lunedì 30 aprile 2012

Colline

Dopo la gara trail di Domenica a Ghemme,ho corso una bella settimana di allenamenti compresi una seduta di massaggi dal mio fisioterapista Lorenzo che mi hanno liberato un po le gambe dalle tossine accumulate,di gareggiare venerdì alla gamba d'oro di Mezzomerico e di fare il giorno dopo un bel 17 km collinari per continuare un po il lavoro nel "verde" iniziato domenica prima alla Monteregio.
E' un periodo buono per me mentalmente e fisicamente...quindi vorrei sfruttare al meglio questo momento per allenarmi bene ma senza tabelle e correndo qualche garetta in più in modo da incontrare un po di amici che riesco a vedere solo in queste occasioni,per esempio proprio venerdì a Mezzomerico c'era veramente il tutto esaurito...non so quanti eravamo ma sicuramente più di 500 persone,questa gara non l'avevo mai fatta,ma chiedendo un po agli amici sono partito sapendo che sarebbero stati quasi 7 km con una prima parte con diverse salite e poi il finale in discesa.
Dopo un breve riscaldamento con Teo e Sonz mi metto sotto il gonfiabile dove trovo tanti amici dell'Atletica Casorate che generalmente non fanno molte gare da queste parti,così si chiacchera un po e poi via che si parte in salita,io sto fianco a fianco con l'amico Sonz,ci parliamo spesso e nonostante il ritmo sostenuto che stiamo tenendo abbiamo davanti almeno 30 persone,comunque dopo una prima parte su asfalto si va per colline e qui chi è partito troppo forte inizia a pagare dazio,gli strappi sono tanti e si fanno sentire,io e Sonz continuiamo però la nostra "cavalcata" sempre fianco a fianco,iniziamo a sorpassare,prima sul piano poi in salita,a metà percorso avremo recuperato già una decina di posizioni,a questo punto si inizia a scollinare e il ritmo aumenta,io in discesa spingo un po meglio sarà per le mie lunghe leve,comunque arriviamo sul piano per rientrare nell'abitato del paese,sono qualche metro più avanti dell'amico do un occhio a quelli davanti e provo ad aumentare per andare a prenderli,alla fine mi ritrovo a viaggiare ad una andatura di 3'10"/km,ancora qualche sorpasso e concludo la mia gara in 13°posizione a 3'38"/km di media.,poco dopo chiude anche Sonz in 14°.
E'stato divertente correre a quei ritmi fianco a fianco,rispetto all'amico ho avuto in più il cambio di ritmo nel finale ma lui è già in grande spolvero e se riesce ad allenarsi bene farà faville quest'estate,sono sempre dell'idea che ha grandi margini di miglioramento..basta allenarsi..vero Sonz?:-)
Il giorno seguente in pausa pranzo con 26°C ho corso 17 km nei boschi sul solito tracciato nella mia valle del Ticino che amo rifare ogni volta che riesco ad andare li,l'anno scorso venne anche Furio per correre insieme a me li e ne usci un allenamento fantastico che richiese molte energie,si perchè ci sono tanti strappi continui che ti alzano i battiti e quindi la fatica si fa sentire,anche questa volta ho corso molto bene,ora tornerò a correre su strada questa settimana per poi tornare a gareggiare nel verde Domenica a Galliate.
Buon 1°Maggio a tutti!


