Tutto pronto (o quasi) per la maratona nella città eterna

Anche questa preparazione è arrivata al capolinea,e come dico nel titolo sono pronto,o meglio lo è il mio motore un po meno la carrozzeria,perchè ho ancora un po di fastidio all'attaccatura del tendine sotto il gluteo dato da quelle calcificazioni in seguito ad una caduta fatta in allenamento,mi permette di correre senza particolari problemi,ma la sensazione è quella di avere un sassolino in una scarpa e non poterselo togliere,spero che grazie alla terapia che sto facendo torni tutto a posto almeno per il dopo maratona visto che per questa estate mi sono già iscritto a 5 gare trail /skyrace con indice di difficoltà alto.
Ma tornando a Roma,mi aspetto tanto da questa maratona,a vedere la capitale ci sono già stato diverse volte,è bellissima,ho diversi amici che incontrerò ancora ma non vedo l'ora di poter vedere tutti i monumenti mentre corro...se poi termino anche questa sotto le 3 ore come le ultime nove non sarebbe male.

Tutto pronto o quasi...Londra arrivo!

Eccoci qua per la 15°volta al giorno dell'ultimo allenamento prima di una maratona,devo ammetterlo che la tensione sta salendo,non sono tranquillo come prima di Venezia o Milano...sarà perchè mi sono allenato per correrla bene e adesso un po la stanchezza e i piccoli guai muscolari usciti un mese fa che ancora sono latenti non mi fanno sperare il meglio per la gara,in più c'è l'incognita del meteo che ad oggi sembrerebbe gara sotto l'acqua,sono comunque tutte cose che lasciano il tempo che trovano,Domenica mattina ore 10.10 di Londra (11.10 qui in Italia) tutto sparirà dalla mia mente e cercherò di onorare ancora una volta questa gara regina per noi podisti.

Ultima settimana di scarico

Come dicono gli amici blogger romani...DAJE!

Last week...

La tabella di preparazione a questa mia 9°maratona è quasi agli sgoccioli...quando guardo il mio foglio Excel dove l'ho preparata,scritta e modificata vedo tutte le caselle dei giorni fatti colorate di arancio e gli ultimi giorni ancora prima della maratona in bianco...come una clessidra si sta piano piano riempendo quando l'ultimo granello dì sabbia sarà sceso ecco li c'è il traguardo della New York Marathon!
Sono pronto e sono pronti anche tutti i miei compagni di viaggio,ognuno coi suoi pensieri i suoi dubbi e le sue convinzioni ma tutti determinati a fare una bella gara dove ci sarà da soffrire ma godendosi lo spettacolo che questa maratona sa offrire,la speranza è che almeno Domenica 6 Novembre non faccia brutto tempo come ha fatto ieri...dalla previsioni sembra che sarà buono!
Questa qua a fianco è la settimana di scarico appena conclusa,oggi ho corso altri 50' di corsa lenta stasera faro un massaggio e nei prossimi giorni due uscite di corsa molto blande,mercoledì e giovedì,poi venerdì finalmente la partenza...

Pochi giorni a Santa Cristina

Ancora questa settimana e poi correrò la mia prima gara del 2011 e per la prima volta non sarà su strada ma nei boschi...a Santa Cristina a pochi km da casa mia,saremo in tre del Run Team a parteciparvi,Teo e Sonz faranno la corta(17km) mentre io mi cimenterò sulla 30 km.
In questo inverno a differenza dell'anno prima sono riuscito a correre più km e più volte,facendo potenziamento su percorsi in salita e sterrati,fortunatamente non ho avuto i malanni che mi afflissero in quel Dicembre 2009 riuscendo quindi a correre sempre bene,ora i programmi per questo 2011 sono ancora in fase decisionale,unica certezza  la New York Marathon a Novembre,invece a breve termine farò la Mezza del Lago Maggiore il 6 Marzo(già iscritto),forse prima un altra mezza a fine Febbraio e una dopo a fine Marzo e per ora la tentazione di correre la Milano City Marathon il 10 Aprile per beneficenza insieme a Ste...
Tornando al presente,per Domenica mi sento pronto fisicamente anche se ho ancora dubbi su che tipo di tattica adottare per non rimanere senza energie prima della fine...vorrei partire insieme a Furio ma so che vorrebbe dire tirarmi il collo...è anche vero che non ho interessi particolari di classifica quindi posso anche provarci...almeno non sarò solo...finchè resisto...
Questo il mio ultimo collinare fatto sabato dove ho cercato di non esagerare coi km e le pendenze ma ho utilizzato un percorso che sarà come fondo molto simile a quello di Santa Cristina...ho voluto provare a correre con le scarpe A2 (adidas boston) ma in un tratto dove c'èra del fango sottile ho piantato un volo che non mi succedeva da quando ero piccolo...ovviamente risolto rialzandomi in fretta,continuando a correre ma ridendo per 10 minuti...nei tratti con terreno più secco invece la sensazione di andare via più svelto era netta...deciderò comunque Domenica cosa calzare.
Una cosa è certa,incontrerò tanti amici bloggers (Furio,Patty,Pimpe,Ste...e altri) coi quali fare tante risate prima e dopo la corsa con una bella mangiata di gruppo...cosa ci volete fare questo è il bello di correre.

