Incredibilmente sono riuscito a fare 5 uscite settimanali e forse il mio fisico non si è ancora adattato bene visto che ho una contrattura al bicipite femorale sinistro,oggi riposo e domani si va dal mio fisioterapista Lorenzo e vediamo...
Intanto ho concluso la settimana con 70 km di corsa...questa la sequenza:
Lunedì: 14 km di corsa lenta a 4'27"/km di media
Martedì: Riposo
Mercoledì: 4 km di corsa facile e ripetute 15 x 400m con recupero da fermo di 60", a media 1'18"caratterizzate da un vento molto forte.
Giovedì: 14 km di corsa lenta su percorso collinare a 4'29"/km di media
Venerdì: 3 km di corsa facile e ripetute 3 x 3000m con un ritmo medio di 3'52"/km e recupero 1 km a 4'32"/km medio.
Sabato: Riposo
Domenica: Corsa lunga svelta di 18 km in 1h 17'33" a 4'16"/km di media
8 commenti:
Ciao Kikko, praticamente abbiamo fatto la stessa settimana! come intendi fare l'ultima di carico? io credo di inserire una seduta 3x4000 e una corsa media di 15km...
@Antherun
Ciao andrea,si penso di inserire o un 4 x 3000 o un 3 x 4000 e poi un medio di 15/16 km,però mi piacerebbe anche fare un 10 x 1000 con recupero in corsa lenta,tu cosa dici?
Bei ritmi Kikko!
Io farei il 10X 1000 mt in modo da tenere i ritmi un pò brillanti abbinato al medio.
Franchino sicuramente ha più esperienza, personalmente però vorrei fare i 3x4000 per testare il ritmo gara...con i 1000 fai lavori più veloci però vorrei capire cosa significa correre frazioni più lunghe al RG..
@Franchino
Anch'io vorrei fare le 10x1000m perchè le preferisco,comunque aspetto il responso del fisioterapista stasera sul dolore al bicipite femorale...
@Antherun
Se ti riferisci ai 10km RG che Furio ha in programma domenica,credo che sia un lavoro molto difficile anche perchè per me il ritmo gara è una cosa che mi riesce solo in gara,forse per me è meglio un medio con un po più di km...
Kikko news dal fisioterapista?
Ti ho risposto sul mio blog, comunque velocemente ti dico che il lungone da 22/24 km lo metterei. Io mi sono trovato molto bene.
Ciao!
Quanti KM! e che ritmi ...
Spero che quel risentimento non sia nulla di grave, tienici informati !!
@Franchino e Lucky
Non è una contrattura,si tratta di un edema che con massaggio di ieri,terapia del caldo-freddo per vaso-dilatare e prendendo della bromelina (antinfiammatorio e anticoagulante naturale presente nell'Ananas) mi andrà via presto...unico neo,oggi dovrei fare qualcosa di alternativo tipo nuoto invece di correre...vediamo.
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