Qualcosa si muove..

week 4

Settimana chiusa con 6 allenamenti su 7 giorni,è stato un caso ne avrei dovuto fare 5 ma avendo dovuto spostare il medio al Lunedi perchè impossibilitato a correrlo il giorno prima ecco fatto,però devo dire che non mi è dispiaciuto,pensavo di patirla ed invece tutto bene...anzi forse esperimento da riprovare,questa settimana invece mi porterà a correre la prima gara del 2014 che quest'anno sarà su strada e una distanza di 10km,non ne corro molto di queste gare ma nella preparazione alla maratona di Aprile mi serve come test per vedere la mia velocità attuale,sicuramente non sarò al massimo e arriverò con la lingua per terra ma sarà un ottimo allenamento.

Ripetute

Intanto oggi ho corso delle ripetute su distanze diverse e finalmente le gambe hanno girato meglio,ho corso con margine e sono riuscito anche a fare bene i recuperi nonostante il problema già spiegato della mancanza d'aria avendo davanti a naso e bocca lo scaldacollo,sono riuscito ad aumentare bene i ritmi facendo le giuste differenze tra il 3000m,i 1000m e i 500m,magari questo è un buon segno per domenica.

Stramagenta

Purtroppo sembra che durante la gara pioverà...speriamo allora che il percorso non sia troppo scivoloso visto che è interamente nel centro storico di Magenta con un giro certificato Fidal di 5000m da ripetere 2 volte,la gara è organizzata dall'Atletica Palzola,ci saranno tanti atleti di alto livello,quindi io arriverò defilato nelle seconde linee,ma poco importa il piazzamento,ben più importante il ritmo che riuscirò a tenere ad un mese di preparazione e a due mesi dalla maratona.
A questo punto non resta che vedere cosa combinerò!

Premiato

criterium strada

Come anticipato Domenica nel corso del pranzo sociale ho ricevuto il mio premio per la somma dei risultati sulle quattro distanze strada più famose (500m,10000m,mezza e maratona),è stata una giornata piacevole passata in compagnia della mia famiglia,dell'amico Giardo e compagna e di tutti gli altri tesserati dell'Atletica Casorate che nonostante ne conosca pochi,mi hanno fatto sentire a casa mia.
Con sua enorme e spontanea sorpresa è stato premiato anche Giardo per aver fatto il suo personale in maratona a Parigi,è stato bello vederlo andare a ritirare il premio,poi quando è toccato a me mi sono spaventato per la dimensione della coppa,praticamente alta un metro...ora l'ho messa in ufficio perchè a casa mia moglie non la vuole neanche vedere;-)
Tornando alla corsa sudata,sto incrementando i km settimanali e i lavori di qualità,e come sempre in questo periodo faccio molta fatica,perchè correndo sempre con davanti al naso e bocca lo scaldacollo,quando si alzano i battiti e serve aria non ne arriva a sufficienza e sono problemi...ma preferisco così che avere più rischi di ammalarmi visto che il mio nasone è propenso a questo!

Ripetute 6x1000m rec 2'30"

Comunque dopo un medio corso di lunedì perchè sabato scorso pioveva troppo,dove ho tenuto una media di poco superiore ai 4'00"/km ho corso ieri delle ripetute 6x1000m con recupero corto da 2'30",i ritmi sono usciti vicini a 3'40"/km con recuperi però sempre più lenti,questo è dovuto proprio al fatto che manca l'aria...ma devo comunque migliorare,in programma ho una gara da 10km a Magenta il 2 febbraio e poi il 16 Febbraio la Mezza del Castello a Vittuone...vedremo se ci arriverò messo bene o no.
Ho dovuto cambiare tutti i programmi che mi ero prefissato dopo la maratona di Firenze,perchè in questa primavera non posso spostarmi con la famiglia e quindi ho dovuto rinunciare a correre gare lontane da casa compresa la Maratona di Roma che quindi salterà ancora una volta...mi spiace perchè avevo voglia di incontrare gli amici blogger capitolini...ma troverò il modo di andarci verso l'estate.
Quindi per questi mesi correrò ancora un altra mezza il 9 Marzo su Lago Maggiore e poi il 6 Aprile(nello stesso giorno in cui si corre a Parigi fatta l'anno scorso)stavolta farò Milano,per quanto riguarda l'estero attualmente l'idea è il 26 ottobre la Frankfurt Marathon...sarebbe un bel regalo di compleanno.

Si ricomincia...

Medio

Non sono proprio il simbolo della salute,anzi ne ho sempre una,ma non riesco a fermarmi per troppi giorni è più forte di me e così con una raucedine che non mi vuole lasciare e un raffreddore di contorno sto correndo con fatica,nel senso che la respirazione è difficile anche per via del copri collo e bocca che uso regolarmente se no senza quello probabilmente nella stagione invernale dovrei abbandonare questo sport.
Comunque dopo un po di uscite di corsa lenta e del potenziamento in salita,provo a fare un medio di 10km,la giornata è nuvolosa ma almeno non c'è vento,io sono abbastanza coperto come detto,ma non esageratamente perchè so che i battiti saliranno e meglio non avere troppo caldo,i primi km sembrano positivi poi la fatica alle gambe dovuta forse un po alle salite fatte in settimana e alla poca aria che arriva attraverso lo scaldacollo mi viene tutto più difficile,a questo punto entra in gioco quella cosa che noi runners abbiamo ben delineata...la determinazione...così la mia testa mi convince che devo continuare a tenere questo ritmo e le cose si sistemeranno...alla fine concludo il medio ad una media di poco sotto ai 4'00"/km ovviamente lontano dalle medie di Novembre ma tutto sommato migliori rispetto a quelle di Gennaio 2013...ora non resta che vedere come andranno i prossimi allenamenti.
Domenica 19 ci sarà il pranzo sociale dell'Atletica Casorate,dove alla fine premieranno tutti quelli che hanno vinto qualcosa nelle varie categorie ecc...io incredibilmente sono riuscito ad arrivare primo nel Criterium Strada,(che tiene conto dei miglior risultati fatti su gare da 5km,10km,mezza e maratona) io non sono primo in nessuna di queste anche perchè ci sono atleti molto più forti di me in questa società,ma alcuni di loro non fanno la maratona...diciamo che viene premiato chi copre tutte le distanze...ed ecco che arrivo io,non ci avevo mai pensato a questa classifica ma devo dire che a questo punto non mi dispiace affatto veder riconosciute le mie fatiche di questo anno con un premio. Qui la classifica
Grazie

2013 i totali

Ecco il mio inventario del 2013:

Km totali di corsa   
3000 km


Maratone:
Parigi    2h55'14"   (PB)
Firenze 2h59'46"

Mezze Maratone:
Vittuone 1h20'18"  (PB)
Lago Maggiore 1h24'44" (come allenamento con Sonz)


30km
Lugano 2h12'56"

10 km
Milano  36'47"

5 km
Casorate  17'37"

Trail o Collinari

Invernal Trail 21km 15° arrivato
Mezza dei Lagoni 21km 11°arrivato
Sgamelà 26km 21°arrivato
Forest Race 24km 8°arrivato

8 gare corte (5/7km) su strada o sterrato (Gamba d'oro e altre) (In una sono arrivato terzo assoluto)

Più km del 2012 ma meno gare,nonostante una maratona in più,con qualche malanno in meno avrei potuto fare meglio...al 2014 quindi!!