Sto bene!

Dopo aver corso e nuotato la Mezza + lunga di Monza ho ripreso subito con la mia tabella pro-NY marathon e dopo due uscite di corsa lenta,che mi hanno alleggerito le gambe, ho corso le "mie" ormai famose ripetute 3x4000m a RM con recupero affaticante RM-10",dovevo quindi tenere un 4'10"/km sui 4000m e 4'00"/km nel chilometro di recupero...alla fine i ritmi sono stati tutti leggermente più veloci ma solo perchè non stavo più di tanto attento a controllare il Garmin ogni minuto,anzi ho cercato di correre come mi veniva e sono riuscito a farlo bene con naturalezza segno che la forma sta migliorando...sono fiducioso per i prossimi allenamenti...soprattutto per il lunghissimo che con ogni probabilità posticiperò a Lunedì visto che Domenica sarò al lavoro.
In bocca al lupo a chi correrà qualche gara questo weekend soprattutto agli amici del Run Team Giardo,Ste,Sonz,Ciccio e Gio alla Stralugano poi i cari Furio e Patty  impegnati nel Trail delle Terre Rosse e Pimpe e Hal78 che correranno la Mezza del VCO.

Un ottimo lavoro...

Dopo un weekend senza corsa...(Sabato testimone al matrimonio di Ale e Tiziana...,grande giornata di festa tra tanti amici e Domenica al lavoro per porte aperte in concessionaria) ho fatto Lunedì 10km di corsa lenta,Martedì allenamento con la squadra di calcio,(dove ho fatto corsa rigenerante,variazioni e esercizi di allungamento) e ieri complice la giornata a casa ho fatto un uscita di qualità prendendo spunto dal mio amico della montagna su percorso metà asfalto e metà sterrato,eseguendo delle ripetute da 4km,3km,2km e 1km con i rispettivi recuperi attivi con la metà della distanza...2km,1,5km,1km e 500m.
Nelle parti veloci sono riuscito a tenere la media dei 3'54"/km e nei recuperi di 4'14"/km alla fine ne sono venuti fuori 15km a 4'00"/km di media praticamente meglio di un medio considerando il periodo e credo un ottimo allenamento in vista dei Sentieri di S.Cristina del 6 febbraio.
I battiti sono rimasti buoni anche se in questi giorni mi alleno sempre un po troppo coperto con anche un para naso e bocca per evitare di ammalarmi come l'anno scorso....sta funzionando ma sento poi più caldo del dovuto e l'aria sembra non arrivare a sufficienza...comunque non lo tolgo finchè non salgono un po le temperature.
Ora il mio programma di avvicinamento prevede un lungo da 20km che farò sabato nella pausa su sentieri senza troppe salite e poi un leggero scarico nella settimana seguente...non correrò per fare classifica ma come sempre mi accade mi metterò alla prova sulla durata fisica cercando di arrivare bene.
Ultima news volevo confermare a tutto il Run Team dell'avvenuto passaggio di società...ora corriamo per l'Amatori Atletica Casorate.

Ciao

Ripetute lunghe coi fiocchi!

Ieri all'ora di pranzo sotto una nevicata copiosa che però non lasciava niente sull'asfalto (ma mi finiva continuamente negli occhi) ho corso una ventina di km divisi in ripetute 3 x 5000m a RM (4'15") con recupero affaticante RM-10",come potete vedere dall'immagine l'esercizio è stato svolto su un tracciato che è perfetto per questo tipo di ripetute essendo un giro più o meno simile ad un rettangolo all'interno della zona industriale di Gallarate di quasi 5km,e poi un giro più corto ad anello di poco più di 1km,quindi perfetto per questo tipo di allenamento.
Dopo 10 minuti di riscaldamento sono partito con la prima ripetuta da 5km cercando di tenere il ritmo di 4'15"/km,all'inizio facevo un po fatica a respirare causa un leggero raffreddore e anche il fatto di essermi coperto per bene con anche una fascia davanti a naso e bocca,ma dopo qualche km mi sono abituato a questa situazione e le gambe andavano via bene,ad essere sinceri sarei riuscito ad andare anche più veloce...forse mi è rimasto dentro ancora qualcosa del ritmo finale di Domenica...ma credo non serva niente visto che devo allenare il mio fisico più che posso a correre a 4'15"/km per almeno 3 ore...
Alla fine sono riuscito a tenere la media giusta anche un pelo più veloce in tutte le ripetute,i battiti sono stati abbastanza regolari,forse un pelo più alti ma nella norma,oggi e domani farò due uscite di CL da 60' e poi sabato in pausa pranzo visto che domenica devo lavorare,dovrò fare il lunghissimo di 32km a RM+10"...speriamo bene.

4x3000 rec 1000m affaticante...OK!

