giovedì 27 gennaio 2011

Un ottimo lavoro...

Dopo un weekend senza corsa...(Sabato testimone al matrimonio di Ale e Tiziana...,grande giornata di festa tra tanti amici e Domenica al lavoro per porte aperte in concessionaria) ho fatto Lunedì 10km di corsa lenta,Martedì allenamento con la squadra di calcio,(dove ho fatto corsa rigenerante,variazioni e esercizi di allungamento) e ieri complice la giornata a casa ho fatto un uscita di qualità prendendo spunto dal mio amico della montagna su percorso metà asfalto e metà sterrato,eseguendo delle ripetute da 4km,3km,2km e 1km con i rispettivi recuperi attivi con la metà della distanza...2km,1,5km,1km e 500m.
Nelle parti veloci sono riuscito a tenere la media dei 3'54"/km e nei recuperi di 4'14"/km alla fine ne sono venuti fuori 15km a 4'00"/km di media praticamente meglio di un medio considerando il periodo e credo un ottimo allenamento in vista dei Sentieri di S.Cristina del 6 febbraio.
I battiti sono rimasti buoni anche se in questi giorni mi alleno sempre un po troppo coperto con anche un para naso e bocca per evitare di ammalarmi come l'anno scorso....sta funzionando ma sento poi più caldo del dovuto e l'aria sembra non arrivare a sufficienza...comunque non lo tolgo finchè non salgono un po le temperature.
Ora il mio programma di avvicinamento prevede un lungo da 20km che farò sabato nella pausa su sentieri senza troppe salite e poi un leggero scarico nella settimana seguente...non correrò per fare classifica ma come sempre mi accade mi metterò alla prova sulla durata fisica cercando di arrivare bene.
Ultima news volevo confermare a tutto il Run Team dell'avvenuto passaggio di società...ora corriamo per l'Amatori Atletica Casorate.

