martedì 22 febbraio 2011

Medio di Sabato...amici alla Domenica e la foto con il folletto!


Partiamo dal folletto qua a sinistra è il mitico Pimpe in mia compagnia prima di correre il trai a S.Cristina...riesce a far sorridere anche un salice piangente:)
grande Pimpe!
Ma torniamo a quello che ho fatto sabato nella pausa pranzo...
Un allenamento a ritmo maratona ipotetico,anzi qualcosina  più veloce da confrontare con il medio fatto prima della maratona di Londra e il medio fatto prima della Marathonn des Alpes Maritimes...

la differenza che si vede subito è l'innalzamento dei battiti,questo perchè tra il vento e le gambe ancora pesanti dal collinare di 30km per tenere il ritmo ho dovuto spingere più del dovuto...risultato sono sicuramente lontano dallo stato di forma che avevo lo scorso autunno dove ho fatto per 2 volte il PB sulla mezza distanza,ma credo di essere alla pari di quando preparai Londra,quindi la maratona di Milano tra 58 gg la posso correre,dovrò però stare attento a non forzare troppo se no rischio di non arrivare.


Intanto,Domenica(mentre io lavoravo)a Carpignano alcuni amici correvano un bel trail piatto di 20 km ,il mitico Teo (maglia nera a sinistra della prima foto)che ha chiuso con un ottimo 1h33' sta tornando in forma piano piano e la coppia della montagna Furio (maglia rosa seconda foto) e Patty che hanno chiuso in 1h18' e 1h40' la loro gara...poi dopo la loro doccia e pizza party sono passati a trovare me e Roberta a casa nostra per un caffè ed un ora in piacevole compagnia.

venerdì 18 febbraio 2011

Eccolo!


Finalmente dopo un mese dalla mia richiesta all'organizzazione della New York Marathon hanno cambiato il mio status da In lottery ad Accepted che come dice la parola significa che mi hanno accettato per la maratona del 6 Nov 2011...insieme a me correranno anche Ste,Ciccio,Sonz (come me per la seconda volta) più Giardo e Ale (alla loro prima maratona in assoluto)...so che mancano ancora quasi 9 mesi (come un parto) ma avendo già preso hotel e volo avere ricevuto la conferma del pettorale mi fa stare più tranquillo...
Grande Mela arriviamo....

martedì 15 febbraio 2011

Lunghissimo così per provare...

Balenandomi l'idea in testa di partecipare alla Milano City Marathon del prossimo 10 Aprile ho guardato un po i miei allenamenti fatti prima delle due maratone Londra e Cannes fatte nel 2010 e proprio due mesi prima avevo corso in entrambe i casi il lunghissimo da 30 km...così visto che mi sono ripreso bene dal piccolo infortunio al muscolo sartorio ,dopo aver corso in settimana della corsa lenta e un lavoro di qualità 4x3000m Rm con recupero affaticante RM-10",ho deciso dopo questo weekend per me lavorativo,di approfittare del Lunedì a casa correndo un 30 km più o meno con le stesse condizioni fatte nei precedenti casi e ne è venuto fuori questo risultato.
Devo dire che come ritmo medio finale è molto buono (considerando un RM di 4'10"/km + 10" che avrei dovuto tenere) ma le sensazioni non sono state il massimo dopo il 22°km segno che la gara collinare di 30km a Santa Cristina non è stata ancora smaltita bene dalle mie gambette...infatti i battiti si sono alzati improvvisamente e questo però e dovuto al fatto che per mantenere quel ritmo ho dovuto spingere di più...ora tra due settimane ne farò un altro da 32/34 km e vedremo il risultato poi deciderò se andare a correre a Milano.
Ciao ragazzi

