Ripetute lunghe...

Prosegue la settimana con altre due uscite,una giovedì mattina con corsa lenta di 14 km a 4'29"/km di media su un percorso collinare misto sterrato asfalto che mi sono goduto tutto visto che ero lontano dal traffico,e soprattutto perchè era mattina e non c'era il vento pazzesco che è arrivato alla sera!

Oggi invece nella pausa pranzo ho svolto la temute 3 x 3000m con recupero 1000m a corsa lenta,non le amo particolarmente anche perchè rispetto alle ripetute corte faccio una fatica enorme a chiuderle tutte uguali,comunque questi i risultati:

3 km a 3'50"

1 km a 4'33"

3 km a 3'49"

1 km a 4'32"

3 km a 3'51"

1 km a 4'28"

...nell'ultimo km ho iniziato a sentire un affaticamento all'adduttore della gamba sinistra,spero mi passi velocemente,anche per facilitare il recupero domani do un po di riposo alle gambe.

Si corre al mattino e poi gran colazione!

Da quando sono arrivate le belle giornate ho preso il vizio di allenarmi al mattino appena alzato a stomaco vuoto cosa che fino a qualche mese fa ritenevo impossibile per il mio fisico,invece devo dire che mi trovo molto bene e forse riesco anche ad allenarmi meglio ma...
...le cose cambiano a seconda dell'esercizio da svolgere,infatti lunedì la corsa lenta di 14 km a 4'27"/km di media è stata molto bella e rotonda con il primo km più lento in 5'04" e l'ultimo a 3'42",la parte centrale molto regolare cercando di controllare i battiti e la postura di corsa.

Al contrario non potendo andare in pista stasera a fare le ripetute sui 400m ho scelto di farle questa mattina su strada,esattamente su un rettilineo misurato già da tempo in mezzo alla campagna,unico inconveniente un vento difficile che soffiava esattamente in linea con la strada,quindi avevo delle serie controvento e altre a favore.

Dopo 4 km di corsa facile decido di partire dalla parte a sfavore di vento,l'esercizio sono 15 ripetute sui 400m con recupero da fermo di 60",parto e la prima la chiudo in 1'20" a 3'33"/km di ritmo,recupero e parto per la seconda a favore di vento...mi sembra di volare senza spingere e chiudo in 1'14" a 3'17"/km,capisco che sarà un esercizio diverso dal solito infatti le serie proseguono con questi gap di differenza 1'19",1'14",1'20",1'15",1'19",1'15",1'20",1'15"poi nelle ultime 5 inizio ad avere un calo prestazionale e lo stomaco si fa sentire..non ho acqua con me e non bevuto niente prima di partire,decido comunque di finirle reintegrerò di più una volta tornato a casa e così faccio 1'21",1'17",1'23",1'18" e 1'23". poi 600 m di corsa defaticante e doccia.

Ovviamente faccio una colazione abbondante e questo è il bello di correre al mattino perchè mette un gran appetito,ma forse le ripetute è meglio farle nel mezzogiorno o alla sera perchè così mi mancavano proprio le forze.

Sono comunque soddisfatto perchè sto riuscendo finalmente ad aumentare il chilometraggio settimanale cosa che dovrebbe aiutarmi molto nella mezza maratona in programma...speriamo.

La settimana post maratonina

Dopo la suggestiva mezza maratona del lago Maggiore avrei dovuto fare una seduta di massaggi martedì ma per un contrattempo l'ho saltata e quindi il recupero è stato più difficile del solito,infatti mi son ritrovato con un dolore al polpaccio sinistro probabilmente nel momento di difficoltà durante la gara devo aver caricato troppo su quella parte pagandone poi le conseguenze.

Comunque questa la mia settimana dal 9 al 15 marzo:

Lunedì: sera 7 km di corsa facile a ritmo 5'10"

Martedì: Riposo

Mercoledì: mattino 9 km con variazione di ritmo media 4'43"/km

Giovedi: sera allenamento calcio con ripetute corte

Venerdì : mattino 10 km di corsa svelta a ritmo 4'19"/km

Sabato : pomeriggio 5 km di corsa facile a ritmo 5'26" e 9 km a media 3'57",per un totale di 14 km a media 4'28"/km

Domenica : Riposo con massaggio

Oggi inizierò le due settimane di carico seguendo la tabella di Furio,ovviamente ai miei ritmi.

Volevo ricordare a ragazzi del Run Team Ita che per pagare meno devono iscriversi alla Stramilano entro oggi...provvedete!

Che Domenica bestiale...

