lunedì 18 febbraio 2013

4818 secondi....

Si se fate bene i conti potrete dire questo risultato 1h20'18"...per un secondo anzi ad essere più precisi ancora qualcosa meno ho fatto il mio nuovo PB...avrei voluto andare sotto gli 80' simbolici e devo dire che per quasi tutta la gara ne ero certo...poi come a Berlino accade l'imprevisto al ristoro...e così mi rimane un po l'amaro in bocca nonostante però la soddisfazione di vedere che con gli allenamenti giusti sono riuscito a fare ancora prestazioni come facevo 3 anni fa.
La gara è stata particolare perchè per la prima volta ho trovato un gruppo che correva al ritmo di 3'45"/km che era esattamente quello che volevo provare io,questo gruppo di 5 persone faceva da pacer alla ragazza che poi è arrivata prima,quindi loro erano in grado di fare quell'andatura senza grossi problemi,fin dall'inizio mi sono accodato a loro,e per i primi km ero a mio agio,poi intorno al 6/7 km mi sembrava che le gambe iniziassero a diventare pesanti e ho pensato che forse era meglio rinunciare...poi però col passare dei km sono migliorato incredibilmente e dal 10°km,passato in 37'21" stavo così bene che avrei voluto addirittura aumentare,ma ovviamente e saggiamente sono rimasto li al mio posto,più passavano i km e più nella mia testa c'era la convinzione dell'under 80'...ma come ormai consuetudine nelle mie gare c'è sempre il colpo di scena...ed ecco che all'ultimo ristoro dopo il km 16,chiuso in un ora esatta,prendo il bicchiere d'acqua come ho fatto nei precedenti due,ma nel berlo mi accorgo che è gassata ma ormai la boccata va e mi va di traveso con con con seguente colpo di tosse...ma questo sarebbe niente..il problema è che inizio a sentire l'effetto blocco digestione come successo a Berlino...così le fitte allo stomaco e la sensazione di acqua che balla all'interno di esso si fanno sentire,non riesco a continuare a questo ritmo ...perdo il contatto dal gruppo...viaggio circa una decina di secondi più lento al km e in più sono solo...cerco di non perdermi d'animo spero di digerire al più presto ma niente...corro poco più di 4 km con questo peso poi ecco finalmente il rutto liberatorio...in pochi secondi sto bene...aumento il ritmo più che posso ma ormai è tardi e recupero qualche posizione ma non il tempo necessario per l'under 80'...sarà PB per un secondo in 1h20'18".
Appena arrivato sono amareggiato per l'occasione buttata via,si perchè a Berlino in maratona al 36°km era necessario che bevessi...ma qui potevo anche farne a meno...purtroppo però le gare sono anche questo...così oggi riesco a godermi di più questo risultato che mi rimette su livelli che avevo perso da un po... e poi devo comunque pensare che sto preparando una maratona.
Per quanto riguarda il Run Team,da segnalare il nuovo personale di Sonz in 1h22'41" ben un minuto e mezzo meglio del precedente e il Giardo che seppur non cercandolo è arrivato a 5" dal suo personale...segno che la preparazione che sta facendo è sulla strada giusta,il Teo invece ha corso a ritmo da medio visto che proverà il tempo a Ferrara il mese prossimo.
Kikko
Sonz (è quello in fondo)



Giardo
Teo
Complimenti a tutti.

martedì 12 febbraio 2013

L'uomo mascherato...

