Qualche problema muscolare...

E' stata una settimana condizionata dal problema al bicipite femorale sx,infatti ancora Domenica dopo due giorni di riposo e cure antinfiammatorie ho deciso di provare a fare le ripetute 10 x 1000m con recupero 2' a corsa lenta,il tempo non era dei migliori con pioggia e vento,parto con 4 km di riscaldamento poi allungamenti e via,riesco a fare il primo 1000m in 3'33"/km e via con questa sequenza 3'35",3'37",3'36",3'37" e poi inizio a risentire dolore alla gamba e allora decido di fare 2 km di corsa blanda e poi doccia.

Questa la mia settimana dal 23 al 29 Marzo:

Lunedì: Riposo

Martedì: Corsa lunga di 12 Km in 53'22" a 4'26"/km media e massaggio

Mercoledì: Nuoto

Giovedì : Lungo 22km in 1h37'40" a 4'26"/km media

Venerdì : Riposo e Massaggio

Sabato: Riposo

Domenica : Riscaldamento 4 km di corsa lenta e ripetute 5 x 1000m a 3'36"/km media con recupero lento di 2'

Totale : 46 km

A questo punto non so se farò ancora il medio o se limitarmi a 2 uscite di CL da 10/12km,vediamo come risponderà la gamba domani.

Rimane il fatto che corro per divertirmi e quindi se non potrò battere il mio PB pazienza l'importante sarà godermi la Stramilano,gara a cui non ho mai partecipato...

Lungo e dolori

Questa settimana è iniziata con riposo al Lunedì,una corsa lunga di 12km a 4'26"/km di media Martedì mattino,per poi andare dal fisioterapista alla sera per scoprire di avere un edema nel bicipite femorale sinistro che mi causa quel fastidio mentre corro,quindi massaggio,antinfiammatorio e anticoagulante,terapia del caldo-freddo e Mercoledì nuoto.

Risultato stamattina la gamba stava bene,decido di fare il lungone di 22 km suggerito da Franchino,lo finisco in 1h37'40" alla media di 4'26"/km e con tanta riserva ancora da dare ma negli ultimi 5 km il dolore è tornato a riacutizzarsi,ora continuo la terapia e domani vado ancora a farmi vedere,speriamo di riuscire a fare le ripetute e il medio,perchè non voglio stare fermo anche se so che sarebbe la cosa migliore...

La mia corsa dal 16 al 22 Marzo

Incredibilmente sono riuscito a fare 5 uscite settimanali e forse il mio fisico non si è ancora adattato bene visto che ho una contrattura al bicipite femorale sinistro,oggi riposo e domani si va dal mio fisioterapista Lorenzo e vediamo...

Intanto ho concluso la settimana con 70 km di corsa...questa la sequenza:

Lunedì: 14 km di corsa lenta a 4'27"/km di media

Martedì: Riposo

Mercoledì: 4 km di corsa facile e ripetute 15 x 400m con recupero da fermo di 60", a media 1'18"caratterizzate da un vento molto forte.

Giovedì: 14 km di corsa lenta su percorso collinare a 4'29"/km di media

Venerdì: 3 km di corsa facile e ripetute 3 x 3000m con un ritmo medio di 3'52"/km e recupero 1 km a 4'32"/km medio.

Sabato: Riposo

Domenica: Corsa lunga svelta di 18 km in 1h 17'33" a 4'16"/km di media

Ripetute lunghe...

Prosegue la settimana con altre due uscite,una giovedì mattina con corsa lenta di 14 km a 4'29"/km di media su un percorso collinare misto sterrato asfalto che mi sono goduto tutto visto che ero lontano dal traffico,e soprattutto perchè era mattina e non c'era il vento pazzesco che è arrivato alla sera!

Oggi invece nella pausa pranzo ho svolto la temute 3 x 3000m con recupero 1000m a corsa lenta,non le amo particolarmente anche perchè rispetto alle ripetute corte faccio una fatica enorme a chiuderle tutte uguali,comunque questi i risultati:

3 km a 3'50"

1 km a 4'33"

3 km a 3'49"

1 km a 4'32"

3 km a 3'51"

1 km a 4'28"

...nell'ultimo km ho iniziato a sentire un affaticamento all'adduttore della gamba sinistra,spero mi passi velocemente,anche per facilitare il recupero domani do un po di riposo alle gambe.

Si corre al mattino e poi gran colazione!

Da quando sono arrivate le belle giornate ho preso il vizio di allenarmi al mattino appena alzato a stomaco vuoto cosa che fino a qualche mese fa ritenevo impossibile per il mio fisico,invece devo dire che mi trovo molto bene e forse riesco anche ad allenarmi meglio ma...
...le cose cambiano a seconda dell'esercizio da svolgere,infatti lunedì la corsa lenta di 14 km a 4'27"/km di media è stata molto bella e rotonda con il primo km più lento in 5'04" e l'ultimo a 3'42",la parte centrale molto regolare cercando di controllare i battiti e la postura di corsa.

