Qualcosa si muove..

week 4

Settimana chiusa con 6 allenamenti su 7 giorni,è stato un caso ne avrei dovuto fare 5 ma avendo dovuto spostare il medio al Lunedi perchè impossibilitato a correrlo il giorno prima ecco fatto,però devo dire che non mi è dispiaciuto,pensavo di patirla ed invece tutto bene...anzi forse esperimento da riprovare,questa settimana invece mi porterà a correre la prima gara del 2014 che quest'anno sarà su strada e una distanza di 10km,non ne corro molto di queste gare ma nella preparazione alla maratona di Aprile mi serve come test per vedere la mia velocità attuale,sicuramente non sarò al massimo e arriverò con la lingua per terra ma sarà un ottimo allenamento.

Ripetute

Intanto oggi ho corso delle ripetute su distanze diverse e finalmente le gambe hanno girato meglio,ho corso con margine e sono riuscito anche a fare bene i recuperi nonostante il problema già spiegato della mancanza d'aria avendo davanti a naso e bocca lo scaldacollo,sono riuscito ad aumentare bene i ritmi facendo le giuste differenze tra il 3000m,i 1000m e i 500m,magari questo è un buon segno per domenica.

Stramagenta

Purtroppo sembra che durante la gara pioverà...speriamo allora che il percorso non sia troppo scivoloso visto che è interamente nel centro storico di Magenta con un giro certificato Fidal di 5000m da ripetere 2 volte,la gara è organizzata dall'Atletica Palzola,ci saranno tanti atleti di alto livello,quindi io arriverò defilato nelle seconde linee,ma poco importa il piazzamento,ben più importante il ritmo che riuscirò a tenere ad un mese di preparazione e a due mesi dalla maratona.
A questo punto non resta che vedere cosa combinerò!

Una settimana intensa...

Sonz-Ste-Gio-Kikko-Giardo

Questa 36°week del 2011 è passata con poco più di 70 km fatti...ho corso un po di tutto dalla corsa lenta,alle ripetute lunghe a ritmo maratona passando per una sempre splendida gara notturna di 7500m da fare tutta di un fiato,per finire con un lunghissimo fatto molto bene.

Settimana dal 05/09 al 11/09

La temperatura non è stata clemente visto che proprio in questi giorni si è rialzata di nuovo provocando ancora una fastidiosa afa,ma era importante cercare di correre tutti gli esercizi che mi ero prefissato per vedere un po la condizione...se guardo le ripetute a ritmo maratona con recupero affaticante (RM -10") devo dire che è andata bene,a parte una storta presa alla caviglia sinistra subito nei primi km,testimone del fatto mia moglie Roby che mi seguiva in bici e ha visto proprio il mio appoggio sbagliato durante una curva...non so ancora come ho fatto era buoi e forse non ho visto un buco sull'asfalto,comunque sono riuscito a continuare tutto l'esercizio,ma ancora oggi ho un po di dolore se tocco sotto il malleolo ma per fortuna è stata leggera e riesco a correre bene.

Ripetute 4x3000 rec 1000m

Il giorno dopo ho corso mezz'ora un lento rigenerante anche per provare la caviglia che mi ha confermato di poter correre la gara del giorno dopo a Legnano...qui avevo un tempo da battere fatto l'anno scorso molto difficile visto che avevo corso molto bene chiudendo in progressione...il tempo finale era stato di 27'01" a 3'36"/km di media in 28°posizione.
Ci troviamo direttamente sul posto con gli amici del Run Team: Giardo,Sonz,Ste e Gio,loro la correranno tutti in maniera diversa,chi in progressione,chi a buon ritmo ma senza ammazzarsi...mentre io decido di partire subito forte e vedere se il mio problema al bicipite femorale è risolto del tutto...dopo un po di riscaldamento e stretching vado a posizionarmi davanti sul lato sinistro...c'è un muro di persone scoprirò poi che eravamo quasi in 1200 partecipanti,la partenza è da festeggiamenti di fine anno con coriandoli e botti e tra i vari flash delle fotocamere...nei primi 300m il ritmo è da indemoniati,poi una volta allungato il gruppo ci si può mettere al proprio ritmo,io mi assesto vicino ai 3'30"/km e nonostante ciò subisco ancora dei sorpassi,la serata a differenza dell'anno scorso è molto calda,le gambe però girano bene passo il 1° e il 2°km tenendo questo ritmo e restando attaccato ad un gruppetto giusto...