martedì 8 febbraio 2011

Sentieri di S.Cristina

Era la mia prima partecipazione,mi sono allenato anche per questo tipo di gara pur non avendo intenzioni di fare classifica ma chi mi conosce sa che do sempre tutto...ecco stavolta ho dovuto tirare un po i remi in barca...
Ma partiamo dall'inizio...io,Sonz e Teo arriviamo presto a Santa Cristina,d'altronde si trova a 10 km da casa,ritiriamo i pettorali e qui scatta la prima sorpresa avrò il numero 11 che per me ha un significato particolare...è quello che ho avuto su tutte le divise che ho indossato sia a calcio che a pallavolo,cioè negli sport che ho praticato per decenni prima di darmi al podismo.
Felice di questa cosa,mi reco con loro negli spogliatoi e inizio la mia vestizione,qui i dubbi sull'abbigliamento sono tanti e alla fine decido di vestirmi uguale a quando mi alleno..compreso il copri bocca-naso...non voglio ammalarmi...questa scelta però sarà un errore per lo svolgimento della gara.
Finito esco e raggiungo la zona partenza dove incontro prima il Pimpe con le sue scarpette rosso fuoco da trail,facciamo una foto che non ho ancora,poi vedo Furio,Patty e Walter e conosco anche Kayak Runner.
Parlando con Furio mi dice che il giorno prima ha subito una storta alla caviglia e non sa come si comporterà in gara...andiamo insieme a posizionarci nel gruppo davanti e al via del grande speaker Davide Daccò facciamo girare veloci le gambe...primo e secondo km vanno via a 3'45"/km...allora io dico a Furio non stiamo esagerando un po...decido di mollare un pelo,so che lui vuole fare classifica mentre a me interessa arrivare bene al traguardo...lo tengo comunque sempre davanti a vista...
Il percorso è bello e il terreno cambia in continuazione,da terra secca a prato o fango ghiacciato,da sassi a tratti su asfalto,poi dentro nei boschi invece terreno più molle in gran parte ricoperto da foglie e alcuni tratti di fango con anche guadi da attraversare...non è mai piatto per troppo tempo,si sale e si scende e proprio al 5°km c'è una bella salita alla chiesetta,non è lunga ma è ripida,la faccio correndo anche se sembra più una corsa sul posto,e qui arriva il primo problema...sono troppo vestito e sento caldo ma non posso togliermi tutto e lasciarlo li,ormai la scelta l'ho fatta e me la tengo...continuo tenendo un ritmo simile a quello usato nei miei collinari in allenamento,l'amico Furio lo vedo davanti a me ma sempre un po più lontano,sta correndo bene ma  anche il mio ritmo è buono...solo che ho troppo caldo.
Intorno al 10km il nostro percorso incontra quello della gara corta e per un buon tratto si corre insieme così passando un po di persone scorgo davanti a me Patty,a dire il vero avevo sentito prima la sua voce:9,la saluto e lei mi dice che Furio ha male alla caviglia e si ritirerà...io penso a me sembra che stia andando fin troppo bene...in effetti poco più avanti non lo vedrò più e scoprirò poi al traguardo che si è ritirato ma dopo aver fatto la seconda parte della corsa corta e finendo con 21 km.
io invece proseguo,bevo tanta acqua ai ristori perchè sto sudando troppo,anche se a questo ritmo sto un po meglio che all'inizio,arrivo così a metà gara in 1h08' ad una media di 4'32"/km,non male considerando tutto ma a questo punto il tracciato diventa più impegnativo,più nervoso e le salite e discese sono più ripide e continue,un vero spacca muscoli,tengo comunque bene quando però intorno al 21°km durante una discesa ripida su sassi inciampo e mi vedo con la faccia per terra ma riesco allungando in modo anomalo la gamba a stare in piedi...sentendo però una fitta all'adduttore della gamba sx...mi fermo convinto di che la mia gara sia finita...ma poi provo a ripartire,il dolore si fa sentire solo quando carico in salita o comunque quando spingo forte su quella gamba,si posso continuare però devo alzare il ritmo e da qui al traguardo sarà una gara diversa con le ultime salitone fatte tutte camminando...nota positiva non avrò più caldo.
Arrivo così al traguardo in 2h28'36" media 4'57"/km (pensare che fino al 21°km(infortunio) avevo 4'36'/km di media)un po sofferente ma contento di averla conclusa incontro subito i miei amici Sonz e Teo che mi danno una bottiglia di birra da bere...rito ormai famoso del Run Team,poco dopo vedo il mio amore Roberta che incredibilmente è arrivata nello stesso momento in cui tagliavo il traguardo...tempismo matrimoniale...
Poi dopo una bella doccia gelata  io,Roberta,gli splendidi Furio e Patty,Walter e il mitico Pimpe abbiamo pranzato insieme al pasta party(ringrazio Pimpe per avermi prestato il coltellino svizzero se no la mela non la tagliavo più)....la giornata è continuata nel parchetto zona arrivi attendendo le premiazioni sotto un bel sole che ci ha scaldato mentre si giocava sulle altalene come quando eravamo bambini...una splendida Domenica tra amici veri.