Al contrario non potendo andare in pista stasera a fare le ripetute sui 400m ho scelto di farle questa mattina su strada,esattamente su un rettilineo misurato già da tempo in mezzo alla campagna,unico inconveniente un vento difficile che soffiava esattamente in linea con la strada,quindi avevo delle serie controvento e altre a favore.

Dopo 4 km di corsa facile decido di partire dalla parte a sfavore di vento,l'esercizio sono 15 ripetute sui 400m con recupero da fermo di 60",parto e la prima la chiudo in 1'20" a 3'33"/km di ritmo,recupero e parto per la seconda a favore di vento...mi sembra di volare senza spingere e chiudo in 1'14" a 3'17"/km,capisco che sarà un esercizio diverso dal solito infatti le serie proseguono con questi gap di differenza 1'19",1'14",1'20",1'15",1'19",1'15",1'20",1'15"poi nelle ultime 5 inizio ad avere un calo prestazionale e lo stomaco si fa sentire..non ho acqua con me e non bevuto niente prima di partire,decido comunque di finirle reintegrerò di più una volta tornato a casa e così faccio 1'21",1'17",1'23",1'18" e 1'23". poi 600 m di corsa defaticante e doccia.

Ovviamente faccio una colazione abbondante e questo è il bello di correre al mattino perchè mette un gran appetito,ma forse le ripetute è meglio farle nel mezzogiorno o alla sera perchè così mi mancavano proprio le forze.

Sono comunque soddisfatto perchè sto riuscendo finalmente ad aumentare il chilometraggio settimanale cosa che dovrebbe aiutarmi molto nella mezza maratona in programma...speriamo.

La settimana post maratonina

Dopo la suggestiva mezza maratona del lago Maggiore avrei dovuto fare una seduta di massaggi martedì ma per un contrattempo l'ho saltata e quindi il recupero è stato più difficile del solito,infatti mi son ritrovato con un dolore al polpaccio sinistro probabilmente nel momento di difficoltà durante la gara devo aver caricato troppo su quella parte pagandone poi le conseguenze.

Comunque questa la mia settimana dal 9 al 15 marzo:

Lunedì: sera 7 km di corsa facile a ritmo 5'10"

Martedì: Riposo

Mercoledì: mattino 9 km con variazione di ritmo media 4'43"/km

Giovedi: sera allenamento calcio con ripetute corte

Venerdì : mattino 10 km di corsa svelta a ritmo 4'19"/km

Sabato : pomeriggio 5 km di corsa facile a ritmo 5'26" e 9 km a media 3'57",per un totale di 14 km a media 4'28"/km

Domenica : Riposo con massaggio

Oggi inizierò le due settimane di carico seguendo la tabella di Furio,ovviamente ai miei ritmi.

Volevo ricordare a ragazzi del Run Team Ita che per pagare meno devono iscriversi alla Stramilano entro oggi...provvedete!

Che Domenica bestiale...

Ore 7.30 suona la sveglia e già dalla luce che arriva attraverso le persiane mi rendo conto che la giornata di sole che tutti aspettavamo forse era arrivata...vado in bagno apro la finestra e vedo il cielo terso,tutte le montagne innevate sullo sfondo,niente vento...ecco la giornata perfetta per correre!
Faccio colazione saluto la mia compagna che poi rivedrò al traguardo e vado all'appuntamento con gli altri amici del Run Team,Teo,Sonz e Cecca,sono tutti puntuali e così decidiamo di partire con l'auto del Teo,arriviamo a Stresa parcheggiamo e andiamo a ritirare i pettorali, l'organizzazione della gara è perfetta e anche gli spogliatoi sono larghi e al caldo,una volta terminata la vestizione torniamo in zona partenza,inizio il riscaldamento e mi metto a cercare gli altri bloggers...come sbucato dal nulla vedo il Pimpe inconfondibile direi,in compagnia di Furio e altri amici,li saluto,faccio quattro chiacchere veloci e poi scappo perchè devo andare in bagno prima di partire.
Una volta finito entro nella mia gabbia di appartenenza cerco qualcuno dei miei amici ma senza risultato,così in pochi minuti si parte...già dopo 300 metri la strada inizia a salire e subito dopo c'è una lunga discesa,il percorso fa già capire che sarà impegnativo,ma la cosa che più mi preoccupa è sapere quanto mi sono ripreso dai 4 giorni di febbre avuti in precedenza,quindi non sono tranquillo e mi sembra di sentire che anche le gambe sono pesanti e non vanno come dovrebbero,comunque giro i primi 5km in 19'57 stando in gruppo,cerco di aumentare leggermente il ritmo e arrivo ai 10 km in 39'45"(19'48" parziale),poi al 12°km iniziano i problemi,ho un malessere generale con delle fitte allo stomaco e passo i 15km in 1h00' netta,ho fatto quindi gli ultimi 5 km in 20'15" e le cose non migliorano,decido di non forzare e stare sul ritmo che riesco a tenere perdendo ovviamente decine di secondi ogni km,poi come d'incanto al 18°km digerisco qualcosa che non so e mi passa tutto,riprendo a girare sotto i 4'00" chiudendo la gara in 1h25'02".



