facendo su e giu per tutte le varie salite e discese che portano in centro(Grottone,Pozzolo,Buco e Romana) e passando anche per vari rioni(Bedisco,Fornaci,Loreto) facendo quasi 14 km in poco più di un ora.
Poi il venerdì ho riposato e sabato invece ho corso un progressivo di solo 30'
Poi il venerdì ho riposato e sabato invece ho corso un progressivo di solo 30'
perchè non avevo altro tempo a disposizione,mi sono invece rifatto Domenica mattina con un lungo di 20 km fatto in compagnia di Luca che ringrazio ancora per essere venuto,così la corsa è stata più piacevole visto che abbiamo parlato per tutta l'ora e mezza!
Lunedi ho riposato e ieri sera invece avevo in programma le salite con 18 sprint da 100m sempre con rec 60" svolti molto bene e con una corsa in progressione subito dopo di 12' fino al punto di partenza.
Oggi ho fatto una corsa lenta svelta di 45' in giro per Gallarate
facendo anche un buon tratto in salita,risultato poco più di 10 km a media 4'22"/km e 162 bpm,la forma sta tornando e se non ci saranno problemi domenica andrò a fare una 10km su asfalto (la Puma Ten a Casorate Sempione,visto che per I sentieri di Santa Cristina non c'era più posto per iscriversi,mi spiace anche perchè mi toccherà lasciare Pimpe da solo a fare la 30km...auguri),e poi Domenica 14 dovrei andare a Portofino per la Mezza delle due Perle lavoro permettendo...
Settimana dal 25 al 31 Gennaio:
Lunedì: malato
Martedì : malato
Mercoledì : CR 2km+salite 15x 100m + CP 2km
Giovedì : Collinare 14 km a 4'27"/km e 161 bpm di media
Venerdì : riposo
Sabato : Progressivo 6 km da 4'21"/km a 3'44"/km media 4'01/km
Domenica : Lungo di 20 km a 4'40"/km e 153 bpm di media
totale: 47 km
Settimana dal 25 al 31 Gennaio:
Lunedì: malato
Martedì : malato
Mercoledì : CR 2km+salite 15x 100m + CP 2km
Giovedì : Collinare 14 km a 4'27"/km e 161 bpm di media
Venerdì : riposo
Sabato : Progressivo 6 km da 4'21"/km a 3'44"/km media 4'01/km
Domenica : Lungo di 20 km a 4'40"/km e 153 bpm di media
totale: 47 km
5 commenti:
Non perdi tempo a riprendere con gli allenamenti! Subito gli sprint in salita, bravo!
No problem uomo ci penso io a strabiliare la classifica... :-))
oh, ne hai pagato pegno alle malattie quest'anno...
adesso basta pero' ...! ;-)
@Frank
Si ho voluto testare se avevo perso ancora qualcosa in termini di forma!
Ora sto bene,sento che insieme alle temperature migliorerò anch'io e tutto andrà come deve andare...ciao Frank;)
@Pimpe
So che lascerai tutti di stucco mi spiace solo non poterla fare con te...ma darai spettacolo anche da solo!
Direi che pegno lo pagato sicuro ora ho proprio voglia di uscire fuori...un po come gli animali in letargo...ciao mitico;)
mi verrebbe da dire "IL RITORNO DEL MITICO" :-))
@Lucky
Non male direi...speriamo sia di buon auspicio...ciao mitico;)
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