lunedì 23 marzo 2009

La mia corsa dal 16 al 22 Marzo

Incredibilmente sono riuscito a fare 5 uscite settimanali e forse il mio fisico non si è ancora adattato bene visto che ho una contrattura al bicipite femorale sinistro,oggi riposo e domani si va dal mio fisioterapista Lorenzo e vediamo...

Intanto ho concluso la settimana con 70 km di corsa...questa la sequenza:

Lunedì: 14 km di corsa lenta a 4'27"/km di media

Martedì: Riposo

Mercoledì: 4 km di corsa facile e ripetute 15 x 400m con recupero da fermo di 60", a media 1'18"caratterizzate da un vento molto forte.

Giovedì: 14 km di corsa lenta su percorso collinare a 4'29"/km di media

Venerdì: 3 km di corsa facile e ripetute 3 x 3000m con un ritmo medio di 3'52"/km e recupero 1 km a 4'32"/km medio.

Sabato: Riposo

Domenica: Corsa lunga svelta di 18 km in 1h 17'33" a 4'16"/km di media

8 commenti:

antherun ha detto...

Ciao Kikko, praticamente abbiamo fatto la stessa settimana! come intendi fare l'ultima di carico? io credo di inserire una seduta 3x4000 e una corsa media di 15km...

Kikko ha detto...

@Antherun
Ciao andrea,si penso di inserire o un 4 x 3000 o un 3 x 4000 e poi un medio di 15/16 km,però mi piacerebbe anche fare un 10 x 1000 con recupero in corsa lenta,tu cosa dici?

franchino ha detto...

Bei ritmi Kikko!
Io farei il 10X 1000 mt in modo da tenere i ritmi un pò brillanti abbinato al medio.

antherun ha detto...

Franchino sicuramente ha più esperienza, personalmente però vorrei fare i 3x4000 per testare il ritmo gara...con i 1000 fai lavori più veloci però vorrei capire cosa significa correre frazioni più lunghe al RG..

Kikko ha detto...

@Franchino
Anch'io vorrei fare le 10x1000m perchè le preferisco,comunque aspetto il responso del fisioterapista stasera sul dolore al bicipite femorale...
@Antherun
Se ti riferisci ai 10km RG che Furio ha in programma domenica,credo che sia un lavoro molto difficile anche perchè per me il ritmo gara è una cosa che mi riesce solo in gara,forse per me è meglio un medio con un po più di km...

franchino ha detto...

Kikko news dal fisioterapista?
Ti ho risposto sul mio blog, comunque velocemente ti dico che il lungone da 22/24 km lo metterei. Io mi sono trovato molto bene.

Ciao!

Lucky73 ha detto...

Quanti KM! e che ritmi ...
Spero che quel risentimento non sia nulla di grave, tienici informati !!

Kikko ha detto...

@Franchino e Lucky
Non è una contrattura,si tratta di un edema che con massaggio di ieri,terapia del caldo-freddo per vaso-dilatare e prendendo della bromelina (antinfiammatorio e anticoagulante naturale presente nell'Ananas) mi andrà via presto...unico neo,oggi dovrei fare qualcosa di alternativo tipo nuoto invece di correre...vediamo.