Alla fine ho deciso che andrò a Firenze,mi sono ripreso,mi sto allenando e mi sto divertendo a correre con la tabella di Furio,l'ho rivisitata per me in funzione anche delle mie possibilità e considerando che deve essere una specie di mantenimento tra Berlino e Firenze!
Faccio più uscite per avere più km a fine settimana,ma corro anche meno km nei lunghissimi per ora...questa settimana è andate bene anche se ho dovuto spostare il lungo da Domenica a Lunedì per via del porte aperte in concessionaria.
Nella mia tabella ho voluto credere di poter tenere a Firenze un ritmo maratona RM di 4'22"/km quindi di conseguenza ecco i ritmi tenuti negli esercizi:
Lunedi: Riposo
Martedì: Mattino Corsa Lenta 40' a 4'45"/km di media
Mercoledì: Sera Corsa Lenta 55' a 4'43"/km di media
Giovedì: Sera Corsa di riscaldamento 20' + 12 x 400m a 3'58"/km + rec 400m a 4'30"/km + 10' corsa di recupero
Venerdì: Mattino Corsa lenta lipidica 50' a digiuno ritmo medio 4'53"/km
Sabato: riposo
Domenica: riposo (forzato)
Lunedì : Lungo di 20km alla media di 4'31"/km
Totale 61 km
Stasera farò delle variazioni di ritmo a RM -20" e + 30" con il solito riscaldamento e defaticante.
Andando avanti con i giorni aumenterò i km sui lunghi e poi si vedrà.
8 commenti:
Ciao Kikko,
vedo che sei deciso a limare il tuo tempo sulla maratona, 6' non sono pochi. Ma nemmeno tanti se sarai bravo a dosare carichi e scarichi.
Un saluto
Contento di vederti a Firenze!
Ma lavori in concessionaria (domanda del tutto disinteressata :-D...)?
ocio kikko ..fiamme gialle.. ;-))
Ah ah Pimpe... Come sei malizioso!
In realtà devo cambiare la mia trecilindri che a 240.000 km inizia a essere stanca poverina...
@Giuseppe
Ciao Giuseppe benvenuto sul mio blog,o meglio quello del mio Team!
volevo tranquillizzarti sul fatto di migliorare di 6' il mio PB...questa volta non correrò per quello,voglio solo preparami in modo da fare una maratona con la prima e la seconda parte quasi uguali cioè senza crollare nel finale...vedremo:)
@Frank e Pimpe
Ora mi è tutto più chiaro...non mi ricordavo Frank che tu fossi una fiamma gialla e il malizioso Pimpe invece me l'ha sottolineato subito...eh eh eh
A parte gli scherzi Frank,se ti serve un preventivo o una consulenza per un auto dammi pure la tua mail che ti mando quello che hai bisogno,ciao mitici:))
Ciao Kikko e grazie ti farò sapere quando avrò bisogno, probabilmente primavera prossima.
Ciao!
Son contento che hai ufficializzato Firenze..
Come ti trovi con i 400?
@Furio
Si troppo era la voglia di farne un altra e prechè non questa dove ci saranno anche tanti amici?
Con i 400m mi sto trovando molto bene forse perchè non si arriva al limite e quindi anche il recupero si riesce a farlo ad un ritmo di poco superiore,si resta tra quei 40" e intanto si fanno km,proprio ieri sera ne ho fatto 18+18 ripetute! :)
Posta un commento