lunedì 4 marzo 2013

Un buon allenamento...

nel weekend dove diversi amici sono andati a correre a Roma o Piacenza,io ho corso questo allenamento che era così suddiviso:
30' minuti di corsa lenta (7km)
 + 10km a ritmo medio
 + 2km corsa lenta
+ 4km ritmo medio -5"
 + 1km corsa lenta
+ 2km come venivano e 10' di defaticante.
Totale 28 km in 2 ore esatte...è stato duro rispetto a quando si corre un lungo a ritmo normale ma divertente...se volete provare...
Ciao.

17 commenti:

theyogi ha detto...

huh, così a naso (senza allusioni) hai faticato molto più di quei due cazzari in traferta.... ;))

Alain Guidetti ha detto...

Potrei lasciarci le penne!

nino ha detto...

troppo complicato seguire gli appunti mentre corro.

Kikko ha detto...

@Yogi
Credo di si...ma almeno qui non faceva caldo come li a Ostia...tacci tua;-))

@Alain
Ma no...ognuno lo deve fare coi ritmi in base alla propria soglia anaerobica...è comunque più impegnativo del medio...se ci proverai mi farai sapere...ciao.

Kikko ha detto...

@nino
Non è complicato basta impostarlo prima sul Garmin e poi fa tutto lui,ti avvisa quando devi cambiare ritmo e non puoi sbagliare...ciao mitico:-)

Patty ha detto...

sei come un criceto, giri sulla ruota ahahahah
Bravo amico mio :-D

Kikko ha detto...

@Patty
Un criceto lungo ma lungo:-)

Daniele ha detto...

cioe' basta impostare il garmin e fa tutto lui, io posso rimanere sul divano a leggere dylan dog? ;)

venerdi' ho una mattinata libera, pensavo di allungare un poco ma questo mi pare impegnativo. bravo cmq

Drugo ha detto...

Bello, bello, bello. Per essere un allenamento poi sei andato veramente forte.

Kikko ha detto...

@Daniele
Dylan Dog si legge alla sera...devi farlo con l'atmosfera giusta:-)
puoi farlo comunque venerdì...io ho allungato un po il lavoro originale portanto il lento iniziale a 30' e il recupero a 10'...se guardi il lavoro vero sono 19km...vedi tu..

Kikko ha detto...

@Drugo
Ancora complimenti per l tua maratona...sei riuscito a fare quello che non è riuscito a me a Berlino...e considera che visto l'età che hai...i margini di miglioramento sono ancora tanti...
per quanto mi riguarda ho postato questo allenamento perchè mi è piaciuto e vorrei che altri amici lo facessero...ciao grande:-)

Pimpe ha detto...

bel lavoro.. io invece adesso vedo di concentrarmi su cio' che mi restituisce di piu' in gara ; potenziamento e velocita' come a dicembre ;-)

Kikko ha detto...

@Pimpe
L'offerta per Domenica è sempre aperta...pensaci bene perchè preparato sei preparato...

lello ha detto...

complimenti un bell'allenamento.... da copiare

Kikko ha detto...

@lello
Grazie lello,fammi sapere quando l'avrai provato.
Ciao

Gianfranco Maraschin ha detto...

Potrei pensare di realizzare un allenamento simile solo a patto di allungare i km "come venivano" portandoli da 2 a 28.
.

Kikko ha detto...

@Fathersnake
Anche con il tuo nome vero ti ho riconosciuto caro...bè direi che anche fatti camminando quei 28km "come venivano" sarebbe stata un impresa finirli;-)))