Legnano Night Run

al 3°km passo più veloce complice anche una leggera pendenza a favore,passo così il primo giro in 13'16" (sono in vantaggio di ben 25" sul parziale del 2010),ma adesso viene il bello,il 4 e 5°km sono in leggera salita e faccio più fatica del dovuto a tenere il ritmo però vado comunque meglio di chi è con me infatti allungo sui miei compagni di viaggio e prendo altre persone davanti,il ritmo è calato vistosamente,sono sopra i 3'40"/km,però recupero energie insperate e riesco a girare di nuovo meglio,sorpasso ancora 2 persone...non so in che posizione sono ma vorrei chiudere sotto i 27 minuti,così arrivo sul pavè finale di 500m e aumento ma quelli davanti non riesco a prenderli arrivano però in volata 3 persone da dietro...una mi passa e agli altri due resisto...chiudo in 26'51" con la 27°posizione su 1174 arrivati,qui la classifica.
Mi sono migliorato di 10" e di una posizione rispetto alla passata edizione ma sono calato nel secondo giro esattamente il contrario di come feci nel 2010,sono comunque soddisfatto soprattutto perchè la coscia non mi ha fatto più male...neanche un dolorino...forse ne sono uscito!

Lunghissimo 30km

Dopo un Sabato passato interamente ad un matrimonio di Alessia e Fulvio due cari amici(ho fatto l'autista degli sposi),ieri mattina avrei dovuto correre il lunghissimo ma decido di farlo alle 17.30 perchè ero troppo stanco e ho preferito dormire...si è rivelata un ottima scelta perchè i 30 km corsi quasi tutti in compagnia del Giardo al seguito con la bici di sua madre,sono andati molto bene,il ritmo da tenere in linea di massima era un ritmo maratona + 20" e mi è uscito molto facile nonostante le due lunghe salite al 25° e al 27°km...tralasciando i vari ritmi vi dico solo che le gambe le sentivo come se ne avessi fatti 20 di km....perchè dovevo andare a cena se no ne avrei fatti ancora...speriamo di stare bene così anche i prossimi...ma prima ci sarà la Mezza di Monza dove non so proprio cosa combinerò...si vedrà!

Una settimana cauta...

Questa che è passata è stata una settimana con solo 3 uscite di corsa e sempre sotto l'ora,il motivo principale è stato quello di cercare di recuperare al meglio dall'infortunio,così nella visita di venerdì,il fisioterapista mi ha detto che sta guarendo bene e di provare ad aumentare i ritmi da questa settimana,oggi ho fatto ancora un uscita di corsa lenta svelta dove la gamba non mi ha dato fastidio se non leggermente verso la fine,ho fatto poi del buon stretching e una doccia rilassante.
Domani sera a Bellinzago Novarese ci sarà la 10°Edizione della gara "Bellinzago Guarda le Stelle"velocissima gara nel centro paese con un giro da 1700m da ripetere 3 volte per un totale di 5100m,ci saranno tanti partecipanti e anche tanta gente che va forte,per quanto riguarda il nostro team saremo io,Teo,Gio,Giardo e forse Ciccio,in più potrebbe esserci la sorpresa dai nostri amici della montagna che se riescono vengono giù a correrla e quindi a trovarci.
Io non so ancora come la farò visto che Venerdi correrò anche la 7 Cortili a Gambolò,diciamo che durante il riscaldamento deciderò se tenere un buon ritmo o no...sono consapevole che correre sotto i 3'30"/km come feci al Giro del Varesotto non mi sarà più possibile...ma l'importante è che non mi faccia più male la gamba.
A domani Run Team!

Una settimana tutta di corsa!

