Lunghissimo

Eccomi qua,18giorni prima della maratona a correre il lunghissimo da 36km,la giornata non è stata il massimo dal punto di vista meteorologico,infatti era nuvoloso con una pioggia leggera ma costante,dal canto mio non mi sono scoraggiato più di tanto,sapevo che dovevo correrlo oggi senza possibilità di saltarlo.
La scelta del percorso è stata dettata dalla casualità,sono partito dal posto di lavoro con due bottigliette d'acqua piene solo per 2/3 e le ho portate con me fino al 10°km dove ho progammato di lasciarne giù una e poi al 15°km l'altra per poi riprenderle al ritorno,si perchè alla fine ho deciso di correre per 18km e tornare indietro sulla stessa strada,il piccolo problema è che da dove lavoro per andare sulla ciclabile del Naviglio,dopo un km in piano bisogna scendere per 4 km circa,poi il resto è pianeggiante,quindi gli stessi 4km li riavrò da fare in salita nel finale e dovendo correrlo in progressione sarà sicuramente il punto più difficile.
Parto forse un po troppo coperto perchè c'è vento,qualche km dopo mi renderò conto che potevo non mettere il giubottino antivento...ma almeno così non rischierò di ammalarmi,l'obiettivo dell'allenamento invece è quella di cambiare ritmo ogni 10/12km partendo da una corsa lenta a 4'30"/km per poi passare a 4'20"/km e poi ancora 4'10"/km e gli ultimi km quello che riesco visto che saranno in salita.
Come mi aspettavo i primi 5km filano via veloci anche grazie alla pendenza favorevole,poi una volta arrivato sulla ciclabile cerco di tenere il ritmo come prefissato,mi uscirà un po più veloce del 4'30"/km ma va bene,quindi dopo essere sceso da Castano Primo,passo sul ponte del Naviglio e vado sulla ciclabile in direzione della centrale termoelettrica di Turbigo e che continuerà fino all'abitato di Boffalora Ticino dove farò un giro in piazzetta per poi tornare sui miei passi.
Per non stare a raccontarlo tutto ,dico solo che la progressione è uscita esattamente come volevo tranne quei 4 km in salita dal 31°al 35°km dove ho corso spingendo un pochino ma il ritmo è ovviamente calato tornando sui livelli dei primi km,nota positiva che scollinato l'ultimo km l'ho ricorso bene anche se le gambe facevano un po male.
Comunque ho chiuso in 2h 37' poco più di 36km e la media va benissimo unico neo capire se senza la salite finale sarei riuscito a tenere botta...solo Parigi mi darà questa risposta.