Berlino si avvicina...-12 gg

Dopo la Sgamelàa ho fatto un lento di rigenerazione di 30' per poi fare due giorni dopo le ripetute 15 x400m rec 400m sotto un acquazzone che non sembrava vero,ho corso alla sera in un luogo inedito per questa preparazione ma già usato anni fa,la strada che fiancheggia il canale,km di asfalto solo per runners e ciclisti...sono andato molto bene grazie alla temperatura fresca.

Al contrario il venerdì avevo un 3 x 5000m con recupero 1km e causa l'orario (pausa pranzo) e un afa fastidiosa mi sono trovato a dover fare solo 2 ripetute da 5000m e poi chiudere con 2 km di recupero lento...avevo i battiti alti e una sudorazione anomala...credo di aver rischiato il colpo di caldo!

Ero un po deluso da questa prestazione ma col senno di poi ho fatto la cosa giusta perchè mi sono fermato prima che il livello di disidratazione arrivasse a farmi stare male,così facendo ho recuperato bene e Domenica ho fatto un lungo di 30 km così suddiviso (8km lento+10km ritmo maratona+ 3km lento + 7km ritmo mezza maratona + 2 km lento) alla fine l'ho chiuso in 2h14' andando a 4'19"/km nel RM e 3'58"/km nel RMM,alla fine non mi sentivo stanco come quando faccio i 30 a ritmo lento costante,in più è molto meno noioso...

Stasera invece farò un lento di 1h15',poi prima di Berlino ancora 5 uscite tra cui la gara di 7 km a Legnano di venerdì sera prossimo dove andremo ben in 8 del Run Team...ci divertiremo!

Kikko