Ho voluto aspettare la fine di questa settimana per raccontare le mie corse,questo perchè avevo diverse cose in programma...dopo essere stato fermo domenica e lunedì ho corso per 4 giorni consecutivi,poi sabato riposo e domenica il lunghissimo.
Ho iniziato martedì con un fondo lento collinare di 50 minuti nella pausa pranzo sotto una leggera pioggia che mi rinfrescava..ho corso molto bene con battiti bassi e gambe sciolte...i due giorni di riposo mi hanno fatto sicuramente bene...

il giorno dopo in piena digestione invece ho corso delle ripetute a recupero affaticante,la distanza era di 3000m a RM da ripetere 3 volte con recupero 1000m a RM -10" il tutto intorno ad un ipotetico Ritmo Maratona di 4'10"/km (solo per vedere se ci posso stare a quel ritmo poi probabilmente la maratona la correrò a 4'15"/km) la seduta è andata molto bene anche se faceva molto caldo per il sole ancora alto,ma alla fine ero soddisfatto di questo risultato qua a fianco.

Poi il giovedì,sapendo di dover fare una gara tirata il giorno dopo,ho corso 30' di corsa rigenerante con qualche allungo finale che mi hanno fatto sicuramente bene visto che il mio stato di forma continua ad essere il più alto da quando corro...(alla faccia dei quasi 40 anni che farò a breve),lo dico soprattutto per il risultato ottenuto poi venerdì alla Night Run  di Legnano,bellissima gara di 7,5 km in pieno centro con ben 819 arrivati dove in 4 del Run Team abbiamo corso e migliorato la prestazione del 2009,per quanto mi riguarda ho corso i 2 giri da 3750m sempre vicino ai 3'38"/km in compagnia di Sonz e aumentando il ritmo nel secondo giro senza mai accusare un problema ne di gambe ne di fiato,anzi nel'ultimo km mi sono accorto di avere ancora tanto da dare e su consiglio di Sonz sono andato e ho allungato chiudendo gli ultimi 500m a 3'17"/km di media.
Questo il risultato:

La classifica dice:
Kikko  27'00" a 3'35"/km  28°posizione
Sonz    27'12" a 3'37"/km  36°pos

Giardo 29'15" a 3'54"/km  84°pos
Gio      32'08" a 4'17"/km 227°pos



Io 20" meglio del 2009,Sonz 1'20" meglio,il Giardo addirittura 2'00" meglio dell'anno scorso e anche Gio si è migliorato di poco più di 1 minuto,tutti contenti insomma.
Poi sabato completo riposo non dal lavoro però,e al mattino ho corso un lunghissimo di 29 km a digiuno che io considererei in parte collinare visto le salite e discese fatte,la mia intenzione era quelle di tenere una media a RM + 10"/15" alla fine ho chiuso perfettamente con 4'21"/km di media e 158 bpm / 83% FC Max direi buona visto che le due salite lunghe fatte negli ultimi 3 km mi hanno alzato un po la media.

Poi ho chiuso la giornata in compagnia di Giardo e Gio a casa di quest'ultimo con grigliatona e birra...importante reintegrazione post lunghissimo.

Questa la mia settimana dal 6 Set al 12 Set:

Lunedì: Riposo
Martedì: CL 50'
Mercoledì: CR 15' + Ripetute 3x(3000m e rec 1000m aff.)
Giovedì: CR 30' + allunghi
Venerdì: CR 10' + gara 7,5 km a 3'35"/km + 4 km CLS
Sabato: Riposo
Domenica: LL 29 km a 4'21"/km

Totale: 74 km

Correndo qua e la...

Dopo la maratona di Londra del 25 Aprile scorso ho mollato decisamente il numero di uscite e la quantità di chilometri corsi,cosa abbastanza normale per la prima settimana dopo una 42k ma poi normalmente avrei ripreso ad uscire almeno 4 volte invece avendo imminente il mio matrimonio (29 Maggio) ho deciso di correre solo nei ritagli di tempo così ne è uscita una settimana così:
Lunedì: riposo
Martedì: Gara di 6,2 km su terreno misto con molta pioggia in 22'27" a 3'37"/km media
Mercoledì: riposo
Giovedì: Progressivo di 45' da 4'45"/km a 3'25"/km
Venerdì: riposo
Sabato: riposo
Domenica: Corsa lenta di 50' a 4'31"/km

Peccato aver perso la possibilità di correre sabato nella pausa con Furio in quel di Domo causa impegni dell'ultimo momento per entrambi proprio nell'orario concordato...ci rifaremo più avanti amico mio.
In più ho dei problemi con Sportracks sul PC di casa...nel senso che non mi legge più le mie corse e non ho ancora trovato il tempo di sistemarlo...quindi posterò le mappe del Garmin Connect.
Questa settimana invece ho corso ieri nella pausa pranzo una CL di 40' a 4'38"/km

e stasera andrò a correre la 3°Tappa  del Grand Prix Città di Novara ancora con Ste,Sonz,Teo e Cecca...e stavolta sarà asciutta...finalmente!

