Primavera e scarpa d'oro.

Negli ultimi 2 anni in questo periodo che annuncia la Primavera avevo messo molti più chilometri nelle gambe,ma in questo 2012 non riesco,un po per il lavoro un po per qualche infortunio che non mi vuole abbandonare sono in questo limbo dove mentalmente mi piacerebbe correre la maratona tra un mese magari a Milano come l'anno scorso,ma non non avendo corso abbastanza lunghi rischierei di incappare in una disfatta negli ultimi 10 km...cosa fare dunque?

Intanto ho corso due mezze maratone con risultati inaspettati visto il poco allenamento,ma che mi hanno lasciato in eredità il lieve infortunio al bicipite femorale destro...una contrattura dura a guarire che aumentando i ritmi si faceva sentire e quindi ho dovuto stare tranquillo e di conseguenza poi in gara non sarei allenato per dare il massimo...comunque in queste ultime due settimane sono stato più attento e ligio ai doveri dati dal mio fisio Lorenzo,riposando di più e correndo senza forzare...ora infatti la gamba sta meglio al punto da riuscire a fare due sedute di ripetute questa settimana,l'intenzione era un 7x1000metri a 3'30"/km con recupero al passo di 2 minuti e un 4x2000m a 4'05"/km con recupero 1000m affaticante -10" sono riuscito a fare bene entrambe anche se il caldo di questi giorni nella pausa pranzo si è fatto sentire.
La gamba non è ancora al 100% ma con lo stretching e le tecar terapie fatte sta guarendo,ora Domenica correrò per la prima volta la Scarpa d'Oro ovvero la Mezza maratona di Vigevano,non so se sia un percorso veloce o meno,io proverò comunque a mettermi al mio ritmo e se riuscirò a tenerlo fino alla fine sarà un buon trampolino per i futuri allenamenti quindi speriamo vada tutto bene.
Saluti.

Ritmo lento...

Dopo la due mezze maratone corse il19 e il  26 di Febbraio,ho deciso di riposarmi un po ma senza stare proprio fermo...semplicemente senza forzare i ritmi visto che ho ancora qualche fastidio al bicipite femorale destro dovuto alla contrattura rimediata a Verona(stasera avrò il massaggio riparatore),ne è così venuta fuori una settimana con 60 km corsi che rispetto al 2011 nello stesso periodo non sono niente ma rispetto alla media tenuta fino a qui in questo 2012 sono un buon bottino.
Il mio programma corse di questa primavera rimare un incognita...non ho ancora deciso se correrò una maratona,prima ero più sul no...ora sto rientrando nell'idea di farne una o comunque voglio allenarmi con uno scopo,seguendo una logica nelle uscite ma senza stressarmi.
Intanto avevo in programma di correre per la 5°volta la mezza del Lago Maggiore ma purtroppo lavorerò e così ho ceduto il mio pettorale n°199 ad un compagno di squadra...a questo punto mi sono detto vado a correre la Stramilano del 25 Marzo ma anche quel giorno sarà per me lavorativo...quindi l'unico giorno disponibile per correre una mezza sarà il 18 e quella domenica si correrà a Vigevano,chi l'ha fatta mi ha detto che è molto bella e caratteristica...motivo in più quindi per andarci.
Ora vorrei sapere:
C'è qualche amico che si è già iscritto o che la vuole fare?

Verona+Roma=2h42'52"

Questa fosse stata una maratona sarebbe stato per me un tempo stratosferico ma in realtà è esattamente la somma delle due mezze maratone che ho corso in 7gg dove il negative split l'ho fatto nella seconda gara di quasi un minuto nonostante tra le due ho dovuto stare a riposo per una contrattura molto decisa che non mi ha completamente abbandonato neanche durante la Roma-Ostia.

