lunedì 22 giugno 2009

La mia settimana dal 15 al 21 Giugno


E'stata la prima settimana della mia personale tabella in preparazione di Berlino,ovviamente cercherò di rispettarla,facendo comunque sempre almeno una garetta settimanale da 6/7 km perchè mi piacciono molto,le faccio con gli altri del Team e ci si diverte sempre.
Per continuare dopo le ripetute in pista raccontate nell'ultimo post,sono uscito venerdì a correre un progressivo da 12 km,finalmente alla sera dopo il lavoro,quasi a farlo apposta però il tempo mi ha giocato un brutto scherzo mettendosi a piovere (poco) facendo quindi salire dall'asfalto caldo una puzza fastidiosa di catrame,per fortuna non è andata avanti molto,a parte questo inconveniente ho capito da subito che le gambe giravano bene,l'esercizio che avrei dovuto fare era suddiviso in 3 x 4000m a velocità diverse andando appunto in progressione,io sono riuscito a farlo andando ogni km sempre più veloce fino al 12° e rispettando anche le tre zone cioè senza strappare troppo...per farla breve ho fatto il primo km a 4'23", il quinto a 4'05",il nono a 3'53" e l'ultimo a 3'44".

Domenica mattina invece,alle 7.30 sono uscito a fare un lungo da 18 km in compagnia,sfruttando l'ottima temperatura rinfrescata dalla pioggia della serata di Sabato,mi sono incontrato con Teo Mash alla chiesa di Loreto e da li siamo scesi nella Valle del Ticino facendo la strada che dalla chimica porta a Pombia,ottimo tragitto su asfalto in mezzo ai boschi senza traffico,dopo 5 km ci siamo incontrati con Giardo e Sandro che erano scesi invece da Pombia e insieme abbiamo corso per altri 7 km sempre chiaccherando e scherzando ad un ritmo di 5'10"-5'15"/km,poi Teo è tornato indietro dovendo fare meno km di me,mentre noi abbiamo continuato per altri 2 km fino al punto da dove ci eravamo incontrati,qui li saluto(a loro li aspetta una lunga salita ma poi sono subito in casa di Sandro) e continuo gli ultimi 4 km per tornare indietro correndo un po più veloce restando sempre con i battiti bassi e chiudendo il lungo da 18 km in 1h 29'48" praticamente un 4'59"/km di media,un po di stretching + 6 allunghi e finito una bella mattinata in compagnia.
Grazie ancora a Mash per avermi aspettato al parcheggio anche se aveva già finito da un po,ora sotto con la seconda settimana dove venerdì ci aspetta anche la bellissima gara dei 7 Cortili di Gambolò!
1°Settimana:

Lunedì :Riposo
Martedì : Riscald. 2 km FL + gara 5,1 km (Guarda le Stelle) tempo 18'45" media 3'40"/km
Mercoledì : Riposo
Giovedì: Riscaldamento 4 km FL + Ripetute 12 x 400m media 1'19" con recupero 400 m in 2'
Venerdì: Progressivo 12 km in 48'43" media 4'03"/km
Sabato: Riposo
Domenica : Lungo di 18 km in 1h29'48" media 4'59"/km

Totale km percorsi 50
Kikko



4 commenti:

GIAN CARLO ha detto...

Se non hai prenotato l'albergo guarda la catena Motelone a Berlino c ne sono 3.
Quello a Ku damme è perfetto come qualità prezzo e funzionalità...vicino alla Metro e centrale.

Furio ha detto...

..allora hai deciso per Berlino!!

Kikko ha detto...

@Gian Carlo
Sei praticamente un indovino perchè vado proprio al Ku Damme!:-D
@Furio
Si,caro,ho già fissato tutto,sarà sicuramente difficile prepararla bene visto le temperature del periodo e il tipo di vacanza che farò ad Agosto(tour negli USA in auto)ma cercherò di fare tutto meglio che posso.:-)
A seguire se vedo che sto bene verrò a fare anche la Firenze Marathon a Novembre dove mi sembra che ci sarai anche tu..giusto?

GIAN CARLO ha detto...

Nessun dubbio ti troverai bene