Buon Anno

Con un collinare insieme agli amici del Run Team finisce il mio 2013 con 3000km esatti percorsi!
Brindo a questo traguardo e faccio tanti auguri di buon anno a tutti voi!

P.S. Come sto con la parrucca bionda?

Un po di colline...e Buon Natale a tutti!

In questo mese di riposo dalla corsa...nel senso che dopo la maratona ho smesso di correre tante volte  a settimana e sopratutto lunghe distanze...inizio in questi ultimi giorni a fare qualche salita e qualche collinare come questo da un ora e un quarto dietro casa sulle Colline Novaresi tra i vigneti,un po asfalto e un po sterrato così senza pensieri particolari se non quelli legati al Natale che sta arrivando...mi manca ancora qualche regalo da prendere...quest'anno saranno pochi...per tutti gli altri amici solo Auguri e abbracci come del resto faccio a voi cari amici blogger sparsi per lo stivale:-)
Buon Natale
Kikko

La mia Firenze Marathon 2013

Ho aspettato un po di giorni prima di commentare la mia 12°maratona,un po perchè tra lavoro e casa non ho avuto il tempo e un po perchè dovevo ancora capire meglio dove ho sbagliato per ritrovarmi con così poche energie già a meta gara,si qualcuno potrà dire ma come hai finito in 2h59',si è vero ma ma l'aspettativa o per lo meno il tentativo era un po più bellicoso...

Ricordando le mie ultime 4 fatte prima di questa le cose erano andate così,per 3 volte chiudo in 2h59' (Milano,New York e Berlino),allora decido di cambiare modo di allenarmi e chiedo consulenza a davide che già allena diverse persone,mi trovo subito bene con i nuovi allenamenti certo sono più duri ma io non sono mai stato uno che si tira indietro,così ad aprile vado a Parigi e con naturalezza dal primo all'ultimo metro chiudo in 2h55' con margine,sento che ho svoltato,certo non sono più un giovanotto ma a 43 anni mi ritrovo a correre a ritmi che solo prima dei 40 erano per me impensabili.

Così sull'onda dell'entusiasmo insieme agli amici del run team decidiamo di correre in Italia in autunno e più precisamente a Firenze,io l'avevo già corsa nel 2009 ma il percorso era differente e a quei tempi feci 3'07',comunque decido che va bene,prenoto per tutti,aiuto alcuni ragazzi del team a preparare la loro prima maratona e finalmente arriviamo al giorno della partenza.

Prima però devo precisare di avere avuto uno stop forzato durante la preparazione,mi sono fortemente ammalato nei 15gg tra Settembre e Ottobre quando avevo raggiunto già un ottimo stato di forma,così oltre alla cura antibiotica e cortisonica,riesco a ripartire ma per un mese tutti gli allenamenti mi escono a fatica e con ritmi non più a quell'altezza,insieme a Davide ovviamente cambiamo tutto il programma fino alla fine.

A questo punto nelle tre settimane di Novembre,di colpo miglioro notevolmente,i ritmi si fanno più veloci,gli allenamenti di qualità finiscono molto meglio fino all'ultimo 21km(2x10000m rec. 1000m) fatti in 1h20' a pochi secondi dal mio PB in mezza,considerando che tra le due ripetute ho corso per un km a ritmo lento,quindi mi sono detto...più pronto di così!!

Ma torniamo a Firenze,prima maratona con al seguito oltre mia moglie Roby anche il piccolo Carlo (1 anno),più tutti gli amici,il viaggio è perfetto sul freccia rossa,si ride si scherza,si mangia la crostata fatta dalla mamma del Giardo (buonissima),in 1h40' da Milano siamo a Firenze,con i bagagli facciamo 500 metri e lasciamo tutto nel hotel prenotato in piazza S.Maria Novella,scendiamo e pranziamo nel ristorante di fianco che si scoprirà un ottimo posto con gente gentilissima,poi dopo aver lasciato la famiglia a riposare in camera,mi dirigo con il resto della truppa all'expo per ritirare il pettorale,qui sul bus complice anche una mia mancanza,(ho lasciato il piumino in camera),prendo un colpo di freddo alla pancia che mi condizionerà tutto il pre gara,non perchè sono stato male,ma per lo stato di non perfetta forma che mi sono ritrovato fino all'ora di andare a dormire,comunque cerco di non pensarci e dopo aver ritirato il tutto esco per tornare e incontro i mitici "romani" che vedete nella foto,in realtà c'era anche Er moro che però in questo caso era dietro l'obiettivo:-)mi complimento subito con Giancarlo e Gianluca per la loro impresa a Klagenfurth,cavolo sono due Ironman adesso e questo rimarrà per sempre,davvero due grandi!!

