Ancora una settimana alla maratona

Eccomi qua dopo l'ultimo allenamento di qualità completato,prima di correre a Venezia,si perchè da questa settimana scaricherò per bene con gli allenamenti e cercherò invece di caricarmi per bene con le energie che dovrò spendere la mattina del 26 ottobre,si sarà una maratona particolare perchè sarà la mia 14° nel giorno del mio 44°compleanno e il giorno seguente sarà il 2°compleanno di mio figlio quindi una weekend con la famiglia che vorrei festeggiare alla grande.
Per poterlo fare devo correre bene senza strafare e cercando di avere energie per fare un buon finale,visto che la famigliola mi aspetterà al traguardo e ci voglio arrivare con il sorriso e di buona corsa,questo sarà il mio obiettivo principale.
All'inizio avevo anche l'obiettivo di correrla insieme all'amico blogger Nino che è un abituè di questa maratona ma purtroppo ha avuto un infortunio muscolare e non riuscirà a correrla...quindi mi toccherà farla ancora da solo e godermi il bello e il brutto di questi 42195mt che ci sono da Strà a Venezia....mi sono un po informato sul percorso con le sue insidie nella seconda parte e nel finale,se chi l'ha fatta vuole dirmi qualcosa in più è ben gradito.
Grazie e buona corsa a tutti.

Ultima settima di carico...Milano City Marathon sto arrivando.

Week 12

Un altra settimana con lavori di qualità importanti e adesso si scarica con allenamenti più vicini al ritmo maratona e meno km settimanali,ormai ci siamo non resta che mettere in pratica il lavoro fatto sulle strade di Milano,aggiungerci  la forza di volontà e tanto cuore e il risultato arriverà da solo.
Domenica mattina ho seguito dal sito TDS la maratona di Roma corsa da alcuni di noi blogger (RB,Master,Nino,Ale) è stato emozionante nonostante i problemi del sito che si impallava in continuazione,risultati tutti diversi...Ale ha chiuso la sua prima maratona sotto le 3h30',Nino ha corso la sua miglior maratona di sempre mancando per pochi secondi l'under 3 ore,Master si è ritirato dopo 25km per problemi fisici(anche ad un Ironman può succedere) e RB ha finito la sua 35°maratona andando ancora sotto le 3h20'...come detto tutti risultati diversi ma per ognuno di loro qualcosa di importante ed emozioni sicuramente indelebili...ecco questo è quello che ti da una maratona...e tra 10gg andrò a prendermi quello che mi spetta!

Settimana 29

Questa settimana sono riuscito a correre diverse volte con delle uscite dedicate al potenziamento(percorsi collinari) e al recupero dall'infortunio alla coscia destra con 3 sedute di tecarterapia e stretching tutti i giorni,ho pedalato anche un po con la mtb e così ieri nella mia uscita collinare ho provato a fare un progressivo e nel finale ad arrivare ai ritmi dove generalmente sentivo fastidio ed è andata bene.

Ossola Half Trail

Oggi ho fatto una corsa lenta rigenerante e non mi rimane che aspettare Domenica mattina e vedere cosa riuscirò a fare su questo percorso che l'anno scorso mi diede filo da torcere ma riuscii a chiudere decentemente in 2h24'.
Buone corse a tutti...e che sia uno splendido weekend!

Cambio di programma...

Causa lavoro dovrò rinunciare ad andare questa Domenica a Portofino a correre la Mezza delle Due Perle,ma mi rifarò Domenica 21 andando a Vittuone per la Mezza del Castello,proprio ieri sera sono passato da Angelo al Koala Sport e mi sono iscritto insieme anche a Cecca così saremo in due del Run Team a correrla.

Sarà comunque un allenamento,la correrò a senzazione senza tirami il collo anche perchè non sono in condizione e poi speriamo sia bella,(sicuramente non avrà il panorama di Portofino) ma il mitico Lucky mi ha detto che non è male e poi passa sotto casa sua!

Dovrò fare alcune modifiche alla mia tabella niente di stravolgente,visto che quella Domenica avrei dovuto correre 26 km direi che tra il riscaldamento,la gara e il defaticante riuscirò a fare anche di più di quella distanza,mentre questa Domenica anticiperò al Sabato l'allenamento e approfitterò della disponibilità di Furio andando da lui nella pausa pranzo a correre un bel medio collinare.

