martedì 29 ottobre 2013

Come regalo...una mezza fatta in casa!

Nella preparazione ad una maratona ho sempre inserito un allenamento che consiste nel correre una mezza a ritmo maratona -5",generalmente per farlo mi sono sempre iscritto ad una mezza organizzata in zona o comunque non troppo lontano per poi farla a quei ritmi senza quindi tirarla...quest'anno essendomi ammalato,ho dovuto poi cambiare le mie uscite di corsa e questo Sabato ho pensato bene di regalarmi per i miei 43anni una bella mezza fatta da me,inventandomi un percorso nuovo non troppo piatto nella zona dove lavoro,
21,1km a ritmo maratona-5"
Alla fine ne è uscito un buon allenamento considerando anche i 5 km di riscaldamento a corsa lenta fatti prima e un km di defaticante fatto dopo ne ho corsi ben 27,che chiudono così un altra buona settimana alla ricerca della forma perduta.
Mancano 4 settimane a Firenze e ho ancora tempo per migliorare...comunque ce la sto mettendo tutta per non arrivare all'appuntamento impreparato...speriamo bene..intanto mi sono mangiato una meritata fetta di torta insieme al mio Carlo che il giorno dopo ha fatto il suo primo anno...bello festeggiare insieme!

lunedì 21 ottobre 2013

Trentaduechilometri

Lunghissimo 32km
Questo Sabato ho corso il mio secondo lungo oltre i 30km e stavolta l'ho fatto nella maniera giusta con una leggera progressione falsata solo dai dislivelli tipo quello nel finale ma con una media totale di 4'21"/km cioè una dozzina di secondi sopra il ritmo maratona che tenni a Parigi ad Aprile e che vorrei riuscire a ripetere a Firenze tra un mese...sicuramente ho perso qualcosa in termini di velocità sul ritmo nelle settimane che mi sono ammalato e poco a poco sto cercando di riprendere quel filone...questo allenamento mi da più fiducia anche per come avevo le gambe alla fine...il prossimo lunghissimo che farò tra 18gg mi dirà qualcosa di più sicuro.
Intanto faccio i complimenti ai mie soci che hanno corso la Mezza a Cremona facendo i propri personali sulla distanza (Andrea,Andrea e Ilaria). Bravissimi!

sabato 12 ottobre 2013

Una buona settimana

Fortunatamente la settimana di allenamenti dopo la sosta forzata è continuata senza intoppi nonostante il meteo non sia stato dei migliori,oggi l'ho conclusa con un lavoro impegnativo già fatto anche prima della preparazione per Parigi,praticamente sono 25km a ritmi diversi da lento a medio e più veloce del medio e devo dire che nonostante tutto sono andato bene,certo ho perso lo smalto fantastico che avevo qui ma non posso neanche pensare di tornare in poco tempo a quello stato di forma,farò il possibile per arrivarci proprio per la maratona di Firenze,quindi da qui la decisione di non fare le gare che avevo in programma(Mezza di Cremona 20 Ott e 10Km Montestella 27 Ott,faro allenamenti più mirati sul ritmo maratona,ho voglia di tornare a posto e sono dispoto a questi sacrifici,quindi se qualcuno è interessato e vuole questi pettorali mi faccia sapere qui sul blog o tramite mail.
Rimangono invece questi impegni per il resto del Run Team Ita che si sta allenando davvero alla grande con risultati sempre in miglioramento,unico neo l'infortunio muscolare alla coscia per il Giardo che riprenderà forse settimana prossima dopo uno stop di 2 settimane...anche per lui sarà una maratona diversa a questo punto...ma la grinta ce l'ha e quindi la farà!

martedì 8 ottobre 2013

La ripresa

Poche parole per scrivere su questo blog-diario che ho ripreso a correre con due uscite di corsa lenta ieri e oggi,a questi ritmi le gambe sono un po di legno per una mezz'ora poi vanno,non so come sarò messo quando farò della qualità comunque la cosa importante è aver ripreso,ora devo solo avere pazienza.
P.S. Grazie a tutti gli amici blogger che mi hanno aiutato a guarire in questi giorni anche solo con un commento positivo.

sabato 5 ottobre 2013

Come non detto...