Gli confermo che non purtroppo sarò a cena con loro,starò in camera con il piccolo a mangiare,e mi sfogherò la Domenica. 

La mattina della gara dopo aver dato il biberon a Carlo,scendo e faccio colazione con gli altri,siamo tutti pronti e in orario,fuori il tempo bellissimo,sereno e senza troppo vento,ci dirigiamo a piedi verso la zona deposito borse e partenza,arrivati li,c'è già tantissima gente eppure manca un ora e 20' allo start,ci prepariamo e dopo un saluto di rito tutti insieme ognuno va nella sua gabbia di appartenenza.

Entro ed ho poco spazio per scaldarmi e fare allungamento,ma se vado fuori poi non riuscirei più ad entrare per tempo,troppa gente in poco spazio,c'è un assembramento non certo da 30' edizione di una gara di livello internazionale,qui gli organizzatori dovranno rivedere qualcosa...

Prima di partire mi chiama qualcuno da fuori,mi volto e vedo Nino,grande runner e amico blogger,ci scambiamo qualche parola per quel poco che si riesce a sentire,mi incoraggia,lo ringrazio e mi concentro per il via,allora la tattica decisa proprio ieri consiste nel provare a fare meglio di Parigi,iniziando da subito con un ritmo da 4'05"/km e vedere poi in corso d'opera come va,subito dopo lo start devo stare attento a non finire per terra perchè la strada non è molto larga e il pubblico si sporge molto rendendola ancora più stretta e da dietro arrivano in tanti che vanno a zig zag per superare...mi sono sempre chiesto cosa serve fare così e sopratutto che senso ha? boh?
Dopo un paio di km la situazione migliora e sono sul ritmo che avevo deciso,l'aria è fredda e si riesce a correre bene,per ora non c'è vento,sono solo stavolta a fare la gara e quindi devo concentrarmi di più su me stesso,alla partenza ho regolato l'autolap del Garmin su 1.01 km si perchè ho visto che in tutte le maratone che ho fatto mettendo questi 10 metri in più sarò più preciso con i km reali della gara,infatti fino alla fine suonerà sempre in prossimità dei cartelli ,questo però fa si che il mio 4'05"/km da tenere diventi un 4'02"/4'03"/km infatti sarà dura tenere quel ritmo senza fare alzare troppo le pulsazioni,comunque passo i primi 5km (reali) in 20'22" quindi sono in piena media ma non sono tranquillo perchè ho la sensazione di dover spingere troppo sulle gambe per andare così,come se le gambe fossero già stanche.
Comunque proseguo con questo ritmo,i km non sono sempre uguali anche per via dei dislivelli,qulacuno più veloce anche sotto i 4'00"/km e qualcuno un po più lento,ma la media è perfetta tanto che al 10°km passo in 40'44" esattamente la fotocopia dei primi 5K,si entra nel parco delle cascine e trovo un gruppetto che tiene la mia andatura,allora mi aggrego anche per stare in compagnia,uno di loro sembra il più esperto e continua a parlare sia a suoi amici che alla gente che sta ai lati della strada,allora io penso che sia uno in grado di andare più forte ma tiene quel ritmo per fare un po come un pacer dei suoi...(invece lo ritroverò al 35°km a camminare)usciti dal parco intorno al 15°km controllo il tempo e i battiti...la media si è alzata infatti gli ultimi 5k li ho corsi in 20'35" e i battiti medi sono troppo alti per aver corso solo 15km,stiamo correndo sul lungarno e qui inizia a sentirsi un po di vento,e anche il fondo stradale è difficile,con lastroni e pezzi irregolari,inizio a fare più fatica,nella mia testa non c'è più tranquillità,arrivo ai 20km del cartello dopo 20'33" dal 15°km,la media è ancora giusta ma so che se non succede qualcosa di miracoloso crollerò presto...inizio a subire un paio di sorpassi e passo la mezza in 1h26'30",il ritmo è calato di qualche secondo,ma non mi interessa più perchè so che la seconda mezza non potrò mai farla a questo ritmo,inizio a pensare sul da farsi mentre ho lasciato andare il gruppetto,per qualche km riesco ancora ad andare qualche secondo più lento ma mi rendo conto che non basterà per finirla,così prima del km 25 dove ci troviamo un forte vento contrario,decido di mollare il ritmo di un 5/7" al km per vedere come vado e sembra funzionare,riesco ad arrivare al 30°km in 2h03'47",questa volta ci metto più di 21' a fare 5km ma riuscissi a continuare così sarebbe una manna..ora siamo nel centro storico e qui è il bello di questa location,tanta gente che fa il tifo,urla,incinta sembra di essere all'estero... ma con la nostra storia ai lati della strada,tutto bellissimo ma il fondo è uno spacca gambe per chi come me arriva in riserva di energia...purtroppo devo rallentare ancora e lo faccio graduale di un 5/7" e così proseguo fino al 36°km dove causa anche il cavalcavia devo mollare ancora,sto viaggiando intorno ai 4'30"/km che è la mia corsa lenta degli allenamenti,mi dico è un buon ritmo per finirla,ma le sorprese non finisco arrivo al 39°km sul Ponte Vecchio dove ritrovo l'amico Nino che mi scatta la bella foto messa all'inizio del post e gli dico che sono saltato!!..infatti devo mollare ancora e portarmi sui 4'40"/km ma è comunque correre,a questo punto passo il 40°km in 2h49'47" e mi dico ora devo fare 2km e 200 metri in 10' e sarò sotto le 3 ore nonostante tutto... così decido di continuare così fino al 41°km tenendo le energie residue per un finale che rispetti la bellezza di Piazza S.Croce,qui aumento cercando una leggera progressione,e aumento ancora,eccomi sul rettilineo dove ci sono i container delle sacche...qui non può più succedermi niente,spingo a tutta per questi ultimi 500 metri entrando in piazza a 3'35"/km...la piazza è contenta di questo lo sento...taglio il traguardo in 2h59'47" il mio peggior sotto le 3 ore ma forse il più difficile e guadagnato sul campo con tanta tanta testa.

