Passata un altra settimana di preparazione alla maratona di Berlino del 20 Settembre,dove per motivi vari ho fatto solo 3 uscite: 15 ripetute sui 400m con rec 400m il martedì,una gara collinare di 7 km venerdì e il lungo di domenica di 32 km.
Le ripetute sui 400m non le facevo da prima dell'infortunio alla coscia sinistra e finalmente sono riuscito a farle senza dolori strani,finalmente alla sera con una temperatura giusta,sono state molto dure le ultime cinque ma a livello cronometrico sono andate come le prime...quindi una buona seduta!
Venerdì invece mi ritrovo con il Run Team a Cavaglio d'Agogna dove come gli anni precedenti si è tenuta la gamba d'oro da 7 km con un percorso molto tosto tra i boschi con tanta salita ed a complicare le cose ci si è messo un temporale con molta pioggia e vento che,ironia della sorte,è durato esattamente dallo sparo iniziale all'arrivo dell'ultimo partecipante,è vero che ha rinfrescato l'aria ma nell'ultima salita ripidissima su argilla si scivolava parecchio,il rischio caduta era altissimo...per fortuna nessuno di noi è scivolato...
A destra Ciccio e Giardo
Nonostante tutto sono riuscito a fare 23" meglio dell'anno scorso classificandomi 14°,e il resto del team ha fatto quello che doveva fare arrivando tutti con ottimi tempi...noi diamo sempre il massimo...poi al ristoro ottime fette di anguria,te e biscotti a volontà...sempre ben organizzata questa gara...complimenti alla Pro Loco di Cavaglio!
Ieri mattina invece ore 7.30 ritrovo con Teo e Sonz per fare il lungo di 30 km in programma...a dire la verità prima di partire ci siamo detti...corriamo per 2h30' poi quello che facciamo facciamo...
Per nostra fortuna il cielo era coperto e l'aria fresca,decidiamo di correre sulla solita strada che, scendendo da Oleggio verso il porto continua fino ai piedi di Varallo Pombia,il tutto nella Valle del Ticino su asfalto,all'andata ci portiamo delle borracce d'acqua che lasciamo in punti strategici sul percorso,i primi 7 km se ne vanno via ad un ritmo di 5'00"/km chiaccherando allegramente,poi io e Sonz decidiamo di fare una seconda parte più sostenuta andando a 4'30 "/km,Teo invece continuerà fino alla fine sul suo ritmo tra 5'00 e 5'20",è incredibile come in due fianco a fianco si riesce a fare un andatura perfetta e si va che è un piacere.
Poi però decidiamo di fare delle deviazioni per ritornare insieme al Teo e fare qualche minuto con lui,così ci troviamo al 21°km a dover fare la salita della roggia(700m) tutti insieme e poi una volta su ecco la mia borraccia strategica per tutti e tre,una bella sorsata e via per gli ultimi 50 minuti di corsa dove ci siamo di nuovo divisi e poi di nuovo ripresi verso il 27°km per poi fare la parte finale ognuno al ritmo che voleva o meglio che riusciva.
Per quanto mi riguarda ho chiuso le 2h30' facendo circa 32 km,il Sonz poco meno di me e il Teo quasi 30 km,quindi missione compiuta,le gambe erano un po di legno ma sicuramente meglio di come le avevo un anno fa all'ultimo lungo prima di partire per NY,speriamo che sia di buon auspicio.
Questa la mia settimana dal 20 al 26 Luglio
Lunedi: riposo
Martedì: 4 km CL + Ripetute 15 x 400m in 1'21" rec 400m in 2'05" + 1km CF
Mercoledì: riposo
Giovedì: riposo
Venerdì: 1 km CL + gara collinare 7 km in 28'06"
Sabato: riposo
Domenica: 1 km CF + 32 km CL in 2h'30' a ritmo 4'40"/km
Totale: 59 km
Kikko
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