Non è il mio PB,ma non è neanche una brutta prestazione però lo è per come lo vissuta,avrei preferito fare un tempo più alto ma senza quei problemi che ti fanno perdere il bello della corsa,cmq una volta arrivato ho visto subito Furio che mi ha detto"Si,ce l'ho fatta!" e mi è tornata subito l'allegria come se l'avessi fatto io,sarà ma seguire per tutto questo tempo i suoi allenamenti sul blog me li ha fatti sentire un po miei.
Poi mi spiega che ha rischiato di non farlo perché, per un errore di calcolo era convinto di essere più sotto del ritmo che doveva tenere per il suo PB e che solo verso la fine si accorto che non era così ma è riuscito a farcela lo stesso...anche uno preciso come Furio può incappare nell'errorino dell'ultim'ora...il bello di noi runners calcolatori!!
Mentre parliamo e beviamo del te caldo vedo arrivare il Sonz che fa il suo personale con 1'38'26",mi congratulo con lui e lo lascio andare a riprendersi al buffet,allora vado a cambiarmi e vedo la mia fidanzata che è riuscita ad arrivare a Verbania nonostante le strade chiuse e varie code,qualche minuto e arrivano anche il Teo 1h42'20"e Cecca 1h47'15"per lui un buon allenamento in vista della Maratona di Roma (in bocca alla lupa mitico!!)


e poi doccia e via in direzione Stresa per riprendere l'altra auto e poi di nuovo indietro per raggiungere il resto dei bloggers all'agriturismo La Marscida di Fondotoce.
Arriviamo alle 14.45,entriamo e nell'ambiente confortevole mi si fa incontro il grande Pimpe che mi fa gli onori di casa e mi dice dove posso sedermi,vedo di nuovo Furio e conosco la sua splendida famigliola,il figlio più piccolo ha un sorriso per tutti e che sorriso... e poi durante il pranzo Pimpe viene li da me più volte con altri runners per presentarmeli e dare quindi una faccia ad un nome sul blog..saluto tra gli altri Franchino,Lucky73,Stoppre ecc..
Alla fine sarà un pranzo ottimo con la consapevolezza di aver qualche amico in più con cui condividere momenti di corsa in futuro...grazie a tutti da Kikko e il Run Team Ita per la splendida Domenica!

Lago Maggiore Half Marathon

Come ha fatto Pimpe sul suo blog,metto anch'io il percorso della gara e in bocca al lupo a tutti i runners per domani.

Eccomi ristabilito!

Con il giusto riposo e una dieta riparatrice la febbre è passata e sono di nuovo tra voi,stufo di stare fermo ieri sera ho fatto un allenamento leggero in compagnia della squadra di calcio con qualche minuto di corsa e un po di lavoro con la palla per scaricare.

Oggi sto bene a parte un leggero fastidio al nervo sciatico che credo di poter eliminare con il massaggio di stasera dal mitico Lorenzo,direi che questa settimana è stata proprio priva di corsa e non so quanto sia giusta in vista della gara,ma purtroppo non potevo fare altrimenti!

Ora le soluzioni sono uscire ancora stasera a fare qualcosa ma non so neanche cosa oppure stare fermo fino a Domenica...che dite?

Intanto,ecco i pettorali e i nomi di chi parteciperà del nostro Run Team:

Kikko 133

Teo 1099

Cecca 1153

Sonz 1299

Poi ci sono tutti gli altri bloggers,l'elenco lo trovate nel blog di Furio.

Noi partiamo dalla piazza di Oleggio ore 8.15,arriviamo a stresa ritiriamo i pettorali,poi il ritrovo con tutti gli altri bloggers è davanti al Hotel Borromeo di Stresa per le 10,quindi un ora prima della partenza.

Poi dopo l'arrivo andremo tutti a mangiare all'agriturismo La Marscida di Gravellona Toce in località Fondotoce,via Ai Casoni 40,praticamente a metà percorso della LMHM,chi non ce la dovesse fare durante la gara può iniziare ad andare li a scegliere il posto a tavola!

Febbre!

Puntualmente quando si avvicina una gara mi viene qualcosa...in questo caso sono 3 giorni che ho una leggera febbre che non mi va via e non mi permette di allenarmi infatti ultima uscita è stato il medio da 10km di venerdì!

Ora non so se andare a casa e mettermi nel letto oppure uscire a correre fare una sudata e vedere cosa succede dopo...voi che dite?