Ma,la cosa più bella doveva ancora arrivare...e succede quando ritrovo la mia famigliola con l'abbraccio che mi riserva il mio Carlo...tenendomi stretto stretto appoggiando la sua testolina alla mia quasi a voler dire...tranquillo papà ci sono qua io adesso.

Sono pronto...più che pronto!

2x10km RG rec 1km CL

Ultimo allenamento di qualità datomi dal mio allenatore Davide Daccò,quando mi ha detto che avrei dovuto tenere i 3'50"/km per 10km poi recuperare un km a corsa lenta dentro i 4'30"/km e poi fare un altra ripetuta da 10km sempre a 3'50"/km ho pensato mi stesse prendendo in giro!!
Invece alla fine ho dovuto dargli ragione perchè oggi sarà il meteo perfetto(soleggiato con aria fresca)sarà che sto crescendo di forma,sarà che ieri sera ho mangiato polenta e stufato:-)...sta di fatto che ho corso le due ripetute da 10000m in 37'56" ed in 38'08" con in mezzo il 1000m di recupero in 4'29",per chiudere ho corso altri 100m per vedere cosa avrei fatto sulla mezza distanza ed ho finito in 1h20'56",praticamente a meno di 40" dal mio PB di 1h20'18" fatto a Febbraio in gara...questo può significare solo una cosa che la forma c'è ora non resta che correre bene a Firenze sempre senza strafare ma con la convinzione di aver fatto una bella preparazione.
Buona Domenica.

Il ritmo vien da se..

Penultimo allenamento di qualità prima della maratona di firenze del 24 Novembre,la seduta di allenamento consisteva in una ventina di minuti di riscaldamento seguiti da un 4x3000m con recuperi da 1000m a corsa lenta,all'inizio avevo un po paura di non tenere il ritmo per tutte le serie ed invece mi sono trovato con un netto miglioramento proprio nelle ultime due...forse ci scappa che arrivo alla domenica della maratona al picco di forma,sarebbe l'ideale sperando poi di avere fortuna su tutte le restanti variabili dove io non posso fare niente(meteo,temperatura,vento,viaggio ecc...).
nei prossimi giorni dovrebbe piovere quindi allenamenti un po più fastidiosi ma ormai manca poco e questo basta per passare sopra ad ogni difficoltà.

