Ripetute lunghe...si incomincia a fare sul serio!

Dopo la mezza di Casalbeltrame interpretata come un medio veloce di 21 km,ho fatto dei lavori di qualità questa settimana con in più un ora di calcetto con la squadra,nonostante una fastidiosa raucedine e tosse saltuaria che non vogliono andarsene(forse proprio perchè mi alleno lo stesso).


L'allenamento di ieri sera è stato duro ma mi servirà più avanti,è un esercizio preso dalla tabella del grande Furio,si tratta di un 4 x 2000m con rec 1000m e l'ho fatto a 3'50"/km con rec.4'25"/km per me buono nonostante la temperatura rigida.


Ora avrò altri lavori di medi e ripetute prima di Domenica 8 Feb dove farò i Sentieri di S.Cristina,22 km completamente sterrati nelle campagne di Borgomanero,ho visto che diversi bloggers sono già iscritti e anche Teo e Cecca del nostro Run Team,per gli altri che volessero partecipare questo è il link http://www.santacristinanostra.it/sentieri/index.html





P.S. Giardo so che ti da fastidio in questo momento sentire discorsi su allenamenti,ritmi,gare ma vedrai che quando sarai di nuovo a posto diventeranno il tuo pane quotidiano.


Bella la tua foto con Pepe e Asia nella tua bacheca!


Ciao


Kikko

Mezza di San Gaudenzio...al Polo Nord!

Eccomi qua al traguardo di una freddissima Mezza Maratona di San Gaudenzio,come potete vedere avevo i guanti ma le mani non c'erano più già dal 12°km,pensate che al buffet finale ho dovuto farmi passare il bicchiere col te caldo perchè non riuscivo a piegarle!!

Per quanto riguarda la gara,come avevo detto volevo farla a ritmo di lungo che poi subito al via è diventato un lungo svelto,dopo 4km mi affianca un signore sui 50 anni che mi dice di andare a prendere un ragazzo che era avanti a noi 30 metri,allora io rispondo "va bene perchè no",così accelleriamo il ritmo da 4'20" a 4'05",arrivati sotto al ragazzo,loro iniziano a parlare e capisco che sono amici e che il più "anziano" deve aiutare l'altro a fare il personale dandogli il ritmo giusto...io resto con loro e la gara scivola via molto meglio...ma al 12 km il cinquantenne cala il ritmo allora mi metto davanti io che sto bene come se avessi riposato grazie alla loro copertura,e lo faccio per4-5 km,forse i più noiosi e freddi della gara(arriva anche un po di nebbia),mi ritrovo a fare il capofila di un gruppo di 8 persone...poi intorno al 17°km decido di cambiare ancora passo e faccio gli ultimi km a 3'50 chiudendo con il ragazzo in 1h 25' alto,il tempo è buono considerando le premesse,la temperatura e le mani,per il mio nuovo compagno di corsa è invece il suo nuovo personale ed è contentissimo...e io per lui.

Lo saluto e vado al buffet,ma come detto non riesco a rifocillarmi prima di un quarto d'ora buono,pausa che mi permette di riprendere l'uso degli arti superiori,il buffet è ben fornito e pensare che dopo ci sarà anche un pasta party all'interno del palazzetto,iniziano ad arrivare gli altri del gruppo che l'hanno fatta anche loro più lentamente finendola tra 1h 43' e 1'49" bella la solita sfida tra Teo Mash e Ale Pastina che stanno insieme tutta la gara e poi nel finale Teo scatta e gli da 2 secondi...sarà una lotta infinita tra loro due...andiamo negli spogliatoi,ormai affollati,e sorpresa le docce sono già diventate fredde,quindi mi do solo una sciacquata veloce,la farò poi bene a casa,ritiro il pacco gara e mi danno uno zainetto con un atlante,un orologio sportivo e un integratore in buste,il tutto da aggiungere alla medaglia del traguardo,non sarà lo splendido pacco gara della mezza di Gravellona ma è comunque molto buono.
Ecco infine una carellata di foto dove ci sono i Runners Team Ita evidenziati con il circoletto.



Angelo e Cecca


Sonz e Teo


Cecca

Cecca,Sonz e Teo

Mash e Gio

Ciao a tutti!

Kikko

Finalmente si gareggia!

