Medio a ritmi alternati e ripetute 4x2000m

21km a ritmi vari

Dopo una settimana con 75km,ho dovuto per forza maggiore spostare l'allenamento più lungo al Lunedì visto che la Domenica lavoravo,se no avrei sfiorato i 100km con questo allenamento che prevedeva 21km corsi a vari ritmi dal lento al medio finendo con il ritmo gara,alla fine ho chiuso bene in poco meno di 1h27' la distanza di una mezza..è si perchè questo lavoro avrei dovuto correrlo nella mezza del Castello a Vittuone,ma l'infortunio prima e la giornata lavorativa dopo mi avevano fatto desistere dall'iscrivermi...poco male visto che l'allenamento l'ho fatto lo stesso e bene,spiace solo non essere andato a Vittuone così avrei incontrato vari amici tra cui Lello e Nino.

Ripetute 4x2000m rec. 1000m

Sempre in questa settimana ho corso altra due uscite di fondo lento e oggi delle ripetute 4x2000m con rec. 1000m e posso dire che l'infortunio alla coscia è ufficialmente alle spalle,domani avrò la visita medico sportiva  e vediamo cosa mi dice quest'anno e poi il fine settimana farò il primo lungo da 25/28km.
Dai che alla maratona di Londra mancano poco più di 2 mesi:-)

Allenamento di qualità

I giri attivi delle ripetute 

Dopo una decina di giorni con allenamenti solo di fondo lento causa il lieve infortunio (edema) muscolare al semitendinoso della gamba destra,ho ripreso questa settimana a fare del lavoro di qualità,ed ecco che oggi mi è uscito abbastanza bene questo lavoro di ripetute su distanza 800/600/400m con recuperi tra una e l'altra di 400m il tutto da ripetere 4 volte,alla fine la media delle parti da fare veloci sè buona con 3'34"/km,sono sempre riuscito ad andare un po più veloce come si deve fare,tra una distanza più lunga equella successiva più corta,solo l'ultimo 400m sono stato più lento ma perchè ho dovuto fermarmi durante lo svolgimento per un tir che stava facendo manovra per entrare in un cortile e ha bloccato interamente la carreggiata per qualche secondo,ma questo conta poco,sono contento di aver fatto finalmente un esercizio di velocità.
Anche questa settimana ho percorso una buona quantità di km e con le prossime uscite arriverò tra i 90/100km,sto bene di forma,devo solo riprendere fiducia per spingere di più su quella gamba,ma credo che in pochi giorni non dovrei più sentire niente neanche a riposo...almeno spero.

Gennaio

Riepilogo degli allenamenti in questo primo mese del 2015:

Gennaio 2015

Ho corso 260 km suddivisi in 20 giorni su 31,ho fatto u a prima metà del mese correndo ancora collinari off-road e anche qualcosa in montagna,nella seconda metà invece ho iniziato la preparazione per la London Marathon 2015.
In questo momento sono fermo qualche giorno per un problema muscolare (contrattura) che mi sono procurato in casa giocando con il bimbo,ad oggi sono in via di guarigione,ho un altra seduta di tecar questa sera intanto a corsa lenta riesco tranquillamente ad andare senza avvertire il minimo fastidio,questo mi permette di muovere le gambe e far circolare il sangue..
Purtroppo per lavoro,(diverse Domeniche impegnate) ho dovuto rinunciare ad alcune gare che avevo messo in programma a Gennaio e Febbraio,la mezza di Novara e la StraMagenta gara di 10km,entrambe erano da correre come allenamento per provare i ritmi veloci,ora sono ancora indeciso se correre la mezza del Castello a Vittuone il 15 Febbraio sempre con questo obiettivo o fare l'allenamento per conto mio,sarebbe meglio quest'ultimo ma mi manca un po la gara con tutta la gente ecc...deciderò in questi giorni,comunque come gare da tirare se tutto va bene correrò una 10km il 1 Marzo a Parabiago e la Stramilano il 29 Marzo.