Un signor lunghissimo

Lunghissimo 37km

Finalmente un allenamento come dico io,nonostante una settimana di carico dove sono arrivato a 90km su 5 uscite con 2 di qualità (ripetute lunghe 5000m e ripetute corte 500m) e questa di quantità dove si possono vedere i battiti medi e massimi contenuti nonostante la progressione nella seconda parte e soprattutto quella finale compreso il lungo tratto in salita.
Sono soddisfatto e mi da morale per la maratona di Firenze tra 15 gg..ora devo solo stare tranquillo e aspettare il mio giorno.
Buon weekend a tutti.

Sto tornando..

Ripetute 3x5000

Gli allenamenti si infittiscono,e la mia forma sta migliorando,la prova del nove sarà il lunghissimo che farò Sabato,a differenza delle altre volte non vedo l'ora di farlo perchè in base alle sensazioni che avrò deciderò come impostare il ritmo di corsa a Firenze...non mi piace improvvisare ed ormai credo di conoscere i miei limiti abbastanza bene,per poter ambire ancora ad un miglioramento del mio personale sulla distanza regina devo arrivarci pronto fisicamente e senza problemi di salute...questo è ovvio,ma devo anche arrivarci convinto mentalmente...ora non lo sono ancora e ho bisogno di questo allenamento per esserlo o no.
Intanto ho fatto a metà settimana delle ripetute sui 5000m con recupero lento di 1000m e le sensazioni sono state finalmente bene,il ritmo medio è stato positivo e in miglioramento nell'ultima serie proprio a dimostrare che le gambe sono tornate...quindi testa alta e via così per gli ultimi allenamenti...Firenze e vicina.

Come regalo...una mezza fatta in casa!

Nella preparazione ad una maratona ho sempre inserito un allenamento che consiste nel correre una mezza a ritmo maratona -5",generalmente per farlo mi sono sempre iscritto ad una mezza organizzata in zona o comunque non troppo lontano per poi farla a quei ritmi senza quindi tirarla...quest'anno essendomi ammalato,ho dovuto poi cambiare le mie uscite di corsa e questo Sabato ho pensato bene di regalarmi per i miei 43anni una bella mezza fatta da me,inventandomi un percorso nuovo non troppo piatto nella zona dove lavoro,

21,1km a ritmo maratona-5"

Alla fine ne è uscito un buon allenamento considerando anche i 5 km di riscaldamento a corsa lenta fatti prima e un km di defaticante fatto dopo ne ho corsi ben 27,che chiudono così un altra buona settimana alla ricerca della forma perduta.
Mancano 4 settimane a Firenze e ho ancora tempo per migliorare...comunque ce la sto mettendo tutta per non arrivare all'appuntamento impreparato...speriamo bene..intanto mi sono mangiato una meritata fetta di torta insieme al mio Carlo che il giorno dopo ha fatto il suo primo anno...bello festeggiare insieme!

Trentaduechilometri

Lunghissimo 32km

Questo Sabato ho corso il mio secondo lungo oltre i 30km e stavolta l'ho fatto nella maniera giusta con una leggera progressione falsata solo dai dislivelli tipo quello nel finale ma con una media totale di 4'21"/km cioè una dozzina di secondi sopra il ritmo maratona che tenni a Parigi ad Aprile e che vorrei riuscire a ripetere a Firenze tra un mese...sicuramente ho perso qualcosa in termini di velocità sul ritmo nelle settimane che mi sono ammalato e poco a poco sto cercando di riprendere quel filone...questo allenamento mi da più fiducia anche per come avevo le gambe alla fine...il prossimo lunghissimo che farò tra 18gg mi dirà qualcosa di più sicuro.
Intanto faccio i complimenti ai mie soci che hanno corso la Mezza a Cremona facendo i propri personali sulla distanza (Andrea,Andrea e Ilaria). Bravissimi!