Ciao

lunedì 17 gennaio 2011

Duetto

L'avevo buttata li in un post precedente: "...se qualcuno vuole venire a correre qui da me un ottimo collinare prego..." ed ecco che prontamente l'amico Furio dice presente...si sciroppa un ora di strada con il suo pandino e viene a correre qui nella valle del Ticino.
Avendo io il Sabato la pausa pranzo più lunga concordiamo di fare questo lungo collinare in questo lasso di tempo,ci troviamo nel cantone Loreto in zona roggia(chi abita ad Oleggio a capito),e dopo due chiacchere rapide e qualche foto per i fotografi partiamo per questo lungo che dovrebbe terminare dopo 26km,il condizionale è d'obbligo perchè questo tracciato l'ho provato due volte ma sempre in maniera più corta e diversa,infatti oggi si farà una prima parte più scorrevole su strade sterrate e qualche prato della lunghezza di 6 km e poi si fa invece una parte più dura e tecnica di circa 10 km da ripetere due volte.
Lasciamo due bottigliette dietro quella staccionata che si vede in foto,visto che ripasseremo di li tra 6 km e partiamo in direzione nord,questa parte come detto è più piatta e veloce e anche il fondo è si sterrato ma compatto,si parla e si va anche un po troppo veloce considerando il tipo di lavoro che dovremmo fare,in questi primi km la strada è larga e stiamo fianco a fianco,spiego a Furio le varie cose che troviamo ai lati del nostro percorso,il sole scalda e anch'io entro subito in temperatura,in meno di mezz'ora ripassiamo nella zona di partenza e continuiamo in direzione sud,preleviamo da terra le due bottigliette,beviamo un sorso e le portiamo con noi per qualche centinaia di metri fino all'ingresso del bosco,intanto il sole è sparito per dare spazio alla nebbia che piano piano sta venendo fuori,lasciamo l'acqua a terra vicino ad una pianta ed iniziamo a salire per questo sentiero che sono curioso di fare provare a Furio.
Qui,ci si mette in fila indiana e si corre zitti o quasi,vado davanti visto che il percorso lo conosco solo io,come già detto l'altra volta la particolarità di questo tracciato è che oltre ad essere stretto,in alcuni punti è un continuo sali e scendi con diversi cambi di direzione,il fondo è misto foglie,terriccio e ogni tanto qualche tronchetto o sasso sbuca dal terreno,dopo 10 km Furio mi fa notare che stiamo tenendo un andatura più vicino al medio che al lungo,in effetti i km da fare sono ancora tanti,allora cerco di dosare un po meglio il ritmo,arriviamo così al tratto più sinuoso quello usato anche dalla mtb come circuito,qui le salite scaldano le gambe ma sto andando bene,usciti dal bosco facciamo un tratto in piano di fianco al canale e arrivati ad incrociare la statale facciamo un inversione ad U passando sulla strada parallela più sotto di quella appena fatta che poi ci riporterà sullo stesso percorso fatto prima fino a ritornare dove abbiamo lasciato le bottiglie.
In questo senso contrario è più discesa che salita e sembra di fare un po meno fatica,ma in realtà il ritmo è sempre alto,ogni tanto scambiamo qualche fugace parola,e in un ora e un quarto siamo alle bottiglie giriamo di nuovo U le prendiamo beviamo più di un sorso e le portiamo con noi di nuovo per lasciarle poco più avanti,siamo al 17°km e la fatica inizia a farsi sentire,o meglio sento un indurimento alla gamba sinistra zona anca,dove già nei giorni precedenti per via delle diverse salite mi aveva dato qualche fastidio,rallento un pochino,e proseguo sempre con Furio dietro di me,ogni tanto più lontano nei tratti piani o dopo le discese ed ogni tanto subito dietro nei tratti in salita,comunque sempre insieme come fossimo in tandem.
Dopo aver schivato anche un gruppo di 5/6 moto da cross che facevano anche loro la "pista" in senso opposto(roba da multa salata essendo Parco del Ticino),arriviamo di nuovo alla statale e giriamo indietro,siamo al 21°km e allora dico a Furio...non male la mezza collinare in 1h 39'....lui mi chiede quanto manca alle bottiglie d'acqua e io gli dico che mancano 2,5 km...perchè hai sete? :-)
Anch'io ovviamente sono a secco,sento che devo bere,le gambe sono pesanti,vorrei fermarmi un attimo ma questo sensazione la conosco bene ed ho imparato ad affrontarla,mi concentro su dove metto i piedi e passo dopo passo arriviamo alle bottiglie,le prendiamo beviamo e via spediti fino alla fine.
Ne vengono fuori così più di 26 km fatti ad un ottimo ritmo,una stretta di mano con il grande amico consapevoli dell'ottimo allenamento appena terminato,allora foto di rito con i fotografi che ci hanno aspettato per tutto questo tempo:-) e poi Furio tira fuori dal suo pandino due birre che saldano così ufficialmente questo binomio Oleggio-Domodossola fatto sia da una parte che dall'altra.
Ringrazio ancora il caro amico per essere venuto fino a qua solo per correre insieme...per tanti potrebbe essere una pazzia..ma per chi come noi fa questo sport sa cosa significa...

martedì 11 gennaio 2011

Un collinare per un altro collinare...

Nella settimana dell'Epifania sono uscito a correre solo tre volte,facendo comunque 50 km...complice questo collinare (qui a lato) fatto per cercare il percorso giusto da correre sabato prossimo in compagnia di Furio dove correremo 26km tutto sentieri per abituarci al tracciato di S.Cristina del 6 Febbraio.
In questa uscita ne ho fatti 23 di km,di cui 6 su asfalto che non sono altro che la strada da casa mia a li dove inizia il bosco e ritorno,gli altri 17 km sono divisi come si vede dalla cartina in 8 km di un percorso meno tecnico con diversi tratti all'aperto anche su prato,percorso che va verso nord,mentre un secondo giro di 9 km più tecnico tutto sotto bosco con continui cambi di direzione e leggeri su e giù,percorso usato spesso dai bikers con le MTB,questa seconda parte sabato la ripeteremo 2 volte per arrivare almeno a 26 km.
A differenza dell'ultima volta che avevo corso su questo tracciato in compagnia di Giardo e Sandro dove c'erano -4°C ed era tutto ghiacciato con fondo molto duro,questa volta i gradi  erano +4°C con una pioggia leggera ma continua quasi nebbia che hanno reso il fondo molto più morbido e bello,speriamo che sabato non sia gelato e magari con il sole...chiedo troppo?
Ovviamente se c'è qualcuno del Run Team o anche non che vuole venire con noi fatemelo sapere,correremo tra le 12.00 e le 14.30 con partenza dalla roggia di Oleggio.
Altra cosa importante per il Run Team...stasera inizierò ad inserire le iscrizioni per la maratona di New York!
Ciao runner!

mercoledì 5 gennaio 2011

Un medio lavorativo...