Ore 7.30 suona la sveglia e già dalla luce che arriva attraverso le persiane mi rendo conto che la giornata di sole che tutti aspettavamo forse era arrivata...vado in bagno apro la finestra e vedo il cielo terso,tutte le montagne innevate sullo sfondo,niente vento...ecco la giornata perfetta per correre!
Faccio colazione saluto la mia compagna che poi rivedrò al traguardo e vado all'appuntamento con gli altri amici del Run Team,Teo,Sonz e Cecca,sono tutti puntuali e così decidiamo di partire con l'auto del Teo,arriviamo a Stresa parcheggiamo e andiamo a ritirare i pettorali, l'organizzazione della gara è perfetta e anche gli spogliatoi sono larghi e al caldo,una volta terminata la vestizione torniamo in zona partenza,inizio il riscaldamento e mi metto a cercare gli altri bloggers...come sbucato dal nulla vedo il Pimpe inconfondibile direi,in compagnia di Furio e altri amici,li saluto,faccio quattro chiacchere veloci e poi scappo perchè devo andare in bagno prima di partire.
Una volta finito entro nella mia gabbia di appartenenza cerco qualcuno dei miei amici ma senza risultato,così in pochi minuti si parte...già dopo 300 metri la strada inizia a salire e subito dopo c'è una lunga discesa,il percorso fa già capire che sarà impegnativo,ma la cosa che più mi preoccupa è sapere quanto mi sono ripreso dai 4 giorni di febbre avuti in precedenza,quindi non sono tranquillo e mi sembra di sentire che anche le gambe sono pesanti e non vanno come dovrebbero,comunque giro i primi 5km in 19'57 stando in gruppo,cerco di aumentare leggermente il ritmo e arrivo ai 10 km in 39'45"(19'48" parziale),poi al 12°km iniziano i problemi,ho un malessere generale con delle fitte allo stomaco e passo i 15km in 1h00' netta,ho fatto quindi gli ultimi 5 km in 20'15" e le cose non migliorano,decido di non forzare e stare sul ritmo che riesco a tenere perdendo ovviamente decine di secondi ogni km,poi come d'incanto al 18°km digerisco qualcosa che non so e mi passa tutto,riprendo a girare sotto i 4'00" chiudendo la gara in 1h25'02".



Non è il mio PB,ma non è neanche una brutta prestazione però lo è per come lo vissuta,avrei preferito fare un tempo più alto ma senza quei problemi che ti fanno perdere il bello della corsa,cmq una volta arrivato ho visto subito Furio che mi ha detto"Si,ce l'ho fatta!" e mi è tornata subito l'allegria come se l'avessi fatto io,sarà ma seguire per tutto questo tempo i suoi allenamenti sul blog me li ha fatti sentire un po miei.
Poi mi spiega che ha rischiato di non farlo perché, per un errore di calcolo era convinto di essere più sotto del ritmo che doveva tenere per il suo PB e che solo verso la fine si accorto che non era così ma è riuscito a farcela lo stesso...anche uno preciso come Furio può incappare nell'errorino dell'ultim'ora...il bello di noi runners calcolatori!!
Mentre parliamo e beviamo del te caldo vedo arrivare il Sonz che fa il suo personale con 1'38'26",mi congratulo con lui e lo lascio andare a riprendersi al buffet,allora vado a cambiarmi e vedo la mia fidanzata che è riuscita ad arrivare a Verbania nonostante le strade chiuse e varie code,qualche minuto e arrivano anche il Teo 1h42'20"e Cecca 1h47'15"per lui un buon allenamento in vista della Maratona di Roma (in bocca alla lupa mitico!!)


e poi doccia e via in direzione Stresa per riprendere l'altra auto e poi di nuovo indietro per raggiungere il resto dei bloggers all'agriturismo La Marscida di Fondotoce.
Arriviamo alle 14.45,entriamo e nell'ambiente confortevole mi si fa incontro il grande Pimpe che mi fa gli onori di casa e mi dice dove posso sedermi,vedo di nuovo Furio e conosco la sua splendida famigliola,il figlio più piccolo ha un sorriso per tutti e che sorriso... e poi durante il pranzo Pimpe viene li da me più volte con altri runners per presentarmeli e dare quindi una faccia ad un nome sul blog..saluto tra gli altri Franchino,Lucky73,Stoppre ecc..
Alla fine sarà un pranzo ottimo con la consapevolezza di aver qualche amico in più con cui condividere momenti di corsa in futuro...grazie a tutti da Kikko e il Run Team Ita per la splendida Domenica!

Lago Maggiore Half Marathon

Come ha fatto Pimpe sul suo blog,metto anch'io il percorso della gara e in bocca al lupo a tutti i runners per domani.

Eccomi ristabilito!

Con il giusto riposo e una dieta riparatrice la febbre è passata e sono di nuovo tra voi,stufo di stare fermo ieri sera ho fatto un allenamento leggero in compagnia della squadra di calcio con qualche minuto di corsa e un po di lavoro con la palla per scaricare.

Oggi sto bene a parte un leggero fastidio al nervo sciatico che credo di poter eliminare con il massaggio di stasera dal mitico Lorenzo,direi che questa settimana è stata proprio priva di corsa e non so quanto sia giusta in vista della gara,ma purtroppo non potevo fare altrimenti!

Ora le soluzioni sono uscire ancora stasera a fare qualcosa ma non so neanche cosa oppure stare fermo fino a Domenica...che dite?