Una buona settimana

Fortunatamente la settimana di allenamenti dopo la sosta forzata è continuata senza intoppi nonostante il meteo non sia stato dei migliori,oggi l'ho conclusa con un lavoro impegnativo già fatto anche prima della preparazione per Parigi,praticamente sono 25km a ritmi diversi da lento a medio e più veloce del medio e devo dire che nonostante tutto sono andato bene,certo ho perso lo smalto fantastico che avevo qui ma non posso neanche pensare di tornare in poco tempo a quello stato di forma,farò il possibile per arrivarci proprio per la maratona di Firenze,quindi da qui la decisione di non fare le gare che avevo in programma(Mezza di Cremona 20 Ott e 10Km Montestella 27 Ott,faro allenamenti più mirati sul ritmo maratona,ho voglia di tornare a posto e sono dispoto a questi sacrifici,quindi se qualcuno è interessato e vuole questi pettorali mi faccia sapere qui sul blog o tramite mail.
Rimangono invece questi impegni per il resto del Run Team Ita che si sta allenando davvero alla grande con risultati sempre in miglioramento,unico neo l'infortunio muscolare alla coscia per il Giardo che riprenderà forse settimana prossima dopo uno stop di 2 settimane...anche per lui sarà una maratona diversa a questo punto...ma la grinta ce l'ha e quindi la farà!

La ripresa

Poche parole per scrivere su questo blog-diario che ho ripreso a correre con due uscite di corsa lenta ieri e oggi,a questi ritmi le gambe sono un po di legno per una mezz'ora poi vanno,non so come sarò messo quando farò della qualità comunque la cosa importante è aver ripreso,ora devo solo avere pazienza.
P.S. Grazie a tutti gli amici blogger che mi hanno aiutato a guarire in questi giorni anche solo con un commento positivo.

Come non detto...

Purtroppo ero stato avvisato...non correre a Lugano che piove e non sei stato bene questa settimana...ma io cocciuto come sempre decido dopo aver visto dei miglioramenti il sabato di partecipare insieme al parte del Run Team alla 30km della cittadina svizzera,per chi non l'avesse mai corsa è un ottimo tracciato per allenarsi in vista di future maratone,ci sono diverse salite e nei tratti in paese è molto nervosa con diversi cambi di ritmo,sicuramente non facile.
Io decido insieme a Sonz di farla ad un ritmo un po più lento di quello che tenemmo in maratona a Parigi,avrei dovuto invece farla ancora più lenta e magari andare in progressione nel finale,ma con il senno di poi tutto è più evidente,intanto piove,e dopo vari spostamenti dal parcheggio dell'auto al ritiro pettorali e poi da qui agli spogliatoi ed infine la coda per la consegna borse la corsa molto più che allegra per arrivare alla partenza proprio 5 secondi prima dello start non mi hanno facilitato per niente!
Infatti i primi km che sono un giro di 6 km nel centro li facciamo sotto l'acqua e io non riesco a spaccare il fiato,mi sento strano e ho già le gambe pesanti,comunque parliamo e continuiamo la nostra corsa consapevoli che si tratta di un allenamento,al 7°km si sale per quasi un km e li cerco di stare tranquillo senza spingere troppo,poi una volta arrivati su si scende ma un po meno per poi fare tutto il giro intorno al lago con il tracciato che è sempre un falso piano,non piove più ma ogni tanto sale un vento un po fastidioso,arriviamo a metà gara e io dico a Sonz che le gambe pesano come se ne avessi fatti il doppio...questo è dovuto sicuramente ai 3gg di febbre avuti nella settimana precedente.
Queste sensazioni negative si materializzano intorno al 23°km dove sento una dolore alla coscia destra,allora penso che è inutile continuare e rischiare di infortunarmi,provo cosi a chiedere ad un ragazzo della protezione civile se c'è qualcuno che può portarmi al traguardo,ma mi dice che non sa,ripartiamo e lo chiediamo ad un altro più avanti e ci spiega che dovrei cercare di arrivare almeno sul lungo lago ,si perchè qui siamo all'interno e tra un km si sale verso la montagna per poi scendere verso il lago appunto,decido così di fare un minuto di stretching,sempre con l'amico fidato Sonz e poi ripartiamo mettendoci su un ritmo da lento in modo da non alzare tropo la gamba,così riesco a continuare senza problemi e arriviamo al traguardo in 2h12' concludendo il nostro allenamento senza infortunio.
beviamo sotto il tendone e poi ci incamminiamo verso gli spogliatoi che però sono ad un km dall'arrivo,questo pezzo dove prendo evidentemente freddo in eccesso fa si che l'indomani mi ritrovo con tosse e raffreddore,nei primi giorni mi limito ad antinfiammatori ma poi le cose non migliorano e così il dottore mi prescrive antibiotici e stop agli allenamenti...così eccomi di nuovo qua fermo ai box con la speranza di ripartire lunedì e di non aver perso troppa forma...non ci voleva a 7 settimane dalla maratona e soprattutto in questa dove avevo tre allenamenti di qualità prima dell'altro lunghissimo e poi la mezza di Cremona che dovrei tirarla...ma ora è tutto un incognita...va bè cercherò di essere positivo anche perchè buttarsi giù non migliora le cose!
Ma passiamo alle belle notizie,oggi si sposa Ciccio con la sua Ilaria e noi del Run Team saremo tutti presenti al matrimonio...questa si che sarà una maratona...per loro:-)

Puntualmente...

