3x5000m con recupero 2000m affaticante...che botta!

Finalmente sono arrivato all'ultima settimana di carico della mia tabella di preparazione a Londra 2010,e mercoledì avevo in programma le rip. 3x5000m a RM(4'15") con rec.2000m a RM-10" che in parole povere sono una mezza maratona sotto il ritmo maratona,e fatte pochi giorni dopo l'altro 22km a ritmo maratona su percorso difficile e con pioggia e umidità alta.

Sono uscito alla sera dopo lavoro e non fidandomi di questo caldo scoppiato nel pomeriggio,pensando che con il passare del tempo farà più fresco,decido di vestirmi un po di più,sarà un errore perchè il caldo rimarrà fino alla fine dell'esercizio,questa cosa farà si che io commetta un secondo errore,durante l'esercizio riesco a tenere bene il ritmo,anzi vado a sensazione e sono sempre un po più veloce,anche il recupero affaticante mi esce bene,ma ho caldo più del dovuto,non voglio togliermi il giacchettino perchè sotto la maglietta tecnica è umida ed essendoci un po di vento non vorrei ammalarmi proprio ora...proseguo quindi così ripetendo gli stessi tempi anche sul secondo 5000m e sul 2000 di recupero.
Arrivo quindi alla terza serie dove per via di questa sensazione di fatica in più,nonostante il ritmo rimane invariato,decido (stupidamente) di provare a bere un gel energetico che ho già testato nei lunghissimi e non mi ha mai dato problemi,ma stasera il ritmo è più veloce e i battiti sono già troppo alti...succede così che in pochi secondi mi ritrovo con dei forti dolori allo stomaco che mi fanno piegare in avanti...devo spingere di più e i battiti si alzano ulteriormente...continuo e finisco l'esercizio ma la sofferenza è stata troppa...o meglio direi che ho bruciato più carboidrati del dovuto!
Doccia  e rientro a casa dove mangio un minestrone e del merluzzo al forno con spinaci e carote,resto scarico di carboidrati e al mattino seguente mi alzo ore 6.00 ed esco a fare una corsa lenta lipidica a digiuno di 11 km,qui sento veramente la mancanza di "forze",fin dall'inizio ho le gambe legnose e si appesantiscono sempre di più ma in maniera molto regolare,riesco comunque a tenere il ritmo costante,unica cosa(come si può vedere dal grafico qui sotto),è l'innalzamento dei battiti in progressione...comunque una buona seduta lipidica anche in questo caso era l'ultima della mia preparazione.

Esco da questa due giorni un po arrabbiato per il mio errore che mi ha fatto sentire sensazioni che non mi succedevano da un po,ma anche grazie ad una telefonata con l'amico Furio,sono consapevole della mia ottima preparazione e che spetta solo a me decidere come impostare la maratona.
Tra poco faro un 60' di corsa lenta,poi sabato riposo e Domenica l'ultimo lunghissimo da 30 km a RM +10",poi due settimane di scarico e siamo a Londra.

Intanto inserisco qualche foto trovata su un sito della LMHM corsa con Furio.

Ciao a tutti.

La sera corro e il mattino...pure!

Ieri sera dopo le 19 sono uscito a correre delle ripetute 5x2000m a Rm con rec. 1000m Rm-10 in sostituzione delle 20x400m rec 400m che avevo in tabella,questo perchè ritengo in base ai risultati che ho ottenuto di non dovere fare più lavori "troppo veloci"ma di allenarmi molto di più sul mio RM o li vicino.

Siccome preferisco avere la conferma anche da chi ha costruito questa tabella per me ed è sempre molto preciso,ho chiesto a Furio se era una buona idea fare questo tipo di ripetute invece dei 400m,e così è stato.

Dopo un riscaldamento di un quarto d'ora a ritmo facile,ho iniziato queste ripetute,e come il solito mi è uscito un ritmo un po più veloce del RM 4'15"/km e di conseguenza anche i recuperi sono stati più veloci del 4'05"/km,ma la differenza e poca e poi ho cercato di correre a senzazione guardando il Garmin solo quando suonava ai vari passaggi,questo per cercare di mettermelo bene anche in testa questo ritmo,che dovrò cercare di tenere a Londra...anche se mi sembra ancora impossibile riuscire a tenerlo per 42 km...

Il lavoro è andato via sciolto,solo un piccolo problema alla pianta del piede sx dove ho un infiammazione sotto il quarto dito che quando corro con le Skylon si fa sentire di più...credo sia dovuto alla diversa larghezza di pianta rispetto alle Jazz,ma per ora è sopportabile anche perchè finito di correre il dolore sparisce.

Durante il lavoro non ho bevuto niente perchè ho dimenticato l'acqua e questo è un altra cosa che non si dovrebbe fare ma non mi ha creato grossi problemi,ero ben coperto compreso naso e bocca e un po di fatica a respirare l'ho fatta,ma essendo già abbastanza intasato non voglio peggiorare la situazione,alla fine se si guardano i tempi degli intervalli finisco con una media di 4'12"/km con rec 4'03"/km e i battiti finali sono 160bpm con 84%FCMax.

Poi finito sono andato prima dal medico a farmi visitare il naso e poi a mangiare scarico di carboidrati,o quasi,per fare poi della corsa lenta lipidica questa mattina a digiuno,dove ho fatto un percorso unico di 12 km per quasi un ora di lavoro,tenendo un ritmo di 4'38"/km quindi 23" più lento del RM e con i battiti finali di 155bpm e 81%FCMax, da notare la differenza rispetto alla corsa lenta di martedi dove le scorte di carboidarti in corpo erano maggiori e quindi i battiti erano giustamente più bassi.(150bpm 78%FCMax).

Domani correrò 22 km a RM e lo farò nella pausa pranzo in modo da avere libera tutta la Domenica e poter andare da qualche parte con la mia lei:))

Buona corsa a tutti.