Ma torniamo alla prima gara,la mattina del 19 Febbraio a Verona faceva molto freddo,esco dall'hotel in centro dove alloggio e mi reco alla fermata del bus,prendo la navetta direzione palasport...arrivato li entro a ritirare il pacco gara,mi sistemo sulle gradinate e mentre mi guardo attorno per trovare il gruppo La Fulminea vedo davanti a me una faccia nota,è un altro blogger,Luca Ginko,ci salutiamo e parliamo piacevolmente un po di tutto ovviamente corse passate e future..lui presto farà la maratona di Roma,(in bocca al lupo)poi noto alla mia destra una grossa macchia gialla di persone..sono loro i fulminei,e riconosco il mitico Bress,allora mi dirigo da loro che mi guardano straniti avendo anch'io indosso la stessa canotta (inviatami a suo tempo dal Bress appunto)vado da lui e lo trovo un po teso e concentrato per la sua gara(farà il suo pb)una stretta di mano con abbraccio,e parliamo un po un po...
vengo a sapere che Andrea Rigo non ci sarà causa febbre..(mi sarebbe piaciuto conoscerlo..sarà per la prossima),poi gli dico che fuori si gela e subito mi presta una crema riscaldante americana che praticamente mi farà sentire freddo solo dove non l'ho messa..incredibile prodotto...mi volto e vedo Alvin inconfondibile con la sua chioma rossa...lo saluto come se ci conoscessimo da tempo ma lui fatica a riconoscermi..eppure sono altino..poi si ricorda e da li sarà un continuo parlare fino alla zona partenza dove incontriamo anche il caro blogger Andrea che ha deciso di tornare a fare girare un po le gambe in mezzo alla gente dopo il periodo non bello dovuto alla malattia della quale parlandone con lui sono sicuro che sorpasserà nel migliore dei modi...in bocca lupo caro.

Salutati tutti mi inserisco nella prima griglia e li incontro un altro caro amico,Gianni che gli amici blogger conoscono come Diabolik..è sempre un piacere rivederlo,diversi anni fa per altri motivi facevamo diversi viaggi insieme,lui corre da una vita e i suoi tempi per me sono un altro pianeta ma almeno da fermi riesco a parlargli...poi una stretta di mano e via che si parte...io avevo deciso di correrla più piano del solito anche perchè non ho nelle gambe e nel fiato i ritmi del mio personale...ma come spesso mi accade esagero un po e fino al 10°km va abbastanza bene anche se le gambe sono legnose...poi inizio ad avere dei problemi di stomaco dovuti sicuramente alla luculliana cena fatta con la mia mogliettina Roby in un ottima trattoria del centro...non ci siamo risparmiati neanche nel vino visto la mia passione per questo nettare...così devo tirare un po i remi in barca tornando vicino ai 4'00"/km poi pero dopo due ristori dove bevo solo acqua sento migliorare la situazione sono al 16°km e riesco a tornare sui livelli iniziali e casualmente ho di fianco a me un ragazzo che va sui miei ritmi,facendo un po di tiramolla ci aiutiamo a  vicenda così fino alla fine dove entriamo nell'Arena fianco a fianco poi nella volata arriverò davanti io in 1h21'55" ma questo poco importa...molto più importante invece il bacio che mando a Roberta mentre mi scatta la foto:-)

Passano sei giorni ed eccoci a Malpensa sono le 6 di mattina l'aereo partirà tra un ora e stavolta non siamo solo io e Roberta ma ci sono anche i due fratelli Ale e Ciccio e solo per questa occasione la coppia di fatto Giardo e Sonz:-)....la levataccia ci permetterà di essere nella capitale per le 8 ed avere tutto il sabato a disposizione per  girare un po...pernottiamo tutti e sei in un hotel vicino alla Stazione Termini in modo da essere vicini alla metro e bus per ogni spostamento...andiamo prima all'Eur a prendere i pacchi gara e scattiamo questa foto...poi la giornata prosegue in giro tra le meraviglie di Roma,arrivata sera facciamo un aperitivo a Campo dei fiori e poi andiamo a cenare Al Cantinone ma senza la compagnia degli amici bloggers romani che conosceremo solo domattina(con i quali pranzeremo in riva al mare di Ostia l'indomani),la cena si rivelerà ottima come ce l'aspettavamo...i tonnarelli cacio e pepe consigliati da Yogi semplicemente fantastici,tutti e sei abbiamo preso quelli...poi finita la serata siamo rientrati in hotel.