martedì 24 aprile 2012

Medaglia di legno alla Monteregio Trail

4°al traguardo
Dopo due mesi di corsa su asfalto con ben 3 mezze terminate tutte intorno agli 81' ,ritorno al wild come avevo fatto correndo la Sentieri di Santa Cristina a Febbraio ma stavolta non c'è la neve in compenso le piogge copiose di questi giorni hanno lasciato su gran parte del percorso acqua e fango...e questo basta per dire che la gara è stata dura ma altamente divertente.
Arrivo presto a Ghemme che dista solo 20 minuti da casa mia,la prendo comoda,vado a ritirare pettorale e pacco gara(che vale l'iscrizione) poi scambio due parole con alcuni amici e torno all'auto a cambiarmi,una volta pronto cerco il Gps ma mi accorgo di averlo lasciato a casa in carica...decido che potrei tornare a prenderlo ma arriverei troppo tirato e non riuscirei a fare il riscaldamento..allora decido di stare senza e inizio a riscaldarmi...lo faccio per un bel 20 minuti,poi chiamo Furio e ci diamo appuntamento davanti al gonfiabile,una volta li mi dice che posso usare il Garmin di Patty che tanto a lei non serve visto che correrà come allenamento...ringrazio infinitamente lo metto al polso...sono di nuovo nella normalità.
Leprorso e lepriero
Io e l'amico "leprorso" facciamo questa foto ricordo e ci mettiamo davanti pronti per il via che arriva puntuale,il primo km è su asfalto poi si entra nel verde e si inizia a salire verso i vigneti,davanti si è formato un gruppetto di 5/7 persone che sono i soliti che mi bastonano sempre,non ci faccio caso,io seguo a ruota Furio come il solito cercando di tenere il suo ritmo che so essere sempre veloce nelle battute iniziali ma utile per rompere il fiato.
Dopo una serie di sali e scendi tra le vigne e prati,veniamo infilati da un ragazzo in salita,dove io mi sento sempre una "pippa",e una volta scollinati siamo al 4°km e noto che Furio non riprende il ritmo come suo solito allora lo affianco e gli chiedo come sta...la risposta è ...insomma...allora vado avanti io cercando di tenere il ritmo della persona che ci aveva appena passato..proseguendo si inizia ad entrare in zone boschive con fango sassi scivolosi e pozze d'acqua...io le prendo tutte...le mie Speedcross vogliono divertirsi...tengo bene il ritmo dell'altro ma Furio non è più subito dietro,penso che se si riprenderà lo rivedrò dopo...
Allora continuo la mia cavalcata,su una discesa a rotta di collo passo quello che era davanti e non lo rivedrò più perche poi il tratto centrale del percorso è tutto un leggero falso piano dove il mio ritmo costante diventa la mia arma in più..sto bene e mi sembra di avere appena iniziato mentre invece sono già dopo i 10km,non mi giro mai guardo solo davanti a me e ogni tanto in lontananza scorgo delle sagome ma non ci penso,mi sto divertendo così e se riesco a tenere arrivo sicuro nei primi 10 che per me sarebbe una bella soddisfazione.
La mia settimana e la gara
Poi intorno al 14°km uscito dal bosco ritrovo un tratto aperto in piano e vedo molto più vicino due corridori davanti a me che erano scappata fin dai primi km..li raggiungo,scambiamo due parole e poi mi metto davanti a fare l'andatura,uno di loro cerca di stare al mio fianco poi dopo un km mi dice che per lui questo ritmo è troppo e infatti poco dopo sono di nuovo solo...qui si rientra nel bosco con sali e scendi...dietro non sento niente e davanti non vedo più nessuno...poi al 17°km un amico che sta facendo la scopa della Nordic Walking mi dice vai Kikko che sei 4° e il 3° è avanti solo un 500 metri..io lo saluto e gli dico che cerco di continuare così senza aumentare..si perchè per me mancano ancora 5km e non so come sarà il percorso più avanti...poi tra il 18°km e 19°km di colpo una salita tra fango e sassi da arrampicata...qui si va su a quattro zampe ma svelti,una volta spianato vedo la sagoma del terzo avanti a me ma non di tanto poi mi volto e vedo l'amico Furio in grande recupero,allora gli grido ." Grande!!" lui fa lo stesso con me e così inizio ad aumentare il ritmo per cercare di prendere e non farmi prendere...poco dopo però la sorpresa,entriamo nell'abitato di Ghemme e allora capisco il percorso sarà meno di quello che credevo e non basterà per prendere quello davanti...aumento ancora lo stesso il ritmo,sto andando a 3'22"/km chiudo 4°assoluto a 7"dal terzo ma enormemente soddisfatto...Furio arriva subito dopo e ci abbracciamo..è stata veramente una bella gara.
Questa la classifica finale.

martedì 17 aprile 2012

Di tutto un pò!

