giovedì 28 gennaio 2010

Mezza di San Gaudenzio 2010

Purtroppo quest'anno sia io che altri del Run Team non abbiamo potuto farla,ma l'indomito Cecca da buon novarese è andato da solo e l'ha fatta chiudendola in 1.43.05 quindi 40" meglio dell'anno scorso...praticamente l'hai fotocopiata...scherzo bravo Cecca!
Poi volevo segnalare un amico sempre di Oleggio,Luca Colombo che sta correndo da qualche anno e pur non facendo parte del nostro Run Team(presto lo diventerà),alla fine del 2009 mi ha chiesto di impostare per lui un allenamento per maratona considerando qualche mezza da fare durante la preparazione,insieme abbiamo messo giù una bella tabella simile a quella usata da me per Firenze e dopo un mese di questo allenamento ha corso la mezza di S.Gaudenzio chiudendo in 1.30.36 suo nuovo PB...che dire...bravissimo!

domenica 24 gennaio 2010

Un buon ritmo ma...

Sabato pomeriggio approfitto della pausa pranzo per uscire a correre un medio di 10 km,come al solito la giornata è pessima dal punto di vista metereologico con nebbia e freddo umido,mi vesto forse un po più del dovuto ed esco,vado nella zona industriale lontana dal grande traffico e dopo 3 km di riscaldamento corsi a 5'00"/km parto per fare 10 km a 4'05"/km,mi rendo conto subito che sarà dura perchè tenendo davanti a naso e bocca la fascia per non respirare aria troppo fredda mi ritrovo dopo qualche minuto con la senzazione di soffocare,comunque cerco di adattarmi e riesco a tenere un buon ritmo nei primi km,alla fine i passaggi ai vari km saranno quasi tutti uguali e più vicini ai 4'00"/km...

ma come potete vedere i battiti invece non sono rimasti costanti ma sono saliti sempre di più come se avessi fatto un progressivo,devo dare tempo al mio fisico di riprendersi dalla lunga sosta con antibiotici fatta a Dicembre e Gennaio,il problema è che dopo questo allenamento mi ritrovo ancora fermo per un forte mal di gola con tosse,quindi ieri e oggi niente lungo che avevo in programma...sono veramente stufo di questi alti e bassi ma che cosa posso fare? stare fermo ancora ?
Speriamo mi passi presto...
Buona corsa.

venerdì 22 gennaio 2010

La mia corsa dal 15 al 21 Gennaio

Ho latitato un po dal blog ma non dalla corsa,in questi giorni ho ripreso ad uscire con regolarità arrivando quindi a 5 uscite settimanali,mi sono preparato una tabella in vista della maratona di Londra,in queste prime 4 settimane ci sono anche delle sedute di potenziamento con degli sprint in salita seguiti da una corsa in progressione che sono molto valide,non ho ancora corso dei lunghi ma inizierò da questa domenica,dove non potrò partecipare alla Mezza di Casalbeltrame per lavoro,ma nella pausa farò appunto un lungo da 20 km.
Per ora i problemi di respirazione che mi hanno accompagnato nel mese scorso sono spariti(grazie ai forti antibiotici presi che purtroppo si fanno ancora sentire durante gli allenamenti)
dovrò ancora fare una tac di controllo a fine mese per vedere se la situazione è veramente a posto,ma per ora l'operazione sembra scongiurata,comunque mi sto allenando utilizzando una fascia davanti al naso e bocca per evitare di respirare direttamente questa aria gelida.
Per quanto riguarda altre gare di avvicinamento alla maratona avevo pensato di fare I sentieri di S.Cristina del 7Feb(dove troverò tanti amici bloggers (Pimpe e Furio in primis) e la Mezza delle due perle (Portofino-S.Margherita Ligure) del 14 Feb,poi la LMHM del 07 Mar e magari anche la Stramilano del 21 Mar,sicuramente non riuscirò a farle tutte ma qualcuna spero proprio di si.
Questi i miei ultimi 7 giorni di allenamento.
Venerdì 15 Gen: CR 4km+salite 10x 100m + CP 2km
Sabato 16 Gen: Fondo Progressivo 10 km + 2 km CR a 4'19"/km e 163 bpm di media
Domenica 17 Gen: Riposo
Lunedì 18 Gen: Corsa Lenta 60' a 4'25"/km e 161 bpm di media
Martedì 19 Gen: CR 4km+salite 12x 100m + CP 2km
Mercoledì 20 Gen: Riposo
Giovedì 21 Gen: Corsa Lenta 15 km a 4'28"/km e 159 bpm di media
Totale ultimi 7 giorni: 61 km

giovedì 14 gennaio 2010

Una corsetta in paese...

