lunedì 2 novembre 2009

La mia settimana di corsa dal 26/10 al 1/11

Questa è la quarta settimana che faccio della neo tabella per Firenze e finalmente il mio fisico si è adattato ad uscire 5 volte alla settimana,già questo per me è un successo,in più sempre questa settimana ho corso più di 80km,prima volta per me,e nel mese di Ottobre ne ho fatti 303km con 21 uscite complessive.

Lunedì: al mattino 8km di corsa lenta a ritmo 4'40"/km

Martedi: alla sera 10km di corsa lenta a ritmo 4'38"/km

Mercoledì: nella pausa 10' di riscaldamento + 4x (4000m a 4'11"/km +rec. 1000m a 4'22")+ 10' di recupero

Giovedì: alla sera 10' CR + 10x (variazioni di ritmo 30"+90") a RM -20" +30" + 10'CR

Venerdì: Riposo

Sabato: nella pausa lunghissimo di 34 km a 4'30"/km con 159bpm medi

Domenica: Riposo

Totale: 82 km

6 commenti:

franchino ha detto...

Bravo Kikko, se riuscirai a mantenere le 5 uscite a settimana anche per il futuro vedrai secondo me netti miglioramenti.
Fossi stato in te avrei invertito i lavori di mart e merc, in modo da avere un'alternanza tra corsa lenta e lavoro qualitativo.

Kikko ha detto...

Hai ragione Frank,ma martedì sera non avevo abbastanza tempo per fare le ripetute 4 x 4000m,sono un po schiavo di orari e impegni vari in questo periodo per cui cerco di fare il possibile per mantenere almeno le 5 uscite:)

franchino ha detto...

Immaginavo, in ogni caso anche due allenamenti qualitativi di seguito possono essere utili. é una metodologia che sa usando ad esempio Ruggero Grassi per il suo gruppo (weissteiner, Obrist,...)

Kikko ha detto...

Ok,mi è gia capitato di farne due consecutivi non mi ha dato problemi,grazie Frank:)

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Bene verdai che a firenze queste fatiche ti ripagheranno! Poi a Firenze ci si verdà al blog point no?
Ciao

Kikko ha detto...

@Pasteo
Saremo in tanti blogtrotters a Firenze,sarà un grande blogpoint e una grande gara per tutti,cao mitico:)