Oggi ultimo giorno al lavoro,poi riposo meritato per 4 giorni,e nella pausa pranzo avevo voglia di far correre le gambe e così ho detto dai un po di riscaldamento(facevo un freddo umido non indifferente) e poi sotto con un bel medio da 12 km se ce la faccio anche 14km e così messo ai piedi le mie boston gialle mi sono diretto in zona industriale e dopo 3 km di corsa lenta ho preso il sentiero sterrato che avevo fatto sulla neve qualche settimana addietro,fin da subito ho cercato di mettermi al ritmo che mi sentivo giusto anche con le pulsazioni giuste da medio e nonostante mi fossi vestito un po troppo non ho avuto quell'impennata dei valori che di solito mi succede.
Questo sentiero ad un certo punto ritorna su asfalto e li ho trovato un giro di 1500m che mi riportava sempre a quel punto così l'ho ripetuto quattro volte e poi sono ritornato facendo così i km che mi ero prefissato...si perchè alla fine sono riuscito a farne 14,contro i 12 fatti due settimane fa con Furio in quel di Gravellona e se li metto a confronto già oggi sono riuscito ad avere una buona media (87%FC) andando però molto più veloce con il ritmo,segno che qualche miglioramento lo sto già avendo...ovviamente confrontandolo con i tempi di questo autunno sono ancora indietro ma rispetto a Gennaio del 2010 sono invece molto più pronto.
I Sentieri di S.Cristina sono tra un mese e saranno tosti per la durata e per il tipo di fondo ma credo anche molto divertenti considerando anche la quantità di amici che la correranno insieme a me,il prossimo fine settimana correrò un lungo collinare da 28km a casa mia e quasi sicuramente verrà Furio a farmi compagnia...speriamo in una bella giornata.
Buone co(r)se a tutti.

lunedì 3 gennaio 2011

2010: Un anno con le gambe in spalla...

Il 31 Dicembre al mattino ho raggiunto i 2550 km corsi nel 2010 contro i 1985 corsi nel 2009 direi un incremento importante che non credo di ripetere anche se in questi primi giorni del 2011 sono già avanti agli altri anni con 33 km corsi al 3 Gennaio,questo perchè sto continuando ad allenarmi per preparare la gara collinare di 30km del 6 Febbraio a S.Cristina (Borgomanero).
Per gli amanti delle statistiche (tra cui me) questi i dati del mio 2010:

2550 km corsi
195 giorni in cui ho corso (54,7% dell'anno)
189 le ore corse (quasi 8 giorni)
4'24"/km il ritmo medio annuo
13,6 km/h la velocità media annua
9000m di salita e 9100m di discesa
155000 calorie bruciate
84% la FC media dell'anno

Gare disputate 2010:

1 gara da 5Km in pista 18'10" (prima volta)
3 gare da 10km su strada PB 36'26" alla Deejay Ten
4 Mezze Maratone su strada  PB 1h20'19" a Trecate
2 Maratone su strada PB 3h01'14" a Cannes
2 Gare di montagna:  Sgamelà 26,4km 1h55'30" (mia miglior prestazione)
                                Ossola Trail 25 km  2h24'37" (prima volta)
più altre gare corte tra i 5 e gli 8km dove mi sono sempre migliorato.

Non so se tutto questo sia buono o no,se sia nella media o no,se sia giusto o no...so solo che io ci ho sempre messo anima e cuore metro dopo metro...è mi sono divertito!
Questa invece è la mia ultima settimana di corsa conclusa con il collinare di 22 km a -4°C di Domenica 31!
E'stata una buona uscita fatta interamente su terreno sterrato ma completamente ghiacciato,ho corso una prima parte da solo cercando di scaldarmi piano piano senza aumentare troppo il ritmo poi arrivati anche Giardo e Sandro sono stato con loro qualche km,ho cercato di portarli su un ritmo più allenante ma Sandro probabilmente non correva da un po troppo tempo,anche se la bocca chiusa non la tiene mai neanche quando è in affanno!
loro poi si sono fermati a fare allungamento per poi tornare indietro mentre io ho proseguito sul lungo sentiero delle MBK che devo dire è veramente bello,ora che lo conosco tutto lo utilizzerò diverse volte...chi vuole provarlo è invitato a Oleggio.(Capito Furio?)
In questi giorni sono anche alle prese con i rinnovi tessera Fidal di tutto il Run Team Ita che credo quasi al completo per motivi logistici cambieranno insieme a me la casacca passando ad una società del varesotto curata da un mio caro amico che ci aiuta da tempo a gestire le nostre iscrizioni alle gare.
Buone corse a tutti.
Kikko