Maggio

Un mese di solito molto piacevole,con temperature che ti scaldano ma senza farti sudare,una leggera brezza di vento che ti mantiene fresca l'aria...questo era il Maggio che mi ricordavo da piccolo...quello di quest'anno invece sembra un Marzo in tutto e per tutto...peccato perchè si potrebbero fare molte più cose soprattutto ora che ho un pargoletto da portare in giro..va bè aspetterò...intanto sul fronte corsa la cosa invece è positiva perchè si riesce ancora a correre bene in pausa pranzo visto le temperature non eccessive e così ecco che ieri mi sono sparato un bel 7x1000m con recupero 2'30",

per quanto mi riguarda penso di essere andato bene visto che ho fatto delle ripetizioni molto simili nel ritmo tenuto e senza guardare mai il Garmin,anzi le ultime andavo anche meglio e la sensazione era quella di poterne fare ancora 3/4 sempre così...avrei però voglia di gareggiare un po di più...così per divertirmi in compagnia degli amici e non...a Giugno e Luglio dovrei riuscire a correre qualche serale del circuito Gamba d'oro che sono sempre abbastanza vicino a casa e mi permettono di rientrare in tempi ragionevoli...intanto Domenica dovrei riuscire a correre una 10 km nei boschi del parco del Ticino...vedremo.

1/2 dei Lagoni

Bellissima gara in mezzo ai boschi tra pozze e fango,un susseguirsi di salite e discese intervallate da rettilinei sotto gli alberi,pestando con le scarpe dal terriccio ai sassi poi foglie o piccoli rami,alcuni tratti sull'erba e quasi zero su asfalto(solo alla partenza,all'arrivo e due pezzi corti nel mezzo della gara),praticamente tutto quello che il runner dovrebbe avere nel suo repertorio.
Come detto in settimana saremmo stati quasi tutto il Run Team al completo poi al mattino c'è stata la defezione di Ale costretto a casa dalla febbre del figlioletto,e sostituito dal amico Rega alla sua prima corsa ufficiale,insomma comunque tutti pronti e presenti nonostante il meteo disastroso dei giorni prima e la tanta acqua messa giù sabato notte che poteva far pensare all'abbandono da parte di qualcuno.
Arrivati a Dormelletto ritiriamo i pettorali e subito incontriamo l'amico Furio con il quale scambiamo un po di battute,poi arrivano anche Daniele e Hal,loro già pronti e cambiati,mi tengono compagnia mentre mi preparo,sono un po indeciso per le scarpe...alla fine decido di usare le estreme Speedcross,sarà una scelta indovinati per i tratti di fango...ma meno corretta per il resto della gara.
Poi grande sorpresa,il caro Daniele mi regala una bottiglia di Saten Contadi & Castaldi per la nascita di mio figlio Carlo,un pensiero inaspettato e graditissimo,ovviamente attendo il prossimo incontro magari dalle sue parti (lago d'Iseo) per ricambiare con una bottiglia dei miei luoghi.

