giovedì 19 novembre 2009

-10 gg a Firenze

Oggi sono uscito nella pausa pranzo e dopo 3 km di riscaldamento a corsa lenta ho fatto le ripetute lunghe 2 x5000m a ritmo maratona(4'22") con recupero RM +40",mi sono accorto da subito che le gambe giravano bene infatti andavo sempre più veloce del dovuto chiudendo il primo 5000m in 21'21" a 4'16"/km poi ho recuperato con 1 km in 4'47"ho bevuto un po d'acqua dalla borraccia rimettendola poi sul muretto successivo e via per la seconda serie che ho chiuso in 21'20" praticamente in fotocopia e il km di recupero in 4'48".
Totale ho corso 15 km in poco più di un ora con 157 bpm medi,diciamo che a parte il raffreddore ancora presente per il resto le senzioni sono state più che buone...sono tranquillo;)

6 commenti:

Pimpe ha detto...

ci siamo... ;-)
hostess controllare gli scivoli e confermare ;-)

Kikko ha detto...

@Pimpe
Il volo è stato buono ora speriamo di atterrare morbidi per l'applauso finale:DD

Lucky73 ha detto...

VAI TRANQUILLO! Sei un orologio svizzero e l'influenza l'hai seminata....

Non faccio pronostici, te lo dirò dopo la mara!

Grande e soprattutto MITICO!

Kikko ha detto...

@Lucky
Speriamo che l'orologio svizzero non si fermi sul più bello...
Aspetterò il tuo pronostico dopo la gara...ciao mitico;)

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Il dado é tratto...ultimi allenamenti di rifinitura e poi non ci resta che scaricare...

Kikko ha detto...

@Pasteo
Domani 20km di lungo e poi in discesa verso piazza Michelangelo;)