In questa settimana ho corso due volte,lunedì una corsa lenta svelta di 50' a 4'22"/km e poi mercoledì delle ripetute lunghe 3 x 2000m a 4'00" con rec 1000m a 4'20",l'allenamento è andato bene con medie anche più veloci unico neo avrei dovuto fare 4 serie ma non avevo il tempo necessario purtroppo...ieri sera invece sono andato ad allenarmi con i miei compagni di calcio in palestra facendo mezz'ora di potenziamento e allunghi senza sosta e poi una divertente partitella...diciamo che mi sono sfogato un po visto il tempo che non toccavo più un pallone...risultato oggi ho dolorini un po dappertutto ma sono contento di aver rivisto gli altri:)

Oggi nella pausa ho fatto 40' di corsa lenta a 4'26"/km per scaricare un po e domani si va da Furio!

P.S. Volevo inoltre fare un in bocca al lupo a Luca che domenica andrà a correre la mezza di Portofino!

La mia corsa dal 15 al 21 Gennaio

Ho latitato un po dal blog ma non dalla corsa,in questi giorni ho ripreso ad uscire con regolarità arrivando quindi a 5 uscite settimanali,mi sono preparato una tabella in vista della maratona di Londra,in queste prime 4 settimane ci sono anche delle sedute di potenziamento con degli sprint in salita seguiti da una corsa in progressione che sono molto valide,non ho ancora corso dei lunghi ma inizierò da questa domenica,dove non potrò partecipare alla Mezza di Casalbeltrame per lavoro,ma nella pausa farò appunto un lungo da 20 km.

Per ora i problemi di respirazione che mi hanno accompagnato nel mese scorso sono spariti(grazie ai forti antibiotici presi che purtroppo si fanno ancora sentire durante gli allenamenti)

dovrò ancora fare una tac di controllo a fine mese per vedere se la situazione è veramente a posto,ma per ora l'operazione sembra scongiurata,comunque mi sto allenando utilizzando una fascia davanti al naso e bocca per evitare di respirare direttamente questa aria gelida.

Per quanto riguarda altre gare di avvicinamento alla maratona avevo pensato di fare I sentieri di S.Cristina del 7Feb(dove troverò tanti amici bloggers (Pimpe e Furio in primis) e la Mezza delle due perle (Portofino-S.Margherita Ligure) del 14 Feb,poi la LMHM del 07 Mar e magari anche la Stramilano del 21 Mar,sicuramente non riuscirò a farle tutte ma qualcuna spero proprio di si.

Questi i miei ultimi 7 giorni di allenamento.

Venerdì 15 Gen: CR 4km+salite 10x 100m + CP 2km

Sabato 16 Gen: Fondo Progressivo 10 km + 2 km CR a 4'19"/km e 163 bpm di media

Domenica 17 Gen: Riposo

Lunedì 18 Gen: Corsa Lenta 60' a 4'25"/km e 161 bpm di media

Martedì 19 Gen: CR 4km+salite 12x 100m + CP 2km

Mercoledì 20 Gen: Riposo

Giovedì 21 Gen: Corsa Lenta 15 km a 4'28"/km e 159 bpm di media

Totale ultimi 7 giorni: 61 km

Una nuova preparazione per Firenze

Alla fine ho deciso che andrò a Firenze,mi sono ripreso,mi sto allenando e mi sto divertendo a correre con la tabella di Furio,l'ho rivisitata per me in funzione anche delle mie possibilità e considerando che deve essere una specie di mantenimento tra Berlino e Firenze!

Faccio più uscite per avere più km a fine settimana,ma corro anche meno km nei lunghissimi per ora...questa settimana è andate bene anche se ho dovuto spostare il lungo da Domenica a Lunedì per via del porte aperte in concessionaria.

Nella mia tabella ho voluto credere di poter tenere a Firenze un ritmo maratona RM di 4'22"/km quindi di conseguenza ecco i ritmi tenuti negli esercizi:

Lunedi: Riposo

Martedì: Mattino Corsa Lenta 40' a 4'45"/km di media

Mercoledì: Sera Corsa Lenta 55' a 4'43"/km di media

Giovedì: Sera Corsa di riscaldamento 20' + 12 x 400m a 3'58"/km + rec 400m a 4'30"/km + 10' corsa di recupero

Venerdì: Mattino Corsa lenta lipidica 50' a digiuno ritmo medio 4'53"/km

Sabato: riposo

Domenica: riposo (forzato)

Lunedì : Lungo di 20km alla media di 4'31"/km

Totale 61 km

Stasera farò delle variazioni di ritmo a RM -20" e + 30" con il solito riscaldamento e defaticante.

Andando avanti con i giorni aumenterò i km sui lunghi e poi si vedrà.