martedì 8 settembre 2009

Berlino si avvicina...-12 gg


Dopo la Sgamelàa ho fatto un lento di rigenerazione di 30' per poi fare due giorni dopo le ripetute 15 x400m rec 400m sotto un acquazzone che non sembrava vero,ho corso alla sera in un luogo inedito per questa preparazione ma già usato anni fa,la strada che fiancheggia il canale,km di asfalto solo per runners e ciclisti...sono andato molto bene grazie alla temperatura fresca.

Al contrario il venerdì avevo un 3 x 5000m con recupero 1km e causa l'orario (pausa pranzo) e un afa fastidiosa mi sono trovato a dover fare solo 2 ripetute da 5000m e poi chiudere con 2 km di recupero lento...avevo i battiti alti e una sudorazione anomala...credo di aver rischiato il colpo di caldo!

Ero un po deluso da questa prestazione ma col senno di poi ho fatto la cosa giusta perchè mi sono fermato prima che il livello di disidratazione arrivasse a farmi stare male,così facendo ho recuperato bene e Domenica ho fatto un lungo di 30 km così suddiviso (8km lento+10km ritmo maratona+ 3km lento + 7km ritmo mezza maratona + 2 km lento) alla fine l'ho chiuso in 2h14' andando a 4'19"/km nel RM e 3'58"/km nel RMM,alla fine non mi sentivo stanco come quando faccio i 30 a ritmo lento costante,in più è molto meno noioso...

Stasera invece farò un lento di 1h15',poi prima di Berlino ancora 5 uscite tra cui la gara di 7 km a Legnano di venerdì sera prossimo dove andremo ben in 8 del Run Team...ci divertiremo!

Kikko

9 commenti:

Furio ha detto...

Riposati, che sei in forma!!
..la gara è a Berlino!

Kikko ha detto...

Hai ragione Furio,la gara di venerdi questo la farò in passerella...grazie mitico!
P.S. Ho appena ordinato le Skylon 11 nuova colorazione,tu rispetto alla Cumulus utilizzi la stessa numerazione o sono diverse?
Sai non ho mai usato Nike...

franchino ha detto...

Impressionante il lungone... Sei bello in forma amico!

Kikko ha detto...

@Franchino
Detto da te è importantissimo per me,spero di fare una bella maratona e arrivare bene,poi il tempo che farò si vedrà:-)

Lucky73 ha detto...

Run KIKKO Run!!

Barby ha detto...

Farai faville a Berlino!
Spero un giorno di arrivare a correre come te

Furio ha detto...

Kikko ma le hai ordinate senza provarle!!!? Mannaggia!

Kikko ha detto...

@Furio
Non c'è problema con Angelino del Koala ho un buon rapporto di amicizia,se non vanno bene le cambio anche con altri modelli...
Stasera mi arrivano poi ti farò sapere,ciao mitico:)

Micio1970 ha detto...

Kikko: quale sarà il ritmo che pensi di correre a Berlino 4'15'' a km o meno? Siamo sempre su tempi simili anche se i tuoi i PB sono migliori dei miei, mara a parte