Ciao runners;)

La mia settimana di corsa dal 15/03 al 21/03

E'stata una buona settimana di scarico anche se ho fatto l'errore di correre tre lavori "pesanti" in tre giorni consecutivi senza il riposo,ho dovuto farla così perchè mercoledì non ho potuto correre per un impegno e Domenica pure,avendo già saltato un uscita la settimana prima,che era quella di carico,non volevo saltarne un altra.
Comunque le gambe stanno bene e questa settimana che sarà di carico terminerà con il lunghissimo da 36km quindi avrò ancora più riscontri sul ritmo che potrò tenere poi a Londra.

Intanto ho corso il lento da 50' lunedì mattina sempre a digiuno ma non lipidico (domenica sera ho mangiato ben 2 pizze e una fetta di torta eh eh)



e le senzazioni sono state buone con dei battiti regolari anche nel finale quando generalmente mi si alzavano di più...sarà merito degli allenamenti fin qui fatti?

Questa la mia settimana:

Lunedì : CR 20' + 10x(30"+90")RM-20"/+30" + 5' CR
Martedì: Corsa Lenta 50'
Mercoledì : Riposo
Giovedì : CR 15' + Ripetute Lunghe 5x 2000m a RM con rec. 1000m a RM-10" + CR 5'(sera)
Venerdì : Corsa Lenta Lipidica 60' (mattino)
Sabato : Cr 15' + 22 km a RM
Domenica : Riposo

Totale : 77 km

Si torna a correre al mattino...

E'stata una settimana intensa sotto il profilo lavorativo e di conseguenza ho potuto fare solo 4 uscite,ma i chilometri fatti sono rimasti comunque buoni...questa settimana invece tornerò a fare cinque uscite,la prima l'ho fatta lunedì con delle variazioni di ritmo 30"veloci e 90" a ritmo lento a senzazione in modo da "scogliere" un po il lavoro del lunghissimo(anche se le gambe stavano benissimo) e poi la seconda ieri con questo lento di 50 minuti...

...finalmente fatto al mattino,prima di andare al lavoro,con una temperatura accettabile.

Questo per me è importantissimo perchè se il tempo decide di svoltare definitivamente verso la primavera potrò fare regolarmente le mie uscite di CL al mattino cosa che prediligo perchè mi lascia più tranquillo nella pausa pranzo del lavoro.

Devo ancora decidere che tipo di ripetute fare domani sera,avrei in programma un 20x400m rec 400m ma forse farò qualcosa di diverso visto che la mia velocità è gia ottimale.

Questa la mia settimana dal 15/03 al 21/03

Lunedi' : Corsa Lenta di 40'

Martedì : Riposo

Mercoledì : Ripetute 3x5000m RM + rec.aff. 1000m RM-10"

Giovedì : Corsa lenta 60'

Venerdì : Riposo

Sabato: Lunghissimo 32km a Rm+ 7"

Domenica. Riposo

Totale: 77 km

La mia settimana di corsa dal 22/02 al 28/02

E' stata una settimana di carico subito dopo la Mezza del Castello,ma le gambe hanno risposto bene e anche questa mattina dove ho corso a digiuno 13 km di corsa lenta ne è venuto fuori un buon rapporto tra Fc e ritmo medi,(151 bpm a 4'34"/km)segno che la forma sta crescendo.

Questa domenica correrò la LMHM in compagnia di Furio,stiamo ancora decidendo a che ritmo farla perchè la voglia di tirarla c'è ma io devo seguire un allenamento per Londra e non devo strafare e lui arriva da vari piccoli infortuni che non vuole risvegliare...vedremo.
Intanto sarà sicuramente una bella festa tra amici visto il blogpoint finale con pranzo luculliano organizzato dal mitico Pimpe!