Come ormai mi accade troppo spesso quest'anno...mi ammalo la settimana prima di una gara...ne faccio già poche,massimo una al mese,e come successo prima dell'Ossola Trail a fine Luglio dove presi una forte sinusite con febbre ecc...ecco che Martedi serà mi sono ritrovato ancora con febbre e ghiandole della gola infiammate,fortunatamente a detta del medico sembra una forma virale quindi niente antibiotici ma solo antinfiammatorio,così ecco che dopo 4gg sto meglio ma non sono ovviamente al massimo,la decisione è quindi che domani a Lugano correrò i 30 km visto che a differenza dell'Ossola Trail questa gara in terra svizzera è stata scelta solo perchè questa Domenica avevo in programma il lungo di quella distanza e quindi perchè non correre un allenamento insieme a tanta gente.
L'idea iniziale era quella di correrlo in progressione nella parte finale,oggi questa volontà rimane ma dipenderà dal mio stato in quel momento della corsa...speriamo bene e soprattutto di non avere ricadute settimana prossima.
Peggio di me è andata al Giardo che durante l'allenamento di Domenica scorsa si è infortunato e non è ancora guarito vedendosi così costretto a fermarsi e purtroppo domani non correrà,saranno invece regolarmente al via Sonz,Gio,i due Andrea e Ilaria.
Buona Domenica a tutti e in bocca al lupo agli amici che sono a Berlino e correranno la maratona...come feci io l'anno scorso.

Un medio coi baffi

Medio collinare

Solito percorso di 2,7km fatto di salita e discesa da ripetere sei volte per fare almeno i 16km di fondo medio in programma questo Sabato,l'orario è sempre lo stesso tra le 12 e le 13.30,il sole sempre bello caldo li a cercare di sfinirmi prima del tempo ma oggi non so perchè ho qualcosa in più da dare nelle gambe e così viene fuori che rispetto al fondo medio di 15 km di due settimane fa riesco a tenere una media al km di 4" più veloce,con conseguente passaggio ai 15 km in 1'30" in meno e chiudendo i 16km in 1h02' alla media di 3'53"/km.
Forse ho messo un po troppi numeri in questa prima parte di post ma mi servono per ricordare questi giorni quando tutto va per il meglio e il fisico funziona come un orologio...speriamo di mantenere questa precisione svizzera anche a Lugano domenica prossima.
Buone corse

Di tutto un po'...

Straborgo

Dall'ultimo post sono passate un paio di settimane,dove ho continuato ad allenarmi con regolarità e senza problemi,anzi l'aria che piano piano diventa più fresca mi facilità il compito,in questi giorni ho corso anche una gara velocissima in notturna la Straborgo a Borgomanero (NO),tracciato lungo 4,8km tutto cittadino con molte curve e cambi di ritmo,per me è stata una fucilata di poco più di 16' e nonostante questo per poco non rimanevo fuori dai primi 30...sicuramente una bellissima serata visto l'enorme partecipazione sia di corridori che di pubblico ai lati della strada,da ripetere negli anni a venire.

Medio

Ho corso anche un altro ottimo medio collinare sempre sul percorso ad anello di 2700m che ho trovato a pochi km dal posto di lavoro,ho deciso che i fondi medi li correrò tutti qui aumentando i giri a seconda di quanti km totali devo fare,anche in questa occasione sono andato bene nonostante l'orario e il sole caldo,sono curioso di vedere più avanti come riuscirò a concluderli,anche solo riuscire a mantenere questo ritmo mi andrebbe bene,si perchè rispetto a quando inizia la preparazione per la maratona di Parigi sono già più veloce sul ritmo...ma so anche che i miei limiti sono questi...quindi al massimo potrei raschiare ancora un po sul fondo del barile ma non di più.