Purtroppo ero stato avvisato...non correre a Lugano che piove e non sei stato bene questa settimana...ma io cocciuto come sempre decido dopo aver visto dei miglioramenti il sabato di partecipare insieme al parte del Run Team alla 30km della cittadina svizzera,per chi non l'avesse mai corsa è un ottimo tracciato per allenarsi in vista di future maratone,ci sono diverse salite e nei tratti in paese è molto nervosa con diversi cambi di ritmo,sicuramente non facile.
Io decido insieme a Sonz di farla ad un ritmo un po più lento di quello che tenemmo in maratona a Parigi,avrei dovuto invece farla ancora più lenta e magari andare in progressione nel finale,ma con il senno di poi tutto è più evidente,intanto piove,e dopo vari spostamenti dal parcheggio dell'auto al ritiro pettorali e poi da qui agli spogliatoi ed infine la coda per la consegna borse la corsa molto più che allegra per arrivare alla partenza proprio 5 secondi prima dello start non mi hanno facilitato per niente!
Infatti i primi km che sono un giro di 6 km nel centro li facciamo sotto l'acqua e io non riesco a spaccare il fiato,mi sento strano e ho già le gambe pesanti,comunque parliamo e continuiamo la nostra corsa consapevoli che si tratta di un allenamento,al 7°km si sale per quasi un km e li cerco di stare tranquillo senza spingere troppo,poi una volta arrivati su si scende ma un po meno per poi fare tutto il giro intorno al lago con il tracciato che è sempre un falso piano,non piove più ma ogni tanto sale un vento un po fastidioso,arriviamo a metà gara e io dico a Sonz che le gambe pesano come se ne avessi fatti il doppio...questo è dovuto sicuramente ai 3gg di febbre avuti nella settimana precedente.
Queste sensazioni negative si materializzano intorno al 23°km dove sento una dolore alla coscia destra,allora penso che è inutile continuare e rischiare di infortunarmi,provo cosi a chiedere ad un ragazzo della protezione civile se c'è qualcuno che può portarmi al traguardo,ma mi dice che non sa,ripartiamo e lo chiediamo ad un altro più avanti e ci spiega che dovrei cercare di arrivare almeno sul lungo lago ,si perchè qui siamo all'interno e tra un km si sale verso la montagna per poi scendere verso il lago appunto,decido così di fare un minuto di stretching,sempre con l'amico fidato Sonz e poi ripartiamo mettendoci su un ritmo da lento in modo da non alzare tropo la gamba,così riesco a continuare senza problemi e arriviamo al traguardo in 2h12' concludendo il nostro allenamento senza infortunio.
beviamo sotto il tendone e poi ci incamminiamo verso gli spogliatoi che però sono ad un km dall'arrivo,questo pezzo dove prendo evidentemente freddo in eccesso fa si che l'indomani mi ritrovo con tosse e raffreddore,nei primi giorni mi limito ad antinfiammatori ma poi le cose non migliorano e così il dottore mi prescrive antibiotici e stop agli allenamenti...così eccomi di nuovo qua fermo ai box con la speranza di ripartire lunedì e di non aver perso troppa forma...non ci voleva a 7 settimane dalla maratona e soprattutto in questa dove avevo tre allenamenti di qualità prima dell'altro lunghissimo e poi la mezza di Cremona che dovrei tirarla...ma ora è tutto un incognita...va bè cercherò di essere positivo anche perchè buttarsi giù non migliora le cose!
Ma passiamo alle belle notizie,oggi si sposa Ciccio con la sua Ilaria e noi del Run Team saremo tutti presenti al matrimonio...questa si che sarà una maratona...per loro:-)