Questa la settimana:

Lunedì: Mezzogiorno CL 52' a 4'36"/km con 153 bpm
Martedì: Riposo
Mercoledì: Sera Rip. 4x3000m RM rec.1000m RM-10" medie 4'14"/km rec. 4'23"/km 168 bpm
Giovedì: Mattino CL Lipidico 60' a 4'43"/km con 158 bpm
Venerdì: Mattino CL 50' a 4'46"/km con 150 bpm
Sabato: Riposo
Domenica: Mattino LL 30,5 km a 4'28"/km con 157 bpm

Totale: 83 km

Una buona ripresa...

Il freddo non molla la morsa ma io fortunatamente sono riuscito a riprendere gli allenamenti,dopo i 3gg fermo per influenza,ho ripreso con degli sprint in salita 15 x 100m con rec 60" eseguito molto bene,il giorno dopo ho sostenuto con successo la visita medico sportiva per il 2010 e poco dopo galvanizzato dal risultato ho fatto un corso per Oleggio

facendo su e giu per tutte le varie salite e discese che portano in centro(Grottone,Pozzolo,Buco e Romana) e passando anche per vari rioni(Bedisco,Fornaci,Loreto) facendo quasi 14 km in poco più di un ora.
Poi il venerdì ho riposato e sabato invece ho corso un progressivo di solo 30'

perchè non avevo altro tempo a disposizione,mi sono invece rifatto Domenica mattina con un lungo di 20 km fatto in compagnia di Luca che ringrazio ancora per essere venuto,così la corsa è stata più piacevole visto che abbiamo parlato per tutta l'ora e mezza!

Lunedi ho riposato e ieri sera invece avevo in programma le salite con 18 sprint da 100m sempre con rec 60" svolti molto bene e con una corsa in progressione subito dopo di 12' fino al punto di partenza.
Oggi ho fatto una corsa lenta svelta di 45' in giro per Gallarate

facendo anche un buon tratto in salita,risultato poco più di 10 km a media 4'22"/km e 162 bpm,la forma sta tornando e se non ci saranno problemi domenica andrò a fare una 10km su asfalto (la Puma Ten a Casorate Sempione,visto che per I sentieri di Santa Cristina non c'era più posto per iscriversi,mi spiace anche perchè mi toccherà lasciare Pimpe da solo a fare la 30km...auguri),e poi Domenica 14 dovrei andare a Portofino per la Mezza delle due Perle lavoro permettendo...

Settimana dal 25 al 31 Gennaio:

Lunedì: malato
Martedì : malato
Mercoledì : CR 2km+salite 15x 100m + CP 2km
Giovedì : Collinare 14 km a 4'27"/km e 161 bpm di media
Venerdì : riposo
Sabato : Progressivo 6 km da 4'21"/km a 3'44"/km media 4'01/km
Domenica : Lungo di 20 km a 4'40"/km e 153 bpm di media

totale: 47 km

La mia settimana di corsa dal 26/10 al 1/11

Questa è la quarta settimana che faccio della neo tabella per Firenze e finalmente il mio fisico si è adattato ad uscire 5 volte alla settimana,già questo per me è un successo,in più sempre questa settimana ho corso più di 80km,prima volta per me,e nel mese di Ottobre ne ho fatti 303km con 21 uscite complessive.

Lunedì: al mattino 8km di corsa lenta a ritmo 4'40"/km

Martedi: alla sera 10km di corsa lenta a ritmo 4'38"/km

Mercoledì: nella pausa 10' di riscaldamento + 4x (4000m a 4'11"/km +rec. 1000m a 4'22")+ 10' di recupero

Giovedì: alla sera 10' CR + 10x (variazioni di ritmo 30"+90") a RM -20" +30" + 10'CR

