Una buona settimana

Una settimana con quasi 90 km totali per avvicinarmi più pronto alla Milano City Marathon,questa la sequenza..

Lunedì Lunghissimo di 36 km a 4'30"/km di media con 153bpm (81%FC Max)
Martedì Riscaldamento e variazioni di ritmo tot. 8km
Mercoledì Riposo
Giovedì Corsa lenta 11 km a 4'32"/km con 143bpm (75%Fc max)
Venerdì Corsa lenta 11 km a 4'35"/km con 144bpm (76%Fc max)
Sabato Ripetute 4x4000m a 4'12"/km con rec.1000m a 4'01"/km  tot. 22 km
Domenica Riposo

Totale 88 km

Questo il risultato delle ripetute che sono andate molto bene nonostante il vento fastidioso...ottime sensazioni anche alla fine,ora in questa settima farò ancora 5 uscite di cui due sicuramente di corsa lenta da 10/12km,una di corsa sul ritmo maratona da un ora e mezza e l'altra con delle ripetute sui 5000m con recupero affaticante da 2000m poi mancherà ancora il lunghissimo finale di 30 km che vedrò di fare tra sabato e lunedì.
Finito questi lavori inizierò lo scarico verso la maratona,a proposito di 42 km faccio i complimenti a tutti i bloggers che hanno corso a Roma questa domenica...tra l'altro con ottimi risultati e tra loro anche il mio amico Luca Colombo del mio paesello che nonostante il dolore alla pianta del piede 10gg prima della gara l'ha corsa lo stesso finendola con il suo nuovo PB in 3h22'!! Bravo Luca da tutto il Run Team!

La mia settimana di corsa dal 22/03 al 28/03

E'stata una buona settimana di allenamento con tanti km messi in "cascina" e buone senzazioni soprattutto dal lunghissimo di 36km,le temperature si stanno alzando per raggiungere i livelli giusti da primavera e anch'io sto migliorando la mia corsa.

Spero di migliorare ancora ed arrivare all'appuntamento della London Marathon del 25 Aprile con il picco di forma così da poterla fare conscio dei miei mezzi e tranquillo sul ritmo da tenere...non voglio angosciarmi sul riuscire o meno a scendere sotto i 180' perchè se no sbaglierei sicuramente gara...mi interessa poterla fare a quel RM di 4'15" che ho scelto in allenamento e vedere se mi appartiene.

Questa la mia settimana:

Lunedì: mezzogiorno Corsa Lenta 50' a 4'33"/km e 152bpm

Martedì: Riposo

Mercoledì: sera CR 10' + Rip. 4 x 4000m a 4'12" con rec. 1000m a 4'02"

Giovedì: mattino a digiuno Corsa Lenta Lipidica 60' a 4'40"/km e 153bpm

Venerdì: mattino a digiuno Corsa Lenta 50' a 4'35"/km e 151bpm

Sabato: Riposo

Domenica: mattino a digiuno,Lunghissimo 36 km a 4'23"/km con 158bpm

Totale: 92 km

Questa settimana sarà di scarico con nel finale,un bel 24 km a RM che correrò sabato con l'amico Furio:)

Buone corse a tutti.

Settimana di carico...e sono carico!

Questa settimana sto caricando di km e la chiuderò con il LL di 36km,sono molto motivato e si vede perchè mercoledì ho corso alla sera le ripetute lunghe da 4x4000m a RM con rec.1000m a RM-10" stando nettamente nei parametri e soprattutto con ottime senzazioni sia nelle gambe che nei battiti,forse perchè finalmente non ho incontrato vento e anche perchè ho lasciato ben 36 ore di riposo dall'ultima uscita.

Qualche problema l'ho avuto invece a livello organizzativo...nel senso che al mattino non trovavo più la fascia cardio del garmin e dovendo andare al lavoro ho preso quella del polar e ho misurato le pulsazioni con quella nonostante sia un po vechcia e quindi non più precisissima.

Dopo l'allenamento ho reintegrato solo con pesce e verdure e al mattino ho corso il lipidico a digiuno di 60' sentendo veramente dei brividi diversi dal solito ma riuscendo comunque a correre sciolto a ritmo Rm +25",poi grande colazione tipo hotel!

Tra dieci minuti uscirò per fare una corsa lenta di 50'(sotto la pioggia...) e poi domani riposo in vista del lunghissimo di Domenica...dai che sto andando bene.

Buona corsa a tutti.