Lungo

Infine ho corso un lungo lento da 25 km in compagnia dell'amico Giardo che in questa occasione ha tenuto un ritmo che per lui è da medio per ben 23km...lui si che può migliorarsi ancora basta crederci e sperare che gli acciacchi lo abbandonino,comunque è stato un bell'allenamento dove abbiamo avuto modo di apprezzare insieme la bellezza della natura circostante il Naviglio in direzione Boffalora.
Ora questa settimana avrò un 8x1000m e un medio da 18km nel weekend,poi la prossima si andrà a Lugano a correre la Stralugano corsa cittadina di 30km che utillizzerò come primo lunghissimo,non ho ancora deciso a che ritmo la farò ma credo in una progressione.
Buone corse.

Bene così...

Ho iniziato ufficialmente la preparazione alla mia 12°maratona,
che correrò il 24 Novembre a Firenze,e devo dire che nonostante i 15giorni

Medio collinare

di fine Luglio di stop totale con cura antibiotica e la lenta ripresa ad Agosto degli allenamenti non sono messo male...anzi riesco a tenere ritmi che a 3 mesi dalla maratona sono già buoni,lo dimostra questo fondo medio fatto su percorso mosso in orario con temperatura ancora alta,dopo 4km di riscaldamento ne ho corsi 14km alla media di 3'56"/km per poi defaticare altri 2km per un totale di 20 km.
Nelle prossime uscite di fondo medio aumenterò ancora i km e vedremo a che punto sarà la mia tenuta,nel programma farò anche 3 lunghissimi 30/32/37,il primo di questi lo correrò il 29 Settembre molto probabilmente in Svizzera in occasione della Stralugano gara appunto di 30km che ho già fatto nel 2008 quando ero appena entrato nel mondo della corsa,poi correrò la Mezza di Cremona il 20 Ottobre e il Trofeo Montestella 10km il 27 Ottobre,a tutte queste gara devo ancora iscrivermi ma lo farò a breve visto che la decisione è stata presa.
Intanto,domani sera vado a Borgomanero a correre la Straborgo,gara cittadina di 5km,sempre se riesco a portare la mia famigliola se no salto.
Buone corse.

Sgamelà 40°edizione

Una gara che ogni anno ti da tutto quello ti aspettavi e cioè bellezza del percorso,calore della gente,fatica,dolore alle gambe i giorni successivi e tanta gioia nel concluderla e poi nel raccontarsela tra amici davanti ad un piatto di polenta con costine o gorgonzola accompagnata da tanta birra...questa è la filosofia del nostro Run Team che quest'anno ha visto partire ben 10 amici
(Kikko,Sonz,Giardo,Teo,Gio,Andrea1,Andrea2,Ciccio,Sandro e Ilaria)
Per quanto riguarda la mia gara,come detto nel post precedente arrivavo da un mese disastroso per via della sinusite con conseguente lungo stop e cura antibiotica e poi la ripresa a ritmi blandi e su percorsi piatti,quindi un po di paura per l'ultima parte di gara ce l'avevo ed invece grazie anche all'amico Sonz,ormai le gare corse insieme iniziano ad essere un po,si perchè decidiamo entrambi di correrla un po più controllata per sperare poi di avere ancora gamba alla fine.

Avendo noi caratteristiche diverse ci siamo alternati a condurre il ritmo,nei tratti pianeggianti stavamo fianco fianco,in salita andava lui ed io cercavo di non perdere troppo terreno,ed in discesa andavo io recuperando su di lui se ero dietro o dando il ritmo se stavo davanti così,la gara è stata ancora più bella perchè quando si poteva si parlava e fino alla salita di Villette intorno al 13°km eravamo in gruppo con altre 7 persone,poi dopo la mulattiera in discesa arrivati al Santuario di Re siamo riusciti ad allungare e andare via.

L'arrivo...