Visto che siamo a Carnevale ho pensato bene di mascherarmi per uscire a correre...in realtà questa è la mia divisa ufficiale per le uscite sotto la neve,e ieri è stata una di queste.
Non avevo in programma chissà quale allenamento,anzi dovevo correre un oretta scarsa di corsa lenta e quando ho sentito le previsioni meteo che davano neve avevo già deciso che sarei uscito a correre sulla ciclabile che fiancheggia il canale Villoresi,un percorso sterrato dove non passa molta gente e quando nevica ancora meno,infatti i miei passi sono stati i primi a lasciare impronte a terra in questa giornata,la sensazione di corsa è stata fantastica,sembrava di correre su di un cuscinetto,e il silenzio intorno a me era surreale quasi fiabesco e per non farmi mancare niente ho visto anche una volpe che cercava del cibo a bordo sentiero...peccato non essere riuscito a fargli una foto...è scappata quando mi sono avvicinato troppo.
Settimana 6
sabato avevo corso un medio di 18 km preceduto da 30 minuti di corsa lenta che ha fatto arrivare il mio chilometraggio settimanale a 85 km,oggi correrò delle ripetute e poi scaricherò un poco in vista della Mezza del Castello a Vittuone di Domenica 17.


giovedì 7 febbraio 2013

Raffreddore e corsa

Coronavirus
Ognuno ha il suo modo per definire il raffreddore,c'è chi pensa riguardi solo il naso appunto raffreddato,o chi lo confonde con l'influenza...in realtà non esiste un vaccino contro il raffreddore comune che può essere causato da centinaia di tipi diversi di virus(Coronavirus,Rhinovirus,Adenovirus ecc...)questi microrganismi entrano nei tessuti di naso e gola mettendo in moto la difesa immunitaria che fa aumentare il lavoro delle ghiandole mucose e le vie nasali si infiammano riempiendosi di secrezioni.
Poi ognuno ha il suo metodo per farselo passare...ma in realtà mediamente un raffreddore non complicato si risolve nell'arco di una settimana,curato o non curato...si perchè i farmaci non sono in grado di guarire il raffreddore,ma possono alleviarne i sintomi...quindi antinfiammatori non steroidei,decongestionanti nasali e sciroppi per la tosse...oppure coi rimedi naturali tipo vapori caldi per la respirazione,caramelle contro il mal di gola,unguenti balsamici da mettere sul petto,lavaggi delle narici con acqua marina o umidificatori ambientali.
10x500m rec.300m
Tutto questo per dire che venerdì scorso ho preso il raffreddore e sono stato un po più tranquillo con gli allenamenti...poi ho ripreso e la fatica nel correre è stata il doppio del normale ma ora sto già tornando ai miei livelli lo dimostrano queste 10 ripetute sui 500m con rec 300m a corsa lenta che ho fatto abbastanza bene o comunque restando nei ritmi previsti cioè fare i 500m in 1'45"/47",un pelo meglio le avevo fatte un mese fa ma tutto sommato sono soddisfatto.
Il mio problema è che ho risolto il raffreddore ma il mio naso oltre ad essere "importante" ha il setto deviato e spesso in queste situazioni non guarisce del tutto lasciandomi per altri giorni con il problema di difficile respirazione...ovviamente correndo spesso non aiuto questo problema...ma conto di riuscire a tornare alla normalità al più presto...in caso contrario vedrò il da farsi.
Saluti...anzi salute!

venerdì 1 febbraio 2013

Una spolverata ai muscoli

Sto correndo regolarmente 5 volte a settimana e il martedì è dedicato ai lavori di qualità,questa settimana avevo in programma delle ripetute su queste distanze 4 x (800/600/400m) con recuperi in corsa lenta di 200m,un esercizio che temevo visto al mia abitudine ormai a non correre più le ripetute tirate ma a ritmo maratona con recuperi ad un ritmo appena superiore.
Dopo un buon riscaldamento sono partito utilizzando un giro diciamo a quadrato dove potevo fare questo tipo di esercizio,la cosa positiva è stata riuscire ad impostare tutto nel Garmin dal pc in modo da avere tutti gli avvisi su quando partire forte e quando andare in recupero,la giornata per fortuna era bella con un buon sole e l'aria ovviamente un po fredda,ma almeno non c'era la nebbia come oggi,alla fine sono arribvato con le gambe pesanti per l'acido lattico ma i ritmi non sono calati.
Molto soddisfatto per aver terminato bene l'esercizio e vedere che nonostante si invecchia...non sono ancora così da buttare via...buone corse.