Poco tempo a disposizione ma si corre lo stesso!

Questo weekend per me è stato lavorativo e quindi non sono riuscito a correre ma per fortuna Lunedì sera sono rientrato prima a casa e alle 18.40 ero già in strada per fare il lungo non fatto Domenica.

Un attimo di riflessione per decidere che strada fare non monotona e che mi permettesse di fare un giro allenante,alla fine opto per la tratta Oleggio-Bellinzago passando dal Gaggiolo fino ad arrivare al Bennet,per poi ritornare sulla stessa strada così ho fatto alcuni tratti di discesa all'andata ma di buona e lunga salita nel ritorno,il tutto misura 14 km che ho fatto in 1h 02' netti a 4'25"/km di media con battiti nella media,poi senza fermarmi ho aggiunto 1 km in progressione a 3'47"/km al posto degli allunghi classici.

E' stato un buon allenamento soprattutto perchè di sera dopo il lavoro non pensavo di poter andare benissimo,avrei potuto fare ancora un 4/5km ma avevo una cena alle 20.30 e quindi doccia e via.

Ieri invece sono riuscito ad allenarmi con la squadra di calcio,(cosa che fino alla stagione passata facevo regoralmente 2 volte a settimana ora causa lavoro non riesco più)dove abbiamo fatto ancora una buona serie di ripetute sui 900/700/500/300m con recupero corto ma passivo,comunque un buon lavoro.

Stasera riposo forzato ma piacevole per serata degustativa A.I.S. a Novara con le Barbera dell'Azienda Braida(Bricco dell'Uccellone,Ai Suma,Bricco della Bigotta ecc..).

Domani proseguirò i lavori di questa settimana con le ripetute 15 x 400m,poi venerdi un progressivo di 10 km e Domenica un lungo da 24 km.

Spero che mi passi questo leggero ma fastidioso raffreddore che ho da qualche giorno, in modo da riuscire ad allenarmi al meglio.

Kikko

Via col vento

La locandina è solo un cameo mentre il titolo è quello che si è verificato ieri e oggi ma ricapitoliamo la settimana...Martedì ho fatto delle ripetute lunghe,esattamente 4 x 1600m con ottime senzazioni ma poco tempo a disposizione,comunque non faceva tanto freddo e come mi aspettavo è andata decisamente meglio,le ho fatte con tempi di 5'47" di media e recupero attivo di 4',molto vicino a quello che riuscivo a fare questa estate,non sono ancora con quello stato di forma ma piano piano ci arriverò.Mercoledì ho riposato e poi ieri sera allenamento di calcio con la squadra dove abbiamo fatto delle ripetute di 1000/800/600/400m sul campo duro e con raffiche di vento fastidiose sia per la respirazione che per la spinta,poi partitella ed infine fartlek da 1' lento /1' veloce.

E'stato un allenamento duro ma che mi ha permesso comunque di fare oggi durante la pausa pranzo il medio da 13 km che avevo in programma...

Finalmente corro con il sole,ma purtroppo c'è ancora vento,nonostante durante il riscaldamento di 15 minuti mi era sembrato di non sentirlo,poi iniziato il medio dove volevo tenere un ritmo di 4'05" mi sono subito accorto che la fatica sarebbe stata doppia,ed infatti i primi km giravo più lento di una decina di secondi ma poi in alcuni tratti non avevo le raffiche e mantenendo la stessa spinta facevo tempi più veloci che mi hanno permesso di chiudere i 13 km in 53'28" alla media di 4'07"/km.

Ora avrò un weekend al lavoro e non so se riuscirò a fare il lungo in programma domenica,comunque se trovo un buco...lo faccio sicuramente...-23 giorni alla Mezza del Lago Maggiore!

Kikko

Oggi piscina per 1 ora e mezza di allenamento, tra nuoto ed esercizi per ritrovare un po' di tono muscolare, domani palestra e poi di nuovo nuoto e cosi' via, fino a fine mese, in attesa di notizie buone per levare queste maledette stampelle.
Per ora seguo i consigli del mio massaggiatore ( il mitico LORENZO DEMANI ), che ha previsto che in tre mesi di lavoro potro' tornare a correre e forse a giocare a pallone, fino ad ora non ha mai sbagliato, cosi' mi sono imposto i miei obbiettivi: 1°) essere disponibile per il prossimo turno di coppa piemonte e 2°) battere SANDRO alla prima corsa della gamba d'oro.
Vediamo come va a finire....
Ciao a tutti

Niente sentieri...

Niente corsa per sentieri a S.Cristina causa problemi fisici nella notte e al mattino presto e visto anche il tipo di terreno che mi aspettava non avendo neanche le scarpe adatte...ho dovuto mio malgrado gettare la spugna cosa che chi mi conosce sa che non faccio mai.