Dopo poche ore di sonno,ci si sveglia,mi cambio cercando di non svegliare anche mia moglie e poi esco sul pianerottolo a fare colazione con gli altri,si ride e si scherza come sempre...a differenza della mattina prima di  correre a New York c'è poca tensione anche perchè siamo qui per fare una vacanza corsa senza velleità cronometriche...e con 21 km in meno:-) ...Usciamo e prendiamo la metro direzione Eur...appena arrivati si capisce perchè è la mezza maratona più importante d'Italia...c'è un numero di persone spropositato...tutti che corrono in lungo e in largo per riscaldarsi,riusciamo ad arrivare sotto la scultura di Pomodoro in tempo per conoscere di persona Yogi,Giancarlo,Master,Marco Bucci,Er Moro e altri blogger e fare con loro la foto di rito...due chiacchere veloci (dove Yogi da già il meglio di se)e ci diamo appuntamento nel dopo gara al ristorante.

Lasciamo le sacche ai camion e  via un po di riscaldamento prima di andare nella propria gabbia di appartenenza,saluti il Run Team e vado nella mia griglia...la seconda...entro e vedo davanti a me gran parte dei migliori runner del Mondo...l'emozione è tanta..ascolto le parole della gente intorno a me e guardo questi marziani della corsa con gli occhi di un bambino...ovvio sono persone normalissime ma mi sento onorato di essere con loro a correre.

Pochi attimi e si parte,la strada è subito in discesa e si scende "a cannone" per evitare di farsi investire,appena si spiana mi sposto sul lato destro per impostare il mio ritmo e lasciare andare gli indiavolati...i primi km si gira intorno all'Eur e poi si prende la Cristoforo Colomba famosa strada che va dritta dritta fino al mare di Ostia...il ritmo che sto tenendo è buono,la contrattura si fa sentire poco e quindi continuo così,questo lungo rettilineo però so che non sarà tutto in piano perchè a suo tempo avevo dato un occhio all'altimetria e quindi sapevo di dover affrontare delle salite importanti fino al 12°km per poi scendere e spianare quasi fino al traguardo.

Se fosse una gara con 1000 persone sarebbe noiosissima ma con 11000 partecipanti è tutta un altra storia,pensate che io correndo ad una media di 3'50"/km avrò davanti almeno 500 persone e vedo questo lunghissimo serpentone che si dirige verso il mare..pensate quelli più dietro cosa vedono...comunque sulle diverse salite riesco a tenere botta e la parte centrale come si può vedere dai parziali ha dei ritmi che cambiano anche di un minuto al km per via del dislivello poi tengo decisamente la media giusta fino al 17°km dove ci sono di nuovo dei tratti in falsopiano che non ti permettono di recuperare secondi...arrivo comunque in zona traguardo dove si gira a destra per un 250 metri con vento contrario per poi inversione ad U e correre altri 250 metri fino al traguardo..vedo sul Garmin che se sprinto posso scendere sotto gli 81' e così faccio...1h20'57"...mia seconda prestazione di sempre a 41" dal mio PB...sono contento..la gamba mi fa un po male ma avrò modo di riposare per permettergli di guarire.

Prendo la meritata medaglia e mi avvio da Roby,poco dopo arriverà anche il Sonz che chiuderà in 1h27' l'ha corsa in progressione non avendo nelle gambe ancora la possibilità di attaccare il suo personale...ci dirigiamo alle docce e dopo arriveranno anche Ciccio stavolta davanti al Giardo di un minuto ed infine anche Ale che ha corso lo stesso nonostante un dolore al nervo sciatico...non so come abbia fatto.

Una volta puliti e profumati ci dirigiamo al ristorante per il pranzo ufficiale con i blogger romani..sarà una giornata speciale con tante risate e tanti discorsi...Yò e Gianca hanno fatto da padroni di casa facendoci sentire a nostro agio sempre...(Yò è un mito esattamente come lo immaginavo e Giancarlo è la maratona fatta a persona..sa tutto...anche gli altri ragazzi  sono tutti alla buona e divertenti...quando verrete a trovarci in Piemonte vedremo di farvi sentire nello stesso modo!

Grazie a tutti voi per la splendida giornata.

Run Team Ita

Verso Ostia...