Venerdì: Riposo

Sabato: nella pausa lunghissimo di 34 km a 4'30"/km con 159bpm medi

Domenica: Riposo

Totale: 82 km

La mia settimana di corsa dal 13 al 19 Giugno

Questa settimana è andata bene senza intoppi fisici(speriamo di continuare così),dopo il progressivo di 10 km di martedì e le ripetute 8 x 1000 di mercoledì ho riposato giovedì per poi fare venerdì sera la gamba d'oro a Revislate,6,5 km al buio causa nuvoloni neri tra i boschi con discese al limite del praticabile,secondo me troppo pericolose,non si vedeva dove si mettevano i piedi e il terreno era disconnesso e pieno di pietre,poi un lunghissimo rettilineo su sterrato regolare ma in leggera salita(molto noioso) poi ancora qualche discesa e salitone finale di 1 km impegnativo che ha fatto selezione...
Per la cronaca ho chiuso in 16° posizione con il tempo di 25'40",dopo di me quelli del Run Team sono arrivati in quest'ordine:Sonz,Teo,Ciccio,Giardo,Alessio,Ricky,Sandro,Gio,Angelo,Marco,Lino e Maurizio,lo stesso gruppo poi ha dato il meglio di se al tavolo con birra e salamelle rimescolando un po tutta la classifica,(qui era impossibile vincere!) ma la cosa particolare della serata è stato il nubifragio che si è abbattuto su di noi subito dopo la corsa mentre cercavamo di fare la doccia con le nostre taniche d'acqua,in un modo o nell'altro ci siamo riusciti poi tutti sotto il tendone per cenare...peccato che alla fine non abbiamo potuto fare la sfida sulle giostre perchè causa maltempo le avevano gia chiuse!

Ecco alcune foto dell'arrivo...

Kikko


Teo


Ricky


Sandro


Gio

Da notare l'espressioni di Sandro e Gio...praticamente sembrano arrivati direttamente dalla 100 km del Sahara!

Sabato invece ho riposato e domenica mattina uscita di lungo con Sonz e Teo,ottimo allenamento con circa 18,5 km in 1h 26" ad ritmo di 4'38 km,devo dire che per il Teo era quasi un ritmo gara sulla mezza visto che ha un personale di 1h37'...anche il Sonz l'ho trovato in ottima forma,credo che lui possa abbassare di molto i suoi personali...correre i lunghi in compagnia è tutto un altra cosa,si macinano km senza accorgersi...vedremo domenica prossima quando faremo i 30km se si sentiranno o no!

Lunedì: Riposo
Martedì pome : Progressivo 10 km in 41'45" da 4'40" a 3'45"/km
Mercoledì sera: 4km CL+Ripetute 8 x 1000m a 3'40"/km e rec 1000m a 4'35"/km+1 km CL
Giovedì: Riposo
Venerdì sera: gara collinare 6,5 km in 25'40" a 3'56"/km
Sabato: Riposo
Domenica mattino:1 km CL+Lungo 18,5 km in 1h26' a 4'38"/km+1km CL

Totale: 58 km

La mia settimana di corsa dal 6 al 12 Luglio

E' stata una settimana caratterizzata dalla guarigione al problema della coscia sinistra e con un ecografia che ha detto : "Tutto OK!"

Non sentendo il dolore ho corso con più tranquillità,così gia negli 11 km di corsa facile lunga di martedì mattina,sono andato molto meglio,poi alla sera ho fatto la 4°seduta dal massaggiatore e così mercoledì alla gara di 6,2 km di Momo sono andato bene arrivando 15° su quasi 800 persone con il tempo di 22'41"(3'39"/km) migliorandomi rispetto all'anno passato di ben 40"!!

C'è ancora tanta gente che viaggia molto più forte davanti a me...ma vedo i progressi nel mio piccolo e mi stimolano a continuare su questa strada senza mollare,dopo il defaticante lento di giovedì mattina,arriviamo a sabato dove sono uscito da solo alle 6.15 a correre il lungo di 27 km in programma nella mia tabella e l'ho chiuso in 2 ore esatte facendo un percorso con diverse salite e discese,poi doccia,colazione e via al lavoro...nella pausa pranzo mi sono addormentato secco!

Il motivo per cui ho fatto un giorno prima il lungo è stato perchè domenica sono andato a scarpinare in montagna,precisamente sopra ad Alagna in Valsesia dove arrivato al rifugio ci siamo rifocillati con polenta e brasato...alla sera poi una nuotata di 30 minuti per sciogliere un po i muscoli segnati dalla doppia fatica e lunedì ero come nuovo.

La prossima settimana sarà un pò più carica di qualità e vedremo come si comporteranno le gambe,intanto questa è passata così:

Lunedì: riposo

Martedì: lungo 11 km in 50'40"a media 4'35"

Mercoledì: gara di 6,2km a Momo in 22'41" media 3'39"km

Giovedì: corsa facile 8 km a media 4'45"

Venerdì: riposo

Sabato: lungo 27 km in 2h00' a media 4'27"

Domenica: Trekking in montagna + nuoto

Totale : 52 km

P.S. Volevo ricordare che tutti i membri del Run Team saranno tassativamente presenti alla gara della gamba d'oro di venerdi a Revislate dove,essendoci la festa di paese,ci fermeremo a bere e mangiare tutti in compagnia!