Però essendo io testardo,nel corso della giornata una volta ristabilitomi ho telefonato a Cecca che anche lui aveva fatto una settimana fermo causa febbre e siamo usciti insieme a fare un lungo al suo passo così per lui era un giusto allenamento in preparazione della Maratona di Roma,la giornata era bellissima perchè c'era un sole che scaldava come non succedeva da giorni e così dopo aver fatto 12 km insieme ho deciso di fare gli ultimi 6 km in progressione fino a casa,il Cecca invece ha continuato al suo ritmo.

Era da tempo che non uscivo in compagnia a correre e devo dire che è sempre bello soprattutto i lunghi perchè si parla un pò e si macinano km senza accorgersene,ringrazio ancora il Cecca per essere venuto fino ad Oleggio per correre insieme.

Kikko

Ripetere...ripetere...ripetere

Come da programma questa sera ore 19.45 sono uscito a fare le ripetute...12 x 400 metri!

Dopo i soliti 15 minuti di riscaldamento ho iniziato l'esercizio,tutte le volte che mi appresto ad iniziare mi faccio mille domande del tipo,che andatura devo tenere,ce la farò a farle tutte,quanto devo recuperare...alla fine mi decido parto e faccio il primo 400m in 1'22",decido di recuperare 2' ad un andatura da fondo lento,ecco che riparto e chiudo in 1'19",recupero ancora come prima e via inizio ad inanellare dei tempi praticamente identici tra 1'18" e 1'16",il recupero sembra sempre meno ma riparto sempre giusto,le gambe migliorano man mano che vado avanto e così arrivano gli ultimi due 400m e li faccio entrambe in 1'15" recupero con un 10 minuti di corsa lento e poi a casa a mangiare.
Considerando l'aria fredda e umida che mi rendeva difficoltoso il respiro è andata bene,ne avevo ancora per farne altre e questo mi fa ben sperare,ora riposo un giorno per poi fare un altro medio e il lungo di 22 km Domenica a Borgomanero.
Ciao
Kikko

Se becco chi l'ha scritto...

La neve piace a tutti ma quando è troppa e troppa,speriamo che abbia finito per questo inverno per lo meno sulle nostre strade,così da lasciarci correre tranquilli...per fortuna che in un modo o nell'altro ho fatto in tempo a fare il medio che avevo in programma Domenica,perchè causa un impegno dovevo anticiparlo a Sabato o posticiparlo ad oggi,alla fine ho scelto di farlo Sabato sera tra il lavoro e una cena con amici,conclusione avevo un ora e mezza per cambiarmi,scaldarmi,correre e poi doccia...quindi dei 15 km in programma ho potuto farne solo 12 km però chiusi in 50'10"(media 4'11"/km) e con finale in progressione...tutto sommato è stato più che positivo...

Nella nuova settimana mi aspettano le 12 ripetute sui 400 m e un medio da 10 km e con questa nevicata chissà se domani le strade saranno pulite,poi Domenica si va a Borgomanero per sentieri e li mi sa che la neve ci sarà ancora...speriamo bene...

Dovrò anche andare a comprare le scarpette A2 nuove visto che le mie (Asics Trainer 13) hanno più di 900 km e sono diventate un po secchine...poi toccherà anche alle A3 (Saucony Paramount) ma credo di poterle usare ancora per un pò almeno fino a i 1000km visto che rispondono ancora ottimamente...ho già in mente cosa prendere però accetto volentieri consigli sui modelli con cui potrei trovarmi bene...grazie

Volevo inoltre dire al resto del Team che il Giardo ha fatto un altra visita di controllo e sembra che stia andando tutto per il verso giusto...se continua così potrà tornare a fare tutto...sentito bene tutto...sia corsa che calcio...incredibile considerando quello che i dottori dissero subito dopo l'infortunio all'anca.

Continua così allora e non mollare Super Giardo!

Kikko

Ripetute lunghe...si incomincia a fare sul serio!

Dopo la mezza di Casalbeltrame interpretata come un medio veloce di 21 km,ho fatto dei lavori di qualità questa settimana con in più un ora di calcetto con la squadra,nonostante una fastidiosa raucedine e tosse saltuaria che non vogliono andarsene(forse proprio perchè mi alleno lo stesso).


L'allenamento di ieri sera è stato duro ma mi servirà più avanti,è un esercizio preso dalla tabella del grande Furio,si tratta di un 4 x 2000m con rec 1000m e l'ho fatto a 3'50"/km con rec.4'25"/km per me buono nonostante la temperatura rigida.


Ora avrò altri lavori di medi e ripetute prima di Domenica 8 Feb dove farò i Sentieri di S.Cristina,22 km completamente sterrati nelle campagne di Borgomanero,ho visto che diversi bloggers sono già iscritti e anche Teo e Cecca del nostro Run Team,per gli altri che volessero partecipare questo è il link http://www.santacristinanostra.it/sentieri/index.html





P.S. Giardo so che ti da fastidio in questo momento sentire discorsi su allenamenti,ritmi,gare ma vedrai che quando sarai di nuovo a posto diventeranno il tuo pane quotidiano.