Dopo la splendida cornice della gara di Domenica scorsa a Santa Cristina,(ancora una foto con Furio e Giardo dopo l'arrivo) sono dovuto ricorre alle sapienti mani del mio fisioterapista Lorenzo per risolvere un problemino al polpaccio sinistro causato da un crampo avvenuto nel tentativo di non cadere dopo uno scivolone su una lastra di ghiaccio a 2km dal traguardo...ora è passato e sto benone così ho deciso di tornare ad allenarmi bene cominciando con delle ripetute con recupero affaticante che ho già eseguito svariate volte nelle preparazioni precedenti.
In questo caso ho incominciato con un 4x2000m a RM rec 1000m RM-10" dove il Ritmo Maratona è un ipotetico 4'05",che non riuscirò mai a fare ma intanto mi può servire per riuscire a migliorare il 4'15"/km di media fatto nelle due 42K corse nel 2011,devo dire che l'esercizio nonostante il freddo è andato molto bene ma alla fine ho corso pochi km solo 12 e aspetto a vedere quando ne faro 20 come saranno le serie fatte.

Poi Sabato ho pensato di fare un lungo a RM +20",inizialmente volevo fare 28km ma il poco tempo a disposizione nella pausa pranzo del lavoro mi ha costretto a farne solo 24 e per vedere come ero messo ho aumentato il ritmo negli ultimi km e anche qui non è andata male anche se i primi commenti li dovrò fare dopo averne corsi almeno 30...non sto preparando una maratona ma vorrei comunque mantenere una certa preparazione nel caso mi venisse voglia di correrne una...intanto mi serve per arrivare alla Roma-Ostia del 26 Febbraio un po più preparato...non voglio fare figuracce alla corte di Yò e RB:-)

Sentieri di Santa Cristina...Spettacolo!

Tre ghiaccioli!

Una giornata storica e stoica per chi c'era...si una di quelle dove poter dire io c'erò! ...questi i numeri:
-17°C alla partenza e più di 700 persone divise sulle due gare in programma la "corta" 17km e la lunga 30 km interamente su percorso innevato!
Noi del Run Team eravamo 7 iscritti ma dopo 3 forfait siamo rimasti in 4 (io,Ciccio,Giardo nella foto e Teo che è arrivato tardi per lo scatto di Antonio),tutti pronti a correre la 17 km(in realtà come sapete io ero iscritto alla 30km come feci l'anno scorso ma i malanni di stagione ed i pochi allenamenti fatti mi hanno convinto a cambiare),siamo nell'auto di Giardo a cambiarci e già li si ride e si continua a dire..."ma chi me lo ha fatto fare!...questo perchè appena si aprono le portiere la temperatura è polare!

Ci vestiamo a strati ed usciamo per fare un po di riscaldamento,vediamo Furio e Patty già pronti,scambiamo due chiacchere e lo speaker annuncia che la partenza sarà posticipata di 30 minuti,allora torniamo in auto a scaldarci,quando è il momento scendiamo e si va in zona partenza..pochi minuti e via si parte...lasciato l'abitato dopo 300 metri di asfalto si entra sulla neve...siamo un bel gruppetto di 15 persone,tra cui anche Furio e Pimpe davanti a me il mio compagno di viaggio Furio e anche Pimpe,dopo un km il gruppo si sgrana e sono decimo ma i primi sono sempre poco più avanti continuiamo con questo trenino nella neve i piedi si mettono un po dove si riesce,io riesco a correre bene senza scivolare troppo con le mie speedcross...e qualche km dopo vedo un rallentamento davanti e allora decido di sorpassare 3 persone tra cui Furio per cercare di tenere il ritmo dei primi 5,e per un po ci riesco fino alla salitona del 7°km dove perdo terreno e vengo sorpassato da un ragazzo dell'atletica Pinerolo che va su come uno stambecco...(tra me e me penso questo la va a vincere...e così sarà!),quando spiana sono quindi in 7°posizione e riesco comunque a tenere il mio ritmo e perdo leggermente da quelli davanti e guadagno qualcosa su quelli dietro...intanto mi godo il percorso e mi diverto tantissimo.