Ieri sera invece la nota dolente...vado in visita da Lorenzo il mio fisioterapista/osteopata che senza che io gli dicessi niente sull'accaduto appena mi ha toccato la gamba in quel punto mi ha detto. ...guarda che qui ti sei fatto una bella elongazione del muscolo sartorio...quindi per qualche giorno riposo...ghiaccio e antinfiammatorio.

Peccato.

 

giovedì 3 febbraio 2011

Ancora un lavoro di qualità

Ieri seppur nella settimana pre-gara,(30km trail a Santa Cristina)ho voluto fare ancora un lavoro di qualità,e più precisamente delle ripetute sui 400m perchè ne avevo voglia e la testa mi diceva: "...ma si falle che ti sblocchi un po..." il risultato è stato buono anche se non mi sono "ammazzato" con i ritmi.
Infatti dopo la prima ripetuta dove sono andato più veloce ho pensato che non servisse esagerare a 4 giorni dalla gara...così ho svolto il lavoro in maniera diversa cercando comunque di tenere una differenza tra il tratto veloce e il recupero tra i 30/40" e alla fine è andato come volevo.
Oggi le gambe le sento bene,in serata correrò un 10/12km di corsa lenta e forse anche domani con qualche allungo in modo da arrivare pronto a Domenica,dove non mi risparmierò di certo...ed è questo che mi preoccupa...

martedì 1 febbraio 2011

Pochi giorni a Santa Cristina

Ancora questa settimana e poi correrò la mia prima gara del 2011 e per la prima volta non sarà su strada ma nei boschi...a Santa Cristina a pochi km da casa mia,saremo in tre del Run Team a parteciparvi,Teo e Sonz faranno la corta(17km) mentre io mi cimenterò sulla 30 km.
In questo inverno a differenza dell'anno prima sono riuscito a correre più km e più volte,facendo potenziamento su percorsi in salita e sterrati,fortunatamente non ho avuto i malanni che mi afflissero in quel Dicembre 2009 riuscendo quindi a correre sempre bene,ora i programmi per questo 2011 sono ancora in fase decisionale,unica certezza  la New York Marathon a Novembre,invece a breve termine farò la Mezza del Lago Maggiore il 6 Marzo(già iscritto),forse prima un altra mezza a fine Febbraio e una dopo a fine Marzo e per ora la tentazione di correre la Milano City Marathon il 10 Aprile per beneficenza insieme a Ste...
Tornando al presente,per Domenica mi sento pronto fisicamente anche se ho ancora dubbi su che tipo di tattica adottare per non rimanere senza energie prima della fine...vorrei partire insieme a Furio ma so che vorrebbe dire tirarmi il collo...è anche vero che non ho interessi particolari di classifica quindi posso anche provarci...almeno non sarò solo...finchè resisto...
Questo il mio ultimo collinare fatto sabato dove ho cercato di non esagerare coi km e le pendenze ma ho utilizzato un percorso che sarà come fondo molto simile a quello di Santa Cristina...ho voluto provare a correre con le scarpe A2 (adidas boston) ma in un tratto dove c'èra del fango sottile ho piantato un volo che non mi succedeva da quando ero piccolo...ovviamente risolto rialzandomi in fretta,continuando a correre ma ridendo per 10 minuti...nei tratti con terreno più secco invece la sensazione di andare via più svelto era netta...deciderò comunque Domenica cosa calzare.
Una cosa è certa,incontrerò tanti amici bloggers (Furio,Patty,Pimpe,Ste...e altri) coi quali fare tante risate prima e dopo la corsa con una bella mangiata di gruppo...cosa ci volete fare questo è il bello di correre.