A questo punto siamo tutti pronti per partire,dopo un mini riscaldamento,ci ritroviamo alla linea di partenza dove io,Daniele e Furio ci sistemiamo quasi davanti,mentre il socio Sonz mi rimane distante dicendomi che non vuole tirarsi il collo,cerco di convincerlo più volte ma niente,così si parte,lascio sfilare un po troppa gente mentre Furio e Daniele guadagnano subito le posizioni a ridosso dei primi,il primo km è tutto su asfalto e sassi bloccati,molto fastidioso con le mie scarpe,poi si entra nel bosco e i due veloci amici sono già avanti almeno 50 metri...le mie sensazioni non sono proprio quello che speravo,mi sembra di essere già in affanno allora resto su questo ritmo,intanto il percorso si snoda tra pozze e terriccio,il gruppone inizia a snocciolarsi,i primi km  passano e io davanti non vedo più Daniele,ma questo lo sapevo,mentre Furio è circa una quindicina di secondi avanti,lo tengo come punto di riferimento anche se so che lui sui questi percorsi è molto forte,non so in che posizione mi trovo ma credo tra il 15° e il 20° posto,così prima di arrivare al 10°km riesco a riprendere 5 persone non insieme ma più o meno una ogni km,e prima del secondo ristoro ho ridotto la distanza dall'amico Furio a 7/8 secondi,poi rallento prendo il bicchiere bevo un goccino e continuo la mia corsa,ma davanti hanno allungato di nuovo,io non riesco a cambiare il passo per riavvicinarmi a loro,quindi resto con questo ritmo,i km della gara passano senza mai pesare,è molto bello bello questo tracciato,si passa anche un guado,poi mi accorgo che sto guadagnando su chi mi insegue,infatti dietro non vedo e non sento nessuno,ma la stessa cosa è davanti,così mi ritrovo da solo a correre nel bosco,per certi versi mi sembra come quando mi alleno in pausa pranzo,solo io e il rumore dei miei passi.
Poi al 16°km raggiungo velocemente un altro davanti a me che ha qualche problema visto che il passo è calato di molto,lo affianco e gli chiedo come sta,lui mi dice di un dolore alla gamba ma che ce la fa,mi ringrazia,lo saluto e vado avanti sul mio ritmo che per certi versi rimane sempre quello,poi al 19° su un lungo rettilineo rivedo più vicini Furio e due altri corridori,saranno circa a mezzo minuto,ma sembra che vadano ancora bene,infatti non recupero e dietro non sento nessuno,così arriviamo ad un incrocio dove da destra arrivano quelli della gara corta,da qui al traguardo saremo insieme infatti non si capisce bene chi devi prendere e chi no,sul lungo discesone non spingo sulle gambe al massimo per evitare traumi alle gambe visto che è duro e le scarpe non sono proprio quelle giuste,tanto la mia posizione è questa,poi sorpresa negli ultimi 500 metri sento dei passi veloci che arrivano da dietro e una voce che mi chiama..è l'amico Sonz che come al solito l'ha corsa in forte progressione ed adesso è quasi li con me,mi giro gli dico che potevamo farla insieme invece di lasciarmi solo nel bosco...ci facciamo una risata e proseguiamo fino al traguardo mantenendo queste posizioni,chiudo quindi 11° in 1h29'12" e Sonz  4 secondi dopo,contenti per la bella gara,e mentre parlottiamo con Daniele arrivato 5° e Furio 8°,aspettiamo l'arrivo degli altri,dove Andrea,Ciccio,Giardo chiudono entro 1h45' poi Gio e Teo poco sopra e gli stoici Sandro e Rega in 2 ore nette!

Classifica

Sonz

Andrea

Ciccio

Giardo

Teo

Gio

Rega e Sandro

Dopo una bella coda per la doccia rientriamo tutti a Oleggio per andare a mangiare anche con le mogli e fidanzate,non riuscendo a trovare il tempo per bere due birrette con Daniele,Furio e Hal...mi spiace ragazzi sarà per la prossima.

Tutti pronti per la 1/2 dei Lagoni

Domenica saremo ben in 9 del Run Team Ita a correre i 21 km off road nel Parco dei Lagoni di Mercurago: Io,Sonz,Giardo,Gio,Ale,Ciccio,Teo,Andrea e Sandro,chi più allenato e chi meno ma tutti pronti a darsi battaglia per poi festeggiare a pranzo con birra e pasta party,in più ci saranno anche gli amici blogger Furio e Daniele,già protagonisti nelle passate edizioni e sicuramente anche di questa gara e nel dopo gara con le gambe sotto il tavolo.
Unica nota negativa,ormai un classico di questo 2013,sarà il meteo...infatti le previsioni non sono per niente buone...speriamo almeno che non venga il diluvio universale!
Questa la mia settimana di corsa prima della gara.

Buona corsa a tutti!

Medio mosso

Medio mosso

Stamattina mi sveglio è ho un po di mal di gola e il naso raffreddato,penso ecco proprio oggi che devo correre il medio,in più è una bella giornata e alle 12 quando correrò io farà sicuramente caldo,comunque dopo la mattina al lavoro,mi cambio e inizio l'allenamento,per prima cosa mi sparo un bel riscaldamento di quasi 5km per arrivare nella zona che ho pensato per fare questo medio,si perchè avevo bisogno di un giro con dentro salita e discesa e pensando mi è venuto in mente un posto che poteva andare bene,il mini
circuito da 2700 metri circa l'ho trovato a Turbigo ed era esattamente come speravo,una strada in discesa per 800 metri,poi una salita secca di 300 metri,con seguente discesa secca di 300 e poi 1300 metri di salita per ripetere il tutto 5 volte più un pezzo;ovviamente il dislivello dei due tratti lunghi non era elevato ma quanto bastava per sentire la differenza nelle gambe rispetto al classico falsopiano.
Il programma era correre i primi 8km a sensazione e poi se stavo bene aumentare l'andatura degli ultimi 6km finendo magari anche un po fuori dal medio ma per testare la gamba,bene inaspettatamente mentre corro non sento nessun fastidio come se gola e naso fossero a posto,le gambe sono leggere e corro sciolto,il cappellino bianco mi ripara un po dal sole,corro tenendo fuori sul display del Garmin la fc attuale e il ritmo medio totale,e man mano che i km passano vedo che i parziali sono buoni,ovviamente diversi tra loro per via dei dislivelli ma quello che contano sono i battiti sempre nella norma,così arrivato all'ottavo km aumento il ritmo e le gambe rispondono positivamente,i battiti salgono poco per volta,mi dico dai Kikko che stai benone,l'ultimo giro del circuito è quello dove ho dato di più facendo alzare un po la fc ma era per vedere se le gambe ne avevano ancora e la risposta è stata affermativa...finisco così i 14km non piatti alla media di 3'53"km con 84%FcMed e mi godo il defaticante di 10' per tornare alla base,in totale quasi 21km in meno di un ora e mezza.
Generalmente non posto subito gli allenamenti che faccio ma oggi mi andava proprio di scriverlo...
che è andata benone:-)