Dopo il traguardo

Tra il 9 e il 10 km facciamo un su è giù spettacolare che fa infiammare le gambe...e poi dopo giù a rotto di collo per una lunghissima discesa...qui spingo perchè gli appoggi sono stabili..grandi scarpe...ma so che prima dell'arrivo ci saranno ancora due salitone tra cui l'ultima sui gradini da camminare...intanto davanti i primi 4 hanno allungato decisamente mentre il 5° e il 6° non sono lontani ma mi preoccupa di più il ragazzo dietro che ha superato Furio ed è venuto a prendermi...sulle salite è più bravo di m ma sul piano io vado meglio...arrivo così alla salitona sui gradini tra il 14° e il 15°km...qui oltre alla musica trovo su in cima l'amico Oliver che si complimenta,lo saluto e vado a sinistra...così mi sento chiamare da lui che mi dice...."sei proprio ubriaco..devi andare a destra!"..allora mi fermo e torno indietro...intanto l'altro mi ha sorpassato...ma sul piano lo riprendo e allungo...ormai non riesco a raggiungere il sesto ma riesco a tenere questa per me incredibile 7°posizione e taglio il traguardo in 1h32'!
Poco meno di un minuto dopo arriva anche l'amico Furio in 9°posizione...anche lui è stato regolare...ci complimentiamo a vicenda e mentre beviamo del te caldo aspettiamo l'arrivo degli altri...e così dopo 14' arriva un grande Giardo super sorridente e poi 10' ancora e arrivano anche Ciccio e Teo tutti super contenti e stavolta le parole sono..."meno male che me l'hanno fatta fare!"
Complimenti di cuore all'organizzazione...semplicemente perfetta!

10km su neve fresca

Oggi nella pausa pranzo non ho resistito alla tentazione e ho messo ai piedi le mie Salomon Speedcross per infilarmi nella neve...si perchè nella zona dove ho corso è  tutto sterrato tra i boschi e non essendo ancora passato nessuno i sentieri non si riconoscevano dalla tanta neve candida che li ricopriva.
Ho corso per 10km al ritmo che volevano fare le mie gambe...ne è venuto fuori un quasi progressivo e mi sono davvero divertito...se non avessi dovuto tornare al lavoro probabilmente sarei andato avanti ancora per un ora,le scarpe sulla neve fresca sono andate benissimo mentre nei tratti di strada su asfalto fatti all'inizio per raggiungere il bosco,la neve era stata schiacciata dalle ruspe diventando una lastra di ghiaccio e qui si scivolava! Non un buon segno per Domenica dove con molta probabilità i Sentieri di S.Cristina saranno spazzati in lungo e in largo dal vento gelido della Siberia che ghiaccerà tutto il manto nevoso messo in questi giorni...vorrà dire che starò attento a non cadere e se succederà ci faremo una risata...devo dire che mi sta tornando la voglia di correre bene e più forte d prima...speriamo di avere ancora la forza per farlo...

A Roma ci sarò!

Ennesimo ribaltone...ma stavolta positivo e definitivo...il giorno 26 Febbraio non dovrò lavorare e quindi sarò regolarmente a Roma...quindi Yo e RB siete avvisati...organizzate la cena al Cantinone!
P.S. A questo punto mi sa che correrò anche a Verona la settimana prima...come si dice o niente o tutto!

Cambio di programma

Come dice il titolo mi vedo costretto a fare due modifiche alle gare che avevo in programma e se una non fa differenze particolari l'altra invece mi dispiace tremendamente...
Si perchè alla fine ho deciso di correre la "corta" ai Sentieri di S.Cristina,quindi farò i 17km invece dei 30km e questa è una scelta saggia dettata dalla scarsa preparazione che ho fatto in questo strano Gennaio...tra malattia e impegni vari sono uscito solo 13 volte ed non ho corso mai più di 21 km...trovandomi nelle gambe ben 100km in meno del Gennaio 2011...con questi numeri ho pensato di potermi divertire di più accorciando la distanza...visto che anche questa è comunque dura e impegnativa.