Intanto,ecco i pettorali e i nomi di chi parteciperà del nostro Run Team:

Kikko 133

Teo 1099

Cecca 1153

Sonz 1299

Poi ci sono tutti gli altri bloggers,l'elenco lo trovate nel blog di Furio.

Noi partiamo dalla piazza di Oleggio ore 8.15,arriviamo a stresa ritiriamo i pettorali,poi il ritrovo con tutti gli altri bloggers è davanti al Hotel Borromeo di Stresa per le 10,quindi un ora prima della partenza.

Poi dopo l'arrivo andremo tutti a mangiare all'agriturismo La Marscida di Gravellona Toce in località Fondotoce,via Ai Casoni 40,praticamente a metà percorso della LMHM,chi non ce la dovesse fare durante la gara può iniziare ad andare li a scegliere il posto a tavola!

Febbre!

Puntualmente quando si avvicina una gara mi viene qualcosa...in questo caso sono 3 giorni che ho una leggera febbre che non mi va via e non mi permette di allenarmi infatti ultima uscita è stato il medio da 10km di venerdì!

Ora non so se andare a casa e mettermi nel letto oppure uscire a correre fare una sudata e vedere cosa succede dopo...voi che dite?

La fine del mese...

Dopo il lungo di lunedì sera ho riposato un giorno e poi mercoledì sempre di sera ho fatto le ripetute 6 x 1200m con recupero attivo di 400 m in 2',questi i tempi dei 1200 metri 4'23/4'22"/4'22"/4'24"/4'24"/4'23" sono stato abbastanza regolare con dei parziali sui 400 m quasi sempre uguali e alla fine stavo bene.

Quindi nessuna cattiva senzazione come alla fine del lungo dove ero veramente stanco,non vorrei che non aver fatto tanti lunghi oltre i 20 km come durante la preparazione della maratona mi tolgano quel finale brillante che vorrei avere in gara...vedremo.

Giovedì allenamento di calcio con la squadra dove abbiamo solo scaricato e giocato,poi ieri nell'ora di pranzo ho fatto il medio da 10 km cercando di stare sui 4'00" al km e nonostante un po di fatica iniziale sono riuscito a chiuderli in 40'06" quindi media quasi rispettata,ma i battiti erano un po troppi alti rispetto a come stavo il fine estate scorso quando ho fatto il mio PB sulla mezza,sarà dura tenere quel ritmo alla LMHM ma con l'aiuto di qualche altro blogrunner posso tentarci.

Oggi riposo e quindi chiudo Febbraio con dei miglioramenti significativi,sperando in un Marzo con temperature più miti...

Kikko

Contro il raffreddore...vitamine e corsa!

Dopo le ripetute di giovedì ho eseguito un progressivo di 10 km al venerdì ed è andato ancora molto bene visto che nella pausa pranzo le temperature sono ottime per correre,dopo il solito riscaldamento di 15 min sono partito e ho segnato questi ritmi nei vari km 4'29"/4'21"/4'13"/4'09"/4'04"/3'59"/3'56/3'51"/3'46"/3'41" media battiti 163.

Aspetto conferma dai saggi del mestiere ma credo sia stata una buona seduta anche perchè fisicamente ho finito bene.

Poi domenica siccome ero ad un pranzo fuori provincia,ho dovuto saltare il lungo da 22 km che però ho eseguito ieri sera facendo i primi 15km alla media di 4'26"/km e gli ultimi 7 in progressione finendo il tutto in 1h36'32" che sembrerebbe buono ma le gambe non giravano più tanto fluide ed in più avevo i brividi tipici di chi sta covando qualcosa allora cena e aspirina e poi a letto,oggi sto molto meglio anche grazie alla spremuta nella foto...anche se ho sempre un po di raffreddore.

Credo comunque che non sarò pronto al 100% per LMHM ma mi divertirò a fare comunque il bellissimo e non veloce tracciato per poi pranzare insieme ai miei amici del Run Team e a tutti voi bloggers!

15 x 400m con peppe nuove!

Questa mattina sono andato al Koala Sport dal mitico Angelino a prendere le scarpette nuove come al solito ho mantenuto la serie prendendo le nuove Asics Trainer 14,modello A2 più usato di questa azienda con il quale ho sempre avuto un ottimo feeling fin dalla numero 11.

Ovviamente le ho subito testate nella pausa pranzo dove avevo in programma le ripetute 15 x 400m,questa volta ho scelto di farle alla Furio,cioè con recupero da fermo ma corto di solo 1',devo dire che all'inizio sembra più facile che quello con recupero attivo di 400 m,ma poi il recupero sembra sempre di meno e le ultime sono veramente toste ma sono riuscito a farle tutte sotto il 1'18" con qualcuna anche a in 1' 14".

Sono soddisfatto perchè ho sempre un leggero raffeddore che mi da noia ma le gambe girano bene,non so se arriverò pronto per il personale alla HMLM ma potrei farlo un mese dopo alla Stramilano...anche se non ce la farò avrò comunque una buona base per tutta l'estate.

Domani farò un progressivo da 10 km e vedremo come andrà...run run run!

Kikko