Un ora di progressione a 28°

Progressivo

La mia fortuna è quella di poter correre in pausa pranzo anche tutti i giorni,lo dimostra l'ottima preparazione fatta per la maratona di Parigi...ma questo diventa un problema quando si va incontro all'estate,si perchè a quell'ora ci sono le temperature più alte e alcuni allenamenti,soprattutto quelli di qualità,vengono fortemente penalizzati dal troppo caldo.Questi giorni sono ancora variabili  come meteo,ma quando è sereno la temperatura percepita inizia ad essere alta,ieri era una di queste giornate,io avevo in programma un progressivo da 50/60 minuti e allora decido di fare la prima parte su asfalto all'aperto con il sole visto che il ritmo è ancora tranquillo e poi  la seconda parte su sterrato ma all'ombra delle piante per poi ritornare l'ultimo km su asfalto.
La progressione era così suddivisa,i primi 30' dentro un ritmo da corsa lenta e poi ogni 10' un aumento significativo,alla fine come si può vedere dalla vignetta è stata una progressione continua e fluida anche al km,cosa non cercata ma uscita così diciamo naturalmente,la cosa confortante per quanto mi riguarda è stata la facilità di corsa anche su sterrato e il cambio di ritmo sempre senza problemi nonostante sia arrivato grondante come una spugna per il caldo.
Non so che tempo farà alla mezza dei lagoni ma sicuramente mi divertirò.

1°Maggio

In questo mese di Maggio ci sono diverse gare alla sera,ma con la famigliola ampliata quando finisco di lavorare rientro a casa per stare con loro e quindi gareggio con il contagocce,ne farò qualcuna in più nei prossimi mesi,quelle più vicine a casa,intanto durante la settimana continuo ad allenarmi in pausa pranzo facendo collinari,progressivi,salite e ripetute per non arrivare impreparato alla Mezza dei Lagoni dove ci sarà l'invasione del Run Team ITA più gli amici bloggers più fidati...insomma si preannuncia una bella giornata tutti insieme anche nel dopo gara con le gambe sotto il tavolo.

Durante questa prima settimana ho corso anche una cronometro chiamata "Canalata" organizzata dall'Atletica Casorate dove sono tesserato,si tratta di una gara di 5km tutta dritta sulla ciclabile del Naviglio nella mattina del 1°Maggio,gara per niente facile visto il primo caldo,un leggero vento contrario e due tratti con saliscendi,per regolamento si parte 30" uno dall'altro in base ai miglior tempi conseguiti su questa distanza nelle gare precedenti,ma avendo io necessità di tornare a casa prima parto per primo,quindi senza nessun punto di riferimento davanti da inseguire,alla fine nonostante mi fossi  svegliato solo un ora prima ed abbia corso a digiuno ne è venuto fuori un buon 17'37" sui 4950 metri segnati dal Garmin,poi sono tornato per la stessa distanza facendo un lento defaticante.

Poi la settimana è proseguita con degli sprint in salita il Venerdi e un lungo lento Sabato,mentre ieri ho corso queste ripetute sempre in pausa pranzo sotto un sole da 27°C e questo sarà un po il problema dei miei allenamenti futuri visto che non potrò andare alla sera,comunque sono andato bene nonostante un dolore alla schiena zona muscoli dorsali,con fitte tipo torcicollo,che mi porto dietro da Venerdi e ancora non se ne vuole andare,oggi ho l'appuntamento dal massaggiatore...speriamo migliori.