Intorno al 18°km mentre correvamo la lunga e tosta ciclabile in leggera salita ho iniziato ad accusare un po di pesantezza alle gambe,il Sonz si è accorto perchè dopo nei continui strappi in salita perdevo terreno allora invece di andare via rallentava un po in modo che io mi riallacciassi a lui così sono riuscito a restare attaccato al treno e soprattutto ho riacquistato forza nelle gambe cosa che mi ha permesso di aumentare io il ritmo negli ultimi 2 km ovviamente sempre con Sonz incollato così nell'ultimo km (quest'anno diverso a causa delle alluvioni dei giorni scorsi che hanno provocato delle piccole frane sopra il percorso originale rendendolo impraticabile) riusciamo a sorpassare un altro corridore e per arrivare insieme al traguardo,dove io ho voluto che mi andasse lui davanti perchè era giusto così...senza Sonz non sarei riuscito a tenere botta in quel tratto...grazie amico.
Chiudiamo in 22 e 23° posizione in 1h55'20" i quasi 26,5 km del nuovo percorso che rispecchia l'altro in lunghezza e ha qualche metro in meno di dislivello,viste le salitine tolte del finale,dopo di noi arrivano tutti alla grande in quest'ordine:
Giardo,Teo,Ciccio,Borsotti,Gio,Ilaria(5°donna classificata alla sua prima esperienza!),Andrea e Sandro che senza allenarsi è riuscito ancora a concluderla in 2h35'...grandi tutti!
Qui tutte le nostre foto!

Si torna a correre sul serio...

Fondo medio

Lungo collinare

Dopo un fine Luglio disastroso a causa dell'infezione batterica da aria condizionata alle vie respiratorie che mi ha messo KO e fermato per 2 settimane con cura antibiotica,ho ripreso a correre proprio nel periodo delle tanto attese vacanze,le prime con il mio piccolo Carlo,sono stato benissimo al mare soprattutto grazie a lui e mia moglie Roberta che hanno riempito le mie giornate alla grande,mentre le mie corse le facevo al mattino prima delle abbondanti colazioni e piano piano ho ricominciato allungando un po le distanze e poi inserendo qualcosa di veloce come questo medio su percorso che più piatto non si può che è andato meglio del previsto ma erano solo 10km,poi a casa invece ho corso un lungo collinare in previsione della difficile gara montana di 26 km che mi attende Domenica in Val Vigezzo e da questo allenamento ho capito che la posso fare ma non devo tirarla al massimo come al solito ma gestirmi per poter avere un finale correndo e non camminando...quindi Domenica cauto cauto mi appresto a correre la mia 6° Sgamelà!
Qua sotto foto e tempi finali delle mie 5 partecipazioni.
Buona Domenica a tutti!

2008 - 2h04'10"

2009 - 1h57'20"

2010 - 1h55'31"

2011 - 1h54'22" best time

2012 - 1h56'19"

Ossola Trail 2013...ecco chi l'ha corsa!

Sonz + Teo + Giardo + Furio 

Eccoli gli eroi dell'Ossola Trail 2013,si perchè io che sono andato ad aspettarli al traguardo di Mergozzo ho potuto vedere dal vivo le condizioni in cui arrivavano i partecipanti...la troppa calura ha messo in ginocchio praticamente tutti costringendo tanti al ritiro ed altri ad arrivare coi crampi o altri problemi...quindi per me sono stati degli eroi a portarla in fondo.
P.S. Da notare che il caro Sonz ha corso con la mia maglia facendo così fare la gara anche a me..grazie amico mio.

Intanto oggi riprendo ad allenarmi dopo 13gg di stop...buona giornata!

Fermo

Alla fine questa forte sinusite mi ha messo ko...e quindi cura antibiotica e fermo ormai da 7gg e ce ne vorranno ancora...non correro l'Ossola Trail e faticherò a riprendere la forma...che dire...forza e coraggio c'è di peggio!
Saluti a tutti.

GdO Revislate bene...poi però ammalato!

Revislate 2013

Post veloce perchè non ho molta voglia di scrivere,ma essendo una specie di diario è giusto evindenziare questa mia situazione fisica attuale che per la stagione direi essere molto inusuale...non mi ricordo mi sia mai accaduto di avere febbre e raffreddore a Luglio!!

Revislate 2012

Peccato perchè venerdì sera alla gamba d'oro di Revislate ho corso bene,facendola un po più accorto nella prima parte per averne di più nella seconda dove c'è anche il lungo salitone finale,e incredibilmente ho fatto lo stesso tempo del 2012 e la stessa posizione 6° portandomi a casa cesto con vino,pasta e zucchero...meglio di niente...poi però il ritorno a casa in auto con maglietta bagnata e l'aria condizionata devono avermi fregato così ora sono comunque al lavoro con momenti di febbre ed altri no e mancano 4gg all'Ossola Trail che non è proprio una scampagnata...spero solo passi e che mi riprenda un po perchè così dovrò assolutamente rinunciarci:-(