L'altra defezione invece è stata dettata dal lavoro che mi costringerà a restare qua Domenica 26 Febbraio data in cui avrei dovuto correre a Roma e passare un bel weekend con moglie,amici e bloggers romani...purtroppo questa volta non posso farci niente...avrei forse dovuto aspettare a prenotare tutto ma....è andata così....per rifarmi però di questo dispiacere mi sono iscritto proprio oggi alla Mezza di Romeo e Giulietta a Verona che si terrà la settimana prima...sarà comunque un bel weekend con la mia Roby.
Gli amici del Run Team invece scenderanno nella capitale e spero riescano comunque ad incontrarsi con Yo e gli altri per provare le meraviglie culinarie del Cantinone..cosa ne dite amici romani?
In questo periodo ho scritto pochi post proprio perchè ho avuto poco tempo per correre e per raccontare...ma tutto tornerà alla normalità come piace a me...intanto Domenica rivedrò un po di amici blogger locali..Furio,Patty,Pimpe,Oliver..ecc...quindi non resta che andare a Santa Cristina!

Collinare a buon ritmo...ma non basta!

Finalmente sono riuscito a correre sul percorso nei boschi del parco del Ticino dove l'anno scorso feci diversi allenamenti collinari culminati con un 27 km in compagnia di Furio,stavolta ho corso per poco più di un ora e mezza,avrei voluto correre 2 ore come quella volta ma purtroppo con gli orari del lavoro non mi è stato possibile,il vero problema però è che rispetto al Gennaio 2011 sono indietro di un 80 km e soprattutto avevo corso ben 3 collinari sopra i 20 km mentre ora ne ho fatto solo uno,non sarebbe un problema se non avessi da correre i 30km collinari della Sentieri di S.Cristina tra 2 settimane!

Ora il mio dubbio è se farmi cambiare il pettorale e correre la 17 km invece della 30km ma per ora resto così,mi do tempo ancora questa settimana per vedere se migliorerò la tenuta fisica si perchè il 21km collinare di Sabato non l'ho corso male ma le gambe hanno subito troppo negli ultimi km segno che sono ancora indietro,non ho ambizioni di classifica o di tempo ma vorrei correrla bene senza dover strisciare al traguardo...l'anno scorso pur essendo più preparato ho sofferto molto il finale figuriamoci ora...comunque staremo a vedere.
Intanto ho completato tutte le prenotazioni del viaggio a Roma tra un mese per la mezza maratona Ostia-Roma,scenderemo nella capitale in 6 persone (la correremo in 5) e vorremmo pranzare con gli amici bloggers romani Yo,RB ecc... noi alloggeremo in zona Viminale...fatemi sapere.

Ritardo...

Questo è il primo post del 2012 e lo scrivo solo ora perchè l'influenza quest'anno ha deciso di venire a trovarmi   subito nella prima settimana dell'anno mandandomi ko tra Capodanno e l'Epifania...così ho ripreso a correre solo ieri dopo 10 giorni dall'ultima volta che fu il 2 Gennaio dove corsi delle variazioni di ritmo...non sono preoccupato per la forma ma bensì per un eventuale ricaduta visto che il mio naso non ne vuol sapere di farmi respirare bene...
Questo piccolo inconveniente si risolverà intanto ieri ho corso bene 11 km su percorso misto sterrato/asfalto in poco più di 45 minuti ad un ritmo da corsa lenta svelta,senza particolari problemi...segno forse che i 10gg di riposo mi hanno fatto più bene che male...ho un lieve fastidio al tendine sinistro che sto curando con della crioterapia (ghiaccio...ma faceva più figo dirlo così),ora rispetto al 2011 sono indietrissimo con i km corsi ma non importa..devo invece provare a correrne un po su percorso collinare sterrato per arrivare al 5 Febbraio data dei Sentieri di S.Cristina dove se voglio arrivare in fondo alla gara da 30km devo essere preparato..in caso contrario girerò sulla gara da 17km.
Non sono un codardo ma semplicemente realista,quella gara l'ho corsa l'anno scorso e pur arrivandoci preparato l'ho sentita parecchio nelle gambe sia negli ultimi 5 km che dopo nei 2 giorni seguenti...e visto che il primo obiettivo del 2012 sarà la mezza Roma-Ostia devo stare bene attento a non procurarmi infortuni stupidi...intanto proseguono i preparativi per l'organizzazione della maratona che tutto il Run Team correrà nell'autunno di quest'anno...ad oggi la più gettonata è Amsterdam!
Qualcuno l'ha corsa e mi sa dare qualche commento o dritta?