Medio off road con l'amico della montagna

Si ripete anche quest'anno l'allenamento in coppia con l'amico Andrea (Furio),che da risalto un po a chi come noi corre e scrive su un blog,si perchè  l'amico,l'ho conosciuto nel 2008 proprio grazie al suo blog e da li ho iniziato a scrivere anch'io,poi dopo qualche incontro di persona alle gare è nata una sana amicizia ben coltivata e nonostante la distanza cerchiamo di vederci quando possibile con le nostre rispettive compagne e altre volte solo noi per fare una corsetta insieme...così Sabato nella pausa pranzo ci siamo spostati entrambi in auto dal posto di lavoro per arrivare a Gravellona e correre su un percorso off road molto bello che lui conosce bene.
Nella mia tabella di preparazione avevo da correre un medio di 15 km così dopo un breve riscaldamento siamo partiti ad un ritmo tra i 4'05/4'10"al km un po più lento di quello che si potrebbe fare su asfalto,lui arriva da un lunghissimo con strascichi nelle gambe,quindi mi avvisa prima che potrebbe fare più fatica del solito a stare su questi ritmi,io so che lui a posto è una locomotiva e negli anni passati mi è servito tanto per migliorare il ritmo di corsa,quindi stavolta sarò magari io ad aiutare lui,nei primi km stiamo vicini e parliamo un po di tutto,intanto mi godo il panorama che in queste zone è sempre bello,ci sono diversi saliscendi e curve,mai noioso,in alcuni tratti si deve stare in fila indiana perchè il percorso è come si dice in gergo "single track",arrivati nella zona di Fondotoce,facciamo un anello per tornare da dove siamo venuti,da questo punto decido di mettermi davanti e aumentare un po la velocità,così proseguiamo in questo modo verso Gravellona,ad un certo punto sbaglio anche strada e meno male che lui mi richiama così torno su i miei passi e proseguo gli ultimi 3 km su asfalto,qui anche grazie al fondo più scorrevole aumento ancora,chiudiamo così più o meno uguali un buon allenamento...ma stavolta niente birra finale insieme...rispettiamo il suo fioretto di astinenza (niente birra fino al primo di Giugno)e dopo averlo ringraziato sono tornato al lavoro.
Come si dice...chi trova un amico...trova un tesoro:-)

Nonostante il freddo...si spinge!

Il 30 Settembre a Berlino,appena conclusa la mia 10°maratona avevo in testa solo l'arrivo imminente del mio primogenito Carlo,e per non avere altre distrazioni ho pensato bene appena rientrato di iscrivermi alla Marathon de Paris del prossimo 7 Aprile così da non pensarci più.
Ora è arrivato il momento di pensarci ed organizzare gli allenamenti e la trasferta transalpina,la notizia importante è che non sarò da solo,infatti correranno questa maratona altri due amici del Run Team Ita...Sonz e Giardo,in pochi giorni ho prenotato tutto,e stavolta andremo in treno con il famoso TGV,se si prenota 3 mesi prima i prezzi sono molto buoni,così si riesce ad andare nella "Città delle luci" senza sborsare troppi dindini:-)
Per arrivare pronto a questa maratona mi sto allenando in maniera diversa rispetto alle precedenti preparazioni,sto seguendo i consigli dell'amico Davide Daccò,e fare qualcosa di diverso è sempre stimolante,fisicamente sto bene,ho avuto qualche fastidio muscolare dovuto al potenziamento fatto nel mese di Dicembre e inizio Gennaio ma ora le gambe stanno bene e come dico nel titolo nonostante il freddo riesco a spingere bene sia nelle ripetute che nei medi.

Questa settimana ho corso 77 km avendo fatto un lungo di 26km sabato in compagnia del Giardo,il ritmo tenuto è stato più lento del solito anche per permettere a lui di fare la sua andatura,ma per me è stato meglio così visto che non volevo sovraccaricare troppo le gambe dopo i due lavori di qualità fatti in settimana.
Probabilmente questo Sabato correrò il medio di 15km in programma,in compagnia dell'amico Furio,e vi assicuro che correre con lui è sempre un grande allenamento,poi nella marcia di avvicinamento a Parigi,farò anche delle gare...correrò due mezze,una a Vittuone il 17 Febbraio cercando di dare il mio meglio e l'altra il mese dopo sul Lago Maggiore dove invece correrò a ritmo maratona come allenamento,purtroppo quasi certamente salterò la gara trail di Santa Cristina del 3 Febbraio per impegni con la mia famigliola...non si può correrle tutte...