Aprile particolare per me questo del 2012,perchè non ho in programma una maratona cosa invece di norma negli ultimi 2 anni,però dopo varie vicissitudini spiegate nel post precedente mi sto riprendendo molto bene e gli allenamenti che sto facendo mi confortano,ho fatto diverse uscite da 60' di corsa lenta e collinare e altre prove con ritmi più veloci come per esempio questo medio da 10km a ritmo mezza maratona (3'47"/km) con l'ultimo in progressione questo per testare il mio stato di forma su ritmi veloci cosa che in allenamento generalmente non riesco a tenere molto bene,ma questa volta è stato positivo.
Proseguendo nel mese ho corso un 3000 metri in pista in una giornata infausta con acqua e vento,ma nonostante questo devo dire che anche qui non posso lamentarmi,certo non sono un fulmine di guerra  rispetto all'anno scorso ho fatto peggio di una decina di secondi ma ci sono le attenuanti,mi manca ancora però il cambio di ritmo nel finale cosa che vedrò di allenare nei prossimi giorni.

Due giorni dopo un altra gara di 6km la Strarona con i suoi sali scendi che ho trovato molto bella e divertente ma con molti punti al buio dove bisognava pensare più a dove mettere il piede che a quanto andare...c'era tanta gente e ho visto un po di amici tra cui il caro Oliver con il quale ho corso insieme il riscaldameto per poi salutarci a fine gara..si gara che ho chiuso in 21' netti soddisfatto perchè sento che sto migliorando la velocità tenuta per più tempo,cosa che voglio migliorare ancora.

Poi domenica ho corso un collinare su strada ancora sotto l'acqua e ieri ho provato a fare delle ripetute sui 2000m a ritmo mezza maratona con recupero ritmo maratona,esercizio interessante,non facile ma sicuramente allenante per il ritmo,ora questa Domenica correrò a Ghemme la Monteregio Trail di 20 km non so come andrà anche perchè non corro nei boschi da un po...ma sicuramente mi divertirò.
Buona corsa a tutti.

giovedì 5 aprile 2012

Un po' di sfortuna...

È da un po' che non scrivo qualcosa nel blog,e il motivo è stata una settimana a dire poco sfortunata... Ricapitolando...dopo la mezza di Vigevano ho deciso di aumentare ancora i miei km settimali e il tutto è andato benissimo con 85 km e 5 uscite ben corse con ottime sensazioni soprattutto il lunghissimo di 30km fatto il Sabato dove ho tenuto una media di 4'20"/km e gli ultimi 4 km fatti in progressione finendo a 3'40"/km,tutti questi numeri servono solo per dire che ho tenuto un ritmo di soli 5" superiore al mio ritmo maratona e del netto cambio di passo fatto dopo quasi 2 ore di corsa. In più a farmi stare bene anche la guarigione del bicipite femorale destro che diversi problemi mi aveva creato convincendomi anche ad abbandonare definitivamente l'idea di correre la maratona a Milano come feci l'anno scorso,ma ora con questa forma ho pensato di poter fare molto...e così arriva la famosa ultima settimana di Marzo dove al Lunedì sera dopo cena mi ritrovo con una bella intossicazione alimentare da pesce che mi fa passare 2gg disastrosi...poi guarisco e mentre torno a casa dal lavoro vengo tamponato in auto senza grosse conseguenze ma dopo la radiografia mi danno 7gg di prognosi e un collare da portare per 5gg. Adesso il piccolo calvario è finito e ho ripreso a correre senza problemi...così,facendo uno slalom tra i miei impegni lavorativi,mi sono iscritto alla Monteregio Trail del 22 Aprile dove ci saranno anche gli amici Furio e Patty e questo mi basta per riprendere a correre col sorriso e un obiettivo. Buona Pasqua a tutti.