Oggi sono uscito nella pausa pranzo e dopo 3 km di riscaldamento a corsa lenta ho fatto le ripetute lunghe 2 x5000m a ritmo maratona(4'22") con recupero RM +40",mi sono accorto da subito che le gambe giravano bene infatti andavo sempre più veloce del dovuto chiudendo il primo 5000m in 21'21" a 4'16"/km poi ho recuperato con 1 km in 4'47"ho bevuto un po d'acqua dalla borraccia rimettendola poi sul muretto successivo e via per la seconda serie che ho chiuso in 21'20" praticamente in fotocopia e il km di recupero in 4'48".
Totale ho corso 15 km in poco più di un ora con 157 bpm medi,diciamo che a parte il raffreddore ancora presente per il resto le senzioni sono state più che buone...sono tranquillo;)
6 commenti:
ci siamo... ;-)
hostess controllare gli scivoli e confermare ;-)
@Pimpe
Il volo è stato buono ora speriamo di atterrare morbidi per l'applauso finale:DD
VAI TRANQUILLO! Sei un orologio svizzero e l'influenza l'hai seminata....
Non faccio pronostici, te lo dirò dopo la mara!
Grande e soprattutto MITICO!
@Lucky
Speriamo che l'orologio svizzero non si fermi sul più bello...
Aspetterò il tuo pronostico dopo la gara...ciao mitico;)
Il dado é tratto...ultimi allenamenti di rifinitura e poi non ci resta che scaricare...
@Pasteo
Domani 20km di lungo e poi in discesa verso piazza Michelangelo;)
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