Ieri sera finito di lavorare sono uscito per fare una decina di km di corsa lenta,purtroppo non avevo tempo per farne di più...già così sono arrivato a casa un po tardi,questo è il motivo per cui non corro quasi più alla sera ma in questo periodo uscire la mattina presto fa ancora troppo freddo ed essendo ancora in una situazione di "convalescenza" preferisco non rischiare.
Come il solito sono partito in direzione zona industriale ma invece di tornare e rifare un altro giro ho scelto di proseguire verso il centro paese correndo quasi sempre sul marciapiede e trovando pochissimo traffico...probabilmente erano già tutti a casa a cenare.
Il ritmo di 4'30" al km mi esce naturale ma forse in questo momento dovrei andare un po più piano perchè le pulsazioni sono ancora troppo alte rispetto a quando mi allenavo per Firenze...ma la mia intenzione è di preparare la maratona di Londra vicino ai 4'15"/km di RM contro il 4'22"/km utilizzato appunto per Firenze...vediamo come si evolverà la mia situazione fisica nei prossimi giorni.


P.S. A tutti quelli del Run Team volevo comunicare che alla Mezza di Casalbeltrame del 24 gennaio non potrò venire perchè lavorerò...comunque fatemi sapere chi va così posterò i risultati della gara.
Ciao

martedì 12 gennaio 2010

Variazioni di ritmo

Ieri nella pausa pranzo una leggera seduta di poco più di mezz'ora con 4 km di corsa lenta e 10 variazioni di ritmo da 30"a ritmo veloce e 60"a ritmo lento...purtroppo non avevo tempo per fare di più ma ci tenevo a mettere la mappa nel post per vedere se ho imparato ad usare Sporttracks...grazie ad un programmino mandatomi dal caro Furio;)
Stasera,lavoro permettendo farò un uscita di 10/12 km a ritmo lento probabilmente sotto la pioggia...ma l'importante è riprendere a fare chilometri.

sabato 9 gennaio 2010

In Alto Adige la ripresa...


Finalmente dopo tre settimane di stop forzato e farmaci vari ho potuto riprendere a correre un po...la forma è quella che è ma la voglia e tantissima soprattutto dopo l'ultima visita di controllo dall'otorino che mi ha detto: niente operazione al naso perchè la poliposi sta guarendo molto bene...unica cosa dovrò fare altri 5gg di antibiotici per aiutare la guarigione.
Quindi con la giusta cautela ho ripreso a correre e l'ho fatto in Alto Adige dove trovare una strada in piano è quasi impossibile,quindi percorso collinare con forti salite e discese ma paesaggio suggestivo...soprattutto la corsa tra i vigneti innevati...per un sommelier poi...

Sono uscito il 31 Dicembre facendo 7km collinari a ritmo 4'45"/km e poi ho bissato il 3 Gennaio con un collinare di 10 km a ritmo 4'38"/km il tutto con frequenze cardiache più alte del solito ma questo è più che ovvio.
Al ritorno a casa ho corso ancora martedì 5 Gennaio nella pausa pranzo su percorso piano facendo un 4km di corsa lenta e poi 10 variazioni di ritmo da (60+60") finendo con 10' di recupero,infine oggi pomeriggio sempre nella pausa ho approfittato della giornata piovosa per accettare l'invito da parte dei miei colleghi a provare una volta nella palestra club dove vanno loro...spettacolare,ho fatto 40' di progressivo (media 4'28"/km)su tappeto e poi pesi,bagno turco seguito da qualche secondo nella vasca di reazione(che freddo!) poi idromassaggio e doccia finale ristoratrice.

Da settimana prossima riprenderò facendo più uscite settimanali,iniziando anche del potenziamento e seguendo una tabella che mi sono preparato dove l'obiettivo finale sarà la maratona di Londra del 25 Aprile passando anche dalla mezza del lago Maggiore del 7 Marzo.

P.S. Inizierò anche a mettere copia degli allenamenti e percorsi registrati dal mio nuovo Garmin Forerunner 310XT che funziona benissimo ma devo ancora imparare ad inserire tutto nel blog...
tra un po Furio mi darà tutte le dritte.

Buona corsa a tutti voi bloggers e non!


Kikko