Pronti per la Sgamelàa!

Dopo il medio di 16km a 3'57"/km fatto con Furio Domenica,ho corso pochi km in questa settimana che precede la gara in montagna,sono uscito Martedì sera con Giardo e abbiamo fatto delle variazioni di ritmo per sciogliere un po le gambe...ne sono venuti fuori 45' di chiacchere piacevoli...non vedevo l'ora di correre un po con i miei amici del Run Team...visto che per orari e impegni diversi non ci riesco mai.
Credo che il Giardo sia pronto a fare la sua più bella Sgamelàa anche se lui non ci crede ancora...per quanto riguarda gli altri sia Gio che Sonz si sono allenati e anche loro andranno molto bene...mentre Ale sfida la sorte visto che si è allenato poco ma per stare con il gruppo la farà lo stesso..bravo!

Per quanto riguarda la mia settimana,dopo le variazioni ho corso ancora giovedì sera un progressivo su sterrato di 6 km (vedere qui a fianco) con recupero blando di 5'..le gambe girano bene solo un po troppo afosa l'aria mi ha fatto rimpiangere la Corsica...poi Venerdì a mezzogiorno ho corso 30' di corsa rigenerante con qualche allungo finale...ora non mi resta che divertirmi Domenica nella mia amata Val Vigezzo dove insieme a noi cinque troverò tutti gli amici blogger Furio,Pimpe,Patty,Franchino e forse qualcun'altro!

La mia settimana di corsa dal 12 al 18 Aprile

E'stata una buona settimana di scarico dove comunque ho corso 70 km,tutto procede come da programma,unico neo ieri durante il lungo di 20 km ho avvertito un dolore al quadricipite della gamba sinistra e anche adesso toccando la zona mi fa male come se avessi preso una botta...cosa che in realtà non è successa...boh?
Questa sera andrò dal mio fisioterapista Lorenzo per accertarmi che non sia niente di pericoloso per la gara...intanto continuo a correre la mia ultima settimana di preparazione che si concluderà venerdì giorno in cui...vulcano permettendo...partirò per Londra.
Questa la mia settimana:

Lunedì: Mezzogiorno 20' CR + 10 x variazioni di ritmo (30"+90") 148 bpm di media
Martedì: Riposo
Mercoledì: Mezzogiorno 60' CL a 4'37"/km e 149 bpm di media
Giovedì: Sera 10' CR + Ripetute 2 x 5000m a 4'13"/km con rec 2000m a 4'35"/km e 156 bpm di media
Venerdì: Mezzogiorno 60' CL a 4'34"/km e 152 bpm di media
Sabato: Riposo
Domenica: Mattino Lungo 20 km a RM 4'25"/km e 156 bpm di media

Totale: 70 km

Penultima settimana di preparazione...

Ho iniziato lo scarico(come da tabella),in vista della London Marathon del prossimo 25 Aprile,e la sensazione che ho oggi è di avere le gambe più leggere,quindi credo che il lavoro che sto facendo sia giusto...domani mi alzerò presto al mattino per fare 20 km a ritmo maratona +10"/15" e poi al lavoro visto che avrò un porte aperte.

Questo Mercoledì ho fatto una seduta di ripetute 2x5000m a RM con recupero 2000m stavolta a ritmo facile,anche qui tutto bene,mi è sembrato strano non accelerare nei recuperi ormai non sono più abituato dopo tutti quelli fatti a recupero affaticante...
Alla fine dell'esercizio stavo molto bene,quasi non mi sembrava di aver fatto 17km,certo la maratona sarà tutta un altra cosa visto che dovrò tenere il ritmo delle ripetute per tutta la gara...poi ieri ho fatto 60' di corsa lenta godendomi il bel tempo che c'era a mezzogiorno e senza guardare il Garmin andando a sensazione ho corso intorno ai 4'30"/km.

In questo momento sono solo preoccupato per l'eruzione del vulcano in Islanda che sta facendo rimanere a terra gli aerei...speriamo si risolva tutto e mi permetta di andare a Londra...sarebbe il colmo!

Ciao a tutti.