INVERNAL K21

Parte del Run Team Ita

Bellissima giornata dal punto di vista meteorologico,siamo ben in 7 del Run Team tutti vestiti alla cazzen visto il cambio repentino verso l'alto della temperatura nella giornata di Sabato con punte anche a 18°C,e questa mattina credo che durante la gara ci siano stati 15°C,per quanto mi riguarda non avevo mai corso questa gara e il fatto di essere un percorso in piano e non lontano da casa mi ha convinto a fare la 21km come un allenamento medio un po più lungo.
Prima della partenza rivedo diversi amici conosciuti grazie alla corsa,con i quali scambio qualche battuta,tra i quali Pimpe ed Enrico e Mauro due "curottini" amici di Furio,una volta cambiati siamo conciati come potete vedere nella foto sopra,poco dopo la partenza della 11km,partiamo anche noi,saremo un 350 persone tutti pronti a fare la prima vera corsetta del 2013,io insieme al socio di sempre Sonz,imposto un ritmo abbastanza allegro considerando che subito dopo poche centinaia di metri si sale su un cavalcavia che fa salire subito battiti e temperatura corporea che sommata al caldo primaverile mi fa pensare di essermi vestito un po di più del dovuto.

La corsa è facile e i primi 5 km tutti su sterrato se ne vanno alla media di 3'48"/km,so che su questo terreno è come se andassi ancora più veloce,ma le mie intenzioni sono quelle di correre una prima parte di 7 km a ritmo gara poi una seconda parte 10km a ritmo del medio e gli ultimi 3km in progressione gara...ovviamente se ce la faccio,il Sonz dal canto sua si lamenta ovviamente già dal primo passo,ma io lo faccio anche per lui,se vuole battere i suoi personali deve imparare a partire forte da subito...e ci riuscirà ne sono certo.

L'amico Mauro mi da un cinque sul traguardo.

Il percorso è bello,complice anche il clima piacevole,ne approfitto per guardare la natura e riesco a parlare per tutta la gara,arrivati al 7°km c'è il primo ristoro e per un attimo sbagliamo strada,allora torniamo sui nostri passi e prendiamo il bicchierino d'acqua,da qualche km intanto siamo in tre,un ragazzo è rimasto dietro di noi e ci ringrazia per il ritmo che che stiamo facendo,dice che senza di noi non sarebbe riuscito a farlo,così dopo il ristoro mi metto all'andatura da medio e in questo tratto c'è un bel pezzo in single track tra gli alberi del bosco,molto bello,alla nostra sinistra c'è sempre il letto del fiume Sesia a fare da cornice alla gara.

Sonz

Giardo

Gio

Dopo 39 minuti passiamo il 10°km la media si è alzata ovviamente ma il ritmo nuovo da medio,ci permette di stare più tranquilli e parlare,anche se in questo tratto siamo in fila indiana,poi sbucando fuori dal bosco iniziamo un lungo rettilineo in falsopiano a sfavore con anche un po di vento contrario che fa appesantire un po la corsa,qui sono di nuovo fianco a fianco con Sonz e l'altro ragazzo è subito dietro di noi,nonostante questo ritmo un po più lento siamo comunque intorno ai 4'10"/km riusciamo a prendere qualche avversario davanti a noi,arrivati all'ora di gara siamo esattamente al 15°km e Sonz inizia a rimanere un po staccato allora gli chiedo come va,lui mi dice che deve mollare un po il ritmo,io continuo con l'altro ragazzo fianco a fianco ed arriviamo così negli ultimi 3km e come detto prima inizio la progressione,e lui resta con me,molto più facile farla in due,ma mano che ci avviciniamo alla fine della gara vediamo che i due davanti sono sempre più vicini,di questo passo li prendo

Teo

Sandro e il fratello Gianni

sicuro nel corso dell'ultimo km...ma un trecento metri dopo il 20°km uscendo dal boschetto scorgo due curve più avanti la sagoma del gonfiabile,allora sprinto ma so che arriverò solo dietro a quei due...chiudo così la mia fatica in 1h22' in 15°posizione,qui la classifica,comunque soddisfatto della prestazione e di come ho corso,mi fermo al ristoro ancora un po a parlare con il nuovo "amico" e con Sonz arrivato in 17°posizione un minuto dopo di me,un po distrutto ma comunque contento.

Arriveranno anche Giardo,Gio,Teo,Andrea e Sandro mentre noi eravamo sotto la doccia...perchè sapete avevo fretta di tornare dal mio Carletto:-)

Duemiladodici... i totali.

Essendo questo blog un agenda dove appuntare le mie corse ecco il riepilogo annuale:

Km totali   2724

1 Maratona:

Berlino 2h59'33"

4 Mezze Maratone:

Verona 1h21'55
Roma-Ostia 1h20'55"
Vigevano 1h21'41"
Lago Iseo 1h25'04" (allenamento con Daniele)

8 Trail o Collinari

Sentieri S.Cristina 17km 7° arrivato
Monteregio Trail 21km 4°arrivato
Ecomezza del Ticino 20km 8°arrivato
Cortina-Dobbiaco 30km 235°arrivato
Alpe Devero Trail 19km 22°arrivato
Ossola Trail 25km 8°arrivato
Sgamelà 26km 22°arrivato
Forest Race 24km 8°arrivato

14 gare corte (5/7km) su strada o sterrato (Gamba d'oro e Giro del Varesotto)

1 3000m in pista a Casorate in 10'19"

Come si può vedere ho aumentato le corse nel verde e credo che anche nel 2013 sarà questa la tendenza...senza però abbandonare la strada.