Sono pronto...più che pronto!

2x10km RG rec 1km CL

Ultimo allenamento di qualità datomi dal mio allenatore Davide Daccò,quando mi ha detto che avrei dovuto tenere i 3'50"/km per 10km poi recuperare un km a corsa lenta dentro i 4'30"/km e poi fare un altra ripetuta da 10km sempre a 3'50"/km ho pensato mi stesse prendendo in giro!!
Invece alla fine ho dovuto dargli ragione perchè oggi sarà il meteo perfetto(soleggiato con aria fresca)sarà che sto crescendo di forma,sarà che ieri sera ho mangiato polenta e stufato:-)...sta di fatto che ho corso le due ripetute da 10000m in 37'56" ed in 38'08" con in mezzo il 1000m di recupero in 4'29",per chiudere ho corso altri 100m per vedere cosa avrei fatto sulla mezza distanza ed ho finito in 1h20'56",praticamente a meno di 40" dal mio PB di 1h20'18" fatto a Febbraio in gara...questo può significare solo una cosa che la forma c'è ora non resta che correre bene a Firenze sempre senza strafare ma con la convinzione di aver fatto una bella preparazione.
Buona Domenica.

Il ritmo vien da se..

Penultimo allenamento di qualità prima della maratona di firenze del 24 Novembre,la seduta di allenamento consisteva in una ventina di minuti di riscaldamento seguiti da un 4x3000m con recuperi da 1000m a corsa lenta,all'inizio avevo un po paura di non tenere il ritmo per tutte le serie ed invece mi sono trovato con un netto miglioramento proprio nelle ultime due...forse ci scappa che arrivo alla domenica della maratona al picco di forma,sarebbe l'ideale sperando poi di avere fortuna su tutte le restanti variabili dove io non posso fare niente(meteo,temperatura,vento,viaggio ecc...).
nei prossimi giorni dovrebbe piovere quindi allenamenti un po più fastidiosi ma ormai manca poco e questo basta per passare sopra ad ogni difficoltà.

Un signor lunghissimo

Lunghissimo 37km

Finalmente un allenamento come dico io,nonostante una settimana di carico dove sono arrivato a 90km su 5 uscite con 2 di qualità (ripetute lunghe 5000m e ripetute corte 500m) e questa di quantità dove si possono vedere i battiti medi e massimi contenuti nonostante la progressione nella seconda parte e soprattutto quella finale compreso il lungo tratto in salita.
Sono soddisfatto e mi da morale per la maratona di Firenze tra 15 gg..ora devo solo stare tranquillo e aspettare il mio giorno.
Buon weekend a tutti.

Sto tornando..

Ripetute 3x5000

Gli allenamenti si infittiscono,e la mia forma sta migliorando,la prova del nove sarà il lunghissimo che farò Sabato,a differenza delle altre volte non vedo l'ora di farlo perchè in base alle sensazioni che avrò deciderò come impostare il ritmo di corsa a Firenze...non mi piace improvvisare ed ormai credo di conoscere i miei limiti abbastanza bene,per poter ambire ancora ad un miglioramento del mio personale sulla distanza regina devo arrivarci pronto fisicamente e senza problemi di salute...questo è ovvio,ma devo anche arrivarci convinto mentalmente...ora non lo sono ancora e ho bisogno di questo allenamento per esserlo o no.
Intanto ho fatto a metà settimana delle ripetute sui 5000m con recupero lento di 1000m e le sensazioni sono state finalmente bene,il ritmo medio è stato positivo e in miglioramento nell'ultima serie proprio a dimostrare che le gambe sono tornate...quindi testa alta e via così per gli ultimi allenamenti...Firenze e vicina.