Conclusa questa settimana dove sono riuscito a correre abbastanza bene tutti gli esercizi in tabella,giovedi un progressivo di 8 km molto difficile per i ritmi che ho voluto tenere (da 4'30" a 3'35"che probabilmente sono ancora troppo veloci per me) alla solita ora tarda con freddo ed ancora strada leggermente ghiacciata. Ieri mi sono accordato con gli altri per il ritrovo di Domenica,partiamo tutti (io,Ale,Gio,Sonz e Mash)dal bar alle 8.00,passiamo da Momo a prendere il Teo e andiamo al Palazzetto di Casalbeltrame dove ci aspetta Cecca e da li partirà alle 9.30 la Mezza Maratona di San Gaudenzio(Novara).


Anche se non sarà una gara preparata con ambizioni particolari,sarà comunque il ritorno alla corsa con pettorale dopo la Maratona di Milano e prima ufficiale del 2009

Un anno fa l'avevo saltata per andare pochi giorni dopo a Verona alla Mezza di Romeo e Giulietta dove feci il nuovo personale poi battuto più volte durante la stagione fino ad arrivare al 1h 23"di Cremona,invece nel 2007 l'avevo fatta qua a Novara,faticando tantissimo per fare un 1h 36' che oggi faccio come lungo in tranquillità questo per dire a tutti quelli del Run Team che basta allenarsi con frequenza e un po di grinta che i risultati arrivano e anche migliori di quello che si può pensare...correte gente correte.

Ci vediamo domani,portate una maglia del Team!
Qua sotto,nel post successivo trovate il percorso della gara.
Ciao
Kikko

Percorso della Mezza Maratona di San Gaudenzio

Google Maps

IN questo momento parlare di lungo,medio,ritmo salite e tempi al km, non mi sembra il caso, settimana prossima faro una visita di controllo e spero in qualche buona notizia.

Per ora cazzeggio e quindi propongo a quelli del gruppo questo quesito :

1°) Chi e' l' uomo misterioso

2°) Dove era ( citta' )

3°) E che cosa stava facendo

La prima e la seconda domanda si possono indovinare, ma la terza e' un po' difficile visto mi sa, che neanche il personaggio misterioso sa cosa stava facendo.

Una buona settimana di corsa...

Questa settimana nonostante il meteo sono riuscito a fare sia i lavori di ripetute e medi che quelli di lungo,con buone senzazioni(soprattutto il medio da 16 km in 1h 06')ora farò un altro medio giovedi per poi utilizzare la Mezza di San Gaudenzio di Domenica come lungo...anche se poi conoscendomi la farò un po più velocemente.

La cosa più importante è che siamo ben in 7 del Run Tem a farla...tutti senza ambizioni di personali ma solo come prima sgambata ufficiale del 2009,ecco la squadra:

Kikko,Ale Pastina,Gio,Sonz,Teo,Teo Mash e Cecca.

Buona corsa a tutti.

Kikko

commentando il "Ritorno a correre" di KIKKO per me ci vorrebbe "Ritorno al futuro ( a correre )"

Ritorno a correre!

Finalmente questa sera sono riuscito a correre,era tardi,poco prima delle 20,le strade erano al buio e gelate,ma nella mia testa c'era la volonta di fare una buona uscita in progressione per poi andare in palestra dagli altri della squadra e giocare a calcio.

Io non so se capita solo a me,ma durante l'inverno con indosso qualche maglia tecnica in più e con l'aria fredda faccio più fatica che d'estate,praticamente mi ritrovo con 5-6 battiti in più a parità di ritmo,a voi non succede?

In più avendo fatto diverse salite negli ultimi giorni le gambe erano pesantissime e solo nel finale hanno risposto un po di più,comunque ho fatto 14 km partendo da un 4'45"per finire a 3'50",come dicevo nella seconda parte con l'aumentare del ritmo sono anche andato meglio con le gambe facendo quindi meno fatica anche se i battiti rimanevano alti.

Mi sono iscritto insieme a Teo,Sonz,Gio,Ale,Teo Mash e Cecca alla Mezza di San Gaudenzio del 25 Gennaio ma la farò come lungo di allenamento anche perchè non mi sento per niente in condizione,magari aiuterò qualcuno del team a fare un ritmo un po più veloce del solito...vedremo se invece non saranno loro ad aiutare me!

Kikko

Sprint!

