30' minuti di corsa lenta (7km)
+ 10km a ritmo medio
+ 2km corsa lenta
+ 4km ritmo medio -5"
+ 1km corsa lenta
+ 2km come venivano e 10' di defaticante.
Totale 28 km in 2 ore esatte...è stato duro rispetto a quando si corre un lungo a ritmo normale ma divertente...se volete provare...
Ciao.
17 commenti:
huh, così a naso (senza allusioni) hai faticato molto più di quei due cazzari in traferta.... ;))
Potrei lasciarci le penne!
troppo complicato seguire gli appunti mentre corro.
@Yogi
Credo di si...ma almeno qui non faceva caldo come li a Ostia...tacci tua;-))
@Alain
Ma no...ognuno lo deve fare coi ritmi in base alla propria soglia anaerobica...è comunque più impegnativo del medio...se ci proverai mi farai sapere...ciao.
@nino
Non è complicato basta impostarlo prima sul Garmin e poi fa tutto lui,ti avvisa quando devi cambiare ritmo e non puoi sbagliare...ciao mitico:-)
sei come un criceto, giri sulla ruota ahahahah
Bravo amico mio :-D
@Patty
Un criceto lungo ma lungo:-)
cioe' basta impostare il garmin e fa tutto lui, io posso rimanere sul divano a leggere dylan dog? ;)
venerdi' ho una mattinata libera, pensavo di allungare un poco ma questo mi pare impegnativo. bravo cmq
Bello, bello, bello. Per essere un allenamento poi sei andato veramente forte.
@Daniele
Dylan Dog si legge alla sera...devi farlo con l'atmosfera giusta:-)
puoi farlo comunque venerdì...io ho allungato un po il lavoro originale portanto il lento iniziale a 30' e il recupero a 10'...se guardi il lavoro vero sono 19km...vedi tu..
@Drugo
Ancora complimenti per l tua maratona...sei riuscito a fare quello che non è riuscito a me a Berlino...e considera che visto l'età che hai...i margini di miglioramento sono ancora tanti...
per quanto mi riguarda ho postato questo allenamento perchè mi è piaciuto e vorrei che altri amici lo facessero...ciao grande:-)
bel lavoro.. io invece adesso vedo di concentrarmi su cio' che mi restituisce di piu' in gara ; potenziamento e velocita' come a dicembre ;-)
@Pimpe
L'offerta per Domenica è sempre aperta...pensaci bene perchè preparato sei preparato...
complimenti un bell'allenamento.... da copiare
@lello
Grazie lello,fammi sapere quando l'avrai provato.
Ciao
Potrei pensare di realizzare un allenamento simile solo a patto di allungare i km "come venivano" portandoli da 2 a 28.
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@Fathersnake
Anche con il tuo nome vero ti ho riconosciuto caro...bè direi che anche fatti camminando quei 28km "come venivano" sarebbe stata un impresa finirli;-)))
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