per il personale ma qui su questo lungo rettilineo il vento è laterale e non si sente più le gambe tornano a viaggiare giuste e inizio a girare vicino ai 3'45"/km così per 3 km e in testa ritorna l'idea del possibile personale.


Al 18°km si svolta sulla statale per Gravellona e qui la strada è in leggera salita per circa 2 km,ma io tengo bene vicino ai 3'50"/km e recupero posizioni rivedo Lucky che continua ad incitarmi e mi dice che il "maestro" (Furio) è li poco avanti a me.

Questo in realtà lo sapevo già perchè mi ero accorto di un mio recupero visivo nei suoi confronti immaginando che probabilmente avesse qualche problema oppure semplicemente non volesse più tirare,lo raggiungo poco dopo il 19°km ci incitiamo a vicenda e sempre sotto i continui incitamenti di Lucky spingo sulle mie gambe,svolto e vado in leggera discesa verso il 20°km.

La media degli ultimi 5K è stata di 3'49"/km,sto recuperando bene e come mi dice Lucky: "...manca un mille fallo come se fossi in pista..ed ecco che trovo ancora forze ulteriori spingo sotto l'incitamento dell'amico in bicicletta che ringrazio ancora è stato veramente unico,e faccio gli ultimi 1097 metri a 3'33"/km...risultato passo sotto il traguardo con il mio nuovo PB 1h21'52".
Il resto del Run team chiuderà con questi risultati:
Giardo 1h33'24" nuovo PB
Cri       1h34'25" miglior prestazione degli ultimi 2 anni
Teo      1h38'55" vicino al PB dopo una sosta forzata per infortunio.

La giornata dopo aver salutato Cri,Stefania e la piccola Camilla,è proseguita insieme alla mia Roby e tutti i blogger...Furio,Patty,Pimpe,Lucky,Franchino,Costanza,Luca,Stefano e altri amici con un buon pranzo all'agriturismo Lago delle Rose e tanta birra.
Grazie a tutti per la splendida giornata.    

giovedì 23 settembre 2010

Progressivo in compagnia

Proseguendo la mia settimana di avvicinamento alla Mezza del VCO in programma questa Domenica,sono uscito ieri sera in compagnia del Giardo che correrà anche lui questa gara con l'intento di battere il suo vecchio personale ma non di fare il tempo della vita,questo perchè dopo la strepitosa prova alla Sgamelàa ha iniziato gli allenamenti di calcio tralasciando un po la corsa e dice di aver perso quell'abitudine alle lunghe distanze.
Ci accordiamo per trovarci a casa dopo lavoro,io vado da lui in auto e partiamo che sono le 19.45,è praticamente già buio ma la strada si vede bene lo stesso sperando che anche le auto ci vedano bene...partiamo ad un ritmo lento parlottando e ad ogni bip del mio Garmin,aumento il ritmo in modo graduale e lui resta sempre con me e parla anche più di me,passo dopo passo arriviamo ai ritmi più vicini ai suoi limiti e decidiamo insieme che lui farà 7 km per poi defaticare per un altro chilometro mentre io continuerò fino a 9km defaticando poi a mia volta.

Bene siamo riusciti senza problemi nell'intento,le mie sensazioni erano ottime anche nell'ultimo km,sto bene e sono contento soprattutto che non mi abbia fatto male il fianco destro dove martedì in pausa pranzo durante un uscita di corsa,una signora aprendo la portiera della sua auto senza guardare... me la tirata addosso provocandomi per fortuna solo un livido dolorante al tatto ma non nel correre....incredibile cosa ho rischiato.
Ora scaricherò ancora con della corsa lenta e qualche allungo e poi Domenica si tira!
Ciao a tutti.