Continua l'operazione potenziamento e oggi nella pausa del lavoro,sono tornato a casa e dopo un buon riscaldamento di 4 km a ritmo lento,ho fatto 15 sprint da 100m sulla famosa salita della via Pozzolo,durata degli scatti 18" circa con recupero di 50",e poi un progressivo di 2km per tornare a casa...ero distrutto ma so che ne godrò i frutti più avanti...per tutti gli altri del Run Team Ita volevo chiedere come sta andando la vostra tabella di preparazione? Vi va di venire Domenica 8 Febbraio a Borgomanero a fare un lungo di 22km chiamato "Sentieri di S.Cristina"? Io e Teo ci siamo già iscritti,se si eccovi il link:
http://www.santacristinanostra.it/sentieri/iscrizioni.html

Vi ricordo che stiamo rinnovando le tessere fidal per il 2009 all'Atletica Bellinzago,a quelli cui scadrà a breve il certificato medico ricordo appena fatta la visita di mandare copia a me o direttamente alla società!
Faccio intanto i miei complimenti ai nuovi tesserati Teo Mash e Cecco(mio ex-compagno di pallavolo e grande amico) che sono di conseguenza anche membri del Run Team Ita!
Kikko

Le protagoniste sono state anche loro...

Sono tornato ieri dall'Alto Adige dal mio solito ritiro in un maso della Valle Isarco(zona Vipiteno)e come faccio sempre sono uscito a correre solo che stavolta l'ho fatto sotto una leggera nevicata e correndo sulla pista da sci di fondo senza utilizzare appunto sci o ciaspole quindi tanto di capello alle mie Saucony Paramount (ormai prossime alla pensione con 820 km fatti)con le quali non sono mai scivolato ne caduto e mi sono permesso di fare tutto il percorso innevato di 12 km della pista con diversi sali e scendi.
L'ambientazione di questo film era: Io,la valle vuota completamente bianca sia in cielo che a terra,accompagnato dalla chitarra del solito grande Mark Knopfler che attraverso le cuffie dell'I-pod mi faceva da colonna sonora a ciò che vedevo davanti e sotto i miei piedi passo dopo passo...uno spettacolo.
Dopo alcuni km ho incrociato uno sciatore che guardandomi un pò stranito mi ha poi sorriso e salutato facendomi un cenno,ovviamente ho contraccambiato e proseguito soddisfatto nel mio tragitto,il ritmo era più lento del solito ma solo perchè sulla neve a pari velocità si va più piano,lo dimostra il fatto che alla fine uscito dalla pista ho fatto altri 3 km su asfalto e mi sembrava di volare...
E' stato sicuramente un buon allenamento,o meglio potenziamento,ma quello che più ti rimane sono la quiete e la pace che questi fantastici posti ti lasciano dentro...
Kikko

Siamo tutti Runners!

Vi piace la copertina?

Siamo io e Ste alla Milano Marathon,direi che lo sfondo è molto caratteristico!

Oggi avevo in programma un progressivo di 12 km,mi ero preposto di farlo durante la pausa pranzo del lavoro ed invece sono stato costretto a farlo alle 20 di sera...risultato un aria troppo fredda che ha messo in difficoltà la mia respirazione e poi ci si sono messe anche le gambe che probabilmente avevano ancora da smaltire le salite di Capodanno...e così ho fatto solo 9 km perchè la progressione non c'era più!

Un po demoralizzato ma non demordo,domattina presto parto per l'Alto Adige dove sicuramente farò un uscita lunga con il panorama di quelle valli che è meraviglioso...temperature permettendo...dicono - 15° al mattino!

Buona Befana a tutti!

Kikko

Inizia il 2009...e son subito salite!

Buon Anno a tutti i runners,come mia consuetudine,il 1°Gennaio esco a correre ma stavolta l'ho fatto nel tardo pomeriggio causa lunga dormita...mi vesto,esco,e subito mi accorgo che la temperatura è delle più rigide allora per alzare la temperatura corporea,dopo aver fatto 4 km a ritmo facile,decido per una bella seduta di ripetute in salita che in poco tempo mi scaldano gambe e resto del corpo e sto subito meglio anzi mi fanno anche passare un leggero ma fastidioso mal di testa probabilmente dovuto alle grandi mangiate e bevute di questi giorni.Questo potrebbere essere un consiglio per chi è abituato a prendere Moment o similari con ibuprofene per fare passare il mal di testa...uscite fate una corsetta e tutto passerà...
Per finire 3km in leggera progressione verso casa dove mi aspettava una bella doccia calda e te con biscotti(plasmon e tarallucci)ora so che sarà un Gennaio dove bisognerà darci dentro anche se farà freddo perchè poi ne godrò i frutti in primavera...e poi sapendo che tutti voi del Team e gli amici blogger state facendo una tabella,sarà tutto più facile e bello confrontarsi.
Kikko