Ieri sera avevo una seduta che temevo particolarmente,non sono mai stato un amante delle ripetute lunghe figuriamoci con il recupero affaticante e per di più fatte ad un nuovo ritmo maratona che non so proprio se sarò in grado di farlo...

Inizio subito con un problema tecnico,ho dimenticato a casa la fascia cardio del Garmin e ho portato quella vecchia del Polar,la userò lo stesso portando quindi 2 orologi,unico neo che questa fascia non segna sempre bene i valori ma è meglio di niente,alle 19 sono in strada ed inizio l'allenamento con 10' di corsa lenta,poi via si parte con il primo 3000m a RM (4'15) riesco a tenere bene il ritmo e le gambe girano lo chiudo giusto e inizia così il 1000m a RM-10" che per assurdo faccio meno fatica a fare,lo chiudo leggermente meglio,e continuo così per quattro volte,alla fine i ritmi saranno sempre giusti anzi un pelo più veloci ma nella seconda parte le gambe iniziavano a farsi sentire pesanti..diciamo che la mezza del Castello corsa a 4'00"/km forse qualcosa aveva lasciato nelle gambe.

Comunque chiudo l'allenamento soddisfatto per essere riuscito a restare nel RM fino alla fine,ma l'esercizio non finisce quei perchè poi a cena ho mangiato scarico di carboidrati,cosa per me inusuale,per poi correre stamattina a digiuno ore 7.00,quindi 12 ore dopo,un lento di 60'

che devo dire è andato benissimo come forze,non ho avuto cedimenti, ma mi ha appensatito ancora un po le gambe,d'altronde ho fatto un po lavori pesanti in questi giorni credo che si stiano adattando piano piano,domani mi aspetta un altra uscita di un ora di corsa lenta e poi domenica il lunghissimo da 28/30 km...vedremo.
Ciao runner.

Ripetute lunghe...e recupero affaticante...appunto!

Dopo la corsa fuori porta di sabato in compagnia di Furio,ho riposato domenica e iniziato la nuova settimana con la ferrea intenzione di aumentare allenamenti e chilometraggio,ormai mancano poco più di 2 mesi alla London Marathon e non verrei arrivare li poco pronto.
Lunedì nella pausa pranzo ho corso 16 km in poco più di 70' a ritmo 4'26"/km di media ,nel percorso ho fatto ancora delle salite lunghe con conseguenti discese e poi un tratto in piano negli ultimi km,la seduta è andata abbastanza bene,dico abbastanza perchè alla fine avevo un dolore sotto il quarto dito del piede sx,una fitta proprio nel momento della rullata,a casa ho fatto del ghiaccio e l'indomani il dolore si è affievolito.
Decido di fare lo stesso le ripetute lunghe 3 x 3000m con recupero affaticante di 1000m,dopo 10' di riscaldamento parto con 3km che dovrei fare a RM (4'15")ma mi escono più veloci,lascio fare allle mie gambe,e arrivo al rec da RM-10" (4'05") e anche qui vado più veloce ma questo mio andare più forte lo pagherò dopo perchè sento che la giornata non è delle migliori,c'è freddo e una pioggerellina umida che mi da un gran fastidio,in più io sono un po metereopatico e se il cielo è grigio io vado di conseguenza...comunque il secondo 3000m va via ancora veloce ma i miei battiti fanno molta fatica a rimanere sui livelli di ottobre /novembre quando ero in forma...
Arrivo così al secondo 1000m affaticante e anche qui vado più veloce,per assurdo sto meglio a questo ritmo che a quello dei 3km,finito mollo il ritmo per fare l'ultimo 3000m e in alcuni momenti mi viene quasi voglia di fermarmi,le gambe non vanno bene come vorrei e sono in leggero affanno,allora passo dove avevo lasciato la borraccia con l'acqua e bevo un sorso...poco dopo sento di stare un po meglio ma l'ultimo 1000m lo faccio più lento dei precedenti anche se forse il ritmo giusto da tenere in questa seduta sarebbe stato proprio quello dell'ultima serie...mi servirà di lezione per la prossima volta.
Finito l'esercizio rientro in concessionaria a ritmo lentissimo bevendo acqua e recuperando per 3/4 minuti,in serata sono poi andato dal mio fisioterapista Lorenzo che mi ha "sbloccato" perchè ero un po "fuori asse" colpa della postura sbagliata durante il lavoro e poi mi ha spiegato cos'è quel dolore sotto il dito,si tratta in parole povere di una microciste sul tendine che provoca questo dolore quando si infiamma,ho eseguito una seduta di mesoterapia e oggi starò a riposo ma poi domani riprendo e vediamo come si comporterà.
Comunque questo sotto è il mio allenamento nel dettaglio:


Ciao e buone corse a tutti.