Bella la tua foto con Pepe e Asia nella tua bacheca!


Ciao


Kikko

Mezza di San Gaudenzio...al Polo Nord!

Eccomi qua al traguardo di una freddissima Mezza Maratona di San Gaudenzio,come potete vedere avevo i guanti ma le mani non c'erano più già dal 12°km,pensate che al buffet finale ho dovuto farmi passare il bicchiere col te caldo perchè non riuscivo a piegarle!!

Per quanto riguarda la gara,come avevo detto volevo farla a ritmo di lungo che poi subito al via è diventato un lungo svelto,dopo 4km mi affianca un signore sui 50 anni che mi dice di andare a prendere un ragazzo che era avanti a noi 30 metri,allora io rispondo "va bene perchè no",così accelleriamo il ritmo da 4'20" a 4'05",arrivati sotto al ragazzo,loro iniziano a parlare e capisco che sono amici e che il più "anziano" deve aiutare l'altro a fare il personale dandogli il ritmo giusto...io resto con loro e la gara scivola via molto meglio...ma al 12 km il cinquantenne cala il ritmo allora mi metto davanti io che sto bene come se avessi riposato grazie alla loro copertura,e lo faccio per4-5 km,forse i più noiosi e freddi della gara(arriva anche un po di nebbia),mi ritrovo a fare il capofila di un gruppo di 8 persone...poi intorno al 17°km decido di cambiare ancora passo e faccio gli ultimi km a 3'50 chiudendo con il ragazzo in 1h 25' alto,il tempo è buono considerando le premesse,la temperatura e le mani,per il mio nuovo compagno di corsa è invece il suo nuovo personale ed è contentissimo...e io per lui.

Lo saluto e vado al buffet,ma come detto non riesco a rifocillarmi prima di un quarto d'ora buono,pausa che mi permette di riprendere l'uso degli arti superiori,il buffet è ben fornito e pensare che dopo ci sarà anche un pasta party all'interno del palazzetto,iniziano ad arrivare gli altri del gruppo che l'hanno fatta anche loro più lentamente finendola tra 1h 43' e 1'49" bella la solita sfida tra Teo Mash e Ale Pastina che stanno insieme tutta la gara e poi nel finale Teo scatta e gli da 2 secondi...sarà una lotta infinita tra loro due...andiamo negli spogliatoi,ormai affollati,e sorpresa le docce sono già diventate fredde,quindi mi do solo una sciacquata veloce,la farò poi bene a casa,ritiro il pacco gara e mi danno uno zainetto con un atlante,un orologio sportivo e un integratore in buste,il tutto da aggiungere alla medaglia del traguardo,non sarà lo splendido pacco gara della mezza di Gravellona ma è comunque molto buono.
Ecco infine una carellata di foto dove ci sono i Runners Team Ita evidenziati con il circoletto.



Angelo e Cecca


Sonz e Teo


Cecca

Cecca,Sonz e Teo

Mash e Gio

Ciao a tutti!

Kikko

Finalmente si gareggia!

Conclusa questa settimana dove sono riuscito a correre abbastanza bene tutti gli esercizi in tabella,giovedi un progressivo di 8 km molto difficile per i ritmi che ho voluto tenere (da 4'30" a 3'35"che probabilmente sono ancora troppo veloci per me) alla solita ora tarda con freddo ed ancora strada leggermente ghiacciata. Ieri mi sono accordato con gli altri per il ritrovo di Domenica,partiamo tutti (io,Ale,Gio,Sonz e Mash)dal bar alle 8.00,passiamo da Momo a prendere il Teo e andiamo al Palazzetto di Casalbeltrame dove ci aspetta Cecca e da li partirà alle 9.30 la Mezza Maratona di San Gaudenzio(Novara).


Anche se non sarà una gara preparata con ambizioni particolari,sarà comunque il ritorno alla corsa con pettorale dopo la Maratona di Milano e prima ufficiale del 2009

Un anno fa l'avevo saltata per andare pochi giorni dopo a Verona alla Mezza di Romeo e Giulietta dove feci il nuovo personale poi battuto più volte durante la stagione fino ad arrivare al 1h 23"di Cremona,invece nel 2007 l'avevo fatta qua a Novara,faticando tantissimo per fare un 1h 36' che oggi faccio come lungo in tranquillità questo per dire a tutti quelli del Run Team che basta allenarsi con frequenza e un po di grinta che i risultati arrivano e anche migliori di quello che si può pensare...correte gente correte.

Ci vediamo domani,portate una maglia del Team!
Qua sotto,nel post successivo trovate il percorso della gara.
Ciao
Kikko

Percorso della Mezza Maratona di San Gaudenzio

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