Kikko

La mia settimana di corsa dal 22 al 28 Giugno

E'stata una buona settimana se non fosse per l'infortunio che mi costringerà a stare fermo ancora qualche giorno,ieri sera appuntamento con il massofisioterapista,da un primo controllo si è scongiurata subito l'ipotesi stiramento,ho però quasi certamente una fibrosi al semitendinoso da curare,nei prossimi giorni farò un ecografia sulla zona per vedere quanto è estesa,intanto correndo(male) ho infiammato tutto il muscolo fino all'inserzione con il polpaccio,quindi riposo,antinfiammatorio e stasera nuova seduta dal mass.

Devo rimettermi a posto per poter affrontare l'ora in pista di sabato senza troppi rischi,eventualmente in questi giorni farò del nuoto in alternativa alla corsa...

2° settimana:

Lunedì : Riposo

Martedì : Gara di 6,6 km a Novara (Grand Prix) in 24'58" a ritmo 3'46"/km

Mercoledì : Riscaldamento di 4 km e 10 ripetute sui 400m in 1'18" di media con 400m di recupero attivo in 1'50" di media poi defaticante di 1,5 km

Giovedi : Riposo

Venerdì : Gara 6,5 km a Gambolò (7 Cortili) in 23'49" a ritmo 3'39"/km

Sabato : Riposo (forzato)

Domenica : Lungo collinare di 22 km in 1h 48' a ritmo 4'54"/km

Totale : km 50

Kikko

Qualche problema muscolare...

E' stata una settimana condizionata dal problema al bicipite femorale sx,infatti ancora Domenica dopo due giorni di riposo e cure antinfiammatorie ho deciso di provare a fare le ripetute 10 x 1000m con recupero 2' a corsa lenta,il tempo non era dei migliori con pioggia e vento,parto con 4 km di riscaldamento poi allungamenti e via,riesco a fare il primo 1000m in 3'33"/km e via con questa sequenza 3'35",3'37",3'36",3'37" e poi inizio a risentire dolore alla gamba e allora decido di fare 2 km di corsa blanda e poi doccia.

Questa la mia settimana dal 23 al 29 Marzo:

Lunedì: Riposo

Martedì: Corsa lunga di 12 Km in 53'22" a 4'26"/km media e massaggio

Mercoledì: Nuoto

Giovedì : Lungo 22km in 1h37'40" a 4'26"/km media

Venerdì : Riposo e Massaggio

Sabato: Riposo

Domenica : Riscaldamento 4 km di corsa lenta e ripetute 5 x 1000m a 3'36"/km media con recupero lento di 2'

Totale : 46 km

A questo punto non so se farò ancora il medio o se limitarmi a 2 uscite di CL da 10/12km,vediamo come risponderà la gamba domani.

Rimane il fatto che corro per divertirmi e quindi se non potrò battere il mio PB pazienza l'importante sarà godermi la Stramilano,gara a cui non ho mai partecipato...

La mia corsa dal 16 al 22 Marzo

Incredibilmente sono riuscito a fare 5 uscite settimanali e forse il mio fisico non si è ancora adattato bene visto che ho una contrattura al bicipite femorale sinistro,oggi riposo e domani si va dal mio fisioterapista Lorenzo e vediamo...

Intanto ho concluso la settimana con 70 km di corsa...questa la sequenza:

Lunedì: 14 km di corsa lenta a 4'27"/km di media

Martedì: Riposo

Mercoledì: 4 km di corsa facile e ripetute 15 x 400m con recupero da fermo di 60", a media 1'18"caratterizzate da un vento molto forte.

Giovedì: 14 km di corsa lenta su percorso collinare a 4'29"/km di media

Venerdì: 3 km di corsa facile e ripetute 3 x 3000m con un ritmo medio di 3'52"/km e recupero 1 km a 4'32"/km medio.

Sabato: Riposo

Domenica: Corsa lunga svelta di